дракарис, и не было мальчика!

увидела в ленте фб пост и отозвался мне. это же про синдром отложенной жизни. термин ввел Серкин в 1997 году. в той же Википедии можно про это почитать.



основная мысль - это не моя жизнь, мне ее подбросили. а моя настоящая жизнь начнется, и тут стотыщмильёнов условий может быть. или даже одно.

например, я пойду на собеседование в фирму своей мечты только после крутых курсов повышения квалификации
- куплю платье, о котором мечтала, только когда похудею
- буду пользоваться новым красивым сервизом только когда сделаю полностью ремонт
- приглашу друга в гости, когда перееду в новую красивую квартиру
- пойду на свидание, только когда заработаю денег на самый дорогой ресторан

и т.д. и т.п.

знакомо?

мне так - очень. вот буквально сейчас торможу сама себя, потому что недостаточно хороша, и надо бы еще чуть-чуть "быстрее, выше, сильнее".

пора уже слезть со своих пальцев и пойти написать.

КРУТОЙ ПОВОРОТ СЮЖЕТА БУДЕТ ЗДЕСЬ!

источник: https://www.facebook.com/mariya.zhygan/posts/10216022124284473

цитирую:

Если вы находитесь в низко-энергетическом состоянии, или вам плохо, или вы после кризиса, или в каком-то апатичном состоянии, но очень хотите из него выйти, вам очень важно
( Дальше )

продолжаю продолжать. новая статья из ФБ. на это раз про отдых и сон:

ПОРА РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ ОТДОХНУТЬ

Вы видели, как младенцы, отчаянно желающие спать, не менее отчаянно борются со сном? Это очень смешно, но и над нами можно посмеяться. Мы ведем себя также, игнорируя сигналы своего тела и мозга, и при этом совсем не такие трогательные.

Мы созданы для цикличной активности, наш мозг переключается от задачи к задаче естественным образом, и попытки превратить себя в бронепоезд не приводят обычно ни к чему хорошему.

Признаки того, что вам уже пора переключиться:


( Дальше )

новая статья месячника психического нездоровья:

Скрытый текст: Показать Цитата: Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли. Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи. Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала. Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности. А ЧТО ЖЕ ЛЮДИ? Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически: - испытывает поражение, несмотря на все усилия; - переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют; - оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию — у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно». Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может оказаться прозаичнее. Когда я писала эту статью, попросила друзей на фейсбуке поделиться своим опытом переживания выученной беспомощности. Мне рассказали: - про неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин, - про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же история про жену), - про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям. Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и еще вон то! Но как пес Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит. Порой даже абьюзивного партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз за разом. К последнему заданию половина студентов скисли. «После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, - рассказывает Геля. - У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S - Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны. И тут профессор говорит: «Вот вам и подтверждение гипотезы». На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались». Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии? Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно. - Средство 1: Делайте что-нибудь. Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки. Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ. Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключенные, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили. Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его. Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации. - Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами. Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения. Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее. Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на что-то повлиять? когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все важны. Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки. Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт. Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь». - Средство 3: Другой взгляд. Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали. В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся. Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах. Селигман предложил схему переосмысления опыта и перестройки восприятия. Называется она «Схема ABCDE»: A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения будет более безопасным. B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем. C — Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе? D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения. E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли? Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней. Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни. P.S. Техника безопасности Я рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту. Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии. Я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в ней способы уже значит, что внутри есть вера в перемены и возможность движения туда, где лучше. Возможность хорошего будущего за пределами сегодняшних обстоятельств. У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю. ©Елизавета Мусатова источник: https://www.facebook.com/groups/1844404518955305/permalink/2945006732228406/ Скрыть

Скрытый текст: Показать тут: https://www.facebook.com/sehmetraz/posts/3192227391002312 Скрыть

ничего сложного.



ничего сложного: опять режим и регулярность. но, как оказывается, это то как раз и есть самое сложное.

Цитата:

У химически зависимых в реабилитационном процессе есть такое правило - следить, чтобы не быть в следующих состояниях - HALT: не быть Hungry, Angry, Lonely, Tired - т.е. голодным, рассерженным, одиноким и уставшим. Для многих в процессе собственной психотерапии это правило так же может быть применимо и полезно, ведь не секрет, что у многих из нас есть свои зависимые паттерны, даже если речь не идёт о веществах. Вообще, если человек не очень устойчив к определенным триггерам (попадание в ситуацию токсичного стыда, определенные страхи, кто-то пытается манипулировать, неудачи, острый стресс, другие свои триггеры) и знает об этом, но пока не может справиться и имеет характерные эмоциональные "срывы" - важно следить за HALT. О таких ситуациях, где мы сильно неустойчивы, клиенты говорят "меня опять понесло". Причем "нести" может куда угодно, кого в переедание, кого в диссоциацию - отключку от своего тела и чувств, кого в трудоголизм, кого в сильные неконтролируемые эмоции, крик, ругань, кого в закольцованные мысли отчаяния и т.д. Потом эти ситуации сложно переживаются - контроль над собой терять в-принципе не приятно, потом возникают стыд, чувство вины, мысленное самобичевание "я ненормальный", "я не справляюсь". И пока такое "понесло" есть - важно следить за HALT. Что хочу отметить. Голодный и уставший - организация более-менее ровного режима, включая сон, регулирование нагрузки, откладывание несрочного, расстановку приориетов так, где своё состояние - в центре всего. Голод и недосып - сами по себе триггеры резких эмоциональных реакций. Высыпаться, и всегда иметь под рукой еду (научиться носить с собой лёгкий перекус - весьма полезно). Да, хочется на рабочие подвиги, да хочется похудеть за три недели, да, хочется, чтобы всё решилось сейчас, а результат был ОГОГО, да, хочется помочь близким, наделать добрых дел и так далее. Но нет. Если хоть немного это приведет к нарушению правил про голод и усталость - нет. Себя - в центр. Про злой - очень важно понять, что это не значит, что злость не нужно испытывать вовсе. Нельзя позволять ей разогнаться до неконтролируемых значений. Это значит - наоборот, позволять себе её испытывать и замечать как можно раньше, ещё на стадии раздражения. А как заметили злость - отойти от источника раздражения, проговорить себе "Я очень злюсь", подышать, привести себя в норму. И это приоритет. Не выяснять отношения, не доказывать, отойти и сохранить себя. Одиночество накрывает - пойти к людям, пообщаться, попросить помощи, иногда просто находиться среди людей в нейтральном общении (типа сходить на кулинарный мастер-класс), а помощи просить там, где скорее всего её дадут (в специализированной психологической группе, онлайн-группе, на психотерапии). Важно настроиться замечать, что люди вокруг есть. Для многих людей этот пункт означает необходимость регулярной поддержки или присутствия в специально организованном поддерживающем психологическом пространстве, особенно если такого поддерживающего пространства нет в обычной жизни. В общем, следим, что бы не - Голодный, Злой, Уставший, Одинокий.

отсюда: https://www.facebook.com/greenberg.elena/posts/2455751784492952

недавно попался в ФБ текст про "как понять, что у тебя уже проблемы с алкоголем". не обязательно спать под забором в обосцаных штанах и рвоте, чтобы понять, что проблема таки есть.

сколько вокруг высокофункциональных алкоголиков и алкоголичек - несть числа. с образованиями, карьерами, деньгами и устроенной личной жизнью. но, всегда есть но. но, не могущие отказаться от очередного бокала или рюмки. выпивающие по чуть-чуть, но ежедневно. иногда сразу с утра. а чо бы нет?

при ментальных нарушениях, той же депрессии, частенько снимают тревожность алкоголем. да, все знают, что алко усиливает депрессию. но тревожность-то снимает? притупляет. и белка дальше бежит по кругу.

чтобы выйти из круга, важно заметить, что ты уже бежишь по нему. и постараться остановиться.

Цитата:

Мне на днях выпало удовольствие наблюдать, как человек с глубокой алкогольной зависимостью уходит в срыв после долгой (несколько лет) чистоты. Так себе история, доложу вам. Кто видел или сам там бывал, тот знает. А поскольку я за пару лет пообщалось об этом с десятком врачей и прочитала сто тыщ статей, то и решила написать - совершенно конечно дилетантский и без открытий - пост о том, как понять, что у вас проблемы с алкоголем, до того, как вы окажетесь в канаве под забором. Там-то уж и так будет понятно. Опускаю все очевидное про похмелье и опохмел, проеб работы и тд. Только мелкие, но важные частности. 1. Вы хотя бы изредка пьёте втихаря. По абсолютно любой причине: чтоб бабушку не расстраивать, чтоб дети не видели, чтоб начальник/режиссёр/коллеги не ругались. Человек, у которого нет проблем с алкоголем, в таких ситуациях просто не пьёт. 2. В вашей жизни есть кто-то или что-то, про кого/что вы можете сказать: «Ну а как с ним в трезвом виде общаться?», «Ну а что там, не накативши, делать?» Человек, у которого нет проблем с алкоголем, либо туда не пойдёт/с теми не общается, либо найдёт способ вынести это с помощью других приспособлений. 3. Ваше решение куда-то пойти или не пойти зависит от того, будут ли там пить. А если вы знаете, что не будут, то вы постараетесь накатить до. Человек, у которого нет проблем с алкоголем, на безалкогольную вечеринку идёт трезвым. Ну или не идёт, но не потому, что она безалкогольная. 4. Вам приходится придумывать систему договорённостей с собой по поводу количества и частоты выпитого. Даже если вы эти договоренности в итоге выполняете, для этого вам требуется ощутимое усилие воли и глубокая концентрация. Человек, у которого нет проблем с алкоголем, принимает решение о том, что этот столик больше не обслуживается, в процессе употребления и не выстраивая сложных схем. Просто допивает второй бокал и все. 5. Вы пьёте, когда плохо, тревожно и депрессивно. Алкоголь - сильнейший депрессант. Человек, у которого нет проблем с алкоголем, когда ему плохо, не будет делать то, от чего завтра ему станет в два раза хуже. 6. У вас сохранен номер ночной доставки бухла. 7. Вы третий раз покупаете алкоголь к новому году. 8. Вы беситесь, когда кто-то рядом с вами совсем не пьёт. 9. Вы не станете пить таблетки, если их нельзя сочетать с алкоголем. Или станете и будете сочетать. 10. Вашим близким кажется, что у вас проблемы с алкоголем. Им не кажется.

источник:

Скрытый текст: Показать https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=3993698223990654&id=100000515463824 Скрыть

месячник ментально нездорового человека продолжается:

Цитата:

Кстати. У меня тут в ближайшем кругу сразу несколько человек диагностировали у себя вялотекущую хроническую депрессию и начали лечение. И я бы хотела написать небольшой пост-напоминалку. Если вдруг: а) вам кажется, что жизнь г..но и вы сами унылое г..но; вас мучает постоянное чувство вины за все что угодно; б) вам стало сложнее радоваться, все стало серым и «фальшивыми ёлочными игрушками», и привычные радости больше не приносят удовольствия; в) вы постоянно чувствуете себя уставшей/разбитой; стали чаще болеть; г) вы стали хуже спать (сложнее и дольше засыпать, просыпаться посреди ночи, просыпаться слишком рано, вставать разбитой); д) у вас случаются припадки необоснованного раздражения и злости, вас раздражают громкие звуки; е) вам стало сложнее сосредоточиться, тяжело читать, усваивать информацию и заниматься умственным трудом; вы стали многое забывать и ошибаться; г) у вас в голове на повторе постоянно крутятся тревожные/тёмные мысли о том, как все плохо; вы часто плачете; д) у вас изменился аппетит (вы стали мало есть или наоборот - активизировалось компульсивное переедание); е) вам сложнее взаимодействовать с людьми на том же уровне, как раньше (общение скорее напрягает, чем радует); ж) у вас снизился уровень энергии и вам тяжело выполнять те задания, которые раньше давались легко; вы прокрастинируете больше обычного; з) все это длится дольше двух недель - - вам стоит подозревать у себя депрессию. И нет, для постановки этого диагноза абсолютно не нужны ВСЕ из этих симптомов, нескольких вполне хватит. И нет, люди в депрессии - это не только те, кто сутками лежит лицом к стене, перестал мыться и ходить на работу. Многие хроники могут жить в депрессии годами - оставаясь относительно социально активными и теряя только в качестве жизни. Что стоит делать, если вы заподозрили у себя депрессию? - Поговорите с близкими, которые хорошо вас знают и уточните не изменились ли вы за последнее время (слово «депрессия» лучше не называть, потому что стигматизация этого понятия ещё очень распространена и вас скорее всего начнут уговаривать, что с вами все хорошо); - Пройдите опросник Бека для самодиагностики (он есть в сети); - Систематизируйте свои симптомы, чтобы легче было рассказать о них другим; - Самое главное - обратитесь к врачу-психиатру - сейчас это можно сделать за небольшие деньги и даже по скайпу/видеочату. За «лишнее» обращение вас никто не осудит, а вот прояснить своё психическое состояние - никогда не бывает лишним. И - запомните - депрессия - это хорошая новость, потому что она лечится. И уже буквально через месяц есть шанс вдруг увидеть, что жизнь нисколько не г..но (а если и г..но - то поправимое оное), да и ты сам весьма бодрый котик 🙂 При том что на уровне объективной реальности ничего может и не измениться. Здоровья!

источник: https://www.facebook.com/anna.topilina/posts/3871297062911626

МВАХАХАХАХА хрю

сэйм щщит, товарищ Зощенко, сэйм щщит:

объявляется сентябрь в отдельно взятом дневнике. вэлком.

буду выкладывать посты и статьи по депрессии и около. если что-то пропустили, то все можно будет посмотреть по тегу "биохимия бессердечная ты сука". уж какая она есть.

поехали:

@Ольга Карчевская:

Если у вас когда-либо была депрессия (возможно, прямо сейчас), или она была/есть у кого-то из ваших близких, этот пост для вас. Если у вас нет такого диагноза, но вы какое-то время (возможно, уже давно) чувствуете, что краски потускнели, всё сложнее видеть смысл в том, чтобы преодолевать трудности или попросту покидать утром постель, если вам удаётся как-то худо-бедно функционировать, но внутри гуляет ветер и жизненные силы будто постоянно подтекают в какую-то дыру в груди - попробуйте
( Дальше )