Fit&Eat

Не делала, но хочу попробовать. Кабачок мне кажется даст сочность мясу.

( Дальше )

У нас любимый салат, очень прост и низкокалорийный.

Состав:

Скрытый текст: Показать (это для всей семьи чашка примерно на 3-4 чел.) - 0,5 кочана пекинской капусты - 1 небольшая морковь - щепотка сахара - щепотка соли помять руками до выделения сока - пучок укропа - 2 ст.ложки оливкового масла. - 2-3 капли яблочного (или столового) уксуса. Скрыть

сочно и просто феерия свежести и калорий мало (в 100 гр = 67,7 ккал!)

Делала вчера.

( Дальше )

делала по рецепту журнала Худеем правильно, так вот, что пишут про десерты и сладости:

Цитата:

Удивились, обнаружив в похудательном журнале торты? А они тоже имеют право здесь быть! Невозможно стать стройной, запрещая себе лакомства, это приведет к срывам и отказу от похудения. Отношения со сладким лучше строить по другим принципам: не запрещать, а знать меру; не обманывать себя невкусными полезными десертами, а готовить менее жирные и менее сладкие.

И в рецепте сухари я заменила на отруби пшеничные.

( Дальше )

Ничего не знаю про еду. Сколько белков, жиров и углеводов нужно есть. каких есть и когда есть. Давайте обсудим
Завтрак я нашла

Скрытый текст: Показать В последнее время всё больше медиков заставляют нас обращать внимание на связь между нашими проблемами со здоровьем и на то, как мы завтракаем. Почему? Дело в том, что наш организм состоит из триллионов клеток, которые в течение дня нуждаются в различных питательных элементах. Все, что мы едим, состоит условно из двух основных групп элементов. Первая группа элементов дает нам энергию (белки, жиры, углеводы). Вторая группа – строительные материалы (аминокислоты, витамины, минералы, микроэлементы и многое другое). Энергию Вы потратили вчера, когда бодрствовали, а строительные материалы ваш организм использовал ночью - ведь именно ночью во время сна происходят процессы восстановления и регенерации. И вот утро! Наш организм просыпается голодным и от имени триллионов клеток кричит: «Дайте мне питательные элементы и энергию, которые я потратил за последние сутки. При этом Вы сами можете и не чувствовать утром голод, но это только вопрос времени. Условно можно всех нас разделить на три группы , по тому как мы завтракаем. 1.Те, кто пропускает завтрак. 2.Те, у которых завтрак основан на углеводах. 3.Те, у которых идеальный завтрак основанный на растительных протеинах. В случае если человек пропускает завтрак. Что получает организм с утра? Ответ: ничего! В результате уровень сахара в крови падает и наступает голод. Он толкает организм на поиск простых углеводов (шоколадки, кофе с сахаром, сэндвич, сладости, печенье, булочки, сладкие газировки и соки и т.д.), чтобы быстро поднять уровень сахара в крови. Поднимая уровень сахара в крови, Вы заставляете поджелудочную железу интенсивно вырабатывать инсулин. Инсулин удаляет сахар из крови и превращает его в жир. При этом уровень сахара в крови снижается, зачастую ниже того уровня, с которым Вы проснулись утром. Появляется ощущение голода и слабости. Вам опять хочется простых углеводов, которые вновь поднимают уровень сахара в крови и снимают ощущение голода и слабости. Уровень сахара опять пошел вверх, а за ним – и уровень инсулина. Такой цикл повторяется несколько раз в день и приводит к углеводной зависимости. Углеводная зависимость перегружает и ослабляет поджелудочную железу, что в результате ведет к сахарному диабету. Сахар в крови портит сосуды, а инсулин, убирая его, добавляет нам лишний жир. Все это вместе – прямой путь к лишнему весу, высокому давлению и диабету. И все это начинается с неправильного завтрака. В случае если у человека завтрак основан на углеводах. А теперь давайте посмотрим, что же происходит с организмом, если Вы ему с утра даете: тост с вареньем и кофе с сахаром. Все это – простые углеводы, которые, попадая в кровь, тут же превращаются в сахар. Ваш организм утром проснулся и попросил питательных элементов, а Вы ему вместо этого – сахар. Поднимая уровень сахара в крови, Вы заставляете поджелудочную железу интенсивно вырабатывать инсулин. Инсулин удаляет сахар из крови и превращает его в жир. При этом уровень сахара в крови снижается, зачастую ниже того уровня, с которым Вы проснулись утром. Появляется ощущение голода и слабости. Вам опять хочется простых углеводов (шоколадки, кофе с сахаром, сэндвич, сладости, печенье, булочки, сладкие газировки и соки ), которые вновь поднимают уровень сахара в крови и снимают ощущение голода и слабости. Уровень сахара опять пошел вверх, а за ним – и уровень инсулина. Такой цикл повторяется несколько раз в день и приводит к углеводной зависимости... Происходит тот же цикл, что и при отсутствии завтрака, с тем же результатом- лишний вес и углеводная зависимость. Идеальный завтрак. Здоровый завтрак- завтрак содержащий качественный белок, витамины, минералы и достаточное количество клетчатки Добавление даже небольшого количества белка, а лучше всего растительного соевого, в ваш завтрак, поможет вам чувствовать насыщение до обеда. Белок лучше всего притупляет чувство голода и очень хорошо насыщает. Белки, распадаясь в организме, являются, так же как углеводы и жиры, источником энергии. Энергия, получаемая при распаде белков, конечно может быть без всякого ущерба для организма компенсирована энергией распада жиров и углеводов. Однако очень важно, что организм человека не может обходиться без регулярного поступления белков извне. Без белков и их составных частей – аминокислот, образующихся после расщепления белков в пищеварительном тракте -не может быть обеспечено воспроизводство основных структурных элементов органов и тканей, а также образование ряда важнейших веществ, как, например, ферментов и гормонов. Вашему организму необходимо дать здоровый старт обмену веществ, а единственный способ сделать это – богатая питательными элементами пища. Запустите мотор с помощью здорового завтрака, и ваши гормоны и сахар в крови будут на стабильном уровне. Скрыть

( Дальше )

( Дальше )