Стоило ли автору стройнеть? | ||||||||||||||
|
||||||||||||||
Всего проголосовало : 25 |
Всем привет.
Кому лень читать мою болтовню, можно сразу посмотреть мои результаты за 15 дней моей диеты. А если будет интересно, прочитать-таки болтовню и ежедневные отчёты по диете в комментах ))
Если не трудно, проголосуйте, пожалуйста! Это анонимно.
РЕЗУЛЬТАТ:
Скрытый текст: |
Скрытый текст: |
Скрытый текст: |
Скрытый текст: |
Скрытый текст: |
Скрытый текст: |
Автор | Сообщение | |
---|---|---|
На сайте с 12.01.06 |
Девочки, проверьте, есть ли у вас диастаз мышц живота. При диастазе нельзя делать некоторые упры, в т.ч. упры на обычный пресс.
Для того, чтобы выявить диастаз, проделайте следующие действия: лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол; положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней линии, параллельной с вашей талией, на уровне пупка; расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость; слегка скрутите/оторвите Вашу верхнюю часть от пола с помощью кранчей, убедившись, что Ваша грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь; также зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3-5 см в обе стороны). Такой домашний тест позволит Вам выявить размер “дыры” у себя в животе – участка вокруг пупка, не прикрытого мышцами. Если таковой “пропасти” не прощупывается, значит, диастаза у Вас нет, в противном случае он имеет место быть, и степень расхождения мышц зависит от того, сколько пальцев поглотила “дыра”. Соответственно, чем больше/глубже, тем сильнее диастаз. Вот так можно проверить: При диастазе нельзя делать упражнение на обычное качание пресса, которое любят многие мамочки. |
|
Вернуться к началу | ||
На сайте с 12.01.06 |
Сегодня успела зафотать только одно упражнение. Оно на укрепление большой ягодичной мышцы (попа) и лютеральной широкой мышцы бедра (бедро спереди).укрепляет связки в коленном суставе. Противопоказаний нет. Любимое упражнение моего мужа )))
|
|
Вернуться к началу | ||
На сайте с 10.12.05 |
я как-то неправильно делаю обычно приседания такие, у меня мышцы бедра впереди качаются сильно, мне не нравится Как задействовать сильнее ягодичные?
|
|
Вернуться к началу | ||
На сайте с 12.01.06 |
Vileya, не поняла, как ты делаешь.. Не должно касаться. Что-то фото так и не выкладывается.что за глюк |
|
Вернуться к началу | ||
На сайте с 10.12.05 |
Аня, делаю по описанию, вроде, также. И видюшки смотрела. Не знаю, в чём прикол. Но такое ощущение, что больше нагружаются передние поверхности бёдер. |
|
Вернуться к началу | ||
На сайте с 12.01.06 |
Vileya, значит передние мышцы более слабые. На попе мышцы задействованы, просто они Под слоем жирка. Вот прощупай, должна почувствовать . там жирок+кожа. А Под ними твердая мышца должна быть. Спросила мужа более действенное упражнение на попу, сказал есть, сделаем)) |
|
Вернуться к началу | ||
На сайте с 10.12.05 |
|
|
Вернуться к началу | ||
На сайте с 12.01.06 |
Девочки, нашла шикарную статью про диастаз. Там прям все уже есть, не кусками http://ferrum-body.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota.html
|
|
Вернуться к началу | ||
На сайте с 10.12.05 |
сейчас почитаю.
|
|
Вернуться к началу | ||
На сайте с 10.12.05 |
Leya, хорошо, что ты эту тему подняла. Я бы сама и не проверила, совсем забыла про диастаз, была уверена, что прошёл уже.
|
|
Вернуться к началу | ||