Осенние зарисовки

Little_spirit
Тайша, девочки, спасибо, хорошие цитаты!!
Мне как раз вот для всего этого и надо, беспокойные мысли успокаивать и очень хорошие примеры, что начинать себе по утрам, дышать по 3-5 минут, ну и так далее.
Есть еще рекоммендации по разным техникам, но пока могу вот так по утрам хотя бы начать дыхание считать.

Murchenok, спасибо, Маша! Как бы так пояснить. Видишь, у меня нет проблемы с расслаблением. Например, я могу просто себе запланировать в джакузи залезть, расслаблюсь отлично, так же и спорт мне помогает, прогулки расслабляют только так, да куча всего, отчего мне становится хорошо, спокойно.
Проблема у меня в другом: у меня часто тревожные мысли, особенно по утрам. А утром не побежишь в джакузи, не запланируешь себе прогулки, утром у меня день впереди с делами. И вот мне хочется научиться таким техникам, которые легко эти тревожные мысли переключают или научиться легко их на задний план по утрам отводить и переключаться на просто день.
Групповая медитация мне кажется вообще не для меня, она, как мне кажется, на другое направлена, ну или по крайней мере я так себе это вижу. В общем, вот как то так. С завтрешнего для начну хотя бы просто каждый день по утрам немного сидеть с закрытыми глазами и дышать, фокусируясь на дыхании.





О_l_g_a, ну что почитала про медитацию ? По поводу отвлечения на тренировках. Я вообще не представляю, если бы в моей жизни спорта не было, я бы, наверное, ненормальной была, типа паталогически тревожной, неастной и депрессионной . Вот то, что ты описываешь , я всегда применяю, треноровки реально спасают. Ты абсолютно паава - в момент треноровки, после тренировки все мысли убегают и вообще все отлично.

Но видишь проблема в чем. Сейчас немного другое. Сейчас на меня эта тревожность и мыслив сякие наваливаются гораздо чаще, чем раньше. Вот допустим навалилась на меня какая то тревожность, или просто сумбур какойто в голове, или чтото случилсоь, где быстро надо успокоиться, взять себя в руки и принимать решения. В этот момент я не побегу срочно на тренировку. А успокоиться и переключиться трудно. Понятно, что както беру себя в руки, но с очень больпими услилиями. Вот мне стало думаться, что мне медитация может помочь. Не сразу, и не так что я сейчас села медитировать по какой то инструкции, и мысли убежали. Более того, мне кажется, что поначалу вообще она мне ничего не даст. Но я надеюсь, что это как с тренировками, постепенно постепенно рутина, и вот этот ритуал по утрам он постепенно меня научит октлючаться. А это значит, что потом когда будут возникать стрессовые ситуации, я смогу вот так брать себя в вуки, вдох, выдох, глаза загрыл и успокоился. Ну как то так я себе это все представляю на будущее. А как на смом деле будет , не знаю.

Popuchok
Почитала, почитала, но ничего такого, чтобы взять и прям использовать, типа инструкции , не попалось)))
Но я тут вспомнила, что в ковидные времена свои глюки с дыханием я дыхательными упражнениями "выгоняла" .Выучила упражнения дыхательные и они тогда мне помогали. Там суть с том, что дыхание животом и надо на этих вдохах концентрироваться, а ещё глазами делать движения вверх, вниз, в стороны. И представляешь я попробовала - и от этих дыхательных упражнений неприятные ощущения мои в животе вроде проходят.