Привет всем !

Сегодня я подвожу миниитог.

15.09 я начала вести этот блог, который меня здорово дисциплинирует.

Знаю, что некоторые девушки присоединились ко мне. Теперь мы вместе достигаем целевых цифр.
Девушки можете писать не только мне в личку, но и здесь, делитесь своим опытом, не стесняйтесь.

Итак, на сегодняшний день:
Вес 60
Ккал в сутки 1500
Воды в сутки 2-2,5 литра
Тренировок в неделю 3-4
Напомню, что на тренировках я пью дистиллированную воду

Я считаю, что я на правильном пути, так как состояние у меня отличное, несмотря на серую осень, кожа стала значительно чище и я уже почти достигла цели!

Привет-привет!

Вы когда нибудь сталкивались с таким на тренировках? Вроде в половину силы делаешь нагрузку, а присутствует мышечная слабость...

С таким я сталкнулась недавно... Я таки пошла на Латину попробовать потанцевать... Физ. нагрузка несколько другая, она есть и с тренировки выходишь весь мокрый. Работает не только тело, но и мозг. Я была так поглащена выполнением под музыку движений, что под конец почувствовала мышечную слабость. И только потом дошло до меня, что всё от нехватки воды, я ведь ни глотка не сделала за всё занятие...

Не пить воду во время физ нагрузки - большая глупость!
Если организм потеряет влаги всего 5%, то снижается эффективность спортсмена на 30%. Отсюда и признаки обезвоживание - мышечная слабость, сухость во рту, покраснение кожи, затуманенность в голове...

Бегом восстанавливать водный баланс!

Привет!

Сегодня день, когда я делюсь любимым пп-рецептом.

Рецепт "Доброе утро"

потому что быстро, вкусно и до обеда энергии хватает.

Итак, вам понадобится :

Творог 2% - 100 гр.
Сыр твёрдый (натереть на мелкой тёрке) - 50 гр.
Яйцо - 1 шт.
Кукурузный крахмал - 10 гр.
Можно добавить чуть-чуть мелко порезанных овощей (перец болгарский, помидор) по желанию.
Соль, специи, сухой чеснок по вкусу.

🍴Всё смешать, выложить в форму или глубокую тарелку.
🍴Поставить в микроволновку на 5 минут или духовку 180 гр на 15 минут.
🍴Подавать горячим.

Приятного аппетита!

Буду рада вашим рецептам "на скорую руку".
Делитесь

Привет всем!

Сегодня на тренировке наблюдала как выходили девушки с занятия по Латине.
Все были разные по комплекции, возрасту и физической подготовке. Но их объединяло одно - блеск в глазах, улыбка, удовлетворение от занятий, подтянутость и невероятная энергия
.
Как вы относитесь к танцевальный тренировкам?

Хочу попробовать в следующий раз сходить, посмотреть на сколько сильная физическая нагрузка, потом напишу...

А сейчас рубрика "Любимое упражнение" для подтянутой попы:

Подъем таза или «мостик» 
Ягодичный мостик отличается от гимнастического упражнения, известного с уроков физкультуры. Исходное положение — лежа на спине. Ступни упираются в пол, колени согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Из такого положения, максимально напрягая ягодицы, и минимально — ноги, необходимо оторвать поясницу от пола. Не нужно стараться делать это высоко, в этом упражнении должно быть комфортно. 
Можно добавлять нагрузку с помощью дополнительного веса, положив его на нижнюю часть живота.
Запомните главное не вес, а эффективность выполнения!

Приветствую всех !

Итак, подводим итоги за эту неделю:
1600 ккал в сутки
3 тренировки в неделю
1,5 л воды (напомню, у меня Дистиллированная вода )
61 Кг вес
100 % самочувствие

Пришла к выводу: всё что мы имеем сегодня - это результат действий вчера...
Это я к чему... необязательно приводить своё тело в порядок перед каким-нибудь торжеством или праздником. Просто ввести в свою жизнь привычку - пп-питание, питьё чистой воды и физ нагрузки. Бонусом будет красивое стройное тело, отличное самочувствие и сияющая кожа всегда

А вам трудно выработать привычку?
Давайте разберём тему привычек на следующей неделе

Привет!

Вчера на тренировке тренер сказал очень интересный факт о приёме воды во время тренировок...
Понятно дело, что во время физической нагрузки тело теряет влагу за счёт потоотделения, таким образом работает терморегуляция организма.
Но если бы небыло такого механизма, то за час тренировки тело бы нагрелось до 46 градусов!

Поэтому, крайне важно пить воду надлежащего качества в достаточном количестве!

Сколько воды вы пьёте за одну тренировку?

Привет!

Сегодня день, когда я делюсь любимым пп-рецептом.

Рецепт "Доброе утро"

потому что быстро, вкусно и до обеда энергии хватает.

Итак, вам понадобится :

Творог 2% - 100 гр.
Сыр твёрдый (натереть на мелкой тёрке) - 50 гр.
Яйцо - 1 шт.
Кукурузный крахмал - 10 гр.
Можно добавить чуть-чуть мелко порезанных овощей (перец болгарский, помидор) по желанию.
Соль, специи, сухой чеснок по вкусу.

Всё смешать, выложить в форму или глубокую тарелку.
Поставить в микроволновку на 5 минут или духовку 180 гр на 15 минут.
Подавать горячим.

Приятного аппетита!

Буду рада вашим рецептам "на скорую руку" Делитесь!

Привет!

Сегодня день промежуточных итогов...

Барррабанная дробь...

Настроение на 5
Состояние здоровья на 5
Вес:61
Состояние кожи на 5

Итог: Я на отличном пути к достижению цели!

Приветствую всех!

На прошлой неделе мы обсуждали необходимость воды при тренировках и остановились на вопросе: "А когда не стоит пить воду при физических нагрузках?"
Вот этот вопрос мы сегодня и разберём
Итак, часто считают, что вода снижает выносливость на тренировках, организм начинает "разнеживаться", поэтому при некоторых видах спорта пьют воду до и после физической нагрузки, но не во время её.
Например, при беге на небольшие дистанции, утренней пробежке, в борьбе, в боксе, некоторые тренера йоги тоже просят только смочить рот.
В таких случаях обычно пьют воду до тренировки за час или два и после через 20 минут.
А вот бег на длинные дистанции требует потребление воды очень маленькими глотками, но часто.

А вы пьёте воду во время тренировки?

Привет!

Как же мне нравится осень своим наличием овощей, которые ароматные и вкусные, а самое главное мегаполезные для пищеварения. Сегодня я с вами поделюсь рецептом, который имеет минимум калорий, обеспечивает деликатную чистку кишечника, и, которым можете полакомиться даже вечером.

ОСЕННИЙ ПИРОГ

Для коржа:
50 гр. овсяных хлопьев (перемолоть в муку)
50 гр. муки (можно использовать любую)
100 гр. мелкого творога
1 яйцо
100 гр. натурального йогурта без добавок
Подсластитель (у меня Fitparade) по вкусу
1/2ч.л. разрыхлителя
1/2 корица
1/2мускатный орех

Приготовление:
Всё смешать и оставить на 15 минут, чтобы настоялось. Затем вылить тесто в форму, ровно распределить и поставить выпекать в духовку на 10 минут при 180 гр.

Начинка:
500 гр. тыквы или моркови, можно микс
2 ст. л. с горкой кукурузного крахмала (именно он обеспечивает нежную текстуру)
2 шт. яйца
130 гр. натурального йогурта или сметаны
Подсластитель и пряности (корица, имбирь, мускат) по вкусу.

Приготовление:
Натереть (нарезать) тыкву или морковь и прогреть с пряностями и подсластителем в микроволновке до готовности. Можно запечь в духовке заранее до мягкого состояния.
Крахмал смешать с йогуртом и яйцами и потом ввести в тыкву (морковь) и всё взбить блендером.

Достать форму с коржом из духовки и залить начинку сверху. Поставить выпекаться дальше ещё на 40 минут. Остудить.

Можно подавать со сметаной, украсить тыквенными семечками.

Приятного аппетита!