Дневник просматривают: Нет

ПП салат с тунцом

Вт Мар 01, 2022 20:07

Друзья, добрый день!
Сегодня поделюсь с вами любимым рецептом пп салата с тунцом🥗

ИНГРЕДИЕНТЫ
• Тунец консервированный. 200 Грамм
• 2 яйца
• 2-3 помидора
• 1 огурец
• Лук красный 1 
• Масло оливковое 2 Ст. ложки
• Соль По вкусу
• Горчица 1 Чайная ложка
• Сок лимонный 1 Ст. ложка
• Лист салата 3 Листика


Яйца сварите и почистите, овощи и зелень помойте. С тунца слейте лишнюю жидкость.

Салат порвите руками или модно крупно нарезать кухонными ножницами, яйца разрежет на четыре части, огурцы и помидоры кубиком, лук кольцами.

Выложите все на тарелку.

Горчицу, оливковое масло и лимонный сок смешайте до однородной массы. Соль по вкусу. Заправьте салат.

Приятного аппетита 😋

Что происходит с телом во время сушки?

Сб Фев 26, 2022 21:21

Друзья, добрый день!

Сегодня поговорим о том что происходит с телом во время сушки.

Универсальное правило похудения гласит: чтобы снизить процент жира, нужно создать дефицит калорий. Другими словами, потреблять меньше, чем тратить. При этом неважно, за счёт чего он достигается: сниженной калорийности, увеличенной активности или всего вместе. Если телу не хватает энергии, оно начинает сжигать жировые запасы.

Считается, что для потери килограмма жира нужно потратить 7 716 ккал. Получается, этого можно достичь за месяц, если урезать ежедневный рацион на 250 калорий. А если ограничить себя ещё больше, например на 500 ккал, — сжечь 2 килограмма.
Звучит логично, но, когда дело касается организма, математические модели не работают. Проблема в том, что наше тело прекрасно приспособлено для выживания в голодных условиях и имеет для этого ряд метаболических адаптаций:

• Снижается трата энергии. В ответ на нехватку калорий тело снижает выработку гормонов щитовидной железы , включая трийодтиронин, регулирующий скорость метаболизма. В результате вы тратите меньше энергии как на поддержание жизни, так и на физическую активность.
• Усиливается голод. Урезанная калорийность и похудение снижают уровень лептина — гормона, который вырабатывается жировыми клетками и регулирует сытость. А концентрация грелина — гормона голода — растёт. В результате вы всё время хотите есть.
• Сжигаются мышцы. Недостаток калорий снижает уровень анаболических гормонов инсулина и тестостерона и повышает концентрацию кортизола — глюкокортикоида, который способствует распаду мышечной ткани. В результате вместе с жиром вы теряете мышечную массу.

Чем больше дефицита вы создаёте, тем ярче проявляются эти адаптации. Более того, они сохраняются даже после того, как вы обратно повышаете калорийность рациона. Именно поэтому, слезая с жёстких диет, люди, как правило, быстро возвращаются к предыдущему весу или набирают ещё больше, а частые сушки спортсменов увеличивают риск избыточного веса.
Таким образом, главная задача во время сушки — избежать метаболических адаптаций организма к голоду. И основной способ это сделать — действовать постепенно!

ПП печенье без выпечки

Ср Фев 16, 2022 23:28

Привет всем!
Хотите пятиминутный
рецепт печенья без выпечки? Ко всему прочему печенье вкусное и с минимум калорий.

Записывайте рецепт:
✅Баночка (маленькая) детского яблочного пюре
✅Молоко 5 ст. ложек
✅Рисовая мука 2 стол. ложки с горкой
✅Какао 2 ст. ложки
✅Подсластитель по вкусу

Всё смешать и вымесить тесто. Дать "отдохнуть" немного. Сформировать печеньки, выложить на пергаментную бумагу, украсить кокосовой стружкой, орешками, шоколадом.
Ставим в микроволновку на 1-2 минуты

Всё! Приятного аппетита 😋

ПП салат

Чт Фев 10, 2022 22:35

Привет, привет всем 🌷

Сегодня делюсь моим любимым рецептом салата, потому что он лёгкий, вкусный, максимум пользы и свежести.

📍Салат "Кальмарчик"

Вам понадобятся следующие ингредиенты :

Кальмар - 150 гр.
Огурец свежий - 1 шт.
Яйцо отварное - 3 шт
Укроп по вкусу
Перец чёрный, соль, сухой чеснок - по вкусу
Сметана - 3 ст. ложки

Приготовление:

Очищенные кальмары опустить в кипяток на 1,5 минуты, остудить, нарезать кольцами

Яйца отварить и измельчить

Огурец и укроп нарезать мелко.

Все ингредиенты смешать, добавить соль, перец, сухой чеснок и заправить сметаной.

Приятного аппетита😋

Занятие спортом на голодный желудок

Вт Фев 08, 2022 0:24

Привет, привет👏

Вчера на тренировке наблюдала ситуацию - девушка очень бодро пошла на занятие, а во время нагрузки ей стало плохо, головокружение, тошнота, бессилие... Врач осмотрел и в опросе выяснили, что она старается не кушать перед тренировкой, потому что она на диете. Правильно ли это?

Давайте разберёмся в этом вопросе.

На голодный желудок заниматься спортом нельзя, иначе будет ситуация, как у девушки☝. Потому что голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения и может привести к голодному обмороку.

Но с другой стороны важно понимать процесс жиросжигания во время физической нагрузки.

Запасы жира распадаются путем каскада реакций, в которых участвуют гормоны, нейромедиаторы и тд.

НО! процесс жиросжигания начинается через 20 минут постоянной нагрузки.

Поэтому кушаем за 1,5 часа до тренировки столько пищи, сколько может нам дать энергии на эти 20 минут.

Важно! Пища не должна содержать жиры. Тогда зачем будет им выходить из депо, когда есть в крови😉

ПП рецепт

Ср Фев 02, 2022 23:34

Привет всем👋

Сегодня настала очередь Пп - рецепта...

А вы пробовали стейки из капусты?

Предлагаю попробовать их, это очень необычно и вкусно, можно как самостоятельное блюдо подавать, либо, как гарнир 😋

Итак, вам понадобится :

🥬 качан свежей капусты
🧂соль и специи любимые, советую сухой чеснок и паприку
🧈 Масло ГХИ или Сливочное масло

Приготовление:
1. Нарезать качан капусты как стейки, толщиной 2,5-3 см
2. Каждый стейк намазать тонким слоем масла (чтобы аромат был), затем посолить, поперчить и положить на фольгу намазанной стороной вниз.
3. Сверху сбрызнуть оливковым маслом и посыпать любимыми специями
4. Накрыть стейки фольгой и ставим в духовку на 200 гр. 30 минут.
5. Затем снимаем фольгу и запекаем 5-7минут, чтобы подрумянились наши стейки
6. Можно подавать стейки со сметаной или натуральным йогуртом.

Приятного аппетита😋

Цель достигнута

Ср Фев 02, 2022 23:34

Привет, привет👋.

Уже скоро 5 месяцев, как начала вести этот блог.

И могу сказать точно, если ставишь перед собой цель и озучиваешь перед многими людьми, то мотивация вырастает во много раз📈.

А цель была такая - постройнеть перед важным для меня событием, очистить кожу.

В итоге я достигла цели и бонусом получила пару прекрасных привычек - правильно питаться🥗 и пить достаточное количество воды💧.

За этот период я познакомилась с водой Cyber Aqua и реально влюбилась в неё😍.

Сушка без спортзала

Ср Фев 02, 2022 23:33

👋 Привет

Задали интересный вопрос:
"Можно ли проводить сушку тела не в спортзале, а дома?"

Это зависит от вашей осознанности и понимания всего процесса.

Важным моментом в сушке является диета. А физнагруку можно давать дома (прыжки на скакалке, бег по стадиону, планки, растяжки, занятия на домашнем тренажёре).

Итак, главное помнить про строгую диету и объём выпитой воды🤗

Вода должна быть очищенной, без добавок.

Я пользуюсь CYBER Aqua, кому интересно могу написать сайт, где покупаю😉

ПП торт Муравейник

Ср Фев 02, 2022 23:32

Привет, всем👋

Сегодня поделюсь рецептом вкусного десерта, с минимум калорий😉

Пирожное "Пп-муравейник"

Ингредиенты :
✅Хлебцы - 3 штуки
✅Мед - 1 чайная ложка с горкой
✅Арахисовая паста - 2 ст. ложки
✅Сухое обезжиренное молоко - 1 столовая ложка
✅Молоко - 2 ст.ложки
✅Горький шоколад для укашения

Приготовление:
Смешать Сухое молоко +молоко+арахисовую пасту+мёд

Вылить на измельчённые хлебцы, перемешать

Сформировать пирамиду или другую форму😁, поставить в холодильник на часа три - четыре.

Растопить горький шоколад и сверху полить.

Можно лакомиться😋

Мини итоги

Ср Фев 02, 2022 23:32

Приветствую🌷

Сегодня день мини-итогов.

Итак:
Вес:58🥳. кг
Ккал/сутки:1500
Вода в сутки: 2-3 л

По состоянию и ощущению всё стабильно отлично😁, думаю, благодаря питью воды CYBER Aqua и физ нагрузке...

Как у вас дела?
Получилось удержать форму на праздниках?
Делитесь👇

Страница 1 из 7
На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  След.


Похудение за 6 месяцев без изнуряющих диет на дистиллированной питьевой воде
Владелец: [ portfolio ]
Соавторы: [ (нет) ]
Дневник: [ Просмотреть все записи ]
[ Друзья ]
Перейти: [ Назад/Вперёд ]
Страница: [ 1 из 7 ]
Поиск по записям
 
Календарь
« < Май 2022 > »
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
Болталка
Тут ещё тихо.
О portfolio
Зарегистрирован
Чт Окт 18, 2012 20:48
Дневник
Дневник начат
Сб Сен 18, 2021 19:38
Всего записей
61
Возраст дневника
250 дней
Всего ответов
25
Визитов
1996
RSS
RSS Feed