Приглашаю желающих в группу "Укрепление спины и улучшение мобильности"

Девочки, приглашаю на наши тренировки! Копирую сюда пост с прошлого года .

2 года назад я впервые начала онлайн тренировки на сибмаме, направленние на Укрепление спины.
В этих тренировках основной упор делается на укрепление мышц спины, торса, ягодиц - всего того, что начинается от бедер и доходит до плечей. При этом помимо укрепляющих мышцы упражнений, большое внимание так же уделяется и мобильности плечевых и тазобедренных суставов, растяжке. Все это в комплексе приводит к более здоровой спине, красивой осанке, улучшению самочувствия, улучшению подвижности и мобильности суставов. Поскольку во многих упражнениях задействованы руки, то и мышцы рук тоже преобретают тонус. Особенно полезны эти упражнения людям с малоподвижным образом жизни или сидячей работой.

Я старалась подобрать все упражнения таким образом, чтобы программа подходила, как людям с совершенно нулевой физической подготовкой, так и тем, кто занимается регулярно.
Для тех, кто ничем не занимается, это отличный способ начать заниматься, размять спинку, улучшить самочуствие, начать видеть прогресс даже от простых упражнений.
Для тех, кто занимается фитнесс активностью регулярно, это хороший способ уделить время укреплению корпуса, ввести в свои тренировки множество новых упражнений на мобильность, что очень часто упускается в тренировках.

Тренировки обычно проходят по Вторникам в зуме в 20.00 по новосибирски.

Плюс тренировки - она всего по 30 - 35 минут в комфортной домашней атмосфере.




Класс будет состоять из небольших блоков упражнений, большинство из которых мы будем делать без какогото специального снаряжения. Для некоторых упражнений мы используем сподручные средства, в виде кухонных полотенец или швабры. Некоторые упражнения мы делаем с легким весом (гантельки по 0.5), которые можно заменить полулитровыми бутылочками с водой), но при этом мышцы хорошо прорабатываются, даже если вы не будете вес использовать.

Примерная структура тренировки
1) Приятная разминка и упражнения на мобильность примерно 10 минут. Для многих это самая приятная часть тренировки. После нашего несложного и инетерсного комплекса со швабрами и полотенца обычно все уже чувствуют, как хорошо стало спине после длинного рабочего дня.

2) Комлекс упражнения на спину стоя или лежа 5-6 минут.

3) Упражнения на ягодицы. 5 минут

4) Небольшой комплекс упражнений на пресс. 4-5 минут Обычно у нас всего 3 упражнения в этом блоке. Вариации даются от совсем простых для начинающих, до более сложных, если кому то хочется чтото более челленжеватое.

6) Растяжка в конце

Эти тренировки стали пользоваться огромной популярностью у наших сибмамочек.



А пока отмечайтесь здесь те, кто хочет попробовать или те, кто давно хотел попробовать, но стеснялся попроситься. Всех отметишихся внесу в группу. Посты для тренировок будут закрытые со ссылкой на зум.

Ну и для затравочки несколько комментариев и отзывов наших сибмам. Возраст наших сибмам почти у всех за 40. Многие из тех, кто остался надолго, уже и не представляют своей жизни без наших тренировок , а кое кто уже присоеденил в паре и своего мужа, и детей . Да да, как миниму 3 сибмамы переодически занимаются со своими дочками или сыновьями. приятный бонус, что вы не платите за дополнительного члена семьи, занимающегося с вами с одного девайса .

Скрытый текст: Показать Цитата: 1. Тренировки помогают чувствовать себя хорошей)) как бы странно это не звучало. Перед началом тренировки я на часах ставлю старт функциональной тренировки. По окончании этого времени на экране «кольцо упражнений закрыто», фейерверк и все такое у меня мысленно ставится зелёная позитивная галочка ✅ done 2. Тренировки помогают мне не тухлить. Уже привычка - встал и пошел делать. И сейчас уже они воспринимаются только позитивно. 3. Тренировки два раза в неделю тянут за собой тренировки в другие дни. Встаю на дорожку и бегу. Или иду. После нового года все никак не могла вернуться к ней. Вот и вернулась! 4. Мое пыхтение на кухне начало привлекать младшего ребенка. Сегодня пришел тоже заниматься. Цитата: Еще недавно поняла практический смысл от тренировок - теперь когда встречаюсь со встречным пешеходом на узкой тропинке, просто откланяюсь в сторону и прохожу, а раньше одной ногой в сугроб приходилось залезать)) вот что мобильность животворящая делает!! Цитата: Полина, во-первых хочу тебя поблагодарить за твои тренировки. Ты ведешь занятия так позитивно и так грамотно, что на них хочется приходить. В отличие от других, которые бросаешь через 2 занятия, потому-что либо тренер приходит отбарабанить свою программу и ему пофиг насколько правильно, без вреда для себя делают упражнения, либо тренер ориентируется на молодых девушек, которые как газели скачут, а мне уже сложновато скакать. И на йогу и пилатес я ходила, вроде и ничего, а за темпом не успеваешь, это бесит. В общем, твои тренировки мне идеально подходят на данный момент, я успеваю за темпом, а если не успеваю, ты всегда говоришь, где можно отдохнуть. Сами упражнения мне тоже подходят. У меня какие-то начались уже возрастные проблемы с суставами, позвоночником, все хрустит, иногда клинит, то тут, то там. И до занятий с тобой уже прям подумывала, что пора идти сдаваться к врачам. Но занятия реально помогают. Суставы стали мобильнее, они не беспокоят. Спина стала сильнее, и выдерживает сидячий образ жизни. Общий тонус улучшается. Цитата: У меня стала осанка лучше, прям чувствуется сила в спине. Еще руки стали красивыми, когда напрягаешь мышцы. Растяжка теперь не так болезнена и я ее почти люблю) В начале совсем не могла согнуться, особенно там где под коленками растягивается. Поначалу было сложновато стоять в простой планке, теперь делаю с усложнением. И со многими упражнениями так - раньше тяжело давался простой вариант, теперь делаю сложный. В целом очень приятное ошущение поработавшего тела после тренировок. Спасибо тебе, Полиночка, за тренировки. Цитата: Моё самое большое достижение от тренировок, это то, что я вообще занимаюсь потому что уже было, когда покупаешь абонемент на год и приходишь от силы раз семь за весь год мне сложнее всего себя заставить ходить регулярно, а тут идеально - никуда идти не надо, ты уже дома и пришёл, всё равно как я выгляжу, после тренировки тоже никуда идти не надо, но при этом тебя ждут, общаются, слышат пожелания, отвечают на вопросы и всё это доброжелательно и без давления и тренировка не длинная))) и время очень удобное) я долго смотрела раньше на эти посты про тренировки и думала, что это не мое направление, а оказалось очень даже отлично всё заходит Цитата: У меня два главных достижения. Первое, что я вообще начала двигаться, последний год был в позе "замри и жди". И даже один раз в неделю меня активизировал на дальнейшие подвиги. Теперь ни дня без движения, бегаю, на мобильность упражнения между делом делаю постоянно, вот с тобой уже и две тренировки в неделю Цитата: В целом - после каждой тренировки настроение улучшается, думаю - Какая я молодец, позанималась вместо того, чтобы на диванчике с вязанием сидеть. Цитата: У меня стала прямее спина, я прям стала ловить себя на мысли, что хожу прямее, а не крючком, как было раньше. Ну про настроение после тренировок это отдельная песня просто. Ты помогла мне выстоять в очень тяжёлый период и это бесценно. Ну и я просто стала выносливее. Ручки, ножки, попка, титечки это тоже все красивенькое стало. И муж. Муж проникся. Я смогла ло него достучаться, что ему необходимо заниматься и самое оптимальное начать это делать с тобой. Цитата: Спасибо тебе огромное за возможность эту, спасибо, что даешь разные варианты упражнений, что не ленишься повторять "если вам трудно, вы можете..." Потому что я забываю все, а ты показываешь - и я могу сделать! Спасибо огромное, что твои тренировки дают мне возможность двигаться и жить, и выздоравливать!!! Тебе трудно представить, как полчаса перед экраном могут менять жизнь людей, но это действительно так . Скрыть

Отмечайтесь здесь, если хотите попробовать, либо пишите в личку.

Те, кто раньше ходил, потом перестал, но снова хочет, тоже не стесняйтесь, отмечайтесь, я вам всегда рада
Задавайте вопросы, с удовольствием отвечу. Оплата: 170 рублей за занятие (несложным российским способом ), все это будет в закрытом посте.

Девочки, всех отметившихся добавлю в группу сегодня вечером или завтра, и завтра же выложу пост на тренировку во вторник!!