Fit&Eat

Девочки, у меня здесь ахтунг! Сводит судорогами стопы и пальцы стоп. С последней трени пришлось уползать, бросив незаконченное. Сегодня во сне свело. И все чаще и чаще это происходит. Недостаток кальция? Или ? У кого были и как боролись?

Всем привет!

Предлагаю обсудить чрезвычайно важную штуку - завтрак.
У меня с завтраками всегда бардак был. Много лет я вообще не могла завтракать. Потом приучилась, но появилась проблема - чем завтракать. Было всякое. Говоря о периоде правильного питания, тут были разные периоды.
Творог с кефиром. Хватает надолго, но получался перебор по белкам и жутковатая тяга к углеводам.
Мюсли с кефиром (мюсли с хорошим составом - только хлопья и сухофрукты/орехи, без масла и сахара). Вес пополз вниз, углеводожорка во мне успокоилась, но даже если на завтрак обожраться этих мюслей, через часа два желудок начинает бурчать и возмущаться, что ему бы пожрать.
Потом был выяснен чудесный рецепт гранолы (у Иры, кто еще не видел - http://blog.sibmama.ru/weblog_entry.php?e=464100). Я ее приготовила, но то ли руки у меня из опы, то ли я пересушила, или жидкости мало было, но получилось у меня нечто неразгрызаемое. А тут еще и вычитала на ру-фит-фуд рецепт "овсянки летней", где овсянку смешивали с мягким творогом и фруктами, оставляли на ночь.
В общем, родился рецепт: пастообразный творог смешать с небольшим количеством кефира, добавить мюсли/гранолу/хлопья, перемешать, оставить на ночь в холодильнике. Как же это вкусно!!! При этом легко и просто можно регулировать калорийность/жирность/углеводность самостоятельно. К тому же, такого завтрака мне хватает надолго - дожить с 7 утра до тренировки в 12, потом оттренироваться и только в 2 поесть.
Чем завтракаете вы? Что интересного/хорошего для себя придумали?

-взглядом!
Все... Лето кончилось... Можно начинать жрать))) хотя все лето я только это и делала. А еще конечно трениррвалась. Все мои старания даром не прошли) мышечная масса наросла ого-го! Кого то конечно это пугает, но не меня! Хочу попробовать свои силы и силу воли конечно))) Фитнес-бикини? Возможно? А почему бы и нет)))
Для тех, кто в инсте не видел:

Скрытый текст: Показать Скрыть

для меня абсолютно не перебор
а вам как кажется? И как вы провели фитнес-лето?
П.с. Последние 4 поста мои... Это я помешанная, или уже темка не интересна(((

На улице мороз , от этого мне всегда хочется не просто кушать, а именно жрать. А так как я теперь вся правильная, до мозга костей, чепопало не ем. Иногда хочется себя побаловать любимую, так как грудка приелась, творог соответственно тоже. Вот и хочу спросить вас, девочки, чем вы балуете себя вкусненьким, а именно десертами ПРАВИЛЬНЫМИ. Это могут быть не обязательно протеиновые блинчики, и всякая спортивная лабуда, а сладенькое ПРАВИЛЬНОЕ И ПОЛЕЗНОЕ. Может где-то обсуждали? Поделитесь рецептиками вкусняшек

[  Настроение: В непонятках ]

[  Сейчас: Работаю  ]

Я опять о своем... Писала уже, спрашивала? Скажите пожалуйста, какие есть проверенные витамины для суставов. А конкретно, для коленей. Начало болеть колено, при беге и ходьбе. Сказала тренеру, она отправила в магазин, там посоветуют. Вобщем посоветуйте и вы мне какие-нибудь.
И снова про протеин... В день не успеваю добирать белков... да и перед тренькой чаще всего очень голодная, в зале мухи летят перед глазами иногда... Хочу его попить. Опять... какой?
Вызвало подозренение цена:
http://www.academsport.ru/catalog/proteini/10000544/, то что он такой дешевый, это нормально? а то сейчас денег в обрез...
Да и тренерша моя хитрая, делает вид, что ни о каких добавках не знает. Как то я завела речь о ВСАА, а она сказала, что не в курсе что это
Подскажите, а??? очень нужно...
Ну и просто так... оказывается они такие вкусные

Скрытый текст: Показать Скрыть

[  Настроение: Задорное ]

Привет, девчоночки! Давно темку не шевелили! Пора бы уже... ведь скоро лето!
А вообще то у меня предложение такое: давайте поделимся ДОМАШНИМИ ТРЕНИРОВКАМИ! Кто что делает именно дома, а не в спорт зале, и какие у вас результаты. Так как в силу некоторых обстоятельств в зал я пока не хожу, и иногда моя ленивая задница попа делает упражнения дома. Нашла для себя два варианта, которые пока устраивают, но чувствую скоро надо поменять на другие упражнения.
Пока делаю вот это:
[url] http://www.youtube.com/watch?v=Fk-H-9Gx6hs [/url]
http://fitnessmirror.com/archives/4125
А что делаете ВЫ дома? и какие у вас есть прибамбасы (грифы, гантели, тренажеры и т.д.)

Приезжали на выходные в Новосиб! Ну и нахватала я в Джаганате муки, так то классный магазин в плане правильного питания.. Цельнозерновой пшеничной и овсяной. Вчера собралась печь блинчики из нее. Открыла и выкинула все. Там жучки мелкие, типа муравьев:(((
Предполагаю, что заражена вся партия:( так что поаккуратнее там с покупками.

Программа:

Скрытый текст: Показать 1 тренировка Стяновая тягя сумо 20 повторений по 20 кг - 3 подхода Приседания в выпаде с гантелей 20 повт. по 6 кг - 3 подхода Сведение в ног в тренажере 20 повторений по 35 кг - 3 подхода Гиперкэстензия 20 повт - 3 подхода Обратная гиперэкстензия - 20 повт - 3 подхода Разведение бедра 20 повт. 7,5 кг - 3 подхода Восхождение 20 повт - 3 подхода Отжимания 100 раз Разведение гантелей через стороны 10 повторений по 4-3-2 кг - 3 подхода Боковые подъемы 15 повторений - 3 подхода Боковая гиперэкстензия 15 повторений - 3 подхода Верх прес на скамье 15 повтор. - 3 подхода Кардио 2 тренировка Глубокий присед с опорой 20 повт - 3 подхода Скрестный выпад 20 повт - 3 подхода Разведение ног 20 повт - 3 подхода Мертвая тяга 20 повторений 20 кг - 3 подхода Сгибание ног 20 повт по 25 кг - 3 подхода Выпады по залу 3 подхода Тяга к поясу 15 повторений по 25 кг - 3 подхода Пулловер 15 повтрений по 9 кг - 3 подхода Подъем на бицепс обратный хват 15 повт - 3 подхода Разведение рук из за головы 15 повт - 3 подхода Врехний прес на мяче 50 повтор - 3 подхода Нижний прес Х 50повтор - 3 подхода Кардио Скрыть

Так вот...
2 недели я по ней отзанималась...ну неделю разучивали, технику смотрели, и вот неделю сама..
хреново мне
я не просто "делаю, но мне хреново!", я не могу ее всю сделать мне хреново
у меня тренировка выливается в 2-2,5 часа если с кардио
я физически не могу сделатьсумо и мертвую тягу, а так же приседы в выпаде с таким весом без - пожалуйста, с весом это ужас...я тяну спиной, животом, да чем угодно...
естественно это херня так нельзя.
Тренер мне разработала тренировку на увеличение мышечной массы и выносливости. Но я так долго не протяну
мне кажется что многовато 20 повторений

Всем привет!
Назрели у меня тут вопросы к опытным последователям ПП и любителям спорта.
Питаюсь правильно уже третий месяц, калорийность сейчас 1600, спорт часто, раз 5 в неделю круговая силовая с собственным весом на полчаса плюс кардио час. За 2 с половиной месяца похудела на 12 с половиной килограммов, сменила размер с 48-50 на 42-44, вес сейчас 56,6 кг при росте 162. По моим планам я хочу до холодов еще пару кг скинуть и уже мышцы качать. И все бы было неплохо, но...
1) нужны витамины. Начали сильно портится ногти, да и волосы бы тоже подлечить не мешало. Хотя кальция ем много, жиры сейчас около 50 граммов, основа рациона мясо-творог-яйца плюс каши-овощи-немного фруктов с утра. Хочу спортивные, потому что аптечные не идут, я пробовала все или почти все. В лучшем случае, на них изжога и боль в желудке, худшие даже описывать не буду.
Что купить?
2) Протеин. Какую марку лучше? Какие вкусы? Говорят они маленькими пачками продаются, может таких для начала взять?
3)всаа? Надо ли? Что-то посоветовали, у меня одно время начало во время бега мышцы сводить. Сейчас прошло вроде. Вдруг я каких веществ недополучаю? И что лучше взять?
4) где брать? Расскажите про айхерб. Что там вкусненького? Я зарегистрировалась, но с выбором продукта у меня швах пока:( может еще какие сайты есть?
5) хочу переходить к силовым тренировкам со свободными весам(база). Поскольку у меня годовалый малыш, хочу найти тренера с которым буду заниматься раз в две недели в зале, остальное дома, ну пока технику не поставлю, то почаще с тренером, наверное. В наличии есть две гантели разборные до 15 кг, гриф от штанги пока без блинов и фитбол с ковриком. Это реально? Чего еще бы надо докупить?
6) живот. Все уже неплохо и красиво, но живот... Стоя выпирает, а если в позе собачки или лежа на боку, откровенно висит. Кожа понятно еще подтянуться не успела.Но мне кажется явно слабая брюшная стенка. Что делаю сейчас: скручивания обычные и обратные по 15 раз, по 4 подхода. Может надо больше или что другое?
1 фото-чуть нагнувшись, чтобы понятнее было.

Скрытый текст: Показать Скрыть

7) растяжки. Беременность меня ими осчастливила по полной. Пока их растираю жесткой щеткой, скраблю, крем из оранжевой банки наношу. Есть смысл раскошеливаться на какие-то чудо средства или потом в косметический кабинет? А что там за чудо-методы?
8) похвалитесь бельем спортивным! Очень нужен лиф, размер груди небольшой, но все равно в обычном неудобно.

П.с. Извините за много вопросов, пока интернет есть стараюсь спросить по максимуму.
Обращаться можно Света или myffka и на "ты"