Кому на Руси Легче? В смысле в фитнесе? ГРУШАМ ИЛИ ЯБЛОКАМ...ПЕСОЧНИКОВ ВО ВНИМАНИЕ НЕ БЕРЕМ
На мой взгляд яблокам проще...у груши чтобы ухудела попа и ноги вначале сдуются щеки, потом грудь, потом появятся всевозможные квадратики на животе и только после этого начнется "усушка попендры"
Диета для типа фигуры «груша»
Все ваши проблемы как раз от избыточной женственности, если так можно выразиться. «Груши» в массе своей имеют либо достаточный, либо повышенный уровень эстрогена, а значит, склонны к накоплению. Быстрыми диетами такую склонность не проймешь. Максимум от голодовки или питания овощами – еще больше похудеет грудь и руки, а вот бедра и ягодицы останутся там же, где и были.
Выбор груш – питание со сбалансированным количеством углеводов и белков, низким содержанием жиров. В «конкретике» это означает завтрак из сложных углеводов и полезных жиров (орехи, оливковое масло, авокадо), перекус из овощей, обед из сложных углеводов и белков, белковый перекус и «чередование на ужин». Если вы тренируете руки и «верх» – большая порция белка и овощей, можно даже поесть немного сложных углеводов, но не больше полпорции. А вот если в этот день у вас аэробика или бедра и ягодицы, придется ограничиться овощным салатом из некрахмалистых овощей.
Фитнес для типа фигуры «груша»
Многие статьи предлагают вам делать выпады, махи и прочие силовые упражнения на ноги без учета типа отложения жира и заниматься низкоинтенсивным кардио в свободные дни. Однако это неверная стратегия. Вам стоит раз и навсегда осознать, что от выпадов ваша попа и задняя поверхность не уменьшатся. А если будете делать с ошибками, только увеличится. Да и махи не слишком сильно помогают обладательницам «галифе».
Общего у этих двух типов «груш» только одно. Два раза в неделю они должны отправляться в тренажерный зал и там выполнять жимы штанги лежа, тяги блока к животу, тяги гантелей к поясу, разведения гантелей, сгибания на бицепс и французские жимы. И желательно делать все это с таким весом, который исключает выполнение более 8 повторов с правильной техникой. Подходов должно быть 4-5. Заканчивать вам надо одним упражнением на пресс с высоким сопротивлением (в тренажере или на наклонной скамье) и подтягиванием «на количество». После этого никаких «дорожек», аэробик и прочей активности. Дом, протеин, сон не менее 8 часов.
А вот два других дня вы посвятите интервальному тренингу ног.
«Груши» с «галифе» выполняют приседания с грифом, выпады с гантелями или грифом, маги ногой в тренажере на ягодицы, плие. Каждое упражнение выполняется по принципу «до отказа», то есть по 50-60 повторов с минимальным весом. Всего 4 подхода. А между подходами 5-6 минут подтягивания с большой компенсацией, работы на эллиптическом тренажере, прыжков на батуте или скакалке, работы на гребном тренажере. Ключевое слово и для кардио и для силовых – темп. Упражнения можно выполнять одно за другим через интервал или последовательно делать повторы каждого. Это абсолютно неважно. Важно, чтобы во время тренировки пульс был высоким, а пот тек ручьем.
Те же, чьи проблемные зоны – ягодицы и задняя поверхность начинают работу с 40 минут ходьбы на беговой дорожке с высоким уклоном. Потом они работают плие, разведение и сведение ног по тому же принципу, что и первые. После тренировки ног не следует есть сложные углеводы и много белка, ведь дополнительный объем этих мышц вам не нужен.
В групповом фитнесе ваш выбор – тай-бо, фитбокс, хип-хоп, крамп и любые другие танцы, где практикуется резкий «силовой» стиль работы.
Процедуры для типа фигуры «груша»
Идеален ручной антицеллюлитный массаж, гидромассаж, обертывания. Можно попробовать скорректировать избыточные отложения при помощи сочетания лимфодренажа и кавитации. В целом же для бедер больше используется именно активное механическое воздействие, а не мезотерапия и термические процедуры.
Автор | Сообщение | ||
---|---|---|---|
На сайте с 08.05.06 |
о,как... ну я почти на правильном пути. еще бы массажик, эх |
||
Вернуться к началу | |||
На сайте с 13.10.05 |
Мальва
|
||
Вернуться к началу | |||
На сайте с 08.05.06 |
Тарасова
|
||
Вернуться к началу | |||
На сайте с 25.04.09 |
А меня далеко не все понимают, когда я рассказываю про тренинг на массу для верхней части тела Я по скелету типичная груша, но, увеличив плечи, перестала ею казаться. |
||
Вернуться к началу | |||
На сайте с 08.05.06 |
may-lyudmila
|
||
Вернуться к началу | |||
На сайте с 24.09.06 |
хороший пост на тему груши
|
||
Вернуться к началу | |||
На сайте с 25.04.09 |
Мальва
|
||
Вернуться к началу | |||
На сайте с 24.09.06 |
+1 даже не то что плечи сильно увеличиваются, а становятся более выраженными. Процент жира на бедрах уменьшается и они становятся Уже, галифе уходит Талия, из-за того же процента жира, меньше в итоге песочные часы |
||
Вернуться к началу | |||
На сайте с 08.05.06 |
Zaя
|
||
Вернуться к началу | |||
На сайте с 08.05.06 |
may-lyudmila
|
||
Вернуться к началу | |||