Депрессия: на выход, движемся к цели
Ср Апр 26, 2017 23:31
[ Прямая ссылка ]
[ Категории: Депрессия, выход, важное, центр "Мы вместе" ]
Депрессия является огромной проблемой в наше время. Практически каждый человек если не испытывал на себе признаки этого тяжелого состояния, то наверняка слышал от родных, коллег, друзей о том, что навалилась депрессия, мир почернел, ничего не хочется делать и все буквально валится из рук… Причиной возникновения этого состояния разные и их сможет точно определить только опытный психолог или психотерапевт и рекомендовать лечение.
Необходимо следовать рекомендациям своего терапевта, при необходимости, принимать лекарства. Но что можете сделать лично Вы, для облегчения состояния? Как помочь себе продвинуться к выходу? Лечение депрессии - вопрос не одного дня. И чем более активно Вы будете участвовать в своем выздоровлении, тем более эффективной будет работа с психологом. Предлагаю взять на заметку несколько способов улучшения настроения, эмоционального, физического состояния, которое при депрессии находится в упадке, и маленькими шагами, двигаться к цели – избавлению от депрессии.
Начните с физической активности. Заведите традицию ежедневных, приятных, не изнуряющих физических упражнений, если получится, на свежем воздухе. Ходьба, зарядка, велосипед – любая легкая физическая нагрузка. Она будет постепенно возвращать Вам связь с вашим телом, приятные физические ощущения нужны, для того чтобы поддерживать интерес к жизни! Тело станет «оживать», постепенно вы начнете получать удовольствие и наполняться энергией, от приятного времяпрепровождения.
Кроме легкой физической активности, есть масса приятных занятий, с помощью которых можно напомнить себе, что жизнь прекрасна. Что вам нравилось? Театр, кино, поход в кафе, рукоделие – любое приятное хобби, «выход в свет» - это то, что «доктор прописал». Даже если не хочется, выбирайтесь из дома – по меньшей мере, это отвлечет от мрачных мыслей, поможет хоть немного переключиться. При регулярности, постепенное возвращение радости жизни и хорошего настроения не заставит себя долго ждать.
Не будьте одиноки. Попросите поддержки близких людей. Старайтесь как можно чаще бывать вместе с кем-то, общайтесь. Да, возможно, сейчас из вас собеседник «никакой», но сейчас, как никогда, нужно ощущение, что Вы – не один. Старайтесь оставаться «в контакте», включайтесь в разговор, находите интересные для Вас темы, выдергивайте себя из мрачных мыслей. Да, период не самый приятный для общения, но нужно постараться - чем меньше будет в вас одиночества, тем больше шансов выйти из депрессивного состояния. Позвоните другу, пригласите на кофе.
В депрессии человек начинает терять нить своей жизненной ответственности, даже в самых обычных, бытовых вещах. Становится тяжело выполнять ежедневные обязанности. Старайтесь включаться в решение ежедневных бытовых проблем вашей семьи, не оставайтесь в стороне - это будет удерживать в реальности, не даст так сильно «провалиться». Составьте список того, что нужно обязательно делать и по-тихоньку, возвращайтесь к выполнению обязанностей, даже если очень тяжело. Перестали готовить? Составьте список для похода в магазин, сделайте бутерброды, спланируйте меню на неделю. Планировать – очень важно, это и отвлечет и будет создавать нужное ощущение опоры, ведь если есть планы - жизнь продолжается. То же касается работы, профессиональной деятельности. В депрессии пропадает видение перспективы, стремления, цели, планы, мечты…все сходит на «нет». Вспомните свои мечты, планы и начните маленькими – маленькими шагами двигаться вперед. Начнете действовать, будут появляться силы двигаться дальше.
В депрессии очень важно искать ресурсы, из которых можно черпать жизненную энергию. Подумайте, что могло бы стать ресурсом лично для вас? Заброшенные карьерные планы, спорт, творчество, путешествия, чтение мотивационной литературы – необходимо делать все, чтобы самому себе создавать твердую почву под ногами, ресурс энергии и хорошего настроения. И дайте себе время, чтобы постепенно, маленькими-маленькими шагами, выйти из депрессии.
автор статьи руководитель психологического центра "Мы вместе" Юлия Карагодина
Необходимо следовать рекомендациям своего терапевта, при необходимости, принимать лекарства. Но что можете сделать лично Вы, для облегчения состояния? Как помочь себе продвинуться к выходу? Лечение депрессии - вопрос не одного дня. И чем более активно Вы будете участвовать в своем выздоровлении, тем более эффективной будет работа с психологом. Предлагаю взять на заметку несколько способов улучшения настроения, эмоционального, физического состояния, которое при депрессии находится в упадке, и маленькими шагами, двигаться к цели – избавлению от депрессии.
Начните с физической активности. Заведите традицию ежедневных, приятных, не изнуряющих физических упражнений, если получится, на свежем воздухе. Ходьба, зарядка, велосипед – любая легкая физическая нагрузка. Она будет постепенно возвращать Вам связь с вашим телом, приятные физические ощущения нужны, для того чтобы поддерживать интерес к жизни! Тело станет «оживать», постепенно вы начнете получать удовольствие и наполняться энергией, от приятного времяпрепровождения.
Кроме легкой физической активности, есть масса приятных занятий, с помощью которых можно напомнить себе, что жизнь прекрасна. Что вам нравилось? Театр, кино, поход в кафе, рукоделие – любое приятное хобби, «выход в свет» - это то, что «доктор прописал». Даже если не хочется, выбирайтесь из дома – по меньшей мере, это отвлечет от мрачных мыслей, поможет хоть немного переключиться. При регулярности, постепенное возвращение радости жизни и хорошего настроения не заставит себя долго ждать.
Не будьте одиноки. Попросите поддержки близких людей. Старайтесь как можно чаще бывать вместе с кем-то, общайтесь. Да, возможно, сейчас из вас собеседник «никакой», но сейчас, как никогда, нужно ощущение, что Вы – не один. Старайтесь оставаться «в контакте», включайтесь в разговор, находите интересные для Вас темы, выдергивайте себя из мрачных мыслей. Да, период не самый приятный для общения, но нужно постараться - чем меньше будет в вас одиночества, тем больше шансов выйти из депрессивного состояния. Позвоните другу, пригласите на кофе.
В депрессии человек начинает терять нить своей жизненной ответственности, даже в самых обычных, бытовых вещах. Становится тяжело выполнять ежедневные обязанности. Старайтесь включаться в решение ежедневных бытовых проблем вашей семьи, не оставайтесь в стороне - это будет удерживать в реальности, не даст так сильно «провалиться». Составьте список того, что нужно обязательно делать и по-тихоньку, возвращайтесь к выполнению обязанностей, даже если очень тяжело. Перестали готовить? Составьте список для похода в магазин, сделайте бутерброды, спланируйте меню на неделю. Планировать – очень важно, это и отвлечет и будет создавать нужное ощущение опоры, ведь если есть планы - жизнь продолжается. То же касается работы, профессиональной деятельности. В депрессии пропадает видение перспективы, стремления, цели, планы, мечты…все сходит на «нет». Вспомните свои мечты, планы и начните маленькими – маленькими шагами двигаться вперед. Начнете действовать, будут появляться силы двигаться дальше.
В депрессии очень важно искать ресурсы, из которых можно черпать жизненную энергию. Подумайте, что могло бы стать ресурсом лично для вас? Заброшенные карьерные планы, спорт, творчество, путешествия, чтение мотивационной литературы – необходимо делать все, чтобы самому себе создавать твердую почву под ногами, ресурс энергии и хорошего настроения. И дайте себе время, чтобы постепенно, маленькими-маленькими шагами, выйти из депрессии.
автор статьи руководитель психологического центра "Мы вместе" Юлия Карагодина
Написано: Семицветик55
1 комментариев