Привет!


Сегодня день подведения мини-итогов за эту неделю...

С пути не сворачиваю:

1600 ккал в сутки

1,5 л CYBER Fri в сутки (в холодную осень меньше хочется пить, в отличии от лета, но я нашла выход, смотрите в постах выше)

3 раза в неделю тренировки


Что касается моего состояния: самочувствие прям хорошее

Все одногруппники вялые, а у меня энергия прёт. Подруги шутят, мол, "лимон съешь, а то больно счастливая..." .

Что касается веса так же 62


Кто вместе со мной приходит в норму, пишите как у вас дела? Что используете для достижения цели?

Добрый день, друзья!

Сегодня хочу поговорить о необходимости воды во время тренировок, нормах и т. д. Тема давольно большая, поэтому предлагаю разделить на части.

Ну и конечно же, бонус - описание одного моего любимого упражнения в спортзале.

Итак, Часть 1

Иногда задают вопрос - нужно ли пить воду во время тренировок?

Есть два мнения:
1) нужно
2) нельзя, максимум можно смочить рот...

Давайте разбираться...

Когда человек занимается физическими упражнениями, тогда увеличивается частота сердечных сокращений усиливается кровообращение нагреваются органы и ткани начинает активно выделяться пот. Так работает терморегуляция организма, чтобы не перегрелся.

Это достаточно большая потеря жидкости и если её не восполнять, тогда начинают страдать органы - сердце, почки, печень...т.к. кровь загустевает и перекачать, отфильтровать её становится сложнее. Поэтому в этом случае здорово поможет своевременный глоток воды во время тренировки.

Но есть виды спорта, где потребление воды снижает выносливость - бокс, борьба, йога. Поэтому тренеры разрешают лишь смочить рот.
Подробнее в части второй

А сейчас держите описание моего любимого упражнения: упражнения будут на мышцы пресса.


Как правильно качать пресс
Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ — от улучшения осанки и только положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.
Воодушивились? Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:
* Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй — запишитесь на жиросжигающие тренировки . Можно включить в расписание регулярные пробежки.
* Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог — растянутые мышцы пресса. Выход — упражнения для улучшения осанки, утренняя или вечерняя растяжка. Вбейте в YouTube — таких видео-уроков там миллион.
* Правильно дышите. На исходном положении — вдох. При подъеме и напряжении — выдох.
* Много повторов — бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха — в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20 раз.
* Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.
* Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Держите подбородок ближе к груди.
* Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
* Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику.


Вот некоторые примеры упражнений на пресс:


Подъем ног
Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам — выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи — на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе.
* Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
* Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45-60 градусов. Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
* Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.
Велосипед
Обычный, железный, здесь не понадобится. А воображаемый — да. Велосипед «проезжается» по косым. Важно — не давите руками на голову.
* Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
* Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
* Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
* Чередуйте скручивания с двух ног.
* Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Привет всем!


Наступила осень, а значит дождливо, сыро, холодно... идёт адаптация организма к другим погодным условиям и не всегда выдерживает иммунитет...


Для поддержания иммунитета хочу с вами поделиться очень приятным рецептом напитка, который окрасит хмурую осень в яркие тона и поспособстаует укреплению иммунитета.


Этот рецепт детокс-напитка я прочитала на сайте, где покупаю дистиллированную воду - cyberaqua.ru.


Делаю его не первый раз, нравится, что быстро и вкусно. Только сейчас, когда холодно, кубиками льда не засыпаю, а напротив заливаю горячей водой (не кипятком). Беру напиток с собой на лекции...Кайф!


Рецепт:


Вода дистиллированная питьевая - 0,5 л

Лимон - 1/4 шт.

Лайм - 1/4 шт.

Грейпфрут - 1/4 шт.

Огурец - 1/4 шт.


Фрукты и овощи нарезать тонкими пластиками. Залить горячей водой (~50°), дать настояться 2 часа. Пить небольшими порциями в промежутках между едой.

Напиток прям заряжает!


А если ещё есть цель похудеть, добавьте немного приправы корицы и гвоздики.

Всем привет!

Ну что, давайте подведём мини итог за две недельки.

Итак, за это время
я плавно достигла целевых цифр потребляемых калорий, у меня 1500 ккал в сутки.
Делаю упор на правильное питание, исключила булки, сладости (джемы, конфеты, торты, пирожное), позволяю себе съесть дольку тёмного или горького шоколада.
Отказалась от кофе и чая, увеличила количество чистой воды, я пью CYBER Fri - дистиллированную питьевую воду.
Посещаю спортзал три раза в неделю.

Баррррабанная дробь... Какие результаты на сегодняшний день:
1. Вес снизился на 62кг. Был 64кг.
2. Кожа стала чище, несмотря на "женские дни". Это прям сильно порадовало
3. Отличное самочувствие, даже в серые будни...

Мне нравится моё состояние, продолжаю в том же темпе

Добрый день, мои дорогие!

Предлагаю обсудить эффективные физические упражнения. У меня их несколько и сегодня я расскажу про упражнение направленное на квадрицепс, то ест мышцы ног, так как я очень люблю упражнения на ноги хочу рассказать именно про них.


Расскажу вам про несколько вариантов, выполнение в зале и в домашних условиях.

В зале:
Перед выполнением упражнения нужно занять правильное положение в тренажере. Для этого в его конструкции есть части, которые можно регулировать под свои пропорции (рост и длину конечностей).
* Спина должна быть прижата к сидению.
* Смещаться и приподниматься с места во время выполнения упражнения нельзя.
* Для надежной фиксации и выполнения концентрированного разгибания возьмитесь за рукояти или сидение тренажера.
* Согнув колени, поместите щиколотки под валик.
* Ноги выпрямляйте с выдохом, после чего зафиксируйте положение на секунду.
* На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.


Дома:
Это упражнение можно делать и в домашних условиях, соблюдаем те же правила что и выше. Садимся на стул, прижимаем спину плотно к спинке стула.Выполнять это упражнение нужно с утяжелителями для ног. Для максимальной эффективности выполняется упражнения по очереди на каждую ногу.


Махи ногами вперед
Это упражнение тоже лучше делать с утяжелителями для ног. Также к варианту этого упражнения можно включить выпады. Держась за опору, одной ногой выполняется выпад назад и при подъеме той же ногой выполняется мах вперед. Потом та же нога делает выпад назад. Это усилит нагрузку на четырехглавую мышцу, но в работу дополнительно подключатся ягодичные

мышцы.

Делитесь в комментариях своими любимыми упражнениями - соберём уникальный рабочий комплекс для красивого тела и здорового духа.

Друзья, привет

Как и обещала, сегодня немного затронем тему питания и я поделюсь рецептом сытного и вкусного обеда. При этом он будет с минимум калорий.

Многие считают, что для того чтобы похудеть нужно себя очень сильно ограничивать в еде, а потом, такие люди становятся угрюмыми и даже слегка агрессивным..., но достигают своей цели. И как только запрет становится не таким строгим, они чаще легко набирают лишние килограммы обратно и организм на всякий случай откладывает "энергию" прозапас в области талии...
Голодание имеет место быть и оно эффективно, но к нему нужно подходить подготовившись, и с умом.

Предлагаю плавно сокращать потребляемые калории в сутки и включить хитрость - многие калорийные ингредиенты заменять на менее калорийные. Давайте сегодня рассмотрим один такой рецепт:

«Пицца для тонкой талии»

Для основы:
Куриное филе - 250 гр
Яйцо - 1 шт.
Соль по вкусу
Чеснок сухой - 1/2 чайной ложки

Соус:
Йогурт натуральный - 1 ст. ложка
Кетчуп - по вкусу
Соль - по вкусу.

Начинка:
Помидор - 1 шт. (или другие овощи)
Сыр твёрдый - 50 гр.

Приготовление:
🍴все ингридиенты блендеровать, чтобы получилась кашица.
🍴Выложить на силиконовый или другой антипригарный коврик, придать форму круга или квадрата.
🍴Смазать соусом и выложить сверху овощи.
🍴Отправить в духовку 180 гр на 10 минут
🍴 Посыпать тёртым сыром и ещё раз в духовку на 10 минут, чтобы сыр расплавился.

Приятного аппетита!

Похудение и физическая нагрузка.

Считаю просто необходимым заниматься спортом хотя-бы пару раз в неделю, независимо поставил ты себе цель похудеть или нет...

Движение - это жизнь!

Видела пару раз результат похудения (на жёсткой диете) без физических нагрузок... Видок так себе, если честно...

Физические упражнения разгоняют лимфу. И отечность, пастозность уходит, цвет кожи становится красивее, осанка здоровее и появляется блеск в глазах.

Про некоторые действенные упражнения я обязательно напишу в следующих постах, следите за моей темой!

Какой по вашему мнению самый эффективный вид спорта для похудения?

Нужна ли жёсткая диета для похудения?

Такая диета имеет место быть и у неё свои показания.

В моем случае достаточно будет следить за количеством потребляемых калорий. Я пользуюсь мобильным приложением (их много, я пользуюсь FatSecret) , где можно ввести свои параметры - рост, вес, образ жизни и программа автоматически посчитает вашу норму калорий в сутки.

Моя норма при росте 164 см, весе 69 кг и активном образе жизни - 1300-1500 ккал в сутки.
Это довольно много, если брать не булки, конфеты и пирожки, а придерживаться правильного питания. Я изучала много пп-рецептов, которые позволяют снизить количество потребляемых калорий и при этом вкус пищи вообще не уступает обычным любимым калорийным блюдам. С самыми вкусными фаворитами пп-кухни обещаю поделиться.

Друзья, делитесь, какими вы приложениями для подсчёта калорий пользуетесь, буду благодарна за описание + и -. Это будет полезно для всех.

Вода в похудении?
Уже доказано многими исследованиями, что правильное употребление воды помогает легко и довольно быстро сбросить лишние килограммы, особенно если их немного).
Я просто увеличиваю количество выпитой воды в сутки, т. к. в ежедневной жизни я пью не много чистой воды, постепенно приближаю к 30 мл/кг массы тела. Стараюсь отказаться от кофе со сладеньким и ограничиваю чай. В общем то это не трудно сделать - на момент похудения не посещать кафе и вставать сразу из-за стола, как только покушал основное блюдо. Как только захотелось полакомиться - выпей водички. Поэтому вода должна быть всегда под рукой.
Я выбрала приём дистиллированной воды (у меня Cyber Fri) , потому что такая вода отлично выводит токсины и чистит клетки, как раз то что нужно для обновления организма.

Для того, чтобы привести себя в "норму", я буду придерживаться классической схемы - очищение организма от шлаков и токсинов с помощью увеличения количества чистой воды в рационе, подсчёт потребляемых калорий в день и, конечно же, физические нагрузки.
Воду я буду пить не просто очищенную бутилированную, а дистиллированную воду. Почему её?

Небольшая предыстория: моя мама работала в водяной компании CYBER Aqua , которая производит именно дистиллированную ПИТЬЕВУЮ воду и ещё другие виды (водородную, кавитационную, ионизированную...). Такую воду брали клиники специализирующиеся на лечебном голодании. Они видели очень хороший результат при приёме этой воды.
Поэтому выбор пал именно на неё.

Про подсчёты калорий и хитрости в питании расскажу в следующих постах.

Итак, на старте я имею рост 169 см, вес 64 кг.
Ну что, запускаю марафон... Кто со мной?