Fit&Eat


Завтрак чемпиона

Ср Сен 17, 2014 9:44

Всем привет!

Предлагаю обсудить чрезвычайно важную штуку - завтрак.
У меня с завтраками всегда бардак был. Много лет я вообще не могла завтракать. Потом приучилась, но появилась проблема - чем завтракать. Было всякое. Говоря о периоде правильного питания, тут были разные периоды.
Творог с кефиром. Хватает надолго, но получался перебор по белкам и жутковатая тяга к углеводам.
Мюсли с кефиром (мюсли с хорошим составом - только хлопья и сухофрукты/орехи, без масла и сахара). Вес пополз вниз, углеводожорка во мне успокоилась, но даже если на завтрак обожраться этих мюслей, через часа два желудок начинает бурчать и возмущаться, что ему бы пожрать.
Потом был выяснен чудесный рецепт гранолы (у Иры, кто еще не видел - http://blog.sibmama.ru/weblog_entry.php?e=464100). Я ее приготовила, но то ли руки у меня из опы, то ли я пересушила, или жидкости мало было, но получилось у меня нечто неразгрызаемое. А тут еще и вычитала на ру-фит-фуд рецепт "овсянки летней", где овсянку смешивали с мягким творогом и фруктами, оставляли на ночь.
В общем, родился рецепт: пастообразный творог смешать с небольшим количеством кефира, добавить мюсли/гранолу/хлопья, перемешать, оставить на ночь в холодильнике. Как же это вкусно!!! При этом легко и просто можно регулировать калорийность/жирность/углеводность самостоятельно. К тому же, такого завтрака мне хватает надолго - дожить с 7 утра до тренировки в 12, потом оттренироваться и только в 2 поесть.
Чем завтракаете вы? Что интересного/хорошего для себя придумали?

 Написано: may-lyudmila

>> Другие записи в категориях: правильное питание
Страница 1 из 1
Автор Сообщение

nadulecek
Птица говорун
Птица говорун

На сайте с 22.04.08
В дневниках: 23434
Откуда: Новосибирск, Левый берег

 СообщениеДобавлено: Ср Сен 17, 2014 9:54
Ответить с цитатой

завтракаю обычно кашами - гречка, овсо. или мужнину пшенку на молоке. еще люблю на завтрак омлет. ничего такого

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

Анна83
Академик
Академик

На сайте с 12.06.09
В дневниках: 20125
Откуда: очень далеко

 СообщениеДобавлено: Ср Сен 17, 2014 10:12
Ответить с цитатой

завтракаю овсянкой+фрукт или 2 яйца,кусочек сыра 15% и хлебец,зеленый чай
творог вообще не могу есть в последнее время :aga-aga:

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

БАБА ЗОЯ
Академик
Академик

На сайте с 30.07.07
В дневниках: 31939
Откуда: Academ

 СообщениеДобавлено: Ср Сен 17, 2014 12:42
Ответить с цитатой

У меняттолько 3 варианта:
каша
омелет\яичница
творог+ яйцо

Гранолой я не наедаюсь, только как перекус или легкий ужин.
Утром ем всегда бутерброд с сыром или с рыбкой или с творожным сыром-что есть - это моя порция хлеба..обычно больше хлеб не ем :haha:

У тебя большой перерыв получается с 7 утра завтрака и до 2 обеда...по правилам ПП у тебя должен быть как минимум перекус.Чтобы не было чувства голода!
В инсте куча всяких ППшных дам, у них есть прикольная ППвыпечка которую пожно на перекус к примеру. Или на завтрак.
Я вообще не фанат большого количества белка вы рационе, потому углеводный завтрак для меня самое оно!
Я легко могу съесть тарелку геркулесовой каши+бутерброд+ яйцо в смятку.
Ну у меня организм всегда утром просит еды, я без завтрака из дома не выйду.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

zinziver
Студент
Студент

На сайте с 01.03.07
В дневниках: 465
Откуда: Нижняя Ельцовка

 СообщениеДобавлено: Ср Сен 17, 2014 12:59
Ответить с цитатой

Я вот как раз подсела на ночную овсянку с йогуртом/кефиром/творогом. Развлекаюсь разными наполнителями: сливы-персики, яблоки с корицей, банан с какао, ягоды замороженные.
А так бывают варианты:
творог с ягодами
бутерброд с рыбой/мсяом/сыром и овощами, яйцо вареное
Но я завтракаю где-то полвосьмого и перекусываю еще до обеда часов в 10.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

Zaя
Академик
Академик

На сайте с 24.09.06
В дневниках: 12604
Откуда: Бердск

 СообщениеДобавлено: Ср Сен 17, 2014 13:57
Ответить с цитатой

у меня режим такой:

10-00
овсянка на воде (40гр в сухом виде, вареной, наверное, гр 100) + банан + кленовый сироп, зерновой батончик 25гр и 30-40гр орехов

11-30
тренировка

в 13-00 я уже начинаю хотеть есть, а тренировка все идет

обед получается только в 14-00... у меня состояние уже полуобморочное
думаю, брать с собой в зал еду :aga-aga:

Есть на затрак больше не получается, т.к. потом тренировкаться тяжело, еда в горле стоит

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

may-lyudmila
Академик
Академик

На сайте с 25.04.09
В дневниках: 10651
Откуда: Академ

 СообщениеДобавлено: Ср Сен 17, 2014 14:39
Ответить с цитатой

Девушки, ну точно, я тормоз шоваще. Почему мне в голову не пришла мысль о втором завтраке? Надо посчитать рацион, что туда безболезненно воткнуть можно.

Zaя
У тебя же набор массы идет? А то сытненько получается :)

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

Zaя
Академик
Академик

На сайте с 24.09.06
В дневниках: 12604
Откуда: Бердск

 СообщениеДобавлено: Ср Сен 17, 2014 16:36
Ответить с цитатой

may-lyudmila
нет, я ничего не набираю :haha:
держусь в районе своей весовой 62-63кг. Съедаю 2000 ккал в день.


подготовка к соревнованиям, начали увеличивать нагрузку. Организм не успевает привыкать и вечно голодный.

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

настя исайкина
Академик
Академик

На сайте с 14.10.11
В дневниках: 8910
Откуда: Томск

 СообщениеДобавлено: Ср Сен 17, 2014 17:00
Ответить с цитатой

в последнее время завтракаю ужасно, встаю рано - приготовить не успеваю. Лучший вариант у меня овсянка, с грецким орехом и медом. На таком завтраке могу до 13:00 протянуть. с голода умираю, но приучить себя носить контейнеры не могу :mad:

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 

Popuchok
Академик
Академик

На сайте с 21.10.06
В дневниках: 23472
Откуда: Новосибирск, Академгородок. Сейчас Лидс, Великобритания

 СообщениеДобавлено: Пн Сен 22, 2014 1:09
Ответить с цитатой

may-lyudmila, я на завтрак люблю сытно и вкусно :). Но не всегда получается, так как тороплюсь с утра, а потом домой не забегаю, в итоге какую-нибудь дрянь на работе сьедаю.
А вот в идеале для меня -- или каша типа гречки, риса (на молоке в меня аши не идут), либо яйца жареные, либо бутерброд какой-нибудь, хлеб, масло сыр. Обязательно кофе. Молочное моему организму не подходит, я его не люблю, и организм тоже бастует. Всякие там мюсли тепоретически можно, но ты сама написала, что после них через пару часов уже голод жуткий, Вот и у меня так же. Так что для меня идеально так, как выше написала, чтобы до обеда спокойненько сытненько и ничего не хотелось :), причем если даже конкретно обьелась, то это в жир мне точно не пойдет, если я не буду как слон на обед или на ужин лопать.
А вот если на завтрак слегка поем, то стопудово в 11 буду такая голодная и за неимением нормальной еды начну какие-нибудь плюшки в кафе покупать :)

Вернуться к началу Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 
Показать сообщения:   
Страница 1 из 1
 

 

  

Powered by The Blog Mod by Hyperion & TheBlogMod.com
Powered by phpBB © phpBB Group
Weblog style by Hyperion