За минувший месяц я поняла, что мой организм уже не торт.
Если в детстве-юношестве каждый день 6 дней в неделю была силовая или игровая тренировка в зале + 20-30 км в ластах, а потом школа и музыка, и все было хорошо.
То сейчас каждый день тренироваться я не могу физически. Мне надо время на восстановление. Много времени. Тренировки хотя бы через день.
Иначе хана.

Про первый перетрен я писала где-то пост.

Про второй не писала. Что-то подумала, что раз своих мозгов нет, то и хвастаться нечем. Позорище.

Но напишу, немного в другом аспекте.
Я возобновила донации. Донор крови, все дела.


В прошлом году ни разу не была. Центр крови от меня далеко. Пешком идти сильно сомнительно, а на транспорте ссыково. Кто бы там во что ни верил относительно covid, но в моем окружении есть неврсполнимые потери, а у меня год назад было ожирение 1 степени. Короче, неоправданный риск лично для меня.

Что ещё?
Глянула, что кетонов в моче нет. Ещё б они были. Стараюсь расходовать, чтобы ни в крови, ни в моче не оставалось. Что вы думаете, я плаваю, бегаю и хожу? Это чтобы кетонов не было в организме.
Глюкоза при низкоуглеводном питании в норме всегда.

И вот я решила возобновить донации. Приехала, кровь сдала. Гем 134. Слава яйцам. В прошлом году был больше максимума. А тут я всю дорогу воду пила, чтобы разбавить. (отвод у меня был 1 раз от донации из-за низкого гемоглобина).

Кабинет врача.
Допрос с пристрастием.
В центре крови отличная база данных. Доктор повернула ко мне монитор и опросила по каждому пункту, почему в апреле-мае 2020 я обращалась к врачу. (я про это писала в дневнике). В итоге, я ей сказала, что "простите, я просила терапевта отправить меня к эндокринологу и гастроэнтерологу, направления мне не дали, значит я здорова". Врач ещё посмотрела диагнозы и назначения терапевта, особенно когда нольпазу на неподтвержденную атрофию назначают в одиночку, без ничего больше, и сказала, что всё правильно.
Ещё врач центра крови спросила, как так мой вес в 19 году 85 кг. отвечаю: "ну, да. Пришла с анализами гормонов, сказала, что ожирение 1 ст, а терапевт ответила, что я хорошо выгляжу, и эндокринолог мне не нужен".
Но доктор центра крови оказалась дотошная. И пошла смотреть другие анализы, за прошлые года.
И говорит мне: вот смотрите, у вас в 10,11,12 годах антитела к лимфоцитам положительные, в 13 году стали отрицательными.
Я: что? какие антитела?
Врач: антитела к лимфоцитам
Тут был диалог. Во время которого, я старалась осознать, как так? Что происходит? Почему мне никто ничего не сказал?
Она мне реально показала на экране монитора: смотрите.
Я для верности, ещё раз переспросила. Антитела к лимфоцитам.
В общем, отправила она меня на плазму. Там этот анализ анализируют.

Сдала. Все норм. Государство сейчас 640 р донорам даёт.
А мне ж интересно.
Скачала приложение. Дождалась смс с кодом. Смс приходит в течение суток после донации.
После того, как код ввела, вижу все свои анализы.
И нет там ни слова про антитела к лимфоцитам. Хотя на экране монитора, клянусь, что были.
Завтра неделя будет после донации, ещё не все анализы прогрузились. Жду вот.

И что дальше? А дальше донация была во вторник. В среду я поперлась на тренировку. ну а что? чувствую же себя нормально. К вечеру была никакашка. Даже поесть не смогла.
Надо больше времени на восстановление. Чай не шышнадцать.

По поводу антител к лимфоцитам пока больше вопросов, чем ответов.
Почему не сказали мне?
Почему не сказали не приходить больше?
Если такую кровь перелить детям, то всё? Хана иммунной системе? Или как?

Проснулась сегодня утром и поняла, что сегодня день-тюлень.

А может просто бобик сдох. Не знаю.

Месяц активного спорта. Выходные без выходных.
10 дней бабуле раны промывать каждый день.
Наверное, выдохлась.
Ещё и меркурий догнал.

Хотела красивую запись про дочь написать.
Но так покажу, что получилось из наших аж двух походов в школу моделей.
Любуйтесь.

За месяц я прошла более 300 000 шагов


Проплыла почти 15 км.

Что интересно. Улучшила темп.
Приняла к сведению совет Popuchok. 25 метров плыву кролем, 75 м восстанавливаюсь брассом. Оказалось, так сильно эффективнее, чем как я раньше плыла.
Пока плыву, думаю, что писала Llazy про эргономику. Если мысли сосредоточены на этом, то темп получается быстрее. Стараюсь в кроле поворачивать только голову, чтобы сделать вдох.
В брассе не раздвигать чрезмерно руки, чтобы не терять ни силы, ни скорость. Знаю, что неправильно держу голову в брассе, не в одну линию с позвоночником, а как бы запрокинуто получается. Это неправильно, но я стараюсь.
Много времени теряю на разворотах. Пока не могу кувырком, попа великовата.

Акцентируясь на спорт, немного подзабила на вес.
До предновогоднего ещё не дошла. Совсем немного.
Сейчас около 67,5-68.
Внешне стала уже.
Осталось самое трудное. Жир над швом от кс, и валики сзади на пояснице.
Жировой "горбик" ушёл.

Со сном тоже пока ещё не ахти. Но пару раз было 78 баллов, ориентируясь на браслет.

Ем в районе 1520 ккал. 6 дней в неделю считаю калории. Воскресенье не считаю.
Сократила быстрые углеводы. Заменила капустами всех сортов и способов приготовления, иногда томаты, редька, изредка яблоки.
Примерно 1 гр на кг веса - белки.
Ем в окно 16 часов голода на 8 часов в которых стараюсь 2 приёма пищи.
Тренируюсь натощак, но не испытывая при этом чувства голода.
Вечером стала пить чай с моченой брусникой. Есть такой способ хранения брусники, просто замочив её в воде. Это кайф.

Всего за месяц сожжено 13200 ккал. Это почти 2 кг жира.

Микижа - это форель радужная.
Вчера в Горожанке размороженая по 349 р была.

На мой взгляд, это жирная рыба.

А справочки калорийности говорят, что всего 6 гр жира на 100 гр.

Или даже 3,5 гр


Ну на деле же жирнее же? Мне кажется жирнее.

Все врут. Или правда?

Маффины из куриного фарша. Положила немного фарша на дно силиконовой формы, потом моцарелла, сверху фарш и посыпала "пармезаном".

Вот хожу в бассейн.
Расписала себе тренировки, кстати, понедельник и четверг - бассейн, вторник и пятница - бег.
В остальные дни пешие прогулки от 12 тыс шагов в темпе.

Ну, так вот про бассейн.
Честно, сама не ожидала.
В марте я еле 1500 м проплывала за 45 минут. И никак не могла из этого растояния выплыть, увеличить скорость.

Сейчас же вот что:
В самый первый раз 1000 м за полчаса. Просто в свое удовольствие. Потом ушла, хорошего по-немногу.
Потом не замеряла.
А на этой неделе решила плавать по 45 минут, но что-то пошло не так. Точнее часы бассейна отстают от моих. В общем, получилось 1550 м за 40 минут.

А сегодня 1950 м за 45 минут.
Вот это и странно.

Причём плаваю в свое удовольствие. Когда начинаю торопиться, начинаю задыхаться, мне это не нравится, поэтому плаваю на расслабоне. Правда, женщин обгоняю, некоторых мужиков случается тоже обогнать, но чаще мужики, конечно плывут быстрее.

Представляете, почти 2 км за 45 минут.
Так я скоро плавать буду быстрее, чем бегать.

И да! Самое вкусное в жизни - это ощущать себя стройной.
Особенно, когда валик на 7 шейном позвонке незаметно пропал (ну, или почти пропал), локти в спасательный круг на талии не упираются, ляжки не трутся друг о друга, да и вообще.

Вес уходит. Иногда стоит. Плато я тоже ценю. Толстела несколько лет, а ушло многое менее, чем за полгода. Организм должен привыкнуть, кожа подтянуться.

И вот вопрос. Может, кто-то знает какие-нибудь средства, которые помогут коже подтянуться?
Я её сейчас вижу и на животе, и на руках, и на подбородке, и пр.
Может, крема какие есть? Я заодно самомассаж по делаю, пока буду наносить.

И да, цифры говорить пока рано, ещё работать и работать. Психологический барьер ещё не преодолела.

Я тут поучаствовала в розыгрыше в инсте и выиграла. У Кати baga.

https://instagram.com/ekaterinabaga?igshid=1jljuydqzwkn0

Заодно Ola тоже выиграла.

Приятноооо. Ждём выигрыш, ещё напишу позже, как получу.

Я ж поставила себе цель периодически проводить дни без еды, дни без гаджетов.
Пока получается только дни без еды.

Итак, 48 получилось без проблем.
Сейчас идёт 60 час, но 72 не будет. В следующий раз. Хорошего по-немногу.
Поем после тренировки. Открытие будет скорее всего небольшим кусочком авокадо. Знаю, что многие не согласны, но мне так надо.

В целом, пишу для себя. Но может, кому-то интересно будет.

Стартовала вечером в 22 часа. Да, я ем поздно примерно в 20-21 вечера, и ем долго, медленно. И утром зачастую ещё сыта и не завтракаю.

Уходила в голод с гликолиза, т.е. мой организм в качестве энергии использовал глюкозу.
Первые сутки хотелось есть, но не из-за голода, а просто "жрааааать". Такое ощущение бывает в пмс.
Но у меня был запас минеральных вод. В основном магниевых из разных стран мира.
Вчера, т.е. это было после 36 часов от начала, ждала гипогликемию, но её не случилось, а случился прилив сил и тренировка.
И совсем пропало желание кого-нибудь сожрать.
На тест полосках "кетоглюк" обозначился едва уловимый кетоз. Т.е. организм перестроился на использование жиров для энергосбережения, коих у меня выше крыши.
Сегодня с утра. После 57 часов кетонов в моче было с лихвой. Надо использовать. Отмечу, что просыпаться в кетозе сильно легче, чем при использовании клетками глюкозы.
Небольшая пробежка.

Сейчас у бабушки сижу пишу.

Потом небольшая пробежка, прям милипусечная.
Потом пойду детям готовить панкейки оладьи. А у меня будет немного авокадо. Вечером хочу салат с авокадо.
К привычном питанию вернусь завтра-послезавта.

Аппетит пропал совсем. Есть не хочу даже сейчас спустя 59 часов. Совсем. Ничего.

Вес не ушёл за это время, если кто планирует так худеть, то не есть надо, наверное, месяц.
Зато ушли объёмы. В груди 2 см, в талии 4 см, в бёдрах 1 см. Очень хочется талию тоньше, жир на животе сложно убрать. Тем более после кс. Проще было не наращивать, но не получилось.
Но по животу у меня свой план. Буду плавать и тейпировать. Бассейн обещают открыть в среду.

Что ещё?
Углеводов мне хватило почти на 2 суток. При довольно активном использовании.
Вот теперь думаю, что с этим делать.

Интересно вообще? Писать такое для всех? Или оставлять только для себя?

Стрижи улетели...
Стало тихо и как-то немного грустно. Казалось, это лето будет продолжаться вечно.
Зато комары да мошки никуда не улетели. Я покусана так, что хочется содрать с себя кожу. Вчера вечером перерыла всю аптечку, нашла только супрастин 1 таблетку, не люблю его, но помог.

С утра, сходив в магазин, купив кучку продуктов и запас туалетной бумаги (покупаю по надобности, запаса нет), зашла в аптеку, купить что-нибудь от зуда укусов. Купила. Пакет с продуктами забрала и побежала домой.
И тут слышу: "Сударыня! Сударыня! Вы забыли..."
8 рулонов туалетной бумаги остались в аптеке.

Я сударыня. Как мило...

Утренний кортизол существует. По крайней мере у меня.

Вот еду сейчас в электричке и бесит.
Бесит мужик с противно-хриплым голосом. Уж лучше б нормально говорил, а не пытался полушепотом, так его голос дребезжит ещё противнее.

Женщина на соседнем кресле постукивает ногой об пол. Бр.

Где-то в конце вагона мужик сдавливает кашель раз в 5-10 минут.

И вот так по утрам, когда все раздражает - бывает.
И никому же ничего не скажешь, т.к. это ж моё нервное. Но хочется стукнуть, ну, или накричать.

Поэтому тренироваться с утра (или секс)) - это прям моё-моё. Прошла, пробежала, проплыла немного - и совсем другой человек. Добрый, весёлый и радостный.