Упражнения по восстановлению упругости груди и исправлению осанки

Упражнение 1
Возьмите тяжелую книгу, положите ее себе на голову и походите с ней по дому несколько минут. Вы сразу увидите, что просто невозможно удержать тяжелый том на голове, если сгорбиться или согнуть спину колесом. Именно по этой причине женщины Востока так необычайно грациозны - ведь им приходится все носить на голове: и кувшин с водой, и тяжелую корзину с фруктами, и тюк с бельем. Повторять упражнение с книгой нужно каждый день, пока осанка не станет привычной. Да и потом не следует забывать об этом простом способе восстановления хорошей осанки.

Упражнение 2
Подойдите к стене и встаньте, плотно прижавшись к ней затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Разведите руки в стороны ладонями к стене, а затем, не меняя положения туловища, руки опустите. Запомните положение, отойдите от стены и встаньте, по возможности, так, как будто вы стоите у стены. Попробуйте ходить в таком положении, расправив плечи и подняв голову.

Упражнение 3
Лягте на пол на живот, руки согните в локтях, положите одну ладонь на другую и упритесь в них лбом. Носки нужно вытянуть, а пятки соединить вместе. Теперь приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в сторону. Подбородок не поднимайте вверх, а руки вниз не опускайте. Задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить 5-8 раз.

Упражнение 4
Это упражнение носит интересное название "японский поклон"- Для его выполнения вам нужно встать на колени, соединить ноги вместе, руки поднять над головой и повернуть вперед ладонями. Спина должна быть выпрямлена, шея вытянута, грудь вперед. Очень медленно наклоняйтесь вперед, одновременно садясь на пятки. Руки и голова должны все время оставаться в одном положении. И только когда грудь коснется коленей, можно расслабиться. В исходное положение возвращайтесь, опираясь ладонями о пол и одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямите туловище и примите вертикальное положение. И только после этого можно опустить руки. Сделайте глубокий вдох и выдох и повторите упражнение 4-6 раз.





==========================================================
========================================================



Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги должны быть вместе, спина прямая. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, а затем сведите их перед собой таким образом, чтобы руки перекрестились - правая ладонь прошла под левой, потом - наоборот, чтобы левая ладонь прошла под правой. Положение тела не менять, движение следует выполнять энергично. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте 4-6 раз.

Упражнение 2
Встаньте прямо, согните руки в локтях таким образом, чтобы предплечья образовывали с плечом прямой угол, и резким движением отведите руки назад. Ладони в это время сожмите в кулаки. Вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторять 10 раз.

Упражнение 3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите в стороны до уровня плеч. Выполняйте круговые движения руками: четыре раза вперед, четыре - назад. Повторять 6-8 раз.

Упражнение 4
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх над головой и прогнитесь. Отклоняясь назад, сделайте вдох, наклонитесь, коснувшись руками пола, - выдох. Вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Упражнение 5
Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 50 см от нее. Поднимите руки до уровня плеч и обопритесь о стену руками. С силой давите на стену так, как будто хотите сдвинуть ее с места. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнение 6
Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз и заведите за спину. Попытайтесь дотянуться руками друг до друга. Если это получается легко, сцепите пальцы в замок. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, потом расцепите руки и расслабьтесь. Проделайте то же упражнение, поменяв руки местами. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение 7
Встаньте прямо, согните руки в локтях и соедините ладони перед собой так, чтобы ладони образовали "домик". Давите одной рукой на другую, максимально напрягая мышцы груди. Расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 8
Сядьте прямо, возьмите в руки гантели и поднимите руки с гантелями на уровень головы. Правую руку согните над головой так, чтобы гантель показывала на левое плечо. 10 раз наклонитесь и выпрямьтесь, потом поменяйте руку и проделайте наклоны еще 10 раз.

Упражнение 9
Опуститесь на колени. Спина должна быть выпрямлена. Сядьте на стопы, возьмите в руки мяч и, держа его на уровне груди, сильно сожмите ладонями обеих рук. Сохраняя напряжение, медленно сосчитайте до 10, а потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 10
Ноги на ширине плеч, руки возле лица. Локти поднимите и согните/Правой рукой возьмитесь за левое запястье, левой - за правое. Растяните запястья резким движением в сторону локтей. Несколько раз повторите.

Упражнение 11
Ноги на ширине плеч, руки возле лица. Локти согните и поднимите. Сцепите руки с помощью пальцев. Резким движением попробуйте руки разъединить. Несколько раз повторите.

Упражнение 12
Сядьте на пятки, поднимите до уровня головы гантели. Одну руку согните над головой так, чтобы гантель указывала на противоположное плечо. Восемь раз наклонитесь и выпрямьтесь, затем проделайте упражнение заново. И так несколько раз.

Упражнение 13
Встаньте прямо, ноги соедините, руки скрестите перед собой. Резким движением разведите руки перед собой, затем скрестите их снова. Плечи постарайтесь при этом не поднимать. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 14
Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в коленях. Усиленным движением подбросьте вперед руки и попытайтесь дотронуться ими круговым движением до пола за головой. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 15
Обопритесь вытянутыми руками о табуретку, распрямитесь и попробуйте несколько раз отжаться.

Упражнение 16
Встаньте прямо, сплетя руки за спиной. Попробуйте быстрым движением поднять руки как можно выше. Повторите несколько раз.

Упражнение 17
Встаньте прямо, слегка согнув в локтях руки и прижав кисти к бедрам. Стяните лопатки, стараясь соединить локти за спиной, затем опустите руки вдоль туловища. Повторите несколько раз.

Упражнение 18
Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Ладонями обопритесь о стену. Согните руки в локтях и приблизьтесь к стене, продолжая делать упор на руки. Отталкиваясь от стены руками, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Упражнение 19
Лягте на пол, согните в локтях руки с зажатыми в них гантелями и держите перед собой. Разогните руки в локтях, разведите их в разные стороны, не дотрагиваясь до пола. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 20
Ноги на ширине плеч. Наклонитесь в правую сторону, развернувшись при этом корпусом в левую. Выпрямьтесь. Затем наклонитесь в левую, корпусом повернувшись в правую. Снова выпрямьтесь. Повторите несколько раз.

январь

7 января
Рождество Христово (православное)

10 января
День совершеннолетия

11 января
Международный день благодарности

11 января
День заповедников и национальных парков

12 января
День работника прокуратуры России

13 января
День российской печати

14 января
Старый Новый год

19 января
Крещение Господне (Святое Богоявление)

19 января
День супруга

21 января
День Инженерных войск в России

21 января
Международный день объятий

22 января
День дедушки

25 января
День студентов (Татьянин день)

25 января
День штурмана ВМФ РФ

февраль

8 февраля
День российской науки

9 февраля
Международный день стоматолога

10 февраля
День дипломатического работника

10 февраля
День домового

14 февраля
День всех влюблённых (День святого Валентина)

18 февраля
День Транспортной милиции России

21 февраля
Международный день родного языка

23 февраля
День защитника Отечества

март

1 марта
Всемирный день кошек

3 марта
Всемирный день писателя

6 марта
Масленица

6 марта
День бабушек

8 марта
Международный женский день

10 марта
День архивов

12 марта
День работников уголовно-исполнительной системы Министерства юстиции России

13 марта
День работников геодезии и картографии

15 марта
День защиты прав потребителей

15 марта
День Конституции Республики Беларусь

18 марта
День работника торговли и ЖКХ

19 марта
День моряка-подводника

20 марта
Международный день астрологии

21 марта
День весеннего равноденствия

21 марта
Всемирный день поэзии

22 марта
День Балтийского моря

22 марта
День работников гидрометеорологической службы России

25 марта
День работников культуры

26 марта
День рождения Одноклассники.ru

27 марта
День Внутрениих войск МВД России

27 марта
Всемирный день театра

апрель

1 апреля
День смеха (День дурака)

1 апреля
День геолога

1 апреля
Международный день птиц

2 апреля
День единения народов Беларуси и России

6 апреля
День работника следственных органов

7 апреля
День рождения Рунета

7 апреля
Всемирный день здоровья

8 апреля
День Войск противовоздушной обороны

12 апреля
Всемирный день авиации и космонавтики

18 апреля
Международный день памятников и исторических мест

22 апреля
Международный день Земли

23 апреля
День книг и авторского права

24 апреля
Пасха

24 апреля
День астрономии

27 апреля
День секретаря

28 апреля
Всемирный день охраны труда

29 апреля
Всемирный день танца

30 апреля
День пожарной охраны

май

1 мая
Праздник весны и труда

3 мая
День свободы печати

3 мая
День Солнца

5 мая
День водолаза

7 мая
День радио

9 мая
День Победы

12 мая
Международный день медицинских сестёр

13 мая
День Черноморского флота России

14 мая
День фрилансера

15 мая
День метро

15 мая
Международный день семьи

18 мая
День Балтийского флота России

18 мая
Международный день музеев

21 мая
День Тихоокеанского флота России

24 мая
День кадрового работника

24 мая
День славянской письменности и культуры

25 мая
День филолога

25 мая
Последний звонок

26 мая
День российского предпринимательства

27 мая
Всероссийский день библиотек

28 мая
День пограничника

29 мая
День химика

31 мая
День российской адвокатуры

31 мая
Всемирный день блондинок

июнь

1 июня
День Северного флота России

1 июняДобавлен
Международный день детей

5 июня
День эколога

6 июня
Пушкинский день России

8 июня
День социального работника

8 июня
Всемирный день океанов

11 июня
День пивовара

11 июня
День мебельщика

12 июня
День работников легкой промышленности

12 июня
День России

14 июня
День донора

19 июня
День медицинского работника

19 июня
День отцов

21 июня
День кинолога

25 июня
День изобретателя и рационализатора

25 июня
День дружбы и единения славян

27 июня
День молодежи России

28 июня
День Конституции Украины

30 июня
День экономиста

июль

3 июля
День ГАИ

3 июля
День работников морского и речного флота

3 июля
День независимости Республики Беларусь

6 июля
Всемирный день поцелуя

8 июля
Всероссийский день семьи, любви и верности

9 июля
День тенниса

10 июля
День российской почты

10 июля
День рыбака

11 июля
Всемирный день шоколада

12 июля
День фотографа

17 июля
День рождения морской авиации ВМФ России

17 июля
День металлурга

20 июля
Международный день шахмат

24 июля
День работников торговли

26 июля
День парашютиста

28 июля
День PR-специалиста

29 июля
День системного администратора

31 июля
День Военно-Морского Флота России (День Нептуна)

август

1 августа
День инкассатора

2 августа
День Воздушно-десантных войск

6 августа
День Железнодорожных войск

7 августа
День железнодорожника

12 августа
День Военно-Воздушных Сил России

13 августа
День физкультурника

13 августа
Международный день левшей

14 августа
День строителя

15 августа
День археолога

15 августа
День любви

17 августа
День трейдера

21 августа
День Воздушного флота России

22 августа
День Государственного флага РФ

24 августа
День независимости Украины

27 августа
День российского кино

28 августа
День шахтера в России

сентябрь

1 сентября
День знаний

5 сентября
День работников нефтяной, газовой и топливной промышленности

8 сентября
День финансиста России

8 сентября
Международный день грамотности

9 сентября
День тестировщика

9 сентября
Международный день красоты

12 сентября
День танкиста в России

12 сентября
День программиста

17 сентября
День секретаря

19 сентября
День работника леса

19 сентября
День рождения «смайлика»

20 сентября
День рекрутера

22 сентября
Всемирный день без автомобиля

26 сентября
День машиностроителя

27 сентября
День воспитателя и всех дошкольных работников

27 сентября
Всемирный день туризма

28 сентября
День работника атомной промышленности

30 сентября
Международный день переводчика

30 сентября
День интернета в России

октябрь

1 октября
День сухопутных войск России

1 октября
Международный День музыки

1 октября
Международный день пожилых людей

3 октября
День ОМОНа

3 октября
День врача

4 октября
День Космических войск России

4 октября
День гражданской обороны МЧС России

4 октября
Всемирный день животных

5 октября
День учителя

5 октября
День работников уголовного розыска

6 октября
День российского страховщика

7 октября
Всемирный день улыбки

8 октября
День командира надводного, подводного и воздушного корабля

9 октября
День работника сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности

12 октября
День кадрового работника

16 октября
Всемирный день анестезиолога

16 октября
День работника пищевой промышленности

16 октября
День Шефа (День Босса)

20 октября
Международный день повара

20 октября
День моряков-надводников

20 октября
День военного связиста

23 октября
День работников рекламы

24 октября
День подразделений специального назначения

25 октября
День таможенника Российской Федерации

28 октября
Международный день анимации

30 октября
День инженера-механика

31 октября
День автомобилиста

Ноябрь

1 ноября
День судебного пристава

4 ноября
День народного единства в России

5 ноября
День военного разведчика

5 ноября
Всемирный день мужчин

10 ноября
День российской милиции

12 ноября
День специалиста по безопасности

13 ноября
День войск радиационной, химической и биологической защиты

14 ноября
Международный день логопеда

14 ноября
День социолога

16 ноября
Международный день терпимости

17 ноября
День участкового

17 ноября
Международный день отказа от курения

17 ноября
Всемирный день философии

18 ноября
День рождения Деда Мороза

19 ноября
День ракетных войск и артиллерии

19 ноября
День работника стекольной промышленности

21 ноября
День бухгалтера России

21 ноября
День работника налоговых органов России

21 ноября
Всемирный день телевидения

22 ноября
День психолога в России

27 ноября
День морской пехоты

27 ноября
ДобавленДень матери в России

30 ноября
День защиты информации

Декабрь

2 декабря
ень банковского работника России

3 декабря
День юриста в России

4 декабря
День информатики в России

5 декабря
День сетевика в России

7 декабря
Международный день гражданской авиации

10 декабря
День прав человека

10 декабря
Всемирный день футбола

12 декабря
День Конституции РФ

15 декабря
Международный день чая

17 декабря
День Ракетных войск стратегического назначения

18 декабря
День работников органов ЗАГСа

18 декабря
День риэлтора

19 декабря
Всемирный день сноубордиста

20 декабря
День работника органов государственной безопасности РФ (День ФСБ)

22 декабря
День энергетика

23 декабря
День дальней авиации ВВС России

27 декабря
День спасателя

31 декабря
Новый год

Подъемы таза

Это упражнение полезно и для ягодиц, и для передней поверхности бедер. Ягодицы – подтягивает, переднюю поверхность бедер – растягивает!

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Тяните таз как можно выше!

Поначалу это упражнение может показаться простым, но попробуйте выполнить 4 подхода по 30 раз!


Подьемы таза с движением коленями

Упражнение отлично подтягивает ягодицы, а также, за счет движения коленями в стороны, - боковые поверхности бедер. Выполняйте регулярно – и уйдет не только дряблость ягодиц, но и дряблость бедер. Правда, убрать»уши» на бедрах таким упражнением нельзя, потребуются более интенсивные нагрузки.

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола. Одновременно развести колени в стороны как можно шире.
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх, одновременно соединить колени.

Для начинающих: 2 подхода по 15 раз, бывалим - 4 подхода по 30 раз.


Подьемы прямых ног

Упражнение отлично подтягивает ягодицы.

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек тяните на себя изо всех сил!

1 – медленно поднять ногу параллельно полу (не выше!)
2 - подержать 2-3 секунды
3- медленно опустить в исходное положение.

Выполнить по 20 раз каждой ногой.


Подьемы согнутых ног

Помимо ягодиц, в этом упражнении идет нагрузка на переднюю и заднюю поверхности бедра. Поднимайте ногу вверх как можно медленнее – так вы дадите максимальную нагрузку наиболее «целлюлитным» местам тела!

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья.

1 — медленно поднять одну согнутую на 90 градусов ногу вверх
2 — опустить в исходное положение. Не бросать, а именно опустить!

Выполнить по 20 раз каждой ногой.



Вытягивания ног

Упражнение отлично нагружает ягодицы, делая их упругими и подтянутыми.

Исходное положение: как в предыдущем упражнении.

1 — поднять ногу вверх и медленно выпрямить в коленном суставе.
2 — медленно вернуться в исходное положение.

Проделать по 20 раз каждой ногой.

2 класс

• Английский язык. Верещагина. Притыкина. МОСКВА 2000. (50 р)

3 класс

• Английский язык. Верещагина. Притыкина. МОСКВА ПРОСВЕЩЕНИЕ 2002 (50 р)

4 класс

• Английский язык. Верещагина. Афанасьева. МОСКВА ПРОСВЕЩЕНИЕ 2002 (50 р)

5 класс

• Английский язык. Верещагина. Афанасьева. МОСКВА ПРОСВЕЩЕНИЕ 2003 (50 р)
• ОБЖ. Москва Артель АСТ 2002 (50р)
• Экология (5-6 класс) Никишов, Кузнецов, Теплов. Москва "Устойчивый мир" 2000 (50р)

6 класс

• Биология. Сонин.Москва. Дрофа 2002 (50р)
• Нач. курс географии. Герасимова. Переклюкова. Москва. Дрофа. 2004 (60р)
• ОБЖ. Москва. Артель АСТ 2003 (50р)
• История средних веков. Брандт. Москва. дрофа 2003. (60р)
• Английский язык. Михеева. Афанасьева. МОСКВА ПРОСВЕЩЕНИЕ 2004 (40 р)

7 класс

• Алгебра. Учебник + задачник
учебник: мордкович. москва 2001 (50р)
задачник:мордкович, мишустина, тульчинская. москва 2002 (50р)
• Новая история 1500-1815. Бурин.Москва. Дрофа 2002. (50р)
• Черчение (7-8 класс) Ботвинников, Виноградов, Вышнепольский. Москва Астрель АСТ 2006 (60р)
• Биология. Захаров, Сонин. Москва Дрофа 2003 (100р)
• Атлас Георграфия материков и океанов (50р)
• История государства и народов России. (Отечественная история) Данилов, Косулина. Москва ВЕДИ-ПРИНТ 2004 (80р)
• ОБЖ(новый2005) (100р)
• География. материки, океаны, народы и страны. наш дом-Земля. Душина, Коринская, Щенев. Дрофа Москва 2005 (100р)

8 класс

• Введение в обществознание (8-9 класс) под р. Боголюбова. москва, Просвещение 2006 (100р)
• ОБЖ (новая редакция 2006) АСТ Астрель Москва (90р)
• География природа России Баринова. Москва Дрофа 2006 (80)
• Русский язык. москва просвещение 2006. (100р)
• Физика. Перышкин.Москва Дрофа 2004. (100р)
• Биология человек. Сонин, сапин. Москва Дрофа 2005. (100р)
• В мире литературы. Кутузов. Москва Дрофа 2004. (100р)
• Химия. Габриелян. Москва Дрофа 2004. (90р)
• Новая история 1815-1918. Бурин. Москва Дрофа 2002 (100р)
• История гос-ва и народов Росиии. отечественная история. Данилов, Косулина. Москва Дрофа ВЕДИ-ПРИНТ 2004 (100р)

9 класс

• Биология. общии закономерности. Мамантов, Захаров, Сонин. Москва Дрофа 2006 (100р)
• Химия. Габрилеян. Москва Дрофа 2007 (100р)
• Алгебра. под р. Теляковского. Москва просвещение 2007. (50р)
• Русский язык. Москва просвещение 2006. (90р)
• Новейшая история хх век. Бурин. Москва Дрофа 2007 (50р)

10 класс

• История России с древнейших времён до 17 века. Москва просвещение 2006 (80р)
• Обществознание. человек и общество. Боголюбов, Лазебникова. Москва просвещение 2003 (150р)
• Общая биология. Захаров, Мамантов, сонин. Москва Дрофа 2005. (190р)
• Мировая хкдожественная культура. Данилова. Москва Дрофа 2008 (300р)
• История России конец 17-19 век. Буганов, Зырянов, Сахаров. просвещение. (160р)
• Истоия России и мира. Загладин, Симония. Москва Русское слово 2007 (200р)
•В мире литературы. Кутузов. Москва Дрофа 2006. (180р)

11 класс

•Теоритические материалы по ЕГЭ. русский язык. (40р)
•Ответы на экзам. билеты по английскому. (25р)
• история. экспресс-репетитор для ЕГЭ (70р)

8 или 9 класс вроде..

• Matrix OXFORD: (зелёный цвет)
Pre-intermediate Workbook (20р)
Pre-intermediate Students book (50р)

Дом

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

Счастье

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Учеба или саморазвитие

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Финансы

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем

19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
Чего вы добились?
Что шло не так?
Что вы сделали правильно?
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

Здоровье

30. Потеря примерно пол кила веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.

Социальная жизнь

50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут. [img]