Fit&Eat

БАБА ЗОЯ
Академик

На сайте с 30.07.07
В дневниках: 31939
Откуда: Academ

 Добавлено: Чт Июл 04, 2013 16:35

Ир ну вообще вес повышают планомерно...у нас тренер прописывает на месяц 2 проги...ты их чередуешь, через месяц смотрит как че у тебя с нагрузками...где-то повысит вес, где-то нет...
Гриф весит 18, блины по 5 сейчас я так понимаю...если ты с ними уже достаточно легко справляешься. навешивай плюсом самые маленькие блины по 2.5 кг и делай...дальше 5+5 на каждую...ну и понеслась...
Надрываться только не надо...ты же пауэрлифтер..
Тренер говорит мне так...что ты должна менять не количество подходов если легко- а именно веса наращивать.

castorka
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34348
Откуда: Бердск

 Добавлено: Чт Июл 04, 2013 16:39

БАБА ЗОЯ
понятно..ну то есть ноги дрожать перестали навесила блинчиков? спасибо!

Zaя
Академик

На сайте с 24.09.06
В дневниках: 12604
Откуда: Бердск

 Добавлено: Чт Июл 04, 2013 16:43

Раскажу на примере жима лежа, тк в становой у меня большие веса

примерно такая схема:

пустой гриф 20кг 8 раз
гриф+замки 25 кг 6 раз
гриф+2 блина по 5 кг , 30кг 6 раз
и дальше рабочий вес
35 или 40 кг
5 по 5 или 4 по 4

Если делаешь именно становую, а не румынскую, то делаеть ее имеет смысл с пола, поэтому 2 блина по 10 надо бы повесить
Попробуй, возможно уже сможешь и 40кг сделать, не на 8 раз,так на 5

castorka
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34348
Откуда: Бердск

 Добавлено: Чт Июл 04, 2013 16:44

Zaя писал(а):

Если делаешь именно становую, а не румынскую, то делаеть ее имеет смысл с пола, поэтому 2 блина по 10 надо бы повесить

? опускать прямо до пола?

БАБА ЗОЯ
Академик

На сайте с 30.07.07
В дневниках: 31939
Откуда: Academ

 Добавлено: Чт Июл 04, 2013 16:46

Zaя интересно..а это тренер писал так программу что 6 и 8 раз повторы???
Очень заинтересовала такая периодичность.

Zaя
Академик

На сайте с 24.09.06
В дневниках: 12604
Откуда: Бердск

 Добавлено: Чт Июл 04, 2013 16:50

Тарасова
Становая делается с пола или плинтов и опускаетя на пол, на ютубе глянь ролик. А вот румынская-это, своего рода, наклоны со штангой, там пола не касаешься. Румынскую я делаю с пустым грифом, очень медленно, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра

Zaя
Академик

На сайте с 24.09.06
В дневниках: 12604
Откуда: Бердск

 Добавлено: Чт Июл 04, 2013 16:54

БАБА ЗОЯ
Да, я с персональным тренером занимаюсь.
Это пауэрлифтинская схема, одна из. На набор мышечный массы было 8-12 повторений, но смысл тот же.
и это для базовых упражнений. Подсобку делаю 3 на 15, н-р

castorka
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34348
Откуда: Бердск

 Добавлено: Чт Июл 04, 2013 16:55

Zaя
хм
спасибо. посмотрю и понаблюдаю

БАБА ЗОЯ
Академик

На сайте с 30.07.07
В дневниках: 31939
Откуда: Academ

 Добавлено: Чт Июл 04, 2013 17:02

Zaя а ну вот теперь понятно...у пауэрлифтинга свои законы конечно...
они ведь все-таки работают на веса именно...и там насколько я знаю принцип больше вес-меньше повторов...

Zaя
Академик

На сайте с 24.09.06
В дневниках: 12604
Откуда: Бердск

 Добавлено: Чт Июл 04, 2013 17:21

БАБА ЗОЯ
Да

мне нравится такая схема

внешне - прорисовался рельеф, там где надо наросло, талия, наоборот, уменьшилась и появились очертания кубиков. А из-за того, что веса большие, затраты тоже, можно сытно кушать При этом самочуствие хорошее, эндорфины и все такое