дракарис, и не было мальчика!

Автор - Лилия Ким

отсюда: https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1535515033316804

цитирую:

"«Как понять, что у меня C-PTSD (комплексный посттравматический синдром)?»

Есть короткий опросник, его перед первой встречей дают. До всех длинных.

Скрытый текст: Показать 1. Подвергались ли вы когда-либо прямому физическому или сексуальному насилию? 2. Находились ли на территории активных военных действий, переворотов, катастроф – угрожавших вашей жизни и здоровью? 3. Были ли свидетелем тяжелой физической или психической болезни, а также гибели близких людей? 4. Носят ли ваши воспоминания о событиях, угрожавших вашей жизни навязчивый характер? Когда вы не можете прекратить прокручивать их в голове, испытываете флэшбеки, как будто снова находитесь в этой ситуации эмоционально? (сердцебиение, учащенное или поверхностное дыхание, замирание, пот, паника). 5. Избегаете ли вы ситуации, места, людей, которые напоминают вам об этих событиях, потому что любое напоминание для вас болезненно? 6. Чувствуете ли себя на взводе большую часть времени – злым, тревожным, нервным, рассеянным, раздраженным? 7. Был ли кто-то из ваших основных caregivers алкоголиком, наркоманом, секс-работником, человеком, вовлечённым в какую-либо криминальную активность? 8. Испытываете ли вы большие трудности с концентрацией? (симптомы СДВГ) 9. Бывают ли у вас неуправляемые вспышки гнева, которые вы теряете контроль? 10. Чувствуете ли вы себя «в пузыре» - как будто отделённым или отрезанным от других людей? + Вовлечены ли вы в какой-либо тип рискованного поведения? Такие как чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков, игромания, превышение скорости и вождение пьяным, случайный секс без средств защиты, импульсивные траты, которые вы не можете себе позволить? Если человек отвечает положительно хотя бы на 5 вопросов – его приглашают на более подробную диагностику. То есть – если у вас более пяти положительных ответов – имеет смысл обратиться за более точной и детальной диагностикой." Скрыть

Автор - Лилия Ким
источник: https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1374011896133786

цитирую:

"как детские травмы влияют на здоровье потом + ACE опросник и коротко про него

Поскольку все врачи сошлись, что у меня флэш-рояль поведенческих и неврологических симптомов тяжелого PTSD (посттравматическое расстройство) как по учебнику – сегодня началась моя коррекционная программа. Чтобы в этот раз уже точно отрубить корню всех зол последнюю голову - «аддикция» (первые две назывались «неконтролируемые вспышки гнева» и «тяжелая телесная диссоциация» - их побороли в предыдущие годы).

Коротко почему детское PTSD тянется через всю жизнь и его так тяжело лечить, что надо несколько подходов.


( Дальше )

Автор - Лилия Ким

"7 маршрутов безопасности

Что делать когда возникает желание привычно поехать по рельсам избегания проблем, вместо их решения. Помогает предотвратить «соскальзывание в онемение», формирование «слепых пятен», т.н. прокрастинацию – когда люди заматывают себя мелкой суетой, чтобы не браться за то, что их пугает и они не понимают как вообще за это взяться. Обычно речь идёт о каком-то системном улучшении качества жизни – выход на новый уровень в бизнесе, прорыв в карьере, работа над своим «знаковым проектом», оздоровление, семейная терапия, смена поля деятельности, создание прочного финансового фундамента и т.д.


( Дальше )

взяла его тут: https://gelena-s.livejournal.com/173836.html

цитирую пост полностью:

"Это не мое, взято из кинезиологии.

Действует оно как на все тело, так и на синхронизацию работы полушарий. Ну на полезно это во многих случаях: и в состоянии тревожности, и при поиске решения, и при напряженности перед предстоящим трудным разговором или работой. Еще один важный эффект – обострение восприятия собственных границ. Мы редко их «знаем», то есть, осознаем, но всегда - чувствуем. Индикатор нарушения наших границ простой – агрессия, в разной степени выраженности. Скажем, раздражение – ага, кто-то лишь чуть-чуть нарушил границы, гнев, ярость – это уже вторжение. Но агрессия, пусть и в слабом проявлении, не всегда хороший мотиватор для принятия решения и выбора эффективного поведения.

Обострение восприятия границ позволяет почувствовать «угрозу» еще на подступах и понять это до того, как включится эмоциональная реакци.

Потому и упражнение у нас идет под кодовым названием «обтаптывание границ».

Сразу скажу: делать его надо без фанатизма, а нудно-методично-последовательно. Форма одежды – любая, место- тоже.
Итак, встаете прямо. Потом поднимаете правую ногу, сгибая в колене (типа, маршируете), а навстречу колену подводите локоть левой руки. Да-да, накрест, локоть в колено. Можете даже дотронуться, но совсем не обязательно, особенно, если не получается. Делать надо быстро, но легко, как получается: подняли ногу, коснулись локтем, вернули ногу на место, приняли исходное положение. И тут же – второй ногой и противоположной ей рукой. И все! Но вот таких «перекрестных касаний» нужно сделать 32 раза, по 16 на каждую пару нога-рука.

А потом поворачиваетесь на 90 градусов в любую сторону и повторяете полный набор, т.е. еще 16 пар. А потом… ага, еще на 90 градусов в туже сторону и повторяете. И еще на 90 градусов. Проницательные читатели догадались, что нужно сделать 4 цикла, каждый раз поворачиваясь на 90 градусов. Стороны света здесь совершенно не принципиальны, главное – завершить круг.

И еще раз, делать без фанатизма, это не силовое упражнение и не растяжка. Поэтому главное физиологическое ощущение – работа косых мышц живота. Если вы их ощущаете – все, больше никаких усилий. Если пока не ощущаете, продолжайте, заодно и натренируете.

Все."

кто автор - не знаю.
текст взяла отсюда: https://www.manproject.ru/2378.htm

"ДОПАМИН, ОКСИТОЦИН, СЕРОТОНИН, ЭНДОРФИН, КОРТИЗОЛ
Почему одни люди что-то делают, а другим постоянно чего-то не дали, не обеспечили, не предложили? Почему вокруг одних людей появляются возможности и нужные люди, а вокруг других мир вообще напоминает поле граблей и упырей-вурдалаков? Ну как так-то?!

Работая менеджерами, нанимая и увольняя людей, обучая команды и руководителей, этот вопрос не давал нам покоя последние лет пять. Пока в феврале этого года, на конференции в Сан-Диего картинка не сложилась полностью. (Не пугайтесь — в начале будут научные слова, но именно они приведут нас к неожиданным выводам).

Наш мозг управляется гормонами. То есть он принимает или не принимает решения под управлением нескольких гормонов. Эти гормоны оказывают очень разное по продолжительности воздействие на наше поведение и принимаемые решения.

А теперь, привет, и давай разбираться.


( Дальше )

Автор - Андрей Беловешкин

"Движуха по всему мозгу. Более 80% всего дофамина в мозге связано с движением. Для более точного понимания дофаминовой системы, мы можем представить ее как двигательную систему более высокого уровня. Ученые даже придумали термин для этого: incentive sailience.

Incentive sailience – это побуждающая значимость. Это магия, которая превращает обычный информационный стимул в нечто желанное и притягательное, то, что привлекает внимание и чем хочется завладеть, к чему хочется идти и что хочется достигнуть.

Дофаминовая система – это движуха, драйв на всех уровнях: от мышечного до умственного. Это то, что «не дает уснуть вечером и поднимает с постели утром». Поэтому мы можем увидеть и оценить уровень дофамина просто глядя на человека. Ведь нигростриарный дофаминовый путь определяет как тонус, так и многие движения.

Так выглядит низкий дофамин: постоянная скованность, неуклюжесть, сгорбленная осанка, гипомимия лица, потухшие глаза, опущенная голова, неустойчивая шаркающая походка, замедленный темп движений, акатизия (неусидка) – непреодолимая потребностью к движению и изменению позы для уменьшения чувства внутреннего беспокойства и дискомфорта, разные гиперкинезы (от тиков до синдрома беспокойных ног).

Высокий (нормальный) дофамин выглядит так: расслабленные движения, пластичные, гордая осанка, развернутые плечи, устойчивая походка, расслабленная поза, легкий подъем, много спонтанных движений, поднятая голова, живая мимика, блеск в глазах, спокойная (не дерганная) поза.

Наблюдая за своим телом, вы можете заметить, что вызывает у вас наибольший дофаминовый отклик. Глядя на других людей, научитесь замечать, как меняется их двигательный паттерн при смене тем. Как они оживают, когда разговор касается интересующих их тем!)
Кроме наблюдения, управление мышечным тонусом, техниками релаксации, постановка правильной осанки – это очень важные компоненты работы над собой. Подробно про онлайн курс «Здоровая осанка» вы можете по ссылке: http://www.beloveshkin.com/p/blog-page_10.html" (*на странице про он-лайн курс в самом низу у него есть список постов про осанку, с упражнениями)

Скрытый текст: Показать источник: https://www.facebook.com/andrei.beloveshkin/posts/1646074428794845 Скрыть

Автор - Андрей Беловешкин

"Дофамин и стресс. Когда человек находится в состоянии хронического стресса или подавленности, когда мы фрустрированы, то уровень дофамина падает и это состояние некомфортно. Конечно, хочется избавится от него, почувствовать себя лучше. И здесь самое опасное, что мы можем сделать – это использовать дофаминовую халяву: заедать стресс, запивать, засматривать и т.п.
Что это значит? Получается, мы награждаем себя за то, что нам плохо. Это как будто бы дрессировщик угощал животное, когда у того не получается сделать трюк. Поэтому критически важно для формирования в мозге адекватных причинно-следственных связей награждать себя только за достижения и никогда не награждать за неудачи, никогда не награждать себя “просто так”, ведь это обесценивает награду.

Попытки расслабится через дофаминовую самостимуляцию не имеют смысла. Будда сравнивал чувственные удовольствия с костью без мяса, брошенную собаке. Когда она начинает грызть сухую кость, то ее острые края ранят десна собаки, течет кровь, что лишь укрепляет собаку в мысли о том, какая это сочная и вкусная кость, рвение собаки только увеличивается. Так мы запускаем стрессовые порочные круги, накручивая себя и усиливая стресс. Пытаясь убежать от страдания, мы лишь стремимся к его причинам. Чем сильнее мы стимулируем дофаминовые рецепторы, тем сильнее снижается их плотность в мозге и порог награды растет. Нам нужно все больше кайфа, а радости становится все меньше.

Это не значит, что нам нужно кидаться в крайности аскезы. Ведь мы получаем отличное здоровое удовольствие от удовлетворения потребностей. Например, удовольствие от еды, когда вы проголодались и нагуляли аппетит. Или уже удовольствие от переедания высококалорийной сладко-жирно-мучной пищей – это уже гиперстимуляция. Поэтому заботьтесь о своем уме и теле, тогда каждый день будет вас радовать и приносить удовольствие.

Как говорил Будда про ЗОЖ, «если человек хочет переправиться через реку, он очень внимателен к своему плоту. Если ему предстоит долгое путешествие, он заботится о своем коне. Так, если человек стремится достичь стремится достичь Просветления, он должен заботиться о своем теле». Будьте здоровы!"

Скрытый текст: Показать источник: https://www.facebook.com/andrei.beloveshkin/posts/2929357850466490 Скрыть