Показаны только записи в категории 'Жизнь, проще, лучше, помощь, центр "Мы вместе"'

Дневник просматривают: Нет

Как улучшить жизнь?

Пн Май 15, 2017 22:39

12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил

Стресс, напряжение, эмоциональное выгорание — названий много, а суть одна. Каждый из нас хотя бы раз обнаруживал, что загнан в угол, выхода из которого не наблюдается.

Сегодня мы поделимся с вами списком рекомендаций, которые помогут если не полностью преобразить вашу жизнь, то во всяком случае сделать её гораздо более приятной.

Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.

Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.

Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.
Генри Форд

Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.

Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.

1. Спите вдоволь

Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?

2. Думайте, что и как едите

Для того, чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.

3. Завязывайте с кофеином

Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь

Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.

Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите наконец туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.
Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие. Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому

Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

источник: http://anchiktigra.livejournal.com/163381

Страница 1 из 1


Добро пожаловать в мой дневник
Владелец: [ Семицветик55 ]
Соавторы: [ (нет) ]
Дневник: [ Просмотреть все записи ]
[ Друзья ]
Перейти: [ Назад/Вперёд ]
Страница: [ 1 из 1 ]
Поиск по записям
 
Календарь
« < Март 2024 > »
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Категории
важное, жизнь, все зависит от нас (1), вдохновение, важное, красота, здоровское (1), вера в себя, счастье, никогда не поздно, важное (1), Воспоминания, память, влияние, дети, родители (1), время, важное, нужное, психология, помощь, центр "Мы вместе" (1), время, важное, притча. мудрость, нужное, важно, необходимо, жизнь (1), Все зависит от нас, жизнь, свет, радость (1), выбрать ссебя, любить себя, помощь, поддержка, знания,психологи (1), депрессия, важное, обратите внимание (1), Депрессия, выход, важное, центр "Мы вместе" (1), депрессия, зачем, важное, вторичные выгоды, центр "Мы вместе" (1), Дети, родители, границы, важное, помощь, регуляция (1), Дети, родители, дружба, возможно ли, помощь (1), дети, родители, подростки, важное, нужное, помощь, психология, выход, центр "Мы вместе" (1), дети, скорость ребенка, жизнь, смысл, родители, психология (1), душа, важное, желания, на встречу себе, центр "Мы вместе" (1), жизнь, выборы, правильно, верно, важное, как понять, центр "Мы вместе" (1), Жизнь, проще, лучше, помощь, центр "Мы вместе" (1), злость, чувства, важное, конструктивное, помощь, центр "Мы вместе" (1), игра, жизнь, важное, помощь, психология (1), изменения, помощь, движение (1), история, трогательное, важное, помощь, психология, центр "Мы вместе" (1), кризис, отношения, найти себя, выбрать себя, важное (1), личность, границы, помощь, найти себя, центр "Мы вместе" (1), любить себя, притча, важное, принятие, уверенность (1), мировоззрение, мировосприятие, важное, жизнь (1), мысли, гармония, счастье, помощь, центр "Мы вместе" (1), найти себя, призвание, свое дело, жизнь, важное, центр "Мы вместе" (1), настроение, пробовать, мечтать, делать, стремиться, учиться, счастье (1), настроение, улучшение, важное, добро (1), неизбежность, принятие, облегчение, сложное, помощь, психолог, центр "Мы вместе" (1), несовершенство, важное. реальность, помощь, важное, жизнь (1), никогда не поздно, важное, сила,история (1), обида, сказка, интересное, важное (1), образ, помощь, важное, психология, осознанность (1), о центре (1), ошибка, внутренний ребенок, важное, право, центр "Мы вместе", помощь (1), подростки, дети, родители, важное, помощь, жизнь, семья (1), подростки, тренинги, экзамены, ЕГЭ, ОГЭ, помощь, психология (1), полюбить себя. помощь, центр "Мы вместе", важное, люди, главное (1), помощь, важное, саморегуляция, центр "Мы вместе" (1), понедельнк, счастье, центр "Мы вместе" (1), Поход, поездка, тренинг, важное (1), Психология, границы, личность, люди, важное (1), психология. помощь, самооценка, важное, понимание, я, центр "Мы вместе" (1), Психология, проблемы, важное,помощь (1), работа, требования, границы, ты, начальство, помощь (1), самооценка, привычки, делать новое, меняться, поведение (1), Самопознание, осознанность, самооценка, центр "Мы вместе", помощь (1), свобода, вдохновение (1), свобода, счастье, окружение, центр "Мы вместе" (1), Сейчас, важное, момент, время (1), семья, отношения, конфликты, важное, необходимое, услышать, помощь, центр "Мы вместе" (1), соцсети, интернет, безопасность, дети, родители, подростки, важное (1), список, важное, главное, радости, счастье, помощь (1), стихи, интересное, важное, жизнь, смысл, радость (1), стыд, смелость, центр "Мы вместе" (1), счастье, важное (1), счастье, важное, смысл, никогда не поздно (1), счастье, как найти счастье, важное, самое главное (1), счастье, навыки, быть счастливой, важное (1), Счастье, осознанность, важное, мгновение (1), счастье, притча, важное, секрет счастья (1), счастье, проект Владимира Яковлева, важное, никогда не поздно (1), счастье, психология, центр "Мы вместе" (1), счастье, родители, важное, помощь, психология, необходимое, центр "Мы вместе" (1), тело, душа, важное, интересное (1), Тренинг, детство, влияние, важное, выводы (1), тренинг, интенсив, границы, жизнь, важное. центр "Мы вместе" (1), тренинги, центр "Мы вместе", важное, тело, душа (1), трудности, времена, помощь, радость, центр "Мы вместе" (1), тупик, жизнь, важное, центр "Мы вместе" (1), уважение, самоуважение, важное, отношение к себе (1), фразы, трудное, времена, помощь, центр "Мы вместе" (1), Я, личность, психология, помощь, идеалы, представления (1), я, реальное, идеальное, важное, помощь, самоощущение (1), без категорий (4)
Болталка
Тут ещё тихо.
Контакты Семицветик55
О Семицветик55
Зарегистрирован
Пн Фев 20, 2017 19:59
Откуда
Новосибирск
Род занятий
Мамочка, любящая жена, любитель путешествий и жизни
Интересы
Увлекаюсь психологией, обожаю бисер, рисую и воспитываю чудесных деток
Дневник
Дневник начат
Ср Фев 22, 2017 17:12
Всего записей
80
Возраст дневника
2591 дней
Всего ответов
5
Визитов
51933
RSS
RSS Feed