Приглашаю желающих в группу "Укрепление спины и улучшение мобильности"

Девочки, приглашаю на наши тренировки! Копирую сюда пост с прошлого года .

4 года назад я впервые начала онлайн тренировки на сибмаме по "Укреплению спины"
В этих тренировках основной упор делается на укрепление мышц спины, торса, ягодиц - всего того, что начинается от бедер и доходит до плечей. При этом помимо укрепляющих мышцы упражнений, большое внимание так же уделяется мобильности плечевых и тазобедренных суставов, растяжке. Все это в комплексе приводит к более здоровой спине, красивой осанке, улучшению самочувствия, улучшению подвижности и мобильности суставов. Поскольку во многих упражнениях задействованы руки, то и мышцы рук тоже преобретают тонус. Особенно полезны эти упражнения людям с малоподвижным образом жизни или сидячей работой.

Я старалась подобрать все упражнения таким образом, чтобы программа подходила, как людям с совершенно нулевой физической подготовкой, так и тем, кто занимается регулярно.
Для тех, кто ничем не занимается, это отличный способ начать заниматься, размять спинку, улучшить самочуствие, начать видеть прогресс даже от простых упражнений.
Для тех, кто занимается фитнесс активностью регулярно, это хороший способ уделить время укреплению корпуса, ввести в свои тренировки множество новых упражнений на мобильность, что очень часто упускается в тренировках.

Тренировки будут проходить онлайн в зуме в 20.00 по новосибирски пока по вторникам

Еще один из плюсов тренировки - она всего по 30 - 35 минут в комфортной домашней атмосфере.




Класс будет состоять из небольших блоков упражнений, большинство из которых мы будем делать без какого либо специального снаряжения. Для некоторых упражнений мы используем сподручные средства, в виде кухонных полотенец или швабры. Некоторые упражнения мы делаем с легким весом (гантельки по 0.5), которые можно заменить полулитровыми бутылочками с водой, но при этом мышцы хорошо прорабатываются, даже если вы не будете использовать вес.

Примерная структура тренировки
1) Разминка и упражнения на мобильность примерно 10 минут. Для многих это самая приятная часть тренировки. После нашего несложного и интересного комплекса со швабрами и полотенцем обычно все уже чувствуют, как хорошо стало спине после длинного рабочего дня.

2) Комлекс упражнения на спину стоя или лежа 6-7 минут.

3) Упражнения на ягодицы. 5 минут

4) Небольшой комплекс упражнений на пресс. 4-5 минут Обычно у нас всего 3 упражнения в этом блоке. Вариации даются от совсем простых для начинающих, до более сложных, если кому то хочется чтото более челленжеватое.

6) Растяжка в конце

Эти тренировки стали пользоваться огромной популярностью у наших сибмамочек.



А пока отмечайтесь здесь те, кто хочет попробовать или те, кто давно хотел попробовать, но стеснялся попроситься. Те, кто раньше ходил, потом перестал, но снова хочет, тоже не стесняйтесь, отмечайтесь, я вам всегда рада Всех отметишихся внесу в группу. Посты для тренировок будут закрытые со ссылкой на зум.

Ну и для затравочки несколько последних комментариев и отзывов наших сибмам о наших онлайн тренировках (там отзывы немного затронули и наши вторые тренировки, но на тренировках на спину мы никаких приседаний, отжиманий или тяжелых гантелек не используем). Возраст наших сибмам почти у всех за 40. Многие из тех, кто остался надолго, уже и не представляют своей жизни без наших тренировок , а кое кто уже присоеденил в паре и своего мужа, и детей . Приятный бонус, - вы не платите за дополнительного члена семьи, занимающегося с вами с одного девайса . От себя еще хочу добавить, что группа у нас действительно уникальная. Это не просто онлайн тренировки с тренером перед вами, это тренировки с заботливым тренером перед вами, который всегда очень рад вашему приходу, деликатно уточняет технику, постоянно хвалит ваши успехи, придает уверенности в себе, подмечает ваш прогресс (который вы и сами начнете быстро подмечать), приносит радость в вашу жизнь .

Скрытый текст: Показать Цитата: Мне тренировки зашли, так как во-первых никуда не надо нестись, все под рукой, коврик расстелил и спортзал у тебя дома. Во-вторых, самое главное, это твоя подача, как ты нас все время подбадриваешь, если что-то сразу не получается, то потом все равно доходит, где неправильно и получается. В-третьих, сами тренировки, они посильные для меня, возраст и накопленные болячки уже не дают возможности скакать на фитнесах в клубе, хотя и в 30 лет мне не нравилось в клубах, причем у разных тренеров. Какая-то безликость, приходишь что-то скачешь, получается, не получается, никому дела нет, особенно если ты новичок, а рядом люди уже все эти движения и связки знают, а ты нет. Приятно, когда тренер что-то в тебя вкладывает, подсказывает, подбадривает, тогда и дальше хочется заниматься. Сами тренировки дают очень много. У меня жутко болела спина, шея, все затекает, как буратино утром, еле сползаешь, потом расходишься, конечно, но скованность эта последние годы бесит. Так вот, если я регулярно занимаюсь, я забываю о спине и шее, скованность уменьшается. Мобильность в плечах стала намного лучше, руки поднимались со скрипом и клинило в одном, до боли, если занимаешься, лучше становится. Цитата: Полина, благодаря тебе и твоим тренировкам я себя чувствую подтянутой, сильной, вижу изменения в осанка, фигуре. Особенно мне нравиться смотреть на бицепсы)) Прям смотрю в зеркало и воображаю себя силачкой))) Упражнения на мобильность часто использую, если что-то неприятно в спине или шее, сделаю несколько упражнений и боль проходит. Ещё меня тренировки приручили регулярно заниматься, уже есть привычка, если занятия отменяются, то я легко занимаюсь сама. Ещё ты умеешь подбодрить, мотивировать, подобрать к каждому подходящее упражнение и нагрузку, особенно это удивительно, что тренировки проходят по зуму. Как это у тебя получается? Полина, ты идеальный тренер, и я рада, что могу с тобой тренироваться. Завидую, тем кто может заниматься с тобой в живую. Цитата: Полина, мне очень-очень нравятся твои тренировки. Иногда мечтаю, что было бы здорово побывать на твоей тренировке оффлайн Очень нравится, что ты всё подробно объясняешь, даёшь различные вариации каждого упражнения. И даже через экран передается твой заряд бодрости и оптимизма Непосредственно по физическому состоянию - я рада, что получается делать то, что не получалось лет 5 назад.. Особо любуюсь своей попой в профиль, потому что она стала заметно подтянутой, крепкой. Я заметила изменения уже с год назад и это было совершенно неожиданно и приятно Никогда у меня не было такой подтянутой попы На лето себе составила списочек из "наших" упражнений, стараюсь делать каждый день. Это растяжка со шваброй, на спину, отжимания... Цитата: Мне очень всё нравится! Самое главное положительное от тренировок - это настроение! Прямо гораздо приятнее и расслабленнее себя чувствую, ничего нигде не ноет и не скрипит Ну и понятно, регулярность, я вообще занимаюсь - одно это уже прекрасно)) а то вот у меня тренажёр стоит, вешалку изображает, я себя заставить не могу И упражнения посильные, не чувствуешь себя как на обычных тренировках в зале - стеклянным, оловянным, деревянным тут вроде ничего такого прям сложного, но и сделать можно, и есть к чему стремиться, и результаты есть. Цитата: Честно говоря, я вообще не люблю тренировки любого вида, кроме ходьбы, ну и йога тоже вполне терпима. Почему-то в моей жизни вся физическая активность присутствовала потому что "надо" и особого удовольствия не доставляла: в бассейне мокро и пахнет, на кардио - задыхаюсь, на танцах и аэробике не могу ни расслабиться, ни запомнить все эти комбинации, а отсюда напряжение и никакого кайфа. А заниматься в одиночестве - вообще никак не могу себя заставить. Но наши тренировки с тобой, Полина, оказались абсолютно комфортными, без всех этих дурацких недостатков. Во-первых, такой позитив и энергия исходят от тебя, что прямо чувствуется этот поток из экрана Во-вторых, все очень понятно, упражнения простые, с кучей вариаций, ты не чувствуешь себя ни ущербным из-за того, что не получается, ни неповоротливым и "деревянным"; всегда можно усилить нагрузку или уменьшить. В-третьих, сами по себе подходы не длинные, не выматывают морально и физически, немного сделал одно, потом немного другое, вроде и не устал - а результат есть: мобильность - повысилась (полотенце на упражнениях уже точно чуть покороче получается брать), сила - подросла (для рук раньше были гантели по 1кг, теперь по 2), упражнения получается делать дольше и больше, тело подтягивается, объемы уменьшаются, одежда обвисает . В-четвертых, после тренировки не чувствуешь себя как выжатый лимон, а чувствуешь поработавшие мышцы, выходишь с хорошим настроением и вполне себе бодр и энергичен. Даже отжимания, которые прямо тяжко даются, не приносят особого негатива, потому что понимаешь, что вот чуть-чуть и уже все, и ты молодец. Ну и результат-то тоже потихоньку набирается. Поэтому я прямо с удовольствием прихожу каждый раз, расстраиваюсь, если не получается потренироваться. Очень надеюсь, что в августе возобновятся тренировки, и очень жду, сама себе удивляюсь Цитата: У меня стала осанка лучше, прям чувствуется сила в спине. Еще руки стали красивыми, когда напрягаешь мышцы. Растяжка теперь не так болезнена и я ее почти люблю) В начале совсем не могла согнуться, особенно там где под коленками растягивается. Поначалу было сложновато стоять в простой планке, теперь делаю с усложнением. И со многими упражнениями так - раньше тяжело давался простой вариант, теперь делаю сложный. В целом очень приятное ошущение поработавшего тела после тренировок. Спасибо тебе, Полиночка, за тренировки. Цитата: У меня стала прямее спина, я прям стала ловить себя на мысли, что хожу прямее, а не крючком, как было раньше. Ну про настроение после тренировок это отдельная песня просто. Ты помогла мне выстоять в очень тяжёлый период и это бесценно. Ну и я просто стала выносливее. И муж. Муж проникся. Я смогла ло него достучаться, что ему необходимо заниматься и самое оптимальное начать это делать с тобой. Цитата: Спасибо тебе огромное за возможность эту, спасибо, что даешь разные варианты упражнений, что не ленишься повторять "если вам трудно, вы можете..." Потому что я забываю все, а ты показываешь - и я могу сделать! Спасибо огромное, что твои тренировки дают мне возможность двигаться и жить, и выздоравливать!!! Тебе трудно представить, как полчаса перед экраном могут менять жизнь людей, но это действительно так . Скрыть

Отмечайтесь здесь, если хотите попробовать, либо пишите в личку.


Задавайте вопросы, с удовольствием отвечу. Оплата: 200 рублей за занятие (перевод денег несложным российским способом ), все это будет в закрытом посте.

Девочки, всех отметившихся добавлю в группу, а во вторник или среду выложу пост в группе со ссылкой и дополнительной информаций на тренировку в четверг!!