Евгения *Коррекция фигуры/Массаж


Сибмама - о семье, беременности и детях » Дневники

Дневник просматривают: Нет

Кефир


Сб Май 02, 2015 22:05

#Кефир – уникальный кисломолочный напиток, способствующий нормальной работе #кишечника. Этот продукт считается диетическим, ввиду своей низкой калорийности. Поэтому многие пьют кефир в #вечернее_время. Те, кто заботится о своей фигуре, предпочитает загасить чувство голода перед сном стаканом кефира.

В нежирном кефире содержится небольшое количество #углеводов, а #белок легко расщепляется и быстро усваивается. Благодаря действию молочнокислых бактерий, нормализуется работа кишечника, поэтому польза кефира на ночь очевидна. Ведь, чем лучше работает система пищеварения, тем меньше проблем с #обменом_веществ.

Многие диетологи рекомендуют употреблять свежий #кефир именно #на_ночь. Доказано, что кальций, содержащийся в кефире, намного легче усваивается когда человек спит, при этом польза кефира увеличивается.

Еще одна особенность – способность кефира #расслаблять и #успокаивать. Многие замечали, что после приема кефира хочется спать. Для людей, страдающих #бессонницей, кефир может стать дополнительным средством для расслабления.

Употребляя кефир перед сном, нужно знать о том, что желательно не принимать его в холодном виде. Оптимальный вариант – выдержать при комнатной температуре примерно два часа. Чтобы сохранить полезные свойства, подогревать кефир, даже на слабом огне, не следует.

Прайс, акции и запись на массаж:
https://taplink.cc/uvelir_tela


Правила бега при #похудении


Пт Май 01, 2015 17:04

Правила бега при #похудении🏃🏃🏃

1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная #тренировка – шаг назад.

5. #Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

6. Бегайте #натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

7. Правильная беговая #обувь – та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

8. Бегайте #естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.

9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

Прайс, акции и запись на массаж:
https://taplink.cc/uvelir_tela

Самые распространенные вопросы худеющих


Пт Апр 17, 2015 0:08

Самые распространенные вопросы худеющих:

1. Сколько можно скинуть за месяц?
Два кг является величиной оптимальной, пять – допустимой при прогрессивном похудении.
Отказывайтесь от слишком строгих диет для сброса веса, чтобы по их окончании вы не поправились очень резко.

2. Полезно ли лечебное голодание?
Для снижения веса длительное голодание малоэффективно. Считается оптимальным и полезным голодать 36 часов или 24 часа каждую неделю. Нормализовать обмен веществ, очистить организм и продлить организму молодость поможет голодание один день в неделю только с ложкой меда и водой.

3. Есть ли польза от занятий сексом?
Один лишь секс не способен привести вес к норме. К примеру, при занятии сексом (активном) человек весом 70 кг сжигает за одну минуту 2 ккал. Не особенно влияя на снижение веса, секс способен благоприятно воздействовать на организм женщины.
Он понижает уровень холестерина, увеличивает количество эстрогенов в крови, регулирует гормональный баланс, снимает депрессию, смягчает стресс и укрепляет иммунную систему.

4. Иллюзии раздельного питания
Система раздельного питания основана на правиле: углеводная и белковая пища несовместимы, их есть одновременно нельзя.
Если все же съесть и белковые и углеводные продукты вместе, то переваривание будет неправильным, начнется гниение в желудке, которое отравит наш организм. Однако так ест большинство жителей Земли.
Кроме того, абсолютно углеводной и стопроцентно белковой пищи в природе нет. К примеру, в орехах содержатся и белки, и жиры, и углеводы, в мясе – и жиры, и белок. Помимо всего, всасывание этих веществ в кишечнике происходит в разных отделах. Поэтому, питание раздельное нельзя назвать идеальным. Знайте меру в употреблении пищи, и все будет в порядке.

5. Откуда взялся лишний вес?
Основная причина появления лишнего веса – дисбаланс энергии. Она проявляется в 97% случаев. Поскольку при малой активности и хорошем питании поступление энергии гораздо превышает ее расход, то избыток начинает откладываться в виде жировых прослоек.
Другой причиной появления лишнего веса считается особенность рода. Это не только генетическая наследственность, но и традиции, которых придерживается семья. Привитый малышу с малых лет образ питания порой гораздо важнее наследственности.

6. Почему во время диеты мы «теряем грудь»?
При достижении идеального веса руки становятся изящными, бедра умеренно округлыми, ноги стройными, а грудь безжизненной и обвислой.
С точки зрения медиков, грудь (вернее, ее связки) можно сравнить с резиновыми бинтами. Легко стягиваемые, растягиваемые, эластичные, они со временем имеют свойство ослабевать. Однако на внешний вид груди влияют не только диеты, но и сила тяготения, а также некоторые физические нагрузки. К примеру, бег.
По исследованиям фирм-производителей бюстгальтеров при беге грудь 3-4 размера способна подпрыгивать во время движения на целых 8 см! Поэтому стоит серьезно подходить к выбору белья для занятий спортом.
Грудь в основном состоит из жировой ткани. Так что при похудении вы ее теряете и в области груди.

7. Зачем нужен фруктовый день?
Один раз в 10 дней, а еще лучше раз в неделю полезно проводить фруктовый день. При употреблении одних лишь фруктов в организм поступает меньшее количество калорий, он очищается, регулируется работа кишечника, оказывается мочегонное действие.
В такой день допускается съедать до 1,5 кг фруктов. Стоит знать, что фруктовая диета снижает давление.
Поэтому людям с низким кровяным давлением следует выпивать еще и черный кофе.

Прайс, акции и запись на массаж:
https://taplink.cc/uvelir_tela

Стройнее с массажем и обертыванием!!!!


Пт Апр 17, 2015 0:06

Стройнее с массажем и обертыванием!!!!

Кроме диет, здорового образа жизни и занятий спортом бороться с лишними килограммами, и особенно с проявлениями целлюлита, помогает массаж в сочетании с разными обертываниями. Выбрав подходящий комплекс процедур, за месяц можно избавиться от 3-5 кг.

* Массаж для похудения.

Массаж можно отнести к списку процедур, к которым прибегают для снижения веса. За счет ритмичных движений и нажимов при массировании стимулируется кровообращение, а также ускоряется вещественный обмен между соединительными тканями и кровью.

Диетологи всегда рекомендуют правильные системы питания, однако при «застопоренных» кровеносных сосудах питательные вещества не могут быстро попадать в нужные клетки. Массаж активизирует кожные рецепторы и расширяет кровеносные сосуды.

Массаж помогает организму выводить шлаки, стимулирует пищеварение и способствует производству солей. Вышеописанные процессы повышают метаболизм, а это одно из главных условия для сжигания лишнего веса.

Массаж для похудения направлен в основном на такие участки тела, как бока, спина, ягодицы, внешние и внутренние поверхности бедер, а также зоны плеча и предплечья. К базовым элементам массажа относят растирание, поглаживания, разминание и вибрацию. Такой массаж называют комбинированным, и используется он наиболее часто.

Массаж для похудения проводят всегда в интенсивном темпе с повышающейся силой воздействия на кожу, так как специалист должен добраться до подкожных жировых слоев. При этом пациенты могут испытывать болезненные ощущения, но только на первых сеансах. К середине курса мышцы и кожа привыкают к манипуляциям массажиста, и пациенты перестают ощущать дискомфорт.

* Длительность курса.

Массаж для похудения проводится всегда длительными курсами, состоящими, по крайней мере, из 10-12 сеансов. Между сеансами должны устраиваться перерывы от 1 до 3 дней. Чтобы достигнуть лучшего эффекта, можно сочетать массаж с обертываниями.

* Противопоказания:

- повышенная температура тела;
- гематомы;
- воспалительные процессы;
- инфекционные кожные заболевания;
- вывихи и переломы;
- беременность (требуется разрешение гинеколога, так как массаж способен привести к прерыванию беременности);
- различные раздражения и ожоги на коже;
- варикозное расширение вен.

* Медовый массаж для похудения.

Для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями подходит эффективный медовый массаж, который можно выполнять в домашних условиях. Добавьте 2-3 капли грейпфрутового или апельсинового эфирного масла в мед, и разотрите его в ладонях, а потом начните интенсивно похлопывать по проблемным местам – животу, ягодицам, бедрам. Ладони начнут прилипать к коже, создавая при этом вакуумный эффект.

Учтите, что процедура достаточно болезненна, и после нее могут оставаться крошечные синяки (со временем они проходят). Курс подобного домашнего массажа должен состоять хотя бы из 15 процедур с перерывом в 2-3 дня после каждой.

* Обертывания для похудения.

Не имеет значения, какие вы выберите обертывания: сделанные профессионалом в косметологическом салоне, или домашние, сделанные собственноручно. Разумеется, лежать на комфортном массажном стуле и ощущать приятное тепло крайне приятно, однако за это надо выложить кругленькую сумму, особенно если учесть, что курс состоит минимум из 7 процедур.

Обертывания для похудения, выполняемые в домашних условиях – это экономный вариант. Вам потребуется только свободное время и продукты для приготовления смеси для обертывания.

Сутью всех обертываний, в каких условиях их бы не проводили, является то, что заблаговременно очищенную скрабом кожу ягодиц, живота и бедер покрывают смесью. Участки, на которые была наложена масса, обертывают пищевой полиэтиленовой пленкой в 2-3 слоя или накрывают термоодеялом.

Принцип действия обертываний элементарен: натянутая на проблемные места на теле пищевая пленка или термоодеяло, применяемое в салонах, создает некий парниковый эффект. Находящиеся в коже потовые железы начинают активнее работать, а из кожи выходят токсины. Также под влиянием обертываний значительно усиливается действие применяемых средств, нацеленных на повышение упругости кожи, придания ей подтянутости и борьбу с целлюлитом.

Косметологи применяют для обертываний готовые смеси промышленного производства. Они, как правило, создаются на основе глины, водорослей или морской соли. Купить их могут все желающие, а не только специалисты-косметологи. Маски для обертываний продаются в аптеках, некоторых магазинах и в интернете.

Кроме того, маски можно создавать своими руками. Их готовят из йогурта, меда, горчицы или уксуса, разбавленного водой. Смесь можно дополнить несколькими каплями цитрусовых эфирных масел. Оборачивая тело пищевой пленкой, не перетягивайте бедра и живот очень туго. В среднем «прогревание» необходимо проводить 30-60 минут – именно столько требуется для прогревания под одеялом с наложенной на тело маской.

* Продолжительность курса обертываний.

Курс обертываний для похудения в косметологических салонах обычно составляет 5-7 сеансов (зависит от индивидуальных особенностей человека). Через полтора-два месяца после первого курса рекомендуется пройти второй. Курс домашних обертываний должен состоять примерно из 10-15 сеансов, которые следует проводить через день. Между курсами необходимо делать перерыв полтора-два месяца.

* Эффект от обертываний.

- вывод токсинов и лишней жидкости из организма;
- очищение кожи и стимуляция восстановительных процессов;
- активизация обмена веществ и повышение кровообращения;
- улучшение упругости и эластичности кожи, борьба с целлюлитом;
- расслабляющий эффект;
- избавление от жира на бедрах и животе.

* Противопоказания:

- гинекологические заболевания;
- варикозное расширение вен;
- беременность;
- онкологические заболевания;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- повышенное артериальное давление;
- индивидуальная непереносимость составляющих маски;
- нарушения функций щитовидной железы (в этом случае запрещены обертывания, содержащие мед в своем составе).

Прайс, акции и запись на массаж:
https://taplink.cc/uvelir_tela


Повысить уровень коллагена в коже и продлить молодость


Чт Апр 02, 2015 0:47

С возрастом все процессы в организме замедляются, в том числе и процесс выработки коллагена, отвечающего за упругость, подтянутость и молодость кожи. В результате появляются морщины, кожа растягивается и отвисает. Особенно заметно это на самой тонкой коже лица – в области вокруг глаз.

***Как же повысить уровень коллагена в коже и продлить молодость?

1. Защищайте кожу от воздействия ультрафиолета, выходя на улицу в солнечное время, всегда наносите солнцезащитный крем. Откажитесь или сведите к минимуму посещения солярия. Не лежите долго на ярком солнце, особенно в часы его наибольшей активности.

2. Используйте кремы с коллагеном. Если организм уже не способен произвести достаточное количество столь важного для кожи белка, помогите ему извне, пользуясь правильным кремом. Также выработке коллагена способствуют кремы с содержанием третиноина, ретинола и пептидов.

Однако не спешите бежать за подобным кремом, если Вам нет хотя бы 30!!! Не давайте организму лениться, пока он сам в состоянии поддерживать молодость и свежесть кожи.

3. Откажитесь от курения, не злоупотребляйте мучными изделиями и прочими сладостями, копченостями, солью и фаст-фудом. Все это снижает эластичность кожи, убивая коллаген и способствуя появлению морщин.

4. Питайтесь правильно. Выработку коллагена стимулируют железо, медь, цинк, витамин С, аминокислоты. Старайтесь заменять кофе по утрам соком или зеленым чаем, употребляйте в пищу каши (особенно овсянку), яйца, печень (в идеале говяжью), мясо птицы, рыбу, морепродукты, льняное масло (омега-3 жирные кислоты), молочные продукты, свежие фрукты и овощи. Все это полезно не только для поддержания упругости кожи, но и для укрепления зрения и здоровья глаз.

5. Регулярно делайте пилинг всего тела. Пилинг или скраб можно использовать как сделанный самостоятельно дома, так и купленный уже в готовом виде. Благодаря пилингу отмершие клетки удаляются, а на их месте образуются новые, следовательно, уровень коллагена растет. Вдобавок, во время пилинга Вы осуществляете массаж кожи и внутренних тканей, также стимулируя обменные процессы.

6. Занимайтесь спортом. Даже небольшая зарядка или пробежка будут поддерживать все Ваше тело, включая кожу, в тонусе. Кроме того, спорт даст Вам положительные эмоции, избавит от стресса, который тоже замедляет выработку коллагена.

7. Принимайте контрастный душ. Для кожи лица и век идеальным вариантом является криотерапия (умывание льдом).

как повысить уровень коллагена в коже8. Худейте постепенно. Многие стараются «сесть» на диету, которая уберет сразу 5 кг за неделю, что в принципе возможно, но крайне вредно как для самого организма, так и для кожи, которая обвиснет и растянется.

9. В крайнем случае можно воспользоваться коллагеновыми инъекциями, которые делаются каждые 6-12 месяцев. Но не спешите бороться со старением такими радикальными способами – пока организм еще может вырабатывать коллаген, позвольте ему делать это, лишь помогая вышеперечисленными мерами.

Прайс, акции и запись на массаж:
https://taplink.cc/uvelir_tela

Упругая и гладкая кожа!


Чт Апр 02, 2015 0:47

Упругая и гладкая кожа!
Медовый массаж против целлюлита!
Подтягивает кожу, возвращает ей эластичность!
Эффективно и натурально!!!

*Достоинства: выводит токсины, гладкость, избавляет от целлюлита, оздоравливает, очень подтягивает!!! очищает организм, повышает упругость кожи, увлажняет и питает.
*Недостатки: возможна индивидуальная непереносимость, оставляет на теле кровоподтеки, синячки.


Что же делает мед когда попадает на кожу?

*Мед улучшает кровообращение в глубоких тканях.

*Адсорбирует токсины, выводит их из нашего организма.

*Увеличивает лимфоток и прекрасно очищает кожу.

*При правильном использовании, а именно массаже, он способен бороться с целлюлитом, выравнивает рельеф кожи, повышает упругость и эластичность.

*Делает кожу на вид здоровее и красивее.

*Помимо всех перечисленных свойств мед еще имеет лечебные свойства.

*Выводит шлаки, ускоряет обмен веществ.

*Восстанавливает тонус мышц.

*Мед улучшает снабжение кожи кислородом, а также различными питательными веществами.

*Оказывает на организм расслабляющее действие, снимает стресс и усталость.

*Часто после процедуры чувствуется легкость и прилив энергии.

*Уже после нескольких процедур заметно что кожа становится более гладкой шелковистой, безумно мягкой.

*После массажа разбиваются подкожные жировые капсулы, поэтому, через время, проявления целлюлита начинают потихоньку отступать.



Прайс, акции и запись на массаж:
https://taplink.cc/uvelir_tela

ГОЛОС ТЕЛА


Пн Фев 09, 2015 14:16

ГОЛОС ТЕЛА

Я твоё Тело... и я обращаюсь к Тебе.

1) Я выгляжу так....как ты думаешь обо мне. Пожалуйста....думай обо мне, что я красивое....и буду таковым.

2) Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне....мне приходиться подстраиваться под твои мысли....и я начинаю болеть.

3) Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции....я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.

4) Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость....я буквально расцветаю и молодею на глазах.

5) Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня....я способно к регенерации....я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности.

6) Я так устроено....что легко могу функционировать тысячи лет и больше. Зачем ты уже в 35-40 лет, а то и раньше....начинаешь думать о старении? Ты старишь меня своими мыслями. Ибо в вашем обществе витает заразная программа, что 100 лет это почти предел.

7) Когда ты собираешься что то съесть....хотя бы иногда спроси меня, а что нужно мне? Если ты научишься слышать меня....я всегда отвечу тебе. И это будет нам с тобой только на пользу. Ты же употребляешь пищу на автопилоте или начитавшись очередных умных книг.

8) Еще раз хочу коснуться Красоты. Не пичкай меня пожалуйста всевозможными таблетками...силиконами...ботоксами....акрилами...гелями и.т.д. Я могу быть красивым и без всего этого. Просто помоги мне. И я с радостью приму нужные формы для тебя.

9) Я очень люблю гулять на свежем воздухе. Плавать. Побегать люблю. Танцевать. Нравится массаж. Секс. Занятия, которые приносят тебе радость.
У компьютера и телевизора сидеть целыми днями....не очень.

10) Я очень верю тебе....и если съев кусок торта...ты думаешь что потолстеешь....я реализую твою мысль....и толстею.

11) Я тебя очень люблю. И мне очень хочется....услышать слова благодарности и слова любви от тебя. Хотя бы иногда...
Но если ты не сделаешь этого....я все равно безусловно люблю тебя.

Я, твое Тело....твоя Вселенная. И ты тоже часть Огромной Вселенной.
Благодарю, что все именно так.
Благодарю, что выслушал меня.
Благодарю Тебя....я существую потому что ты этого пожелал. И я такое ....каким ты желаешь видеть меня. Давай помогать друг другу.

ПИТАНИЕ для СТРОЙНОСТИ, КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ!!!!!!!!!


Чт Фев 05, 2015 16:32

ПИТАНИЕ для СТРОЙНОСТИ, КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ!!!!!!!!!

Макробиотическое питание.

Крупяная каша из цельного зерна «ЗДОРОВЯК».


Выпускаются более 35 видов каш "Здоровяк".
Различаются они как по составу злаковых, так и по вхождению в них фитокомпонентов.

Любой вид каши "Здоровяк" воздействует, в первую очередь, на восстановление ЖКТ (Желудочно-Кишечного Тракта) и печени, устраняя такие заболевания, как колиты и дискинезии, усиливая выделение желчи; выводит из организма холестерин, нормализует пищеварение, устраняет изжогу, запоры и многие другие хронические заболевания ЖКТ.

Каши, в которых присутствует расторопша, восстанавливают клетки печени, начинает восстанавливаться хрящевая ткань и, как следствие, перестают болеть суставы и позвоночник.

Любая каша повышает иммунитет, снимает аллергию.

Вес одной пачки каши - 240 г., в ней 8-10 порций.

Стоимость 1 упаковки - 180 рублей!!!

Рекомендуемая цена от производителя здесь: http://www.sozvesdie.su/prajjs/

*КЛУБНАЯ ЦЕНА ДЕЙСТВИТЕЛЬНА при покупке от 10-ти упаковок и выше!!!

Выбери свою кашу!

Присоединяйтесь http://vk.com/samzdor_nsk !!!!!!!!!


Делай СЕЙЧАС !!!!!!!


Чт Фев 05, 2015 14:11

Гимнастика для красивого бюста — легко и просто!


Чт Фев 05, 2015 14:05

Гимнастика для красивого бюста — легко и просто!

Красивая грудь является одной из наиболее важных составляющих сексуальной привлекательности. Хотя всякое понятие красоты достаточно условно и субъективно, несомненным является одно – красивая грудь упруга, не обвисает, сохраняет свою форму при движении.

С анатомической точки зрения бюст – это жировая и соединительная ткани, которые вместе с молочными железами заключены в кожаную оболочку, образующую вместе с окружающими мышцами природный «бюстгальтер». С возрастом (иногда уже после 25 лет) он ослабевает, грудь теряет форму и обвисает. Если в сидячем положении под грудь без бюстгальтера положить карандаш, и он не упадет – пора принимать срочные меры.

Форма груди определяется тонусом кожи и близлежащих мышц. Для сохранения и восстановления тонуса становится особенно актуальным общеизвестное правило, что бюстгальтер должен хорошо прилегать и надежно фиксировать грудь, но при этом не сдавливать ее. Следует также помнить, что сальных желез на коже в области груди и декольте очень мало, поэтому эта зона быстро становится вялой. Для повышения ее упругости полезными будут такие косметические процедуры, как регулярное увлажнение, использование специальных тонизирующих и подтягивающих кремов. Вместо мыла следует использовать мягкий лосьон или молочко. От горячих ванн лучше отказаться, а вот прохладный душ и массаж кусочком льда считаются очень эффективными средствами (основное воздействие следует направлять на подмышечные впадины и боковую область, для сосков резкие воздействия нежелательны).

К факторам, пагубно отражающимся на форме груди, относят:

- плохую осанку,
- быстрое похудение,
- злоупотребление загаром.
Упражнения на коррекцию осанки, сбалансированные диеты с достаточным количеством витамином, защита от ультрафиолетовых лучей – все оздоровляет организм в целом пойдет на пользу состоянию бюста. Благотворно повлияют на форму груди и упражнения, направленные на стимуляцию поддерживающих ее мышц.

Грудные мышцы (большая и малая) начинаются у плечевых суставов и веером расходятся к грудине.

Основные упражнения для их развития – это:

- разведение и сведение рук,
- отжимания,
- работа с гантелями.
Хорошо укрепляет мышцы груди плавание и танцы!!!

Гимнастика для красивого бюста — легко и в офисе

Самые простые упражнения для укрепления груди можно выполнять в течение дня, снимая усталость при однообразной работе.

Упражнение «Жим ладонями»

Сложить ладони руки перед собой, локти расставить. Крепко сжимая ладони (надавливая на ладони), медленно свести локти вместе.
Поднять руки над головой и проводить точно такие надавливания.
Сведенные ладони отведите немного вправо и продолжайте нажимать ладонями, ощущая движение мышц груди.

Упражнения «Отжимания»

А. Сидя в кресле, изо всей силы упереться в подлокотники.

Б. Встав лицом к стене, упереться в нее вытянутыми руками, затем медленно сгибать локти. Это самый легкий вариант отжиманий. Большую нагрузку можно получить, отжимаясь от края стола или пола.

В. Стоя в дверном проеме и держась руками за дверную раму на уровне груди, подняться на носки, выдвинуть корпус вперед и прогнуться, опуститься на пятки и подвинуть корпус назад.

Эти упражнения нужно выполнять ежедневно, постепенно доводя количество повторений до 30 раз.

При посещении фитнес-центра целесообразно добавить к своему обычному комплексу хотя бы одно дополнительное упражнение для мышц груди, например, такое:

Лежа на наклонной скамье, сводить и разводить руки с гантелями по максимально широкой дуге.
На тренажере «кроссовер» сводить руки к низу живота. Для равновесия одну ногу выставить вперед и наклониться. Чем меньше наклон, тем ниже участок грудных мышц, на который приходится нагрузка.

На тренажере «бабочка» сводить и разводить слегка согнутые руки, желательно на наклонной скамье.
Выполнять жим штанги средним хватом, лежа горизонтально.

Страница 5 из 8
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  След.



Ювелирная работа с Вашим телом

Владелец: [ Евгения *Коррекция фигуры ]
Соавторы: [ (нет) ]
Дневник: [ Просмотреть все записи ]
[ Друзья ]
Перейти: [ Назад/Вперёд (5 из 8)]

Поиск по записям

 

Календарь

 «   <   »   > Июнь 2025
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

Категории

анти-стресс, релакс, расслабление, массаж (2), антицеллюлитный массаж, медовый массаж, уменьшение объемов тела (2), антицеллюлитный массаж, медовый массаж, уменьшение объемов тела, аппаратный массаж (9), диеты, резкое снижение веса (1), диеты, резкое снижение веса, питание (1), диеты, снижение веса (3), диеты, снижение веса, питание (14), здоровое питание, здоровье, натуральные продукты питания (2), здоровое питание, здоровье, натуральные соки (1), ЗОЖ (1), коррекция фигуры, антицеллюлитный массаж, подтяжка кожи по всему телу, похудение (17), косметология, массаж лица, уход за лицом, чистка, пилинг (1), красота своими руками, уход за собой, я самаЯ (2), плоский живот, стройная своими руками, уход в домашних условиях, гимнастика дома (3), подтяжка груди, пластика груди, массажи, похудение, красивая грудь (1), упражнения, антицеллюлитный массаж, стройнеем дома, стройная своими руками (6), упражнения, антицеллюлитный массаж, стройнеем дома, стройная своими руками, делаем талию (2), упражнения, антицеллюлитный массаж, стройнеем дома, стройная своими руками, красивая попа (1), без категорий (10)

Болталка

Тут ещё тихо.

 Имя:

 Сайт:

 Высказать:

Посмотреть и вставить смайлики

 

Контакты Евгения *Коррекция фигуры

О Евгения *Коррекция фигуры

Зарегистрирован
Чт Июл 31, 2014 9:32

Откуда
Новосибирск

Род занятий
Ручной массаж тела и лица. Коррекция фигуры.

Дневник

Дневник начат
Чт Июл 31, 2014 11:56

Всего записей
79

Возраст дневника
3976 дней

Всего ответов
14

Визитов
52927

RSS

RSS Feed
 

 

  

Powered by The Blog Mod by Hyperion & TheBlogMod.com
Powered by phpBB © phpBB Group
Weblog style by Hyperion