Noni дневник

Самомассаж теннисными мячиками

Чт Ноя 01, 2012 11:16

Самомассаж теннисными мячиками

Оказалось, замечательная штука для самомассажа - мячики для большого тенниса. Они весьма анатомичны и в целом по ощущениям похожи на локоть или колено мастера

В общем, классное средство, особенно если хорошо чувствуешь своё тело - вчера лично проверил!

В целом правила такие, как и на массаже:

не должно быть очень больно (больше состояния "хорошая комфортная боль").
после принятия позы следует максимально расслабиться - под воздействием мячика мышцы будут растягиваться и расслабляться. Если не удаётся расслабиться, уменьшайте нагрузку. В целом одно продавливание составляет от половины минуты до трёх (смотрите по своим ощущениям).
Исследования продолжаются, пока что испытал следующие упражнения:

Катать мячик ступнёй, и наступать на него. В зависимости от состояния этой самой ступни нужно регулировать вес. По словам Коджи, такой массаж очень хорошо расслабляет мышцы задней поверхности тела, вплоть до шеи (потому что всё в теле связано), и если у вас цель достать руками до пола (с выпрямленными ногами), это упражнение существенно ускорит процесс.

Лёжа на спине положить мячики чуть ниже верхних тазовых выпирающих косточек (ну, у меня по крайней мере так выпирают). Цель - раскрытие тазобедренных суставов.

Лёжа на спине положить под поясницу, с двух сторон от позвоночника - шикарное упражнение, если у вас есть трудности с поясницей (а они, похоже, есть у всех европейцев).

Лёжа на боку или немного завалившись на спину положить в "ямку" между рёбрами и тазом.

В позе по-турецки класть мячик сбоку под бедро (в районе тазобедренного) и давить телом (руками) на колено. Продавили, мячик переместили дальше к колену. Повторяем. По воздействию очень похоже на то, как Пишет работает.

Сидя на мягком стуле класть мячики вниз под бёдра от тазобедренных до колена.

Сидя на пятках, проработать мячиком икры - положить мячики под колени, аккуратно опуститься в сторону пяток. Опираемся на руки (под них лучше что-нибудь подложить, типа подушек) для контроля. Проработали, перекладываем мячики ближе к ступням. Если вы ходите на каблуках - то, что доктор прописал! Правда, поймать позу весьма непросто

Лёжа на спине проработать мышцы грудного отдела - упражнение хитрое и надо прочувствовать. Начать можно с точек под лопатками.

Работаем с шеей. Для этого нужна в меру высокая и жёсткая подушка. Просто кладёте на неё голову, а под шею мячики. Насколько подушка для этого подходит -- почувствуете. То же самое можно делать и лёжа на боку - боковые мышцы шеи. Только подушку непросто подобрать для этого.

Проверьте, достаточно ли мягкий у вас живот - лягте на кровать на живот, а под живот положите мячик. Чувствуйте и расслабляйтесь. Если вы ничего не чувствуете, то я вас поздравляю - думаю, ваш живот очень мягкий!

К сожалению, мы не смогли придумать как проработать бёдра с внутренней стороны. Руки тоже не очень удобно. Но это не умаляет достоинств обычного мячика для большого тенниса!

Валерий Дружинин (2010 г.)

P.S.

Упражнения лучше выполнять на полу (каримате, ковре, или массажном мате)
Мячик должен быть в меру эластичным. Самые дешёвые обычно не подходят.