Fit&Eat


Почем опиум для народа?

Вс Сен 01, 2013 7:00

Всем привет!
Назрели у меня тут вопросы к опытным последователям ПП и любителям спорта.
Питаюсь правильно уже третий месяц, калорийность сейчас 1600, спорт часто, раз 5 в неделю круговая силовая с собственным весом на полчаса плюс кардио час. За 2 с половиной месяца похудела на 12 с половиной килограммов, сменила размер с 48-50 на 42-44, вес сейчас 56,6 кг при росте 162. По моим планам я хочу до холодов еще пару кг скинуть и уже мышцы качать. И все бы было неплохо, но...
1) нужны витамины. Начали сильно портится ногти, да и волосы бы тоже подлечить не мешало. Хотя кальция ем много, жиры сейчас около 50 граммов, основа рациона мясо-творог-яйца плюс каши-овощи-немного фруктов с утра. Хочу спортивные, потому что аптечные не идут, я пробовала все или почти все. В лучшем случае, на них изжога и боль в желудке, худшие даже описывать не буду.
Что купить?
2) Протеин. Какую марку лучше? Какие вкусы? Говорят они маленькими пачками продаются, может таких для начала взять?
3)всаа? Надо ли? Что-то посоветовали, у меня одно время начало во время бега мышцы сводить. Сейчас прошло вроде. Вдруг я каких веществ недополучаю? И что лучше взять?
4) где брать? Расскажите про айхерб. Что там вкусненького? Я зарегистрировалась, но с выбором продукта у меня швах пока:( может еще какие сайты есть?
5) хочу переходить к силовым тренировкам со свободными весам(база). Поскольку у меня годовалый малыш, хочу найти тренера с которым буду заниматься раз в две недели в зале, остальное дома, ну пока технику не поставлю, то почаще с тренером, наверное. В наличии есть две гантели разборные до 15 кг, гриф от штанги пока без блинов и фитбол с ковриком. Это реально? Чего еще бы надо докупить?
6) живот. Все уже неплохо и красиво, но живот... Стоя выпирает, а если в позе собачки или лежа на боку, откровенно висит. Кожа понятно еще подтянуться не успела.Но мне кажется явно слабая брюшная стенка. Что делаю сейчас: скручивания обычные и обратные по 15 раз, по 4 подхода. Может надо больше или что другое?
1 фото-чуть нагнувшись, чтобы понятнее было.
Скрытый текст:




7) растяжки. Беременность меня ими осчастливила по полной. Пока их растираю жесткой щеткой, скраблю, крем из оранжевой банки наношу. Есть смысл раскошеливаться на какие-то чудо средства или потом в косметический кабинет? А что там за чудо-методы?
8) похвалитесь бельем спортивным! Очень нужен лиф, размер груди небольшой, но все равно в обычном неудобно.

П.с. Извините за много вопросов, пока интернет есть стараюсь спросить по максимуму.
Обращаться можно Света или myffka и на "ты"

 Написано: myffka

>> Другие записи в категориях: Витамины
Страница 1 из 2
На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение

may-lyudmila
Академик
Академик

На сайте с 25.04.09
В дневниках: 10651
Откуда: Академ

 СообщениеДобавлено: Вс Сен 01, 2013 8:19
Ответить с цитатой

Привет! Я Люда :)
По химии вообще ничего не подскажу. Замечу единственное - спортивные витамины не могут принципиально (да и вообще, чем?) отличаться от медицинских.
Заниматься дома вполне реально, тем более, часть оборудования уже есть. Гриф какой? Докупить, скорей всего, придется скамью (желательно с возможностью изменять наклон), блины для штанги и стойки, на которые штангу можно поставить. Без последней выполнение приседаний и жима (самые базовые и основные упражнения) очень сильно усложняются. Замечу, что все это будет оооочень недешево (особенно блины), так что есть смысл подумать о няне и тренажерке.
Насчет живота. Советую поискать описание упражнения "вакуум". Пожалуй, на живот это идеальное упражнение. Кстати, чуть ли не единственное, делающее живот плоским. А так же очень рекомендую всяческие планки.
Вообще, для пресса мне больше нравится изометрия, чем динамика. Но надо очень строго следить за техникой выполнения - легко можно повредить поясницу, можно сдвинуть всю нагрузку на подвздошную мышцу.
Про кожу и белье тоже не подскажу :aga-aga:

Результаты потрясающие! Но уж очень быстро :oops: Может, состояние ногтей и волос как раз из-за этой резкой перемены? Организму не могло понравиться такое. Хотя калорийность приличная... В общем, мне матчасти не хватает.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

llazy
Академик
Академик

На сайте с 02.02.08
В дневниках: 44974
Откуда: Nsk

 СообщениеДобавлено: Вс Сен 01, 2013 10:02
Ответить с цитатой

По поводу живота, у вас кстати грыжи нет передней брюшной стенки? Ногти это не только недостаток кальция, но и магния, фосфора, витамина А,Люди интенсивно занимающиеся спортом теряют много микроэлементов с потом, поэтому лучше что- то принимать даже без ограничивающих диет. Изжога на витамины, и вообще изжога может быть признаком рефлюкса, при нагрузке содержимое желудка забрасывается в пищевод и поскольку он не имеет выраженной мышечной стенки он со временем растягивается, принимает форму песочных часов, это может быть и из- за слабости ножек диафрагмы между которым пишевод проходит в брюшную полость. Живот также может висеть потому что вы резко похудели, больше 2 кг за месяц и внутренние органы уехали с привычных мест, у нас есть большой и малый сальник, которые выступают подушками для кишечника и желудка, в общем если изжога вас будет беспокоить и дальше, сходите на консультацию к хирургу. Та же рекомендация если у вас есть расхождерие белой линии живота или пупочного кольца.
Пы.сы если у вас все сильно растянулось во чремя беременности, растяжки, живот, и обратно не собирается, возможно слабость соединительной ткани, погуглите что может стимулировать выработку коллагена и эластина из тех жп хербовских бадов, ну и берегите суставы, будетп работать с весами бинтуйтесь, потому что у вас возможно слабые связки, и за лицом ухаживайте хорошо, там та же самая кожа с низким тонусом.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

castorka
Trendy-mama
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34270
Откуда: Бердск

 СообщениеДобавлено: Вс Сен 01, 2013 10:35
Ответить с цитатой

1) нужны витамины. Начали сильно портится ногти, да и волосы бы тоже подлечить не мешало. Хотя кальция ем много, жиры сейчас около 50 граммов, основа рациона мясо-творог-яйца плюс каши-овощи-немного фруктов с утра. Хочу спортивные, потому что аптечные не идут, я пробовала все или почти все. В лучшем случае, на них изжога и боль в желудке, худшие даже описывать не буду.
Что купить? - есть в спортипите Анимал пак, там мешочек витамин на день, вроде как полный комплекс и витамины, и минералы и жиры.

2) Протеин. Какую марку лучше? Какие вкусы? Говорят они маленькими пачками продаются, может таких для начала взять? - выбирай по цене и предпочтению вкуса и что в наличии будет, хоть как хоть маленькими хоть средними, большими не советую, сначала вкус вау! прикольный. потом уже давишься им.

3)всаа? Надо ли? Что-то посоветовали, у меня одно время начало во время бега мышцы сводить. Сейчас прошло вроде. Вдруг я каких веществ недополучаю? И что лучше взять? - мышцы сводит это скорее минералов не хватает. я всаа сейчас пью Gaspari nutrition. перед этим пропила банку просто аминокислот, сейчас всаа, в след.раз снова амино буду.

4) где брать? Расскажите про айхерб. Что там вкусненького? Я зарегистрировалась, но с выбором продукта у меня швах пока:( может еще какие сайты есть? - айхерб это самое выгодное. есть свонсон, но у них доставка опупенная по стоимости.
а что тебе надо? я на айхербе беру все от добавок и витамин, до кремов.
сейчас вот взяла хром очередную банку, всетаки с ним легче не жрать сладкое и мучное. кальций с Д3 взяла, сахарозаменитель.
да и вообще все мои витамины от туда.
вот почитай http://blog.sibmama.ru/weblog.php?w=11177

5) хочу переходить к силовым тренировкам со свободными весам(база). Поскольку у меня годовалый малыш, хочу найти тренера с которым буду заниматься раз в две недели в зале, остальное дома, ну пока технику не поставлю, то почаще с тренером, наверное. В наличии есть две гантели разборные до 15 кг, гриф от штанги пока без блинов и фитбол с ковриком. Это реально? Чего еще бы надо докупить? - так а ты обсуди с тренером. я вот даже и не знаю что и сказать.
я тоже хочу тренера.

6) живот. Все уже неплохо и красиво, но живот... Стоя выпирает, а если в позе собачки или лежа на боку, откровенно висит. Кожа понятно еще подтянуться не успела.Но мне кажется явно слабая брюшная стенка. Что делаю сейчас: скручивания обычные и обратные по 15 раз, по 4 подхода. Может надо больше или что другое? - ты планки делаешь? и еще тут с удивлением прочла, что многие фитнесистки и паурлифтерши практикуют втягивание живота, прям втянула по самое не хочу и держишь сколько можешь и как можно чаще в день. надо мне такое тоже ввести в план.
я пока пресюсь http://vk.com/video4706806_165032492 - если станет мало буду по два раза программку на полу гонять.

7) растяжки. Беременность меня ими осчастливила по полной. Пока их растираю жесткой щеткой, скраблю, крем из оранжевой банки наношу. Есть смысл раскошеливаться на какие-то чудо средства или потом в косметический кабинет? А что там за чудо-методы? - нет. используй оранжевые банки. недавно Паулинка выкладывала результат - офигенный. я тоже накупила, но жду когда горячую воду дадут.

8) похвалитесь бельем спортивным! Очень нужен лиф, размер груди небольшой, но все равно в обычном неудобно. - бюджет?
если купить надо быстро тоо сейчас в найке супер коллекция и лифчики хорошие спортивные в марксэндспенсер.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
 

castorka
Trendy-mama
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34270
Откуда: Бердск

 СообщениеДобавлено: Вс Сен 01, 2013 10:39
Ответить с цитатой

О!!! и поздравляю с таким офигенным результатом! очень круто!!!!!!!!!!! :super:

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
 

Никитинка
Санитар форума
Санитар форума

На сайте с 03.11.05
В дневниках: 11516
Откуда: Городок, Щ

 СообщениеДобавлено: Вс Сен 01, 2013 11:23
Ответить с цитатой

про витамины: смущает только то, что изжога "от всех", если же все-таки опробованы не все-все, имеет смысл сравнить состав тех, на которые точно была реакция и исключить компонент, вызывающий ее (у меня например изжога на добавленный в вит.комплексы жень-шень - стабильно блюю с таких), кроме того, можно поменять режим приема: вдруг ты пила их натощак, а если после самой плотной еды в день - такой реакции не будет. я вообще стараюсь вит. принимать только после еды. ну и то, что Таня llazy написала - да, это может быть признаком грыжи диафрагмы. только я б отправила тебя не к хирургу, а к гастроэнтерологу и на рентгеноскопию желудка с контрастом.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

llazy
Академик
Академик

На сайте с 02.02.08
В дневниках: 44974
Откуда: Nsk

 СообщениеДобавлено: Вс Сен 01, 2013 11:33
Ответить с цитатой

Никитинка писал(а):
про витамины: смущает только то, что изжога "от всех", если же все-таки опробованы не все-все, имеет смысл сравнить состав тех, на которые точно была реакция и исключить компонент, вызывающий ее (у меня например изжога на добавленный в вит.комплексы жень-шень - стабильно блюю с таких), кроме того, можно поменять режим приема: вдруг ты пила их натощак, а если после самой плотной еды в день - такой реакции не будет. я вообще стараюсь вит. принимать только после еды. ну и то, что Таня llazy написала - да, это может быть признаком грыжи диафрагмы. только я б отправила тебя не к хирургу, а к гастроэнтерологу и на рентгеноскопию желудка с контрастом.
хирурги лучше видят грыжи чем гастрики, у них настороженность больше, гастроэнтеролог скорее поставит гастрит услышав про диету, и живот все таки показать, я после nudulecek не удивляюсь что люди ходят с полным расхождением апоневроза, и считают что так и надо, или может там такое опущение что бандаж надо носить, мы ж ничего не видим.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

Zaя
Академик
Академик

На сайте с 24.09.06
В дневниках: 12604
Откуда: Бердск

 СообщениеДобавлено: Вс Сен 01, 2013 12:15
Ответить с цитатой

Витамины

сейчас я пью это: Gnc Womens Ultra Mega Multi Vitamin

http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=4033449&cp=3593185.12961109

Вся линейка витаминов: http://www.gnc.com/family/index.jsp?categoryId=12961109&cp=3593185&ppg=64

спортивные при больших нагрузках: Энимал Пак

Протеин

купить можно здесь: http://www.academsport.ru/
осилила только 1кг, потом не лезет
не пью в итоге

стараюсь набирать белок обычными продуктами

сейчас ем моцареллу с помидорами ;)
вот это имеет хороший состав: Galbani Light

Пищевая ценность: белки 20г, жиры 9г, углеводы 0,4г.
Энергетическая ценность: 163 ккал.


Аминокислоты
раньше пила, Power System, Optimum
опять же если есть возможность добирать обычными продуктами, то большого смысла нет, особенно если это начало пути

Айхерб

я читаю сообщество в жж

http://iherbfans.livejournal.com/

хотелок тысяч на 10 :haha: :oops:

если говорит про спортпит и айхерб


протеиновые батончики, которые очень хвалят
мне еще не пришли
http://ru.iherb.com/search?kw=Atkins%2C+Advantage#p=1

вся линейка добавок и спорт пита

http://ru.iherb.com/Sports-Fitness-Athletic

Оборудование

я пока не стала бы ничего покупать
начать с тренером в зале, а там видно будет :aga-aga:

Живот

время, физ. нагрузка и само пройдет
у меня довольно долго приходил в живот в нормальное состояние :aga-aga:

Белье

я занимаюсь в обычном.
У меня майки с подшитым внутри лифом, поэтому нормально.

сейчас занялась поиками лифа, тк собралась на пилон идти, а там в трусах и коротком топе надо :058:

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

Саблезубая Тигра
Академик
Академик

На сайте с 18.05.06
В дневниках: 4784
Откуда: Новосибирск

 СообщениеДобавлено: Пн Сен 02, 2013 11:56
Ответить с цитатой

Света, ты мегамолодец! :give_heart: Поздравляю с таким результатом!
Из того, что знаю: лифчики хорошие в Марк энд Спенсер, мне косметолог от растяжек на животе предлагала два варианта: пилинги и мезо. Но тут все индивидуально.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

myffka
Профессор
Профессор

На сайте с 22.08.09
В дневниках: 3435
Откуда: Красноярск

 СообщениеДобавлено: Пн Сен 02, 2013 15:15
Ответить с цитатой

Привет!
Всем большое спасибо за ответы! Очень много полезной информации!:) спасибо за поздравления!
Про быстрые результаты отвечу всем, если позволите.
Я и раньше быстро худела, если хотя бы ограничивала сладкое. На диетах не сидела никогда, один раз только пару месяцев питалась по системе Миримановой.
Сейчас худела с профессиональным тренером, который обкатывал онлайн-тренинг для похудения на желающих бесплатно. Соответственно, правильное питание, отсутствие в рационе сладостей и вредностей, ежедневное кардио и силовые тренировки дали быстрый результат. Плюс я еще худела во время ГВ, а это вещь вообще непредсказуемая, как многие знают. Понимаю, что похудение во время ГВ большой стресс для организма, но тут дело в том, что мой сын, видимо, фанатик этого самого ГВ и месяцам к 10 мне стало понятно, что к году мы не закончим точно:(. А вес потихоньку продолжал расти. Я вообще не совсем понимаю, как можно есть в время ГВ что захочешь и не полнеть, это не про мой организм. Честно говоря, тогда у меня была тайная мечта, что вследствие изменений в питании и спорта молоко пропадет. Чего не случилось, конечно же. Более того, несмотря на то, что интернет утверждает, что состав молока от питания не меняется, я убедилась в обратном. Как только я начала есть достаточное количество белка и кальция, сын начал быстрее расти, начали лезть зубы, начал зарастать родничок, чисто внешне он стал более крепким(у нас всю зиму была проблема, витамин д и кальций у него не усваиваются, не из продуктов, не из капель:(
В результате наш рецепт оказался: много солнца плюс кальций из молока.
Ну вот примерно так.
may-lyudmila
Очень приятно! Скажем так, своя тренажерка дома-это на будущее:) это сейчас ребенок один, все же его проще оставить с кем-то из родных. А вот двоих, особенно, если один малыш, уже сложнее. С няней вряд ли получится. Не остается он особо с чужими. Обычно, когда я возвращаюсь с пробежки, а сын сидел с папой, то встречаю зареванного распсихованного ребенка. Чуть проще с бабушками, у них опыт видимо больше. И это несмотря на то, что месяца два он ежедневно остается с кем-то из родных без меня :aga-aga:
Вакуум делала месяца полтора, но потом что-то перестала, надо опять начать, результаты были хорошие:) спасибо!
Планку делаю 7 подходов по минуте, обычную с упором на локти. Подумываю о боковой, но что-то побаиваюсь, что объем талии от этого только увеличится.
Насчет техники выполнения, сомневаюсь в правильности. А насчет "можно сдвинуть всю нагрузку на подвздошную мышцу" это при том варианте, когда локти не под углом в 90 градусов, а больше? То есть стоят не под корпусом? Это моя проблема сейчас, но я исправляюсь, стараюсь стоять правильно.
llazy
Грыжи не было вроде, при осмотрах не находили никогда.
Спасибо за советы! На айхербе посмотрю, колени уже бинтую. Ну не все так страшно на мой взгляд, фото прикрепила:)
Но к хирургу постараюсь в течение месяца придти.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

myffka
Профессор
Профессор

На сайте с 22.08.09
В дневниках: 3435
Откуда: Красноярск

 СообщениеДобавлено: Пн Сен 02, 2013 15:35
Ответить с цитатой

Тарасова
Спасибо! :give_heart:
Спасибо за рекомендации!
Пиколинат хрома тоже хочу, что-то на сладкое бешено тянуть стало, хотя углеводов ем много:(
Тренировочка хорошая, спасибо! Буду пока оранжевые банки юзать и хочу коллаген попробовать попить.
Белье посмотрю!
Никитинка
Не все-все, конечно. Но очень многие. Натощак прием вызывает чаще расстройство кишечника, после еды обычно изжога:( элевит пренаталь, например, вызвал вообще банальное отравление, причем первый раз я не поверила, подумала, что съела что-то. Второй раз реакция была та же.
Во время беременности пила ангиовит, у него состав короткий, на него особой реакции не было.
Но там только витамины группы б.
Спасибо! К гастроэнтерологу тоже зайду.
Zaя
Спасибо за советы!
Я на эту моцареллу смотрела вчера в магазине, но решила кроме обычного творога, сыра низкой жирности и грудок, взять еще кальмаров, рыбы и тунца :oops: что-то зажала я на моцареллу денег:(
Я бедок легко с обычных продуктов набираю. Протеин скорее мне нужен как разнообразие плюс сладкое. :oops: ну и после силовых в спортзале удобнее, чем грудку жевать.
Есть у меня в дальних мечтах занятия на пилоне:) но пока еще тренажерка актуальнее.
С айхерб у меня пока скромнее, тысячи на 4 пока :lol:
Саблезубая Тигра
Спасибо! :give_heart:
Я к тебе в личку с вопросом, если можно:)

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 
Показать сообщения:   
Страница 1 из 2
На страницу 1, 2  След.
 

 

  

Powered by The Blog Mod by Hyperion & TheBlogMod.com
Powered by phpBB © phpBB Group
Weblog style by Hyperion