будильник - друг или враг?

в редкой семье по утрам не звонит будильник. или 3 будильника. или 5. по количеству членов семьи и времени, когда им нужно вставать. некоторые для себя устанавливают 2-3 будильника: после первого звонка просыпаются, но оставляют себе еще несколько минут на "доспать", "досмотреть сон" или просто "понежиться". при этом часто встают очень разбитыми и не могут сконцентрироваться. или же просыпаются, смотрят на часы, думают "ой, мне еще полчаса до будильника" и засыпают снова. а вот когда будильник звенит....
про фазы сна, пожалуй, слышали все - сон ритмичен и представляет собой чередование быстрой и медленного сна, и просыпаться лучше в фазу быстрого сна, которая наиболее близка к состоянию бодрствования.
для меня самое благоприятное время для пробуждения - 6.45 или около того. если раньше, то - начало пятого, позже - 10. а вот в 8 встать почти невозможно.

когда мы встаем по будильнику, мы ориентируемся только на время. сначала как-то это время себе объясняем: "мой рабочий день начинается в 9 утра, чтобы спокойно доехать\дойти до работы мне нужно 20 минут, чтобы собраться и покушать - 1 час, поэтому нужно встать в 7.30 самое позднее". при этом мы не учитываем свой естественный ритм, поэтому каждое утро может становиться мучением.

помимо ритма есть еще и мотивация. зачем вставать? )) часто мы планируем какие-то действия, потому что "их надо делать". например, зарядку. причем обязательно по утрам. при этом как правило слово "хочу" - наш главный мотиватор с детства - к действию не применяется. а польза от сна очевидна.

вот и получается, что вставать по утрам сложно и не очень хочется ))

выводы:
1. ложитесь спать, когда захочется (даже если захочется в 9)
2. вставайте тогда, когда вам легче вставать (даже если до будильника осталось полчаса)
3. думайте о том, какой замечательный день вас ждет, и сколько "подвигов" вы сегодня совершите ))