Fit&Eat


Требуется совет знающих

Сб Сен 21, 2013 12:03

Программа:
Скрытый текст:
1 тренировка
Стяновая тягя сумо 20 повторений по 20 кг - 3 подхода
Приседания в выпаде с гантелей 20 повт. по 6 кг - 3 подхода
Сведение в ног в тренажере 20 повторений по 35 кг - 3 подхода
Гиперкэстензия 20 повт - 3 подхода
Обратная гиперэкстензия - 20 повт - 3 подхода
Разведение бедра 20 повт. 7,5 кг - 3 подхода
Восхождение 20 повт - 3 подхода
Отжимания 100 раз
Разведение гантелей через стороны 10 повторений по 4-3-2 кг - 3 подхода
Боковые подъемы 15 повторений - 3 подхода
Боковая гиперэкстензия 15 повторений - 3 подхода
Верх прес на скамье 15 повтор. - 3 подхода
Кардио

2 тренировка
Глубокий присед с опорой 20 повт - 3 подхода
Скрестный выпад 20 повт - 3 подхода
Разведение ног 20 повт - 3 подхода
Мертвая тяга 20 повторений 20 кг - 3 подхода
Сгибание ног 20 повт по 25 кг - 3 подхода
Выпады по залу 3 подхода
Тяга к поясу 15 повторений по 25 кг - 3 подхода
Пулловер 15 повтрений по 9 кг - 3 подхода
Подъем на бицепс обратный хват 15 повт - 3 подхода
Разведение рук из за головы 15 повт - 3 подхода
Врехний прес на мяче 50 повтор - 3 подхода
Нижний прес Х 50повтор - 3 подхода
Кардио


Так вот...
2 недели я по ней отзанималась...ну неделю разучивали, технику смотрели, и вот неделю сама..
хреново мне
я не просто "делаю, но мне хреново!", я не могу ее всю сделать мне хреново :-(
у меня тренировка выливается в 2-2,5 часа если с кардио :eek:
я физически не могу сделатьсумо и мертвую тягу, а так же приседы в выпаде с таким весом :eek: без - пожалуйста, с весом это ужас...я тяну спиной, животом, да чем угодно...
естественно это херня :aga-aga: так нельзя.
Тренер мне разработала тренировку на увеличение мышечной массы и выносливости. Но я так долго не протяну :-) :aga-aga:
мне кажется что многовато 20 повторений

 Написано: castorka

>> Другие записи в категориях: Правила/советы
Страница 1 из 3
На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение

Syrin
Академик
Академик

На сайте с 28.04.06
В дневниках: 17524
Откуда: Новосибирск, ул. Восход

 СообщениеДобавлено: Сб Сен 21, 2013 12:16
Ответить с цитатой

А ты тренеру говорила, что тебе слишком тяжко? Она должна посоветовать, как облегчить программу именно для тебя.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
 

castorka
Trendy-mama
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34281
Откуда: Бердск

 СообщениеДобавлено: Сб Сен 21, 2013 12:27
Ответить с цитатой

Syrin
говорит надо стараться :aga-aga:

просто когда многоповторка то там малые веса..а если на силовую то веса больше но повторений ну не 20

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
 

may-lyudmila
Академик
Академик

На сайте с 25.04.09
В дневниках: 10651
Откуда: Академ

 СообщениеДобавлено: Сб Сен 21, 2013 13:08
Ответить с цитатой

Что-то не поняла вот этого жесткого назначения веса. Тяжело - снижай. Убери половину веса. Чувствуешь, что можешь добавить - добавляй немного. Со временем нагонишь "назначенное" и перегонишь.

На мой взгляд многовато для тренировки 2-2,5 часа.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

castorka
Trendy-mama
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34281
Откуда: Бердск

 СообщениеДобавлено: Сб Сен 21, 2013 13:18
Ответить с цитатой

may-lyudmila
много, Люда, ага :aga-aga:
просто я знаю что если мы делаем силову, то повторений должно быть 8-12..разве нет? :aga-aga:
вес я никак не убавлю, гриф 20 кг...распилить? :haha:

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
 

Мальва
Академик
Академик

На сайте с 08.05.06
В дневниках: 4916
Откуда: Новосибирск, Студенческая

 СообщениеДобавлено: Сб Сен 21, 2013 13:44
Ответить с цитатой

Тарасова
20 кг?
слушай, это слишком для начала... может с собственным весом делать упражнения? и то за глаза...

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

may-lyudmila
Академик
Академик

На сайте с 25.04.09
В дневниках: 10651
Откуда: Академ

 СообщениеДобавлено: Сб Сен 21, 2013 14:05
Ответить с цитатой

Тарасова
Ну традиционно да. 8-12 на массу и немного рельефа, все что больше - рельеф. Хотя сейчас столько всяких веяний, в которых разбираться не хочется :eek:
Гриф пилить не надо, в ремиксе есть штанги поменьше. Они обычно валяются на полу слева от тренажера для подтягиваний. Я смотрю, ты с 20 кг грифом делаешь тягу сумо. Это упражнение вообще удобно делать с одной гантелью (я это упражнение именно так и делаю, со штангой куда как менее удобно). Т.е. берешь большую гантель (я про объем, не про вес), ставишь ее на бок (на блины), берешь обеими руками верхние блины, и делаешь упражнение.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

Zaя
Академик
Академик

На сайте с 24.09.06
В дневниках: 12604
Откуда: Бердск

 СообщениеДобавлено: Сб Сен 21, 2013 15:34
Ответить с цитатой

8-12 повторений действительно на массу

веса подбираются индивидуально, но так, чтобы последние 3, примерно, давались с усилием

если тяжело с 20кг грифом, то есть обычно в залах короткие грифы, w-образные, бодибары

ну и техника, техника. Дело даже не в том, что можешь травмироваться, хотя это тоже, а что с правильной техникой легче все идет. Та же становая, отвел гриф от голени, не вставил спину или пошли колени не под тем углом, нагрузка увеличилась на 10-20% по ощущениям.

Я с сумо бьюсь уже .... знает сколько :eek: В классике становая получается замечательно, но там траектория слишком большая. А сумо мне никак не дается :cry: Головой понимаю, физически проделать не могу. Вернее могу, но с корявой техникой. Один-два раза "ловлю" как надо, а потом опять.... все части тела в разные стороны :obstenu:

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

Zaя
Академик
Академик

На сайте с 24.09.06
В дневниках: 12604
Откуда: Бердск

 СообщениеДобавлено: Сб Сен 21, 2013 15:38
Ответить с цитатой

2-2.5 часа действительно очень много

кто-то успевает за час. Я-нет, т.к. тренировки на силу.
Я cтабильно 1.5 часа-это без заминки, растяжки. Но у меня много подходов и отдых большой. Н-р, присед 12-14 подходов :o ( это с разминочными)

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

castorka
Trendy-mama
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34281
Откуда: Бердск

 СообщениеДобавлено: Сб Сен 21, 2013 18:43
Ответить с цитатой

Мальва писал(а):
Тарасова
20 кг?
слушай, это слишком для начала... может с собственным весом делать упражнения? и то за глаза...
не ну почему начало? она говорит с таким уровнем...ну те подразумаевается, что я полгода то занимаюсь.
поэтому я только сомневаюсь на счет кол-ва повторов. 20 мне ну очень тяжко...

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
 

castorka
Trendy-mama
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34281
Откуда: Бердск

 СообщениеДобавлено: Сб Сен 21, 2013 18:44
Ответить с цитатой

may-lyudmila
и таки сколько повторений? :haha:

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
 
Показать сообщения:   
Страница 1 из 3
На страницу 1, 2, 3  След.
 

 

  

Powered by The Blog Mod by Hyperion & TheBlogMod.com
Powered by phpBB © phpBB Group
Weblog style by Hyperion