Про планк

Эх, надо засечь сегодня, сколько я стою
Хотя просто стоять в позе планки мне скучно, поэтому у меня другая модификация: я силой пресса притягиваю колени к полу (не расслабляясь, разумеется), потом обратно вытягиваюсь в планку, и так сколько сил хватит на один подход. Ну и несколько подходов делаю. Надо экспериментировать с твоим вариантом
А есть же еще боковые планки!

Полиночка, спасибо большое, мне как раз надо был что-то для спины, и чтобы при этом не шевелиться. Сегодня вечером всем семейством стоять будем.
Сейчас попробовала - 20 секунд постояла довольно сносно, можно было и до тридцати дотянуть... но я решила растянуть удовольствие.

Мы на фитнесе стоим по 5 минут. Ну стоят, конечно, старожилы. Меня на минутку от силы хватает

Popuchok
Когда стоишь в планке ступни должны упираться в стену чтобы не "отъезжали" или нет?

Ну вот, эксперимент проведен
Простояла спокойно полторы минуты, потом мне стало писeц скучно Потом простояла по минуте с задранной задней ногой (по минуте на каждую). С задранной ногой и рукой на десятой секунде начало отчаянно штормить В общем, есть к чему стремиться.

Янина
Нас учили варианту, что нет. Надо локтями и носками отталкиваться от пола, а пятками тянуться от затылка.

Я не могу стоять так, мне запястья больно, не знаю из-за чего, может потому слишком тонкие и начались уже какие-нибудь изменения ( старческие:)), может повредила их когда то, не знаю... Когда ходила на тренировки, то тренер говорила, что может быть от нетренированности, что надо тренировать... Но раньше такого не было, т е это приобретенный дискомфорт.

Прекольно, попробовала без руки и ноги - эээ, 10 секунд, а дальше еда помешала, надо не сразу после еды попробовать.

Кстати да, а можно ногой упираться в стену, чтобы не скользило?

Полин, не дает мне покоя эта асимметричная планка Встала сейчас (т.е. отдохнувшая после утренних трудов в спортзале), стою 20 секунд, подбежал кот и уронил меня

may-lyudmila, ну ты крута, а кота -- в угол поставь ).
Хотела написать, что , если ты спокойно в плане стоишь (обыкновенном), то понятно и не надо стоять по полчаса, да даже и по полторы минуты не надо, это любому будет скучно, тем более, что простым стоянием ты уже все равно никакого проресса делать не будешь. Так что абсолютно правильно, что ты там чтото с коленями , передвижениями изобретаешь
Вот тебе еще несколько вариантов для разнообразия ( это тоносится только к тем, которые как Людя стоят спокойно, плюют в потолок и хотят прогресса ), остальным сначала научиться стоять 30 секунд на локтях )
1) стоишь на прямых руках - шагаешь , как краб в сторону, одновременно левая рука, одновременно левая нога. Потом подтавила правую руку, правую ногу. Сделал несколько шагов влево, потом пошла в право. Ну 30 секунд -- минуту походи. Самое главное никуда не выпячивать попу, все в такой же ровной линии, двигаются только руки, ноги, а сама -- как статуя.
2) стоим на прямых руках, ли на локтях. Двигаем только ноги: out, out, in, in. То есть левой, правой наружу , потом левой, правой обратно. Опять седим за попой, она не шелохнется. Далее усложняем, тоже самое, но прыгаем одновременно -- две ноги наружу сразу, потом две ноги назад обратно. Ну и опять без всяких шевелений попой . Собственно во всех этих уоражнениях главное сохранять дну рямую линию.
3) Занудное, но для совершенствования и challenge .
Стоишь на рямых руках в планке, скажем 10-15 секунд. Далее, передвинула обе руки вперед римерно на расстояние одной ладони, можешь чуточку дальше, продолжаешь стоять опять 10-15 секунд. Передвинула еще. Получается нагрузка все увеличивается и увеличивается. Ну и пока, не шлепнешься в общем


Инна, только на днях о тебе вспоминала, то ты пропала куда-то. Давайте стойте всей семьей!! Главное, стойте на локтях, как я стою, и следиете за попами. Это очень ажно. Если после 10 секунд опа начинает выпячиваться , или проваливаться, то смысла стоять дальше нет (так как с выпяченной попой мышцы, которые мы крепляем не работают!) . Лучше опуститься на пол, передохнуть 5-10 секунд и опять встать ровно. Если можешь ровно стоять всего 10 секунд, то повтрить 5-7 раз. Если можешь 20 секунд , то повторить примерно 3 раза с передыхом. В общем, переходить к прогрессирующим упражненям только, когда спокойно стоишь 30 секунд в ровной позиции, ничего не выпячивая. На то может месяц уйти. Вообще довольно быстро прогресс наступает, если делать регулярно.


Wild, а вы чтои просто стоите, ничего не добавляя? 5 минут скучно .. Но раз ты минуту сокойно стоишь, то лучше попробуй делать то, что я Люде написала.



Янина, нет, упираться не надо! Этои я просто в кадр не влезала, вот видимо у меня ногу уперлись . Но по идее, если ты в кроссовках, то не должно ничего скользить, я не помню, чтобы скользило. Ну или босиком, но не в носках.

Облачко, так тебе зачем так стоять -- стой на локтях, как я в предудушем посте. Как натренируешься до 30 секунд, то можно будет поусложнять и без вставания на руки. Хотя бы тем, что задрала одну ногу, или положла ее на другую и стой. Кстати, я тоже неоторые упражнения не мгу делать, стоя просто на ладошках. Может запястья не гибкие. Тогда либо просто на палцах стою (но это не рекомендуют, травмоопасно), либо на кулаках. Но тебе думаю кулаки не подойдут




О_l_g_a, ты поди в носках пробвала? Нее, упираться все таки не надо. Но тебе вообще-то стоять точно не надо, ты такие сложные упражнения можешь делать, что это для тебя детский лепет

Вот, кстати, когда смотрела олимпиаду прыгунов в воду, то все поражалась, как это они так с места медленно поднимая ноги, встают в вертикальную стойку. Уверена, что там тоже действуют в основном эти же мышцы (просто гораздо сильне натренерованные), плюс очень хорошо баланс развит. Я давай дома пытаться, не фига не получается пока . Но вот думаю, что надо поискать где-то упражнения именно для этого