Привет, всем🌷
Продолжаю отвечать на вопросы по сушке тела...
❓При обычной диете иногда наблюдаю глюкозную недостаточность, которую устраняю сладким фруктов. А при сушке вообще нужно отказаться от глюкозы... Как быть, если настигнет слабость и головокружение из-за недостатка глюкозы?

Верно, особенностью сушки является - отказ от глюкозы и любого вида сахара.

Но описанный случай в вопросе имеет место быть, из-за снижения сахара в крови ниже нормы.

В таких случаях разрешается съесть дольку горького шоколада. Потому что он имеет самый низкий гликемический индекс среди других сладостей.

Но не злоупотреблять! , иначе сушка потеряет смысл.😉

Пейте больше чистой воды во время сушки, тогда ограничение рациона питания легче переносится😉

Привет, привет

Сегодня вкусный день и я делюсь рецептом полезного завтрака⬇

✨Пп-оладьи с ягодным соусом✨

Для теста вам понадобится:

🔹Сметана - 2/3 стакана
🔹Яйцо - 2 шт.
🔹Сахзам по вкусу, либо сахар 2 чайные ложки
🔹Кокосовая стружка - 2 ст. ложки
🔹Рисовая мука - 60 гр. (примерно 2-3 ст. ложки)
🔹Овсянка молотая - 2 ст. ложки

Всё смешать, чтобы не было комочков. Напечь оладьев на сухой сковороде или слегка смазать маслом.

Для джема я использую ягоду (можно замороженную), добавляю немного подсластителя (FitParad), измельчаю и поливаю оладья.

Приятного аппетита😋

Привет 👋

Ну что, подведём послепраздничный итог🥁?

Кстати, по сравнению с предыдущими годами, в этом году даже не страшно вставать на весы и брать сантиметр в руки😁

Не то, чтобы я себя жёстко ограничивала и не смотрела на вкусности в праздники...

Просто поставила себе цель - не забывать о количестве выпитой воды💦 в сутки и кушать блюда, которые имеют меньшее количество ккал🥗...

Так что есть реально крутой, недорогой и эффективный метод для поддержания веса в норме - питьё достаточного количества воды и пп-питание😉

Берите на заметку😉




Итак, вес - 60
рост -...169
Воды в сутки - 2-3 л
Ккал в день - 1500
👍

Привет, привет 👋

Сегодня отвечаю на вопросы, которые вы мне присылали в личку...

❓Вода в сушке тела. Сколько нужно?

Ну начнём с того, что вода должна быть всегда под рукой, будь это физическая нагрузка или нет.

Это обеспечение жизни каждой клетки, всех систем органов и тканей.

Обезвоживание очень опасно, а при физнагрузке тем более... Вода разжижает кровь, которая густеет от нагрузки.

Ежедневно необходимо потреблять 30 мл воды на каждый кг веса.

Например, мне с весом 60 кг кг, необходимо выпивать не менее 1800 мл воды в день. При сушке это количество увеличивается до 2300 мл чистой воды.

Я пью очищенную, дистиллированную воду, которая имеет ОВП - 200-300 mV. Биодоступность такой воды в разы выше обычной очищенной. Поэтому питание клеток и очищение их от шлаков проходит быстрее и полноценно.

Кому интересно что за вода, пишите😉

Привет, привет всем 👋

После праздничных блюд очень хочется чего-то лёгкого, свежего... А вам?

Я нашла замечательный рецепт, в котором есть клетчатка, белки и пробиотики - СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ САЛАТ

Для приготовления салата вам понадобятся:
🍤Креветки очищенные - 250 гр
🥑 авокадо - 1 шт
🥬 листья салата или пекинская капуста - 100 гр
🍅 помидор - 1 шт
▪Маслины или оливки по вкусу
Йогурт классический
Чеснок - по вкусу

Приготовление:
1. Креветки обжарить 1-2 минуты на сковороде с чесноком
2. Авокадо, помидоры порезать кусочками
3. Салат порвать руками
4. Все ингредиенты выложить слоями, заправляя йогуртом.

Приятного аппетита 😋

Привет, привет👋

Поздравляю с прошедшим Рождеством✨

Вот и ещё один праздник пришёл, для многих не менее важный, чем предыдущий.
Праздновать хочется, а сил и здоровья у некоторых не хватает, ведь на Новый год переели , перепили, недоспали и т. д.

Секрет прост - регулярный приём чистой воды в достаточном количестве просто не даст переесть и перепить, это доказано! А правильная вода ещё и напитает вас жизненной энергией😉

Со следующей недели начну в том же режиме отвечать на ваши вопросы (осталось ещё 3-5 ❓ по сушке тела и очень много по калорийности продуктов и другие темы).

Друзья, ПП-рецептами делиться или уже наелись? 😁

Доброго дня, друзья💫

Как ваше настроение, состояние после праздников? 😃🤪🥴🤕🥳...

Делитесь, какие пп-рецепты пригодились для праздничного стола?

Сегодня поделюсь очень простым рецептом для скорейшего восстановления после праздников - ВОДА, желательно дистиллированная. Да-да, именно чистая вода, без добавок. Потому что именно она здорово выводит токсины из организма и питает каждую клеточку вашего тела😉

Такого радостного и бодрого 1 января у меня ещё не было😃. Я пью CYBER Fri.

Многие спрашивают, где я её беру...

Отвечаю: заказываю на сайте компании. Благо, компания представлена в моем городе и я обхожусь без доставки, не нужно ждать)

Привет👋
Как у вас предновогодним настроение?

Подвожу мини-итог за неделю:
Вес - 59
Ккал в сутки - 1500
Воды в сутки - 2 л
Тренировки - 3
Самочувствие - 10/10

Ещё один показатель хочу добавить, потому что для меня он очень важен - это состояние кожи - и вот тут я готова рассказывать часами. Такой кожи у меня давненько не было. Она стала чистой и шелковистой😍, без шероховатостей, угревой сыпи и пигментных пятен. Полагаю, что ПП-питание + потребление правильной воды + физ нагрузка сильно повлияли на результат👍

Привет 👋
Сегодня продолжаю отвечать на вопросы по сушке тела.

❓Углеводы вообще нельзя употреблять при сушке?

Давайте разбираться...

Какую функцию выполняют углеводы?
Углеводы обеспечивают организм энергией.

Излишние углеводы сохраняются в виде подкожного жира и когда необходимо много энергии, а поступления не было , она начинает высвобождаться из подкожного жира...

Сушка заключается в том, что ограничивая поступление энергии из вне, организм вынужден использовать свои запасы и таким образом происходит жиросжигание в организме.

Поэтому, исключены любые излишества! Иначе, сушка не будет иметь никакого смысла.

Не буду сильно вас расстраивать... Всё же разрешены сложные углеводы, в малых количествах (1гр на 1 кг мыссы тела). Разрешены, потому что они долго усваивается, имеют клетчатку, которая благотворно влияет на работу кишечника. Например, нешлифованный коричневый рис;
овощи, содержащие клетчатку и воду, без сахара (огурцы, капуста, перец, листья салата, зелень).

Привет🤍
Нашла классный пп-десерт, нереально вкусный, можно сделать порционно и наслаждаться всей семьёй за чашечкой чая.

Казалось бы, что десертов ПП не бывает, но здесь по Ккал в разы меньше и это радует 😍

Десерт состоит из бисквита, ягодного соуса, творожного крема и немного шоколада.

Ну что, приступим?

📍Для бисквита:
Яйцо - 2 шт
Йогурт натуральный - 120 гр.
Разрыхлитель - 5 гр. (1 ч. ложка)
Рисовая мука - 80 гр
Подсластитель по вкусу (у меня Fitparad)

Яйца взбить до пенки, вмешать аккуратно йогурт+разрыхлитель+подсластитель. Далее добавить рисовую муку и вылить в форму для выпекания. Выпекать при 180° | 20 минут.
Остывший бисквит порезать кубиками.

📍Ягодный соус:
Ягоды (любые) - 200 гр
Кукурузный крахмал - 5 гр.
Подсластитель по вкусу

Ягоды пробить блендером, затем добавить Подсластитель и крахмал.
Поставить на плиту и уварить 3-5 минут до густого состояния.

📍Крем:
Творог мелкий (в брикете) - 200 гр.
Творожный сыр - 80 гр.
Подсластитель по вкусу

Все ингридиенты смешать.

📍Для глазури:
Шоколад - 50 гр
Молоко - 25 мл

Нагреть шоколад и молоко в микроволновке импульсно, чтобы можно было смешать до однородной массы

Сборка:
Бисквит 1/2➡ полить соусом➡кремом➡бисквит➡крем➡глазурь

Дать настояться 6-8 часов
Приятного аппетита😋