Fit&Eat


Считаем основной метаболизм

Пт Апр 05, 2013 16:35

Считаем основной метаболизм: формула, основанная на весе, росте и возрасте человека:

Для мужчин: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма

Для женщин: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма

В зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.

Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на основной метаболизм.

Фактор активности:

• фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)

• фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))

• фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))

• фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.

Посчитаем на примере:

К примеру, вы женщина 27 лет, рост 165 и весом 60кг.

Значит, 655 + (9,6 X 60) + (1,8 X 165) - (4,7 X 27) = 655+576+297-126,9 =1401 – базовый метаболизм

Вы 3 раза в неделю ходите на легкий фитнес и у вас сидячая работа, то значит фактор активности средний:

1401*1,375=1927 ккал вы можете съедать, чтобы поддерживать ваш вес.
Далее подбираем оптимальный дефицит/профицит калорий!

Для плавного и планомерного похудения оптимально делать дефицит 15-20 процентов (если сделать больший дефицит, то организм включает аварийный сигнал и замедляет метаболизм, стараясь сохранить калории).

Тоже самое и для набора веса - так же к количеству калорий для поддержания веса прибавляем 15-25 процентов (не нужно забывать, что если вы хотите набрать вес правильно, то нужно набирать вес за счет качественной правильной еды, потребляя достаточно белка на 1 кг тела, а не за счет жирной вредной еды).

Таким образом, нашей вышеуказанной женщине из примера надо потреблять 1927*0,8=1542 ккал нужно потреблять в день, чтобы планомерно худеть.

 Написано: OLGA31

>> Другие записи в категориях: Правила/советы
Страница 1 из 2
На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение

Gerda
Академик
Академик

На сайте с 05.09.05
В дневниках: 25086
Откуда: Новосибирск, дом с видом на звёзды

 СообщениеДобавлено: Пт Апр 05, 2013 16:57
Ответить с цитатой

:love_sibmama: я посчитала свое :haha:
Чтоб поддерживать вес 1692,72 ккал.

(я умножала на сидячий фактор активности, а работа сидячая, меня смутило ,что не сказано по времени сколько делаются упражнения, я по факту делаю 15 минут 5-6 раз в неделю).

-20 % это мне есть 1354 ккал. для снижения.

Потом я как понимаю заново считаем после снижения веса.
Круто! Спасибо.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

МОТО
Академик
Академик

На сайте с 08.04.06
В дневниках: 12048

 СообщениеДобавлено: Пт Апр 05, 2013 18:05
Ответить с цитатой

У меня 1266,96 (тоже считала по сидячему образу, хотя тренируюсь, но нерегулярно)

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

Талестра
Академик
Академик

На сайте с 29.06.06
В дневниках: 10012
Откуда: центральный р-н

 СообщениеДобавлено: Пт Апр 05, 2013 22:25
Ответить с цитатой

У меня получилось 1217к для поддержания веса. На самом деле это нереально мало, я на таком количестве стремительно худею. А если 20% вычесть это 973к. :eek: это ж сдохнуть можно.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
 

Syrin
Академик
Академик

На сайте с 28.04.06
В дневниках: 17566
Откуда: Новосибирск, ул. Восход

 СообщениеДобавлено: Пт Апр 05, 2013 22:48
Ответить с цитатой

А у меня наоборот сильно высокий энергообмен получился, не верю. Базовый 1660, учитывая физ. нагрузку вообще 2572. Ну хотя может быть..

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
 

Zaя
Академик
Академик

На сайте с 24.09.06
В дневниках: 12604
Откуда: Бердск

 СообщениеДобавлено: Пт Апр 05, 2013 23:13
Ответить с цитатой

у меня 2180 с физ нагрузкой
что вполне соответсвует действительности с некоторой погрешностью, т.к. в формуле не учитывается процент жировой / мышечной массы

на практике я ем в среднем за неделю 2500 ккал на поддержании веса

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

Априори
Аспирант Сибмамы
Аспирант Сибмамы

На сайте с 10.04.09
В дневниках: 2388
Откуда: Москва

 СообщениеДобавлено: Сб Апр 06, 2013 12:13
Ответить с цитатой

Спасибо за информацию :-) посчитала - моя норма - 1850, соответственно - 1480 надо бы употреблять. Лет 5 назад "сидела" на 1200 - и жива осталась, и результат был.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

Gerda
Академик
Академик

На сайте с 05.09.05
В дневниках: 25086
Откуда: Новосибирск, дом с видом на звёзды

 СообщениеДобавлено: Сб Апр 06, 2013 15:00
Ответить с цитатой

А я тоже со своим результатом калорий согласна.Я на 1300 худела и чувствовала себя хорошо. Метаболизм может у кого и больше ,посему на тех же 1300 вес теряется стремительно. У меня нет минус 1-1,5 кг в неделю было.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

Cveto4ek
Академик
Академик

На сайте с 18.08.08
В дневниках: 5239
Откуда: м. Студенческая

 СообщениеДобавлено: Сб Апр 06, 2013 15:04
Ответить с цитатой

У меня по расчетам получилось 1299,2. При этом по результатам тестирования (биоимпедансный анализ состава тела) мой основной метаболизм 814,5 Мне сразу было сказано повышать метаболизм :aga-aga: Поэтому, если я начну кушать опираясь на эти расчеты, будет обратный эффект :haha:
Кстати, вот готовый калькулятор http://www.missfit.ru/calendar-caloriy/

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

Gerda
Академик
Академик

На сайте с 05.09.05
В дневниках: 25086
Откуда: Новосибирск, дом с видом на звёзды

 СообщениеДобавлено: Сб Апр 06, 2013 15:56
Ответить с цитатой

Cveto4ek
воспользовалась и вашей ссылкой
Показало.
Калорийность рациона, при которой Ваш вес будет оставаться неизменным равна 1692.7
Что совпадает с выше посчитаным по формуле.
Уровень метаболизма мой 1410.6 ,что лишь на 56 ккал не совпало. Это мелочи.Вы на обе кнопки там нажимали. Надо на обе, тогда ваши 814 пересчитает. На одну у меня тоже выдал 734 или около того.
Или вы еще где то считали ? :eek:

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

Cveto4ek
Академик
Академик

На сайте с 18.08.08
В дневниках: 5239
Откуда: м. Студенческая

 СообщениеДобавлено: Сб Апр 06, 2013 16:23
Ответить с цитатой

Gerda я проходила тестирование в фитнес-клубе с помощью спец. оборудования, там учитывается еще и состав тела при расчетах. И я со своими 814 ккал/кв.м./сут попала в норму, ближе к нижней границе :-)
А по формуле также считает, как здесь написано, это чтоб в ручную не считать

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 
Показать сообщения:   
Страница 1 из 2
На страницу 1, 2  След.
 

 

  

Powered by The Blog Mod by Hyperion & TheBlogMod.com
Powered by phpBB © phpBB Group
Weblog style by Hyperion