Fit&Eat

Vileya
Академик

На сайте с 10.12.05
В дневниках: 5707
Откуда: Новосибирск

 Добавлено: Сб Июн 01, 2013 19:59

подозреваю, что тяга к сладкому - это от недостатка белка. (обычно так).
Можно не считать калории, а питаться, например, по "пятнашкам".
Вот здесь можно подробно почитать: http://15-dieta.ru/

may-lyudmila
Академик

На сайте с 25.04.09
В дневниках: 10651
Откуда: Академ

 Добавлено: Сб Июн 01, 2013 20:07

Vileya писал(а):

подозреваю, что тяга к сладкому - это от недостатка белка. (обычно так).

У меня точно не так. Мне при 120 граммах белка в день и больше может хотеться сладкого аж до трясучки. Встречала мнение, что сладкого хочется как раз от недостатка углеводов.

Бешеный аппетит пытаюсь перебить (иногда даже успешно ) питьем воды и занятиями вроде вязания, т.е. чтобы руки были заняты. Еще помогает тренировка.

настя исайкина
Академик

На сайте с 14.10.11
В дневниках: 9386
Откуда: Томск

 Добавлено: Сб Июн 01, 2013 20:16

may-lyudmila
а как вы расчитываете, сколько нужно грамм белков, жиров и тд?

may-lyudmila
Академик

На сайте с 25.04.09
В дневниках: 10651
Откуда: Академ

 Добавлено: Сб Июн 01, 2013 20:27

настя исайкина
Я исхожу из примерных соображений, что мне (активно качающейся, т.е. нужно нарастить мясо) требуется 2 грамма белка в день. Соотношение БЖУ = 2:1:3, т.е. мне требуется 60 грамм жиров, 120 - белков, 180 - углеводов. Следую этому правилу я весьма условно - несколько раз посчитала свой рацион, в его рамках и держусь. Ем примерно одно и то же каждый день в небольших вариациях. Варьирую гарниры (чаще всего это или моноовощи или овощные смеси) и приправы/маринады для куриной/индюшиной грудки.

Ёлочка
Академик

На сайте с 09.02.06
В дневниках: 8180
Откуда: Калининградская обл., раньше жила в Н-ске

 Добавлено: Сб Июн 01, 2013 21:29

Воду пью. И огурцы жую У нас жарко сейчас, хорошо идёт.

настя исайкина
Академик

На сайте с 14.10.11
В дневниках: 9386
Откуда: Томск

 Добавлено: Сб Июн 01, 2013 22:14

А у нас холодно... вода не помогает. огурцы тоже люблю, но мне кажется от них еще больше ЖРАТЬ хочется. вот сейчас сына кормила его любимым блюдом, яйцо с колбаской:-), и все равно пару кусков у него уперла

Amic@
Академик

На сайте с 04.12.08
В дневниках: 14671

 Добавлено: Сб Июн 01, 2013 22:20

настя исайкина
Считать калории, не ограничивать себя в разнообразии.кушать 5-6 раз в день
При таком питании вечернего жора нет!вот прям 100%
На сколько вас хватит без сладкого? Будет срыв и сброшенные кг вернуться с друзьями

castorka
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34356
Откуда: Бердск

 Добавлено: Сб Июн 01, 2013 22:30

настя исайкина
уперли колбаски? или яйца?

с прочла много статей и постов по питанию, по учету калорий, белок и углеводов..ну и жиров.
Ес-но завела аккаунт на калоризаторе где веду контроль.
Так вот когда ведешь и думаешь над тем что съесть чтобы набрать положенные нормы, на забавы уже как то ни места ни времени не остается. Постепенно во все это втягиваешься. Все прочитанное усваивается и начинает работать в мозгу...просто уже при выборе питания делаешь правильный выбор.
К сожалению ни картинки ни рецепты вам не помогут.
вам нужно переосмыслить питание его нужность и полезность.
отодвиньте все что вы знаете о диетах, о похудении..просто займитесь прочтением материалов о правильном питании..
даже не кидайтесь тут же все воплощать..
просто думайте об этом.
Прочтите на снобе статьи кобыляцкой она очень хорошо пишет о метаболизме, сахаре, жире...
когда вы поймете что нужно вашему организму придут и картинки и рецепты
я сегодня была на Др у племянницы ела только шашлык и овощи..выпила немного красного вина и съела кусок торта.
ни каких сложных бутеров салатов хлеба и прочего и у меня просто ощущение как будто я всегда так питалась и по-другому просто и не смыслю.
мне самой это удивительно, но это так...
получается что привычка питаться с перебором по жирам, углеводам, сахару такая же вредная привычка как и курение например

castorka
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34356
Откуда: Бердск

 Добавлено: Сб Июн 01, 2013 22:34

Amic@ писал(а):

настя исайкина Считать калории, не ограничивать себя в разнообразии.кушать 5-6 раз в день

Вот это очень важно и принципиально...я читала как то американское обсуждение на форуме этого..там люди стебались мол ой фигня все это, я ем один раз в день, кто то писал ой мне некогда я два ем и нет у меня лишнего веса... так вот это либо троли либо просто треп.
Доказано что для метаболизма нужно питаться часто и маленькими порциями..и когда у тебя расписано, что
утро омлет
ланч творог
обед гречка с салатом
полдник коктейль
ужин грудка/рыба/с салатом
ты во первых знаешь четко что есть и съев нет скачков в крови и не ходишь по квартире с видом кого сожрать

Мальва
Академик

На сайте с 08.05.06
В дневниках: 5005
Откуда: Новосибирск, Студенческая

 Добавлено: Сб Июн 01, 2013 22:49

настя исайкина
я сидела на Миримановой. эффект был но каждое утро начиналось , как в последний раз , потому что там можно нажраться до 12 .00

сидела на 1200 ккал - вес вернулся +2 кг польза - я теперь знаю примерный вес кусочков и их калории

сидела на подсчете калорий по "правильному" соотношению исключила животный жир (свинина,говядина и т.п.) - это же просто ужас ужасный! итог - облезли все пальцы на левой руке. стала есть масло , забила на диеты и все через 2 недели нормализовалось

Вы спрашиваете, что кушать

а что Вы любите?

я ужасная сладкоежка и булки люблю и я все это ем

так вот...по факту, получается, что как наркоман героин ждет

как только Вы установите себе границы - Вы обязательно их нарушите не важно - это время приема пищи, какие-то продукты или еще что...

тем более у Вас вполне нормальный вес
ходите на фитнес и будет Вам счастье