Fit&Eat

1 решила перепрыгнуть самую себя. прорастила пшеницу.
а что с ней делать ума не приложу я попробовала смолола, кинула ягод, добавила воды...ну грустна как ее употреблять? подскажите...

2 тренировки кроссфит. Очень интересуюсь есть ли у нас сибмамы кто уже опробовал? особенно интересуют кардио. Я осилю врядли, но интерес не угасает.

3 получила сегодня http://www.aliexpress.com/item/Sport-Armband-Case-for-Samsung-Galaxy-S3-I9300-iPhone5-Waterproof-Double-Buttonhole-Red/662855860.html?af=3znwSu0H+/A=
деньги бешенные конечно сумка очень классная, качество отличное. кому надо - пожалста.

Ну и похвалитесь успехами а?

Девушки, не очень давно мы с вами разговаривали про веса. Помните табличку на рухелсе смотрели
Там где дрищи типа меня должны уже в становой по 40 кг тягать
Так вот... как и когда? сейчас я разминаюсь грифом, он вроде как мне сказали 18 весит. Потом 3 подхода по 10 кг на него навешиваю.
Как мне прийти к 40? мне должны эти 10+18 даваться как два пальца...? Или нужно планомерно с какой-то периодичностью повышать вес?

Девочки, поделитесь пожалуйста своим опытом - кто что пьет для наращивания мышечной массы, именно для мышщ, просто обходитесь протеином или есть еще что то? Буду рада всем советам

Фитнесс-леди, и все просто худеющие и держащие себя в форме девушке! Обращаюсь к вам!Немного предыстории

Скрытый текст: Показать У меня никогда не было проблем с фигурой, ела все что хотела, и когда угодно. Все куда то уходило... Родила второго ребенка, и через какое то время начались проблемы с кишечником. В весе вроде бы не перебор, при росте 172 вес 65, НО излишек есть и весь он на животе и боках. Пыталась сесть на диету, подсчитывала калории, но всегда срываюсь... Скрыть

В общем так, поделитесь пожалуйста с начинающей, чем перебить бешенный аппетит и не срываться, еще сладости люблю(без них вешаюсь... - чем вы заменяете их).
П.С. можно в картинках и с рецептами...

http://sibmama.ru/index.php?p=fitnes-oshibki-1

Кому на Руси Легче? В смысле в фитнесе? ГРУШАМ ИЛИ ЯБЛОКАМ...ПЕСОЧНИКОВ ВО ВНИМАНИЕ НЕ БЕРЕМ
На мой взгляд яблокам проще...у груши чтобы ухудела попа и ноги вначале сдуются щеки, потом грудь, потом появятся всевозможные квадратики на животе и только после этого начнется "усушка попендры"
Диета для типа фигуры «груша»


( Дальше )


Фитнес для типа фигуры «груша»



[cut]Многие статьи предлагают вам делать выпады, махи и прочие силовые упражнения на ноги без учета типа отложения жира и заниматься низкоинтенсивным кардио в свободные дни. Однако это неверная стратегия. Вам стоит раз и навсегда осознать, что от выпадов ваша попа и задняя поверхность не уменьшатся. А если будете делать с ошибками, только увеличится. Да и махи не слишком сильно помогают обладательницам «галифе».

Общего у этих двух типов «груш» только одно. Два раза в неделю они должны отправляться в тренажерный зал и там выполнять жимы штанги лежа, тяги блока к животу, тяги гантелей к поясу, разведения гантелей, сгибания на бицепс и французские жимы. И желательно делать все это с таким весом, который исключает выполнение более 8 повторов с правильной техникой. Подходов должно быть 4-5. Заканчивать вам надо одним упражнением на пресс с высоким сопротивлением (в тренажере или на наклонной скамье) и подтягиванием «на количество». После этого никаких «дорожек», аэробик и прочей активности. Дом, протеин, сон не менее 8 часов.

А вот два других дня вы посвятите интервальному тренингу ног.

«Груши» с «галифе» выполняют приседания с грифом, выпады с гантелями или грифом, маги ногой в тренажере на ягодицы, плие. Каждое упражнение выполняется по принципу «до отказа», то есть по 50-60 повторов с минимальным весом. Всего 4 подхода. А между подходами 5-6 минут подтягивания с большой компенсацией, работы на эллиптическом тренажере, прыжков на батуте или скакалке, работы на гребном тренажере. Ключевое слово и для кардио и для силовых – темп. Упражнения можно выполнять одно за другим через интервал или последовательно делать повторы каждого. Это абсолютно неважно. Важно, чтобы во время тренировки пульс был высоким, а пот тек ручьем.

Те же, чьи проблемные зоны – ягодицы и задняя поверхность начинают работу с 40 минут ходьбы на беговой дорожке с высоким уклоном. Потом они работают плие, разведение и сведение ног по тому же принципу, что и первые. После тренировки ног не следует есть сложные углеводы и много белка, ведь дополнительный объем этих мышц вам не нужен.

В групповом фитнесе ваш выбор – тай-бо, фитбокс, хип-хоп, крамп и любые другие танцы, где практикуется резкий «силовой» стиль работы.[/cut]


Процедуры для типа фигуры «груша»

[cut]Идеален ручной антицеллюлитный массаж, гидромассаж, обертывания. Можно попробовать скорректировать избыточные отложения при помощи сочетания лимфодренажа и кавитации. В целом же для бедер больше используется именно активное механическое воздействие, а не мезотерапия и термические процедуры.[/cut]

Оказывается фитнес-чики есть и у нас
Дарья Афанасьева http://vk.com/id3715953
Ко многим вещам в ее статья я пришла сама интуитивно...Почитайте

Скрытый текст: Показать Быть здоровой, энергичной, жизнерадостной и успешной - не это ли цель каждой женщины? Одним из условий здорового образа жизни является натуральная здоровая пища. Изменив свой рацион, можно улучшить не только свой облик - подтянуть фигуру, изменить к лучшему состояние волос и кожи, но и создать настроение! Ведь так приятно чувствовать себя здоровой, «легкой», полноценной – попробуем разобраться, что нам может помочь в этом, и что, наоборот, мешает! Что есть? Какие продукты помогут похудеть? На первом месте располагаются белки: БЕЛКИ создают эффект насы­щения (естественный блоки­ратор голода), которое позволяет человеку худеть, ос­таваясь в тонусе и не испыты­вая голода. Организму приходится расхо­довать немало энергии для усво­ения белков: в два раза боль­ше, чем для усвоения жиров и в четыре раза больше, чем для усвоения углеводов. Снижение веса происходит ис­ключительно за счет жировых запасов. К предпочтительной белковой пище относятся: белок яиц, постная говядина, телятина, печень, кролик, курица (цыпленок), индейка, нежирный сыр, обезжиренный творог рыба и морепродукты Далее - некоторые ЦИТРУСОВЫЕ: Грейпфрут, лимон. Грейпфрут считается природным жиросжигателем, лимон - диуретиком (мочегонным). Грейпфрут оказывает положительное влияние на процесс пищеварения, так как в нем содержится большое количество органических кислот и эфирных масел, которые стимулируют обмен веществ, улучшают усвоение пищи, усиливают выработку пищеварительного сока. Лимон нормализует процесс обмена веществ и усвоения питательных элементов. Лимонная кислота, входящая в его состав стимулирует пищеварение и способствует выводу токсинов из организма. АНАНАС: В нем содержится уникальный фермент, носящий название бромелайн (или бромелин), благодаря которому белки усваиваются значительно быстрее, ускоряется расщепление жиров. Полезные ОВОЩИ: баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, свекла, зелень (сельдерей, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста. СЛОЖНЫЕ углеводы: Углеводы делят на «простые» и «сложные». Простыми называют углево­ды, быстрое усвоение которых вызыва­ет резкое повышение в крови уровня глюкозы и инсулина (бе­лый сахар, мука высшего сорта и изделия из нее, рис, картофель, кукуруза). А инсулин - гормон, который не только регулирует содержание сахара в крови, он также отвечает за накопление запасов жира. Соответственно, простые углеводы способствуют накоплению жира в организме. Сложные же углеводы повышают уровень сахара в крови незна­чительно (дикий рис, чечевица, горох, соя, фасоль, все фрукты и зеленые овощи) и их распад в организме происходит значительно дольше. Предпочтительные углеводы: рис, гречка, соя, макароны твердых сортов, редко - картофель и цельнозерновой хлеб. НЕНАСЫЩЕННЫЕ жиры: «Полезные» жиры содержат не­заменимые полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые нашему организму для обеспече­ния жизнедеятельности и здоро­вья. Ненасыщенные жиры – это: орехи, авокадо, оливковое масло, масло из зерен винограда, зерновое масло. Предпочтительные жиры: оливковое масло, рыбий жир. Не забывайте про регулярное употребление ВОДЫ! Диетологи, рекомендуют пить не менее 2х литров воды в день. Какие продукты мешают похудеть? Важно следить за тем, чтобы в меню не встречались такие продукты как: джемы, СЛАДОСТИ и другие простые углеводы (конфеты, шоколад, блинчики, пирожные), еда быстрого приготовления, АЛКОГОЛЬ, газированные напитки. Не употребляйте ФРУКТОВЫЕ СОКИ - фрукты всегда предпочтительнее фруктовых соков: в них больше клетчатки и меньше сахаров. Напитки, содержащие ЭНЕРГЕТИКИ (в том числе, и кофеин) необходимо постепенно исключать из рациона. Что с чем? Порой, неверно совмещенные продукты дают нам ощущение тяжести «в животе», вздутие кишечника, общее ощущение слабости. Важно не только, употреблять «правильные» продукты, но..и правильно их совмещать! Фрукты + кисломолочные продукты! Апельсины, грейпфруты, ананасы, лимоны, крыжовник, клюква, кислые яблоки - хорошо совместимы как между собой, так и с кисломолочными продуктами. Также можно комбинировать с орехами, сырами и зеленью. Кислые фрукты не совместимы с белками животного происхождения, бобовыми, горохом, крахмалосодержащими продуктами и овощами. Овощи + белок! Огурцы, свежая капуста (кроме цветной), редиска, сладкий перец, фасоль, репа, лук, чеснок, свекла, брюква, морковка, кабачки, тыква, салат – хорошо совмещаются с любой пищей, способствуя ее усвояемости, например, с белками (мясо с огурцами, морковка с творогом), с жирами (капуста с маслом), с другими овощами, с продуктами, содержащими крахмал (хлеб со свеклой, с зеленью). Нельзя комбинировать овощи с молоком! Нежелательно одновременно принимать в пищу овощи и фрукты. Углеводы + овощи! Гречка, рис, картофель, макароны грубого помола, великолепно комбинируется с зеленью, жирами и всеми овощами. Очень неблагоприятна комбинация углеводов и белков. Белковые продукты + овощи! Идеально сочетаются с семенами и овощами. Это почитание способствует переработке белков и выведению различных токсинов. К числу исключений относится молоко – его необходимо употреблять в пищу отдельно. Белки не комбинируются с продуктами, содержащими крахмал, фруктами и сахарами. Жиры + зелень! Жиры хорошо сочетаются с зеленью, овощами, крахмалистой пищей. Разнообразим диетическое меню Любые диетические продукты, украшенные нужным соусом – создадут настроение, подарят легкость и комфорт. Предлагаю вашему вниманию несколько диетических вариантов соусов и заправок, которые идеально подходят к овощам, птице, говядине и рыбе и придутся на любой вкус. Соус карри к птице и овощам 1 стакан (200 г) обезжиренного йогурта 1 яблоко 1 ч. ложки порошка карри Яблоко порезать как можно мельче (кубиками) или измельчить в блендере- и сразу же смешать с йогуртом и порошком карри. Зеленый дип к овощам, рыбе, птице: 1 стакан (200 г) обезжиренного йогурта (или любой, нежирный, без наполнителя) 100 мл зеленого горошка (жидкость слить) 100 г свежего огурца 1-2 ст.ложки мелко порубленного зеленого лука соль, черный перец по вкусу Горошек, лук и огурец измельчить в блендере, добавить к йогурту. Посолить, поперчить, дать настояться. Заправки к любому зеленому салату: - К 1 ч.л. оливкового масла добавить немного растолченного чеснока, лимонного сока по вкусу и черного либо красного перца. Эта заправка отлично подходит к любому салату, в котором присутствует китайская капуста или листовой салат. - В обычный столовый уксус добавить укроп (100 г на 1 л уксуса); сладкое яблоко, нарезанное дольками, лавровый лист. Яркий соус Соус на основе свеклы и яблок: отварную свеклу и свежие яблоки 50/50 натереть на мелкой терке, подкислить лимонным соком, добавить растительное масло, зелень, соль, молотый перец. Томатный соус к цельнозерновому хлебу Сочные помидоры тушатся с сахарозаменителем, луком, чесноком, уксусом (винный), пряностями. Будьте энергичны, молоды и здоровы! Скрыть

физкульпревед!


выпады делать не могу все пипецкапец болит нога: от косточки бедренной или тазовой чо у нас там выпирает? вниз 20 см и жесткая резь. прям вот щас все оторвется и капец. отдыхаю от выпадов, коих было итак маловато.

так вот...чета я опять уперлась.
я делаю приседания и плие..но чет как то уже...надо бы вес добавлять и тут вопрос!
- вот например могу я раз в неделю или раз в две недели заниматься с тренером? именно с целью: скорректировать, программу вес, контроль техники? или меня пошлют?
- если я могу сама себе увеличивать то как? по каком принципу и чем? приседы - брать штангу? или эти палочки тяжелые? как они называются?
а вот мы тут с Мальвой на три дня зависли после информации в http://ru-healthlife.livejournal.com/2841279.html
там такие веса указаны что мы побоялись сдохнуть.
вообще насколько это важно нужно заниматься с такими весами?
и вообще НУЖНО? или мы никогда ни в жисть не накачаем себе кубикоф и задниц не приседая с 27ью кг железа? мнеажплохо

Вот что посоветуете после такого потока сознания?

( Дальше )