Приветствую!

Как ваше предпраздничное настроение? 🎄🎉

Сегодня суббота, а значит подведение мини-итогов:
💪 Вес 59
💪Ккал в сутки-1500
💪Тренировок в неделю-4

И, конечно же, ни в коем случае не забываю про воду💦

Запасайтесь на праздники "правильной" водой, чтобы было легко во время празднования и, конечно же, после.

Употребление в достаточном количестве чистой воды вам поможет:
✅ уменьшить объем съеденых вкусностей с праздничного стола😉

✅ избежать ниприятных ощущений после празднования (тошноты, головной боли...) , потому что правильная вода выводит токсины.

Вода должна быть:
💧очищенной
💧с отрицательным ОВП
💧щелочной pH

У меня есть фаворит, который отвечает всем моим требованиям- это CYBER Aqua.

А вы пробовали дистиллированную воду?

Привет всем👋

Продолжаю отвечать на вопросы по поводу сушки тела...
❓Как лучше входить и выходить из сушки?

Нельзя резко начинать сушиться, ограничивая сразу все запрещённые продукты - это невероятный стресс для организма. Важно, постепенно, за несколько недель начинать исключать продукты. Например, сначала сладкое, потом фрукты, затем углеводы, жиры...

На выходе из сушки, постепенно добавляйте по одному продукту в два дня, смотрите на реакцию организма.
Углеводы включайте плавно, чтобы избежать отечности.

Начиная с медленных углеводов, потом добавляйте фрукты и молочные продукты до тех пор, пока не вернётесь к обычному питанию.

👋Привет

Сегодня продолжаем вкусную тему. Хочу поделиться с вами очень полезным и питательным завтраком "Овсянные печенье"

Бананы (лучше переспелые) - 2 шт
Овсянные хлопья - 100 гр
Изюм - 25 гр
Семечки подсолнечника очищенные - 15 гр

Приготовление:
Размять вилкой бананы, добавить изюм, хлопья, оставить на 15 минут, чтобы хлопья набухли. Затем добавить семечки, перемешать.
Сформировать печеньки и поставить в духовку 180 гр на 20 минут.

Если хотите, чтобы мягкие были внутри, то сильно не зажаривайте.

Приятного аппетита😋

Приветствую всех 😃

Итак, подводим итоги за эту неделю:
✳1600 ккал в сутки
✳ 3 тренировки в неделю
✳1,5 л воды
✳ 59 Кг вес
✳ 💯 % самочувствие

Сегодня поймала себя на мысли, что здорово иметь правильные привычки - кушать только правильную пищу, пить воду в достаточном количестве и иметь регулярную физ нагрузку.

Как то из-за занятости решила перенести тренировку... так реально чего-то не хватает, в итоге сдвинула дела и пошла получать удовольствие от занятий спортом...

Такая же ситуация с питанием, просто уже не хочется есть жареное, мучное, сладкое...

Про воду - отдельная тема... Организм уже сам просит влаги.

А вы выработали правильную привычку?

👋Привет

Продолжаю отвечать на вопросы по поводу сушки.

❓Какие основные правила сушки?

1. Исключите жиры с рациона питания;
2. Забудьте на время сушки про сахар, глюкозу, фруктозу.
Да-да, фрукты тоже нежелательно употреблять при сушке тела.
3. налегаем на белки, белковую пищу;
4. питаемся часто 6-8 раз в день
5. исключаем соль 🧂
6. послабления в питании недопустимы!
7. пьём много воды💦. Я советую пить дистиллированную воду питьевую.
8. занимаемся спортом💪, физической нагрузкой по специальной методике.

И тогда ваш рельеф будет великолепен😉

Добрый день!

Сегодня вкусный день, когда мы обсуждаем пп-рецепты для праздничного стола.

Конечно, если все пп-рецепты приготовить на праздник и съесть... Врядли это будет полезно😉

Поэтому не забываем про норму, пьём побольше воды...

Сегодня рецепт полезного лимонада вместо магазинных соков, компотов и газировок.

Вам понадобятся:
🍊Апельсин - 1 шт.
🍋Лимон - 1 шт
🔸Корица (по желанию)
💧Вода очищенная 3 литра (у меня CYBER Fri)
🔹Подсластитель (у меня ФитПарад)

Приготовление:
апельсин и лимон очень хорошо помыть, положить в морозилку на ночь.

Разрезать на дольки вместе с корками и блендеровать, должна получиться цитрусовая кашица.

Добавляем Подсластитель, хорошо перемешиваем.

Заливаем воду и даём настояться час. Затем нужно процедить.

Мне нравится больше вкус напитков с дистиллированной водой , потому что она , освобождена от микроэлементов и с ней я уверенна, что химической реакции не будет, которая может повлиять на вкус и полезность напитка.

Помимо того, дистиллированная вода великолепно экстрагирует полезные вещества из цитрусов. И получается прям элексир молодости и здоровья. 😉


Наслаждайтесь новогодним напитком💫.

Привет 👋

Сегодня день подведения мини-итогов за эту неделю...

✅Вес 59!
✅1500 ккал в сутки
✅ 1,5 л в сутки (зимой меньше хочется пить, но привычка уже привит, без воды не могу)
✅3-4 раза в неделю тренировки

Немного снизила показатели, хотя если цифры одинаковые, так сказать, в стагнации - это тоже хорошо. Значит вы можете удерживать вес без особых усилий, и вы приходите в норму за счёт смены жировой ткани на мышечную. Тело становится подтянутым, лимфа разгоняется и пастозность (отечность) уходит.

Если увеличились показатели веса и объёма - тогда проанализируйте: всё ли выполняли, были ли срывы в питании, пили ли много воды, тренировались регулярно ли, посмотрите по вещам - стали плотнее сидеть на вас или свободнее... Причин может быть много.

Привет всем 🙌

Продолжаю отвечать на вопросы по сушке тела.
❓ "Есть ли этап планирования сушки тела? На что обратить внимание?

Я люблю планировать, потому что тогда с вероятностью 99% достигают цели.
Сушку я тоже планирую😉

В чем заключается планирование сушки тела?
✅Сдача анализов (посмотреть не проседаю ли я в важных элементах)
✅Посетить врача (проверить всё ли в порядке со здоровьем, чтобы не усугубить заболевание)
✅Начинать убирать из рациона питания простые углеводы, так будет легче перенести полный отказ во время сушки
✅ Подготовить чек-лист с разрешенными блюдами и потихоньку закупать
✅Подготовить дневник замеров веса и объемов
✅ Договориться с опытным тренером. С наставником 💯не сольешься😁

Если знаете ещё пункты подготовки к сушке тела, пишите, составим общий чек-лист 😉

Привет всем💫

Сегодня "вкусный" и полезный день - день праздничного рецепта😋.

Рецептом салата "Лебединое озеро" поделилась со мной участница форума Марина.
Вчера я приготовила этот салат, получилось очень вкусно👍 и при этом с минимум калорий. Взяла на заметку, благодарю🌷.

Салат "Лебединое озеро"

🔹Банка консервированной кукурузы
🔹Крабовые палочки 1 пачка
🔹Яйца 3 шт (для снижения ккал, можно использовать только белки)
🔹Морская капуста - 200 гр.
🔹Натуральный йогурт 4 ст. л
🔹Чеснок (сухой) - по желанию
🔹Чёрный перец - по желанию

Крабовые палочки, яйца мелко порезать.
Делаем соус. Йогурт соединить с порошком сухого чеснока и чёрным перцем, дать настояться.

Салат собирается послойно:
Слой 6- кукуруза
Слой 5 - соус
Слой 4 - Яйца
Слой 3- соус
Слой 2 - Крабовые палочки
Слой 1 - Морская капуста

Приятного аппетита!

Всем привет👋!

Ну что, сегодня подведём мини итог за неделю...

Итак:
✅ я достигла целевых цифр потребляемых калорий, у меня 1600 ккал в сутки.
✅ Исключила сладости (хотя дольку горького шоколада себе позволяю), ⛔булки из муки высшего и первого сорта, ✔стараюсь кушать хлеб на цельнозерновой муке.
✅Отказалась от кофе и чая, увеличила количество чистой воды, я пью дистиллированную питьевую воду.
✅Посещаю спортзал три раза в неделю.

Какие результаты?
1. Вес 60 кг.
2. Кожа стала чище, пропали те самые болючие прыщи.
3. Отличное самочувствие!!!

Мне нравится моё состояние, продолжаю в том же духе😉