Дневник просматривают: Нет

Воскресенье 21.06

Вс Июн 21, 2020 11:48

Сегодня у нас с вами выходные от тренировок, поэтому если есть долги по тренировкам, то выполняем
Если нет долгов, то отдыхаем:)
Ещё сегодня у нас читмил, любой прием пищи можно заменить на любую еду, которую хочется:)но только 1, все остальное по питанию:)

Тренировка среда 27,05

Ср Май 27, 2020 16:20

1. Выполняем разминку, затем приступаем к тренировке.

Программа на сегодня:

5 кругов.
50 сек выполняем упражнение, 25 сек отдых между упражнениями

    Отжимания с широким хватом
    Полуберпи
    Подъем ног в упоре лежа
    В низкой планке колени крест-на крест подтягиваем к локтям
    Скалолаз
    Узкие отжимания с колен
    Джампинг джек с хлопком перед собой


Видео разминки и тренировки (1круг) доступно ниже по ссылке: Выполняем 5 кругов!!! Минимум 3)
Скрытый текст:


2. Выполняем заминку после тренировки:
Скрытый текст:


:give_heart: После тренировки обязательно пишите как себя чувствуете, что получилось/не получилось. И пейте водичку во время тренировки!

Тренировка на пятницу 22.05

Пт Май 22, 2020 12:17

Всем добрый день!
Сегодня у нас в программе будет тренировка на ноги/ягодицы с акцентом на вн.часть бедра)

1. Видео-программа разминки, тренировки на сегодня доступна по ссылке ниже:

Скрытый текст:


Сет: 4 круга по 20 повторений. Выполнять в формате круговой
- махи назад
- махи в сторону
-в упоре на 4х конечностях мах ногой в разные стороны
- косые выпады

Сет: 4 круга по 15 раз
- разводка ног в стороны
- отведения на каждую ногу
- в упоре лёжа мах ногой назад

Сет: 4 круга по 20 раз
- Ягодичный мост на каждую ногу
- мах ногой из положения лежа
- плие с поднятием на носочки

2. Видео растяжки после тренировки доступно ниже:
Скрытый текст:


:give_heart: После тренировки обязательно пишите как себя чувствуете, что получилось/не получилось. И пейте водичку во время тренировки!

Тренировка среда 20.05

Ср Май 20, 2020 10:00

1. Суставная разминка обязательна для выполнения, видео по ссылке ниже:
Скрытый текст:



2. Видео-тренировки доступно по ссылке ниже:
Скрытый текст:


Силовая на верх
Сет: 4 круга
    Жим 2х гантелей сидя 2мя руками 10   
    Жим каждой гантели 10

Сет: 4 круга
    Французский жим гантели за головой 15
    Обратные отжимания 15

Сет: 4 круга
    Сгибания на бицепс 15
    Отведения в сторону, перед собой, наверх и обратно 10 раз ( туда и обратно - 1 раз)

Сет: 4 круга   
    Тяга гантелей к поясу 15   
    Лежа на полу поочередное поднятие рук и ног 20


3. Растяжка после тренировки, видео ниже:
Скрытый текст:

:give_heart: После тренировки обязательно пишите как себя чувствуете, что получилось/не получилось. И пейте водичку во время тренировки!

Тренировка вторник 19.05

Пн Май 18, 2020 22:19

Пробежка + круговая тренировка

1. Суставная разминка обязательна для выполнения, видео по ссылке ниже:
Скрытый текст:


2. Затем выполняем пробежку легкую/быстрый шаг/прыжки на скакалке 10 минут минимум.

Выполняем в формате круговой тренировки.

Видео-тренировки доступно по ссылке ниже:
Скрытый текст:


4 круга: (минимум 3, идеально 4)- смотрим по самочувствию


    1) Выпрыгивания с касанием рукой пола 15 // (если тяжело прыгать или большой вес, то не прыгаем) Воздушные приседания с касанием пола 15
    2) Шаги-выпады 20
    3) Боковые приседания с подтягиванием колена15 на каждую ногу
    4) Джампинг джек 20 раз // Шаг на месте 30 сек-1мин
    5) Отжимания 15 // Отведения в стороны, перед собой, наверх 20 раз
    6) В планке прыжки ног в стороны или отшагивания в стороны 20 // Тренируемся делать воздушные приседания с помощью стула или дивана 20


3. Растяжка после тренировки, видео ниже:
Скрытый текст:


:give_heart: После тренировки обязательно пишите как себя чувствуете, что получилось/не получилось. И пейте водичку во время тренировки!

Тренировка на понедельник 18.05

Пн Май 18, 2020 11:19

Тренируемся сегодня по следующей программе:

Понедельник 
Силовая на ноги+ягодицы

Тренировку можно выполнять в любое время, когда вам удобно. Можно и нужно пить водичку во время тренировки.

:attent: Обязательно выполняем суставную разминку.

Минимум 2 подхода каждое упражнение. Идеально 4. Перерыв между подходами 30-40сек.

4 подхода каждое упражнение: 
    Приседания с весом 20
    Выпады на каждую ногу по 15 
    Приседание с махом в сторону на каждую ногу 15
    Гиперэкстензия 20
    ягодичный мост со сводкой колен вверху 20
    Ягодичный мост на каждую ногу 10
    Мертвая тяга с гантелями 20 (! в верхней точке прожимаем ягодицы)


Видео-тренировки и разминки будут доступны по ссылке ниже:
Скрытый текст:


После тренировки выполняем мини-растяжку, чтобы мышцы не болели. Видео доступно по ссылке ниже:
Скрытый текст:




Оборудование для тренировок:

Нам понадобятся гантели или их заменители, утяжелители для ног (рекомендую приобрести, так как утяжеление все равно необходимо, и в условиях карантина это будет отличным заменителем для тренажеров), спортивная обувь, коврик - по желанию (как удобно).


Чем можно заменить гантели?
Скрытый текст:
1. Можно использовать бутылочки с водой, которые мы покупаем в магазинах
2. 5л бутылка воды = 5кг гантеля
3. Если без бутылок.... ТО  используем пакеты с рисом/гречкой/макаронами. Если у вас дома есть маленькие детки, то привлекайте их с собой вместе тренироваться. Например, можно приседать с ребенком, который сидит на шее. Очень удобное отягощение

И сам потренировался, и ребенок не мешает (но тут внимательно к своему самочувствию и телу)



:attent: После выполнения тренировки пишите в комментариях свое самочувствие, что получилось/не получилось, какие вопросы. Жду обратную связь :in_love:

о себе

Ср Май 13, 2020 14:27

Я всегда была очень подвижной, мне даже пешком было тяжело ходить , всегда переходила на бег если была такая возможность

А потом случилось непредвиденное.... Травма, которая меня обездвижела. Разрыв связки на голеностопе. Передвигаться я могла. Но на костылях и с большим трудом.

+ навалившиеся личные проблемы,
+ сорванный соревновательный сезон,
+ потеря друзей,
+ потеря работы
и т.д.

Незаметно для себя, я оказалась в глубокой депрессии. Все чаще мне приходилось слышать вопросы:
-" ты что поправилась!?",
-" ух, какие щечки.прям как хомячок",
-" Соня, на тебе эти штаны скоро треснут",
-" Ты уже не помещаешься в дверной проем",
-" Ого, ты много кушаешь, я столько за день не съедаю"..

Я злилась, отрицала очевидные факты... Но правда была такова - около 20 КГ нездорового веса. За 2 месяца.

И вы думаете я перестала есть? НЕТ!

Я плакала и ела...Я уже не помню почему все-таки решила взять себя в руки...Самое главное, что я поняла - у меня нет положительных эмоций в жизни,
я получаю их от еды. = Заедаю свои проблемы
После этого простого вывода, я решила пересмотреть свои пищевые привычки и начать действовать.

Прочитав нужную литературу, консультации с психологом, пройдя курсы по составлению питания, изучив подробнее о тренировках, как их правильно составлять в моем случае...

Через 1 месяц работы над собой и правильного питания, я уменьшилась на 7см в объемах! И это было началом моей победы над РПП!

В результате, я сбросила набранные кг, и сейчас более чем довольна своей формой) Теперь я получаю удовольствие от жизни, вкусно кушаю и не набираю лишние кг.

Поэтому я хочу помогать всем, кто находится в подобной ситуации и хочет взять себя в руки!


Я люблю спорт и со мной вы его тоже полюбите :serdce:

Марафон по похудению - тренировки БЕСПЛАТНО

Вт Май 12, 2020 15:33

Всем привет :privet:

Меня зовут София :in_love:

Я профессионально занимаюсь спортом и единоборствами уже 16 лет. Являюсь неоднократным призером и победителем Российских и всероссийских соревнований по кикбоксингу
Также я занимаюсь кроссфитом и в тренажерном зале(тренер) :love_sibmama:

Сейчас мы с вами вынуждено находимся дома, без возможности сходить в спортзал/погулять и прочие активности.
Поэтому я уже месяц веду БЕСПЛАТНЫЕ онлайн-тренировки

По этой причине, я решила запустить свой собственный онлайн-марафон "Ем и худею".

За 2 недели (БЕСПЛАТНО) я помогу вам наладить питание, буду проводить для вас тренировки.

:attent: Как все будет проходить?

    - В дневнике на сибмаме, который будет доступен участникам марафона, я буду выкладывать программы тренировок и питание (из простых продуктов, голодать не будем)

    - В этой теме, будет "болталка") где мы будем общаться, делиться успехами/рецептами, поддерживать друг друга, найдем друзей по интересам!

    - Я люблю спорт и со мной вы тоже его полюбите


Если ты хочешь принять участие в марафоне, то пиши в ЛС или в теме)
Всех очень жду yahoo

Страница 1 из 1


Тренировки и питание
Владелец: [ София_ ]
Соавторы: [ (нет) ]
Дневник: [ Просмотреть все записи ]
[ Друзья ]
Перейти: [ Назад/Вперёд ]
Страница: [ 1 из 1 ]
Поиск по записям
 
Календарь
« < Март 2024 > »
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Болталка
Тут ещё тихо.
О София_
Зарегистрирован
Сб Май 09, 2020 0:25
Род занятий
Тренирую онлайн
Интересы
спорт.фитнес.красота
Дневник
Дневник начат
Вт Май 12, 2020 15:32
Всего записей
41
Возраст дневника
1416 дней
Всего ответов
47
Визитов
12671
RSS
RSS Feed