Fit&Eat


Показаны только записи в категории 'Правила/советы'

Сибмама - о семье, беременности и детях » Дневники

Дневник просматривают: Нет

Судороги


Вт Окт 07, 2014 17:20

Девочки, у меня здесь ахтунг! Сводит судорогами стопы и пальцы стоп. С последней трени пришлось уползать, бросив незаконченное. Сегодня во сне свело. И все чаще и чаще это происходит. Недостаток кальция? Или ? У кого были и как боролись?

Написано: настя исайкина

Требуется совет знающих


Сб Сен 21, 2013 12:03

Программа:
Скрытый текст:
1 тренировка
Стяновая тягя сумо 20 повторений по 20 кг - 3 подхода
Приседания в выпаде с гантелей 20 повт. по 6 кг - 3 подхода
Сведение в ног в тренажере 20 повторений по 35 кг - 3 подхода
Гиперкэстензия 20 повт - 3 подхода
Обратная гиперэкстензия - 20 повт - 3 подхода
Разведение бедра 20 повт. 7,5 кг - 3 подхода
Восхождение 20 повт - 3 подхода
Отжимания 100 раз
Разведение гантелей через стороны 10 повторений по 4-3-2 кг - 3 подхода
Боковые подъемы 15 повторений - 3 подхода
Боковая гиперэкстензия 15 повторений - 3 подхода
Верх прес на скамье 15 повтор. - 3 подхода
Кардио

2 тренировка
Глубокий присед с опорой 20 повт - 3 подхода
Скрестный выпад 20 повт - 3 подхода
Разведение ног 20 повт - 3 подхода
Мертвая тяга 20 повторений 20 кг - 3 подхода
Сгибание ног 20 повт по 25 кг - 3 подхода
Выпады по залу 3 подхода
Тяга к поясу 15 повторений по 25 кг - 3 подхода
Пулловер 15 повтрений по 9 кг - 3 подхода
Подъем на бицепс обратный хват 15 повт - 3 подхода
Разведение рук из за головы 15 повт - 3 подхода
Врехний прес на мяче 50 повтор - 3 подхода
Нижний прес Х 50повтор - 3 подхода
Кардио


Так вот...
2 недели я по ней отзанималась...ну неделю разучивали, технику смотрели, и вот неделю сама..
хреново мне
я не просто "делаю, но мне хреново!", я не могу ее всю сделать мне хреново :-(
у меня тренировка выливается в 2-2,5 часа если с кардио :eek:
я физически не могу сделатьсумо и мертвую тягу, а так же приседы в выпаде с таким весом :eek: без - пожалуйста, с весом это ужас...я тяну спиной, животом, да чем угодно...
естественно это херня :aga-aga: так нельзя.
Тренер мне разработала тренировку на увеличение мышечной массы и выносливости. Но я так долго не протяну :-) :aga-aga:
мне кажется что многовато 20 повторений

Написано: castorka

про вес...


Чт Июл 04, 2013 16:24

Девушки, не очень давно мы с вами разговаривали про веса. Помните табличку на рухелсе смотрели :aga-aga:
Там где дрищи типа меня должны уже в становой по 40 кг тягать :haha:
Так вот... как и когда? сейчас я разминаюсь грифом, он вроде как мне сказали 18 весит. Потом 3 подхода по 10 кг на него навешиваю.
Как мне прийти к 40? мне должны эти 10+18 даваться как два пальца...? Или нужно планомерно с какой-то периодичностью повышать вес?
:love_sibmama:

Написано: castorka

Про фитнес-ошибки


Вс Май 12, 2013 13:10

10 привычек для стройности


Чт Май 02, 2013 18:43

Форма тела, график ЧСС и нормы веса


Вт Апр 30, 2013 0:54

Соотношение талии и роста




график частоты сердечных сокращений при физической нагрузке

Скрытый текст:



Диапазон оптимальных норм веса
Скрытый текст:



Написано: Gerda

про пресс, приседания...


Пн Апр 15, 2013 18:54

Прочитала несколько постов на тему: нужно ли качать пресс?
Везде уйма коментов что мол нафиг нафиг.
Все рекомендуют делать планки и не морочиться. Мол похудеете он сам прорисуется...А вы как? Качаете?

И мое "любимое"...приседы и выпады...
Опишу еще раз свой случай...
После Ника я худела...времени было дофига...
Мы купили дорожку, я села на диету и бегала на дорожке иногда по 2-3 раза в день.
Похудеть я похудела, но правое колено начало нещадно трещать и щелкать.
Спорт забросился...пару лет назад я начала принимать галуронку вместе с коллагеном и хондроитином...
Коленка получше стала. Полностью хруст не ушел...Но я прям боюсь начинать приседы и выпады.
Моя тренер не советует перебинтовывать. она говорит что связки должны тренироваться, адаптироваться к нагрузке, а мол будешь бинтовать они так и будут всегда немощными...
Что скажете?
Не бояться?
начинать?

Написано: castorka

правильное сочетание


Пн Апр 15, 2013 16:19

Девочки, давайте обсудим, а...
Вот читаю Юкки, у нее написано про треньки вот что:
либо кардио с утра на 30 минут, а уже вечером силовая
либо вечером: 10 минут кардио, потом силовая, потом плотничком кардио...
я не догоняю, в чем смысл :eek:
я прям туплю, почему нельзя утром сочетать кардио с силовыми....

Написано: NASTASSYA

Считаем основной метаболизм


Пт Апр 05, 2013 16:35

Считаем основной метаболизм: формула, основанная на весе, росте и возрасте человека:

Для мужчин: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма

Для женщин: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма


( Дальше )

Написано: OLGA31

ссылки


Чт Апр 04, 2013 21:57

Сразу, много...падаю с ног, но напишу, а то завтра пока сделаю...

Итак,
счетчик калорий
http://www.calorizator.ru/ - регистрируемся, заносим свои данные, цели, еду, прога нам все все щитает.

http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe - вот это мега-вещь! вводим продукты и вес использованные в процессе готовки блюда и получаем подробный расчет по калориям, белкам, жирам и углеводам.

Вот такой счетчик http://www.dietaonline.ru/ - чуть сложнее, но вроде как среди послеователей ЗОЖ считается более правильным. Вбиваются отчеты по физ.нагрузке.

Сайт юкки http://oede.by/publication/esh_i_hudej/ которую мы уже знаем по ЖЖ.
Рекомендации по распределению калорий http://oede.by/publication/esh_i_hudej/kak_raspredelyat_kalorii_v_techenie_dnya/
как рассчитать свой рацион? http://oede.by/publication/esh_i_hudej/skolko_sest_chtoby_pohudet_rasschityvaem_kalorijnost_raciona/

Написано: castorka
Страница 1 из 2
На страницу 1, 2  След.

Поиск по записям

 

Календарь

 «   <   »   > Август 2020
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

Категории

Болталка

Тут ещё тихо.

 Имя:

 Сайт:

 Высказать:

Посмотреть и вставить смайлики

 

Контакты fiteat

О fiteat

Зарегистрирован
Сб Мар 30, 2013 22:54

Дневник

Дневник начат
Сб Мар 30, 2013 22:56

Всего записей
48

Возраст дневника
2686 дней

Всего ответов
1073

Визитов
36136

RSS

RSS Feed
 

 

  

Powered by The Blog Mod by Hyperion & TheBlogMod.com
Powered by phpBB © phpBB Group
Weblog style by Hyperion