Депрессия является огромной проблемой в наше время. Практически каждый человек если не испытывал на себе признаки этого тяжелого состояния, то наверняка слышал от родных, коллег, друзей о том, что навалилась депрессия, мир почернел, ничего не хочется делать и все буквально валится из рук… Причиной возникновения этого состояния разные и их сможет точно определить только опытный психолог или психотерапевт и рекомендовать лечение.
Необходимо следовать рекомендациям своего терапевта, при необходимости, принимать лекарства. Но что можете сделать лично Вы, для облегчения состояния? Как помочь себе продвинуться к выходу? Лечение депрессии - вопрос не одного дня. И чем более активно Вы будете участвовать в своем выздоровлении, тем более эффективной будет работа с психологом. Предлагаю взять на заметку несколько способов улучшения настроения, эмоционального, физического состояния, которое при депрессии находится в упадке, и маленькими шагами, двигаться к цели – избавлению от депрессии.
Начните с физической активности. Заведите традицию ежедневных, приятных, не изнуряющих физических упражнений, если получится, на свежем воздухе. Ходьба, зарядка, велосипед – любая легкая физическая нагрузка. Она будет постепенно возвращать Вам связь с вашим телом, приятные физические ощущения нужны, для того чтобы поддерживать интерес к жизни! Тело станет «оживать», постепенно вы начнете получать удовольствие и наполняться энергией, от приятного времяпрепровождения.
Кроме легкой физической активности, есть масса приятных занятий, с помощью которых можно напомнить себе, что жизнь прекрасна. Что вам нравилось? Театр, кино, поход в кафе, рукоделие – любое приятное хобби, «выход в свет» - это то, что «доктор прописал». Даже если не хочется, выбирайтесь из дома – по меньшей мере, это отвлечет от мрачных мыслей, поможет хоть немного переключиться. При регулярности, постепенное возвращение радости жизни и хорошего настроения не заставит себя долго ждать.
Не будьте одиноки. Попросите поддержки близких людей. Старайтесь как можно чаще бывать вместе с кем-то, общайтесь. Да, возможно, сейчас из вас собеседник «никакой», но сейчас, как никогда, нужно ощущение, что Вы – не один. Старайтесь оставаться «в контакте», включайтесь в разговор, находите интересные для Вас темы, выдергивайте себя из мрачных мыслей. Да, период не самый приятный для общения, но нужно постараться - чем меньше будет в вас одиночества, тем больше шансов выйти из депрессивного состояния. Позвоните другу, пригласите на кофе.
В депрессии человек начинает терять нить своей жизненной ответственности, даже в самых обычных, бытовых вещах. Становится тяжело выполнять ежедневные обязанности. Старайтесь включаться в решение ежедневных бытовых проблем вашей семьи, не оставайтесь в стороне - это будет удерживать в реальности, не даст так сильно «провалиться». Составьте список того, что нужно обязательно делать и по-тихоньку, возвращайтесь к выполнению обязанностей, даже если очень тяжело. Перестали готовить? Составьте список для похода в магазин, сделайте бутерброды, спланируйте меню на неделю. Планировать – очень важно, это и отвлечет и будет создавать нужное ощущение опоры, ведь если есть планы - жизнь продолжается. То же касается работы, профессиональной деятельности. В депрессии пропадает видение перспективы, стремления, цели, планы, мечты…все сходит на «нет». Вспомните свои мечты, планы и начните маленькими – маленькими шагами двигаться вперед. Начнете действовать, будут появляться силы двигаться дальше.
В депрессии очень важно искать ресурсы, из которых можно черпать жизненную энергию. Подумайте, что могло бы стать ресурсом лично для вас? Заброшенные карьерные планы, спорт, творчество, путешествия, чтение мотивационной литературы – необходимо делать все, чтобы самому себе создавать твердую почву под ногами, ресурс энергии и хорошего настроения. И дайте себе время, чтобы постепенно, маленькими-маленькими шагами, выйти из депрессии.
автор статьи руководитель психологического центра "Мы вместе" Юлия Карагодина
