Психологический клуб

Пойдут клочки по закоулочкам

Пн Мар 19, 2012 11:22

голосуем за тему следующей статьи

если ребенок дерется  12%  [ 3 ] ребенок и ТВ  20%  [ 5 ] как справиться с обидой на себя и других  66%  [ 16 ]

Всего проголосовало : 24

опрос проводился до Сб Мар 24, 2012 11:39

Помните эту фразу из детской сказки? Иногда она очень точно характеризует наше состояние в момент, когда нас выводит из себя поведение людей (особенно близких) или какая-то ситуация. Многие согласятся с тем, что импульсивно выраженная агрессия действует разрушительно не только на тех, кому она адресована, но и на самих «авторов». Между тем, невыраженная агрессия грозит накоплением негативной энергии и психосоматическими проявлениями. Как же быть? Далее – несколько практических советов.

Помните, что чаще всего советуют делать в момент, когда Вам очень хочется направить в сторону кого-то пару молний праведного (или не очень) гнева? Правильно: сосчитать до десяти. Пытались когда-нибудь пользоваться этим методом? Получалось? Если да, значит, вам можно только позавидовать. Чаще всего в такие моменты человек совершенно забывает о том, что нужно что-то там считать, полостью отдаваясь во власть эмоций. Если бы все было так просто. Так что же делать? Неужели оставить мечты о спокойных реакциях для тех, кто имеет более спокойный темперамент? Вовсе нет! Если Вы действительно решили обуздать свои непокорные эмоции, необходимо подойти к этому делу во всеоружии, подготовившись по всем фронтам.

Моё. Твоё. Чужое.

Для начала неплохо было бы разобраться с тем, как много «чистой» агрессии Вы носите в себе. Тут важно помнить одну вещь: агрессия сама по себе – неплохо. Она отвечает за нашу активность и способность к выживанию. Поэтому выполняя следующее упражнение, позвольте себе быть честным с собой.

Существует легкий способ интуитивно определить, сколько агрессии в Вас существует. Возьмите обычный лист бумаги и, не размышляя, оторвите от него ту часть, которую, как вам кажется, занимает в Вас Ваша агрессия. Ну и как? Если кусочек получился совсем крошечный, проверьте, действительно ли Вы честно ответили на вопрос? И помните: речь идет о внутреннем психическом образовании, а не о том, как часто Вы эту агрессию проявляете.

А теперь следующий шаг. Подумайте, точно ли вся агрессия, которую вы себе приписали, Ваша? Поясню. Довольно часто случается так, что выросшие дети продолжают копировать агрессивное поведение родителей. Именно в таких случаях они иногда с горечью осознают: «в детстве обещала себе, что не буду как мама, а сама в эмоциональных ситуациях виду себя точно так же».

Мы еще вернемся к этому примеру в дальнейшем, а пока вновь взгляните на свою агрессию (ее метафорическое выражение на клочке бумаги) и оторвите ту часть, которая не является вашей. Если Вы были честны с собой, то перед Вами – Ваша чистая внутренняя агрессия. Одно осознание ее присутствия уже поможет Вам обрести бОльшую власть над ней.

Убить призраков

Вернемся к тому, что выражать агрессию просто необходимо для психологического и соматического здоровья. Как это сделать, чтобы никому не навредить? Вот тут вполне подойдут всем известные советы о том, что нужно побить грушу, сходить в спортзал, заняться сексом.

Известный психолог Лоуэн предлагает такое достаточно простое упражнение. Ежедневно необходимо 200 раз поочередно выбрасывать вперед ноги (как бы пиная воздух, или воображаемого обидчика. При этом можно произносить какую-нибудь агрессивную фразу типа: «Ненавижу тебя»! или то, что придет к Вам в голову. Автор утверждает, что приятным бонусом от этого упражнения будут стройные, избавившиеся от тяжести бедра у женщин. Кто будет Вашим призраком? Вы наверняка поймете это сами.

Повторение – мать учения

Но что делать в весьма конкретной ситуации с реальными людьми? Чаще всего от нашего гнева страдают наши близкие: супруги, дети. Если Вы уже выполнили (и продолжаете выполнять) предыдущие упражнения, возможно, ситуация несколько изменилась. Однако для того, чтобы изменить поведение, складывающееся годами, этого может оказаться недостаточно.

Важно понимать: вы учились реагировать тем или иным образом всю свою жизнь. Через подражание родителей, через многие жизненные ситуации. Поэтому вполне естественно, что в стрессовых ситуациях оно возникает снова и снова. Что же делать? Тренировать новое поведение. Не отчаиваться, если сразу не получается. И анализировать, анализировать.

Вот простая схема: подумайте, что вы хотели получить (неосознанно) когда в последний раз проявили агрессивное поведение? Может быть, Вы таким образом защищались? Или хотели получить поддержку? А что получили на самом деле? Эффективен ли этот метод применительно к Вашей сегодняшней ситуации?

Вместо послесловия

В работе над проявлениями собственных негативных эмоций важно не увлечься и помнить, что совсем без агрессии – никуда. Загнанная в глубины подсознания, она не только принесет вред, но и лишит Вас очень мощного ресурса в достижении ваших целей. С собственной агрессией лучше подружиться и научиться выражать ее конструктивно. Тогда она сможет сослужить Вам хорошую службу.