Fit&Eat
....
Пт Май 03, 2013 15:43
физкульпревед!
выпады делать не могу 
все пипецкапец болит нога: от косточки бедренной или тазовой чо у нас там выпирает? вниз 20 см и жесткая резь. прям вот щас все оторвется и капец. отдыхаю от выпадов, коих было итак маловато.
так вот...чета я опять уперлась.
я делаю приседания и плие..но чет как то уже...надо бы вес добавлять и тут вопрос!
- вот например могу я раз в неделю или раз в две недели заниматься с тренером? именно с целью: скорректировать, программу вес, контроль техники? или меня пошлют?
- если я могу сама себе увеличивать то как? по каком принципу и чем? приседы - брать штангу? или эти палочки тяжелые? как они называются?
а вот мы тут с Мальвой на три дня зависли после информации в http://ru-healthlife.livejournal.com/2841279.html
там такие веса указаны что мы побоялись сдохнуть.
вообще насколько это важно нужно заниматься с такими весами?
и вообще НУЖНО? или мы никогда ни в жисть не накачаем себе кубикоф и задниц не приседая с 27ью кг железа? мнеажплохо 
Вот что посоветуете после такого потока сознания?
| Автор | Сообщение | ||||
|---|---|---|---|---|---|
На сайте с 08.05.06 |
 Добавлено: Пт Май 03, 2013 17:18 МОТО
|
||||
| Вернуться к началу |
  
|
||||
|
На сайте с 08.04.06 |
Добавлено: Пт Май 03, 2013 17:39
Тоже про это думала, но на скамье блины надевать неудобно, а одетую штангу класть на лавку особо смысла нет, также придётся спину напрягать. Замкнутый круг ))
вот со степом - мысль.. если продольно гриф положить, то наверное можно и блины надеть прямо на степе? Я стараюсь заранее всегда все свои телодвижения рассчитать )) недавно надела по 5 кг на гриф для приседаний, а с пола не смогла на плечи положить штангу, пришлось снимать всё и на 2,5 кг менять |
||||
| Вернуться к началу |
|
||||
|
На сайте с 24.09.06  |
Добавлено: Пт Май 03, 2013 17:51 вес на приседе/выпадах
можно, только сразу оговариваешь с тренером только имеет смысл брать столько тренировок, сколько разных программ н-р, у меня их три 1. грудь/трицепс 2. спина/плечи 3. ноги/бицепс чтобы на каждую из показали, рассказали, веса подобрали
зависит от целей организм очень быстро приспосабливается и через какое то время 27кг не о чем, можно хоть весь день вверх/вниз
|
||||
| Вернуться к началу |
|
||||
|
На сайте с 14.10.11   |
Добавлено: Пт Май 03, 2013 17:52 Девочки, можно влиться к вам в ваш дружный коллектив |
||||
| Вернуться к началу |
|
||||
|
На сайте с 24.09.06 |
Добавлено: Пт Май 03, 2013 17:53
у меня было аналогично вширь росла, а так плоская у меня не было даже в мыслях, что может быть по другому 
наприседала
|
||||
| Вернуться к началу |
|
||||
|
На сайте с 25.04.09 |
Добавлено: Пт Май 03, 2013 17:56 МОТО
|
||||
| Вернуться к началу |
|
||||
|
На сайте с 02.02.08 |
Добавлено: Пт Май 03, 2013 18:36
Ира ты не дрищ, у MOTO очень приличный профессиональный "опыт", в судебке нагрузки такие что даже не занимаясь становая сила должна быть. Нагрузка патанатома\судебщика приравнивается к нагрузке шахтеров и лесорубов. Я ведя совершенно амебиозный образ жизни могу подкидывать и ловить Пелю на вытянух руках, это около 15 кг, и носить сумки с едой килограмм 20 на третий этаж, не напрягаясь особо. Есть еще такая особенность анатомическая что у брахиоморфа, маленькая женщина с широкой и короткой спиной и весом 50 кг будет иметь становую силу больше чем высокая с длинной талией тетя весом 70 кг. Качество мышц разное. Не осилила предыдущих ораторов, присед очень хорошее упражнение, не обязательно садиться с полной штангой, гриф 10 кг на первые пару месяцев подойдет, потому что я не знаю что за упражнения у тебя на спину, и что с мышечным коорсетом. Показать присед должен грамотный тренер. Иначе во первых позвонки ссыпятся в трусы, во вторых эффекта не будет, не будут работать как надо ягодичные мышцы. Я знаю способы много проще качать попу чем присед, вообще без утяжеления , ну почти.Это чисто девочковые упражнения. Таблица мне кажется полным бредом, в том плане что если ты не собираешься выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу, то женщине такие веса не обязательны, а работать в одного с тридцатью кг на штанге без грамотного надзора ( меня муж страховал когда я жала, я ему доверяла, что штангой не завалит) я не бы не стала. Работает правило или больше вес или больше число подходов, у женщин на рельеф хорошо работает увеличение числа подходов. У меня без приседа с комплексом из 6 упражнений на ноги с 3 подходами по 30 повторов попа собиралась в орех за 3 месяца хождения в зал через день на полтора часа. |
||||
| Вернуться к началу |
|
||||
|
На сайте с 02.02.08 |
Добавлено: Пт Май 03, 2013 18:50
тренер тебя видит со стороны и если он действительно грамотный он за тебя рассчитает нагрузку которая тебе нужна для изменения определенных рельефов. Мое знакомство с тренажеркой случилось когда я познакомилась с мужем, он купил мне абонемент и сказал что я буду ходить. Когда тренер спросил чего я хочу достичь , я ответила что мне пофигу, у меня и так была красивая на тот момент фигура, просто была худой, около 48 кг. Муж сделал заказ на свой вкус, он хотел чтобы у меня был рельеф, везде, спина, ноги , руки и попа чтобы орехи колоть. Через три месяца я выкинула все вещи 38 размера, и поняла что что-то со мной не то когда ноги перестали заходить в любимые зауженные джинсы в районе бедер. Во мне стало на 5 кг больше мяса. |
||||
| Вернуться к началу |
|
||||
|
На сайте с 08.05.06 |
Добавлено: Пт Май 03, 2013 19:02 МОТО
|
||||
| Вернуться к началу |
|
||||
|
На сайте с 08.04.06 |
Добавлено: Пт Май 03, 2013 19:05
Ну, это так))) У меня были периоды работы вообще без санитаров. Усталость к концу рабочего дня - спортзал отдыхает, боль в мышцах рук и спины и даже ног - всё как надо. Бицепсы, дельтовидные мышцы и вообще рельеф рук всегда был в норме. Но насчёт второй половины поста, про брахиоморфа - уточню, я долихоморф выраженный, была и есть и буду
|
||||
| Вернуться к началу |
|
||||
. По поводу веса штанги: с 10 лет занималась легкой атлетикой, и после рождения дочки в 18 лет не бросила спорт, так что с фигурой было все в порядке. Ходила специально помимо всех тренировок еще и тренажерный зал - занималась штангой, для укрепления мышц. Присидала конечно и 70 и 75 кг легко, попа была изумительная 
. Конечно на тот момент я была натренированная, но думаю что 30 кг совсем маловато будет, 40-45 кг для не спортсменов вполне...чтоб толк был! Но родила второго и все забросила... сейчас бы с радостью за штангу схватилась... да не знаю где ж ее взять - на спортзалы времени нет, вот приходится дома с гантельками присидать 
, но указанные веса беру легко. Была в зале три дня назад, как раз приседала и выпады делала.
Weblog style by Hyperion