Привет всем!

Сегодня я продолжаю отвечать на вопросы, которые вы мне присылаете.

Вопросы разные, но если уж у нас тема "Сушки тела" пошла, пока отвечаю по ней.

❓"Возможна ли локальная сушка? Мне нужно убрать только живот, а вот ноги чтобы не худели... "

Ответ: НЕТ

При физической нагрузке и диете, лишние килограммы уходят равномерно по всему телу. Поэтому пока талия стройнеет, похудеют и руки, и ноги. Следовательно, программа тренировок подбирается комплексная, чтобы было поддтянуто везде😁

Кто ещё хочет локально похудеть?

Привет🥳

Продолжаем рубрику вкусных праздничных пп-рецептов.

Сегодня вашему вниманию представляю рецепт пп-закуски, вместо бутербродов.

Итак, для теста:

🔹Творог 100 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Мука (лучше цельнозерновая) 120 гр
🔹Разрыхлитель - 1/2 ч. л.
🔹Соль - щепотка
Все ингредиенты смешать и раскатать в тонкий квадрат, и затем разрезать на порционные квадратики сразу на коврике, на котором будете выпекать.
Ставим выпекаться в духовку на 180 гр. 15 минут

Для начинки можно использовать всё, что вам нравится:
🔹обжаренные грибы,
🔹отварное филе курицы,
🔹 ананасы,
🔹помидоры,
🔹сыр твёрдый

На готовые коржи наносим соус:
🔹йогурт 1 ст. ложка
🔹1 ст.л. томатов (кетчуп)
🔹 сухой измеченный чеснок.

На соус кладём начинку и присыпаем тёртым сыром.
Ставим в духовку на 3-5 минут, чтобы сыр расплавился.

Приятного аппетита😋

Привет всем!

Сегодня подвожу мини-итог.

На этой неделе мы с вами начали обсуждать тему "сушки" тела. Пишите вопросы в личные сообщения или в чат. Я их буду освещать каждый четверг

Итак:
Вес - 60
Рост -169
Ккал/сутки -1300
Воды/сутки - 2 л
Тренировки/неделю - 3-4

По состоянию хочу сказать, что "бодрячком".
Единственное, что по утрам хочется поспать подольше, думаю, из-за того, что ещё темно в 7 утра. Но как только встала, у меня прилив сил наблюдается. Так что главное встать!

Как у вас дела?

Привет.
Сегодня продолжу тему сушки организма. И отвечу на вопрос:"Чем отличается сушка от похудения?"

Здесь вопрос результата. Нужен долгосрочный результат или красивое рельефное тело к определённой дате (мероприятие, соревнования и т. д.)

Сушка тела - это быстрый способ максимального уменьшения жировой ткани в организме, и "слива" жидкости для получения рельефных мышц. Чаще сушку тела используют спортсмены для соревнований и имеет временный эффект. Как ни крути это стресс для организма и долго в таком состоянии не стоит держать его.

При сушке убирают с рациона питания все жиры, углеводы и соль. Увеличивают количество воды. Об этом я писала в предыдущих постах.

При похудении такого жёсткого ограничения в рационе нет. Разрешены жиры, углеводы и даже фрукты. Количество воды тоже увеличивают, но незначительно.

Приветствую всех!
Ну что сегодня рубрика праздничных пп-рецептов, многим она уже полюбилась💗💗💗
Не забывайте делиться тоже полезными рецептами😉
Сегодня напишу для вас пп-рецепт очень вкусного ужина.
Давайте назовём его "Праздничная индейка"
Вам понадобится:
Индейка - 1 кг
Йогурт натуральный - 200 гр
Чеснок - 2 зубка (или сухой измельчённых чеснок)
Соль, перец, приправы
Помидор - 2шт.
Сыр твёрдый - 300 гр.

Приготовление:
Бывает в продаже уже нарезанная на мидальоны или стейки индейка - это, конечно, удобнее. Но ели нет, тогда берите филе индейки толстый край, чтобы нарезать стейки толщиной 2 см.

Йогурт + соль + перец + специи + чеснок > смешать

Стейки обмазать йогуртом со специями и оставить на 30 минут

Поместить стейки на лист, сверху положить тонкие ломтики помидора и посыпать сверху сыр.

Выпекать при 180 гр не более 15 минут и если есть гриль, то поставить его на 220 гр. ещё на минуту, чтобы сыр хорошо подплавился.
Приятного аппетита 😋

Привет🌟
В личные сообщения стали присылать вопросы про сушку тела... Решила сделать ряд постов на эту тему.

Сегодня отвечу на вопрос: "Сколько воды можно пить при сушке тела?"

Во время сушки пить воду нужно больше. Т. е. постепенно увеличивать количество выпитой воды в сутки и доводить до 3-4 литров☝

Почему так много? Потому что именно столько нужно организму, чтобы он не сохранял воду прозапас. А наоборот, чувствуя "лишнюю" воду, начинал выводить активно из её организма.

Привет💫

Ох, скоро праздники, но откат назад с ПП-питания не рассматриваю😉 А вы?

Можно сделать блюда очень вкусные, но менее калорийные😋

Предлагаю каждый вторник делиться вкусными низкокалорийными блюдами к праздничному столу😉

Если с салатами можно легко определиться, а вот с пп-десертами сложнее. С них и начну😁

Это пирожное украсит любой праздник. Оно очень ароматное и вкусное.

Записывайте рецепт⬇:

🔹Банан спелый большой - 1 шт.
🔹Какао - 2 ст.л. с горкой
🔹Какосовое масло - 70 гр. (растопить)
🔹Ванилин по вкусу.

Всё пюрировать блендером и залить в силиконовую форму. Отправить в морозильник.

📌Плюс в том, что в морозильнике пирожное может храниться месяц. Только следите, чтобы по соседству не было запашистых продуктов питания)

‼Нужно правильно дефрастировать пирожное👇:

Достать из морозильника пирожное. В замороженном виде вытащить из формочки. Положить на блюдо и поставить в *холодильник* на 3-4 часа.

Приятного чаепития☕!

Привет, привет!

Сегодня подведение мини-итогов:
💪 Вес -60
💪Ккал в сутки-1300
💪Тренировок в неделю-4

И, конечно же, ни в коем случае не забываю про воду. Хоть и поздней осенью и зимой, не особо хочется пить, но без воды я уже не могу - воспитала привычку👍

Как у вас с привычкой пить воду ежедневно в достаточном количестве?

Привет!

Сегодня тема тренировок. И я обязательно поделюсь с вами своим любимым упражнением на.......

Ещё хочу осветить вопрос питья газировок, соков и сладких напитков во время тренировок... НЕЛЬЗЯ!
Пьём только воду:
Без газа
Без сахара
Без ароматизаторов и красителей
Комнатной температуры
Очищенную
Желательно ещё :
С отрицательным ОВП
Щелочную воду

Я пью дистиллированную воду , она как раз всем параметрам отвечает. Есть много разновидностей Дистиллированной воды, посмотрите на сайте

Ну а теперь мной обещанное упражнение на мышцы рук и плечевого пояса:

1. ПЛАНКА НА КОЛЕНЯХ С ПОДЪЕМОМ РУК К ПЛЕЧАМ
Встаньте в планку на коленях, ладони поставьте под плечевыми суставами. Теперь оторвите одну руку от пола и коснитесь ладонью противоположного плеча. Вернитесь обратно и повторите другой рукой. Поочередно поднимайте руки, касаясь противоположного плеча ладонью, при этом сохраняя ровный темп. Выполняйте простое упражнение на руки в домашних условиях, чтобы подтянуть проблемные зоны, укрепить мышцы бицепсов, трицепсов и плечевого пояса.
Сколько выполнять: 12-15 касаний плеча на каждую сторону.

2. ОТВЕДЕНИЕ ЛОКТЕЙ ИЗ ПЛАНКИ
Встаньте в планку на коленях, а затем опуститесь на локти. Теперь поднимите правую руку, не разгибая ее в локте, и отведите в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой. При выполнении не скручивайте корпус, работают только руки. Упражнение для рук без инвентаря поможет вам укрепить проблемную внутреннюю сторону, а также проработать трицепсы, приводя мышцы в тонус.
Сколько выполнять: 10-12 отведений руки на каждую сторону.


Делитесь тем, какие упражнения от меня вы ещё хотите, ноги, пресс или руки?

Привет, привет
У меня недавно спрашивали рецепт вкусного напитка, но чтобы он был очищающим для организма, не слабил, был витаминный и улучшал цвет лица....
И я такой рецепт знаю и хочу поделиться с вами

Благодаря составу, напиток обладает противовоспалительным и очищающим действием.

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

Вода - 150 мл.
Зелёное яблоко - 1/2 шт.
Морковь средняя - 1 шт.
Куркума (порошок) - 1/2 ч .л.
Кунжут - 1/2 ст.л.

Приготовление:

Очистите морковь и нарежьте её на кружочки.
Очистите яблоко и нарежьте его дольками.
Загрузите все ингредиенты в блендер и взбейте всё до однородной массы.

Применение:
За полчаса до завтрака выпейте стакан воды комнатной температуры.
Затем выпейте смузи на завтрак и наслаждайтесь естественным омоложением.