Худеем))

09.03.2016

Утро началось отлично)) ура)) это уже радует! Дочу и мужа отправили с сыном в садик и на работу, сделала планку 25сек, ужасно тряслось всё от напряжения
что у меня было на завтрак 8:00
Горсть замороженной брусники и горсть черники, стакан классического не сладкого йогурта и горсть хлопьев кукурузных, зелёный чай без сахара!
Сходили с сыном на улицу!
Не знаю что это, второй завтрак или обед 12:00
слопала мисочку сливы свежей (заморозка), салатик поела: пекинская капуста, помидорка свежая, куриная грудка вареная, тертый сыр и заправлено йогуртом классическим с чесноком, и ещё пол грейпфрута съела, сына спит, я наслаждаюсь тишиной))
Позвонила в спорт. зал, у нас прям через дорогу открылся зал Рельеф, ураааа, сегодня вечером в планах сходить туда на первое ознакомительное занятие с тренером, обещают расписать занятия и питание!
Ужин был в 17:00
Паровая котлетка с паровой цветной капустой + соус из йогурта с чесноком
Сходили ещё раз на прогулку с сыном))

В Рельеф сходила, полтора часа я там провела, из них час точно на треньку ушёл, завтра наверное не поднимусь пока я была в зале, домашние съели все мои паровые котлеты походу дела вся семья переходит на пп

Часа за полтора-два до сна выпила стакан кефира)) Кушать совсем не хочется, настроение супер! Вспомнила что днем после завтрака и после обеда были перекусы яблоками! Воду пила плохо, в основном во второй половине дня, но все равно литра полтора выпила)) в первой половине что то забегалась

10.03.2016

Доброго утречка)) Сегодня у меня был поход к стоматологу с утра, но позавтракать я успела и планку тоже сделала)) На завтрак были кукурузные хлопья Хрутка с молоком, от стоматолога вернулась в 9:00, ближе к 11 слопала яблоко))
Воду пью))
Дома сложновато контролировать кол-во выпитой воды, но я думаю норм всё, ибо ПП и питье воды у меня началось еще 2 недели назад, первое время мерила бутылочками, сейчас уже привыкла и не могу без воды!
А еще сегодня установила на смартфон програмку FatSecret, программка подсчитала, что мне нужно употреблять 2000 калорий в день, завтрак прикинула на глаз, достала кухонные весы, дальнейшее употребление пищи сопровождается обязательным взвешиванием продукта

На обед была куриная грудка в заливке из белого йогурта и стакан зеленого чая без сахара!

С обедом припозднилась, около 15:00 покушала, потом пришлось умотать из дома по делам, вернулась только в начале 21:00, ужин пропустила, да и если по честному, не очень то и хотелось, обед такой сытный оказался, поэтому выпила только 0,5л кефира, покачала вечером пресс на фитболе, 15 раз по 3 подхода, спать легла поздно, около 01.00 очень карю себя, ибо вставать очень рано

Посчитала свой КБЖУ получилось:
Ориентиры для снижения веса
диапазон калорий 1587-1786
суточные нормы:
белка 99-134г
жиров 44-60г
углеводов 159-223г

У меня по калориям получилось:
Употреблено 1076 (норма 1587-1786)
из них:
завтрак 391
обед 431
ужин 201
перекус 53
Жиры 37г (норма 44-60)
Углеводы 125г (норма 159-223)
Белки 57г (норма 99-134)

Углеводы 47% (норма 50%)
Жир 32% (норма 20%)
Белок 21% (норма 30%)

11.03.2016

Сегодня я на работе!
Утро началось в 05:50
Настроение норм! Пол утра считала и взвешивала на кухне еду, которую взяла на работу, да уж, теперь я буду всё завешивать и упаковывать с вечера чуть не опоздала на работу, дочу еще нужно было заплести и в садик завести, да и позавтракать в обяз нужно было, получилось все бегом бегом, накраситься я не успела совсем, про планку вспомнила уже сидя в машине, буду вечером делать!
На завтра хлопья кукурузные с молоком.
На обед котлетки паровые говядина+свинина не жирные+грибы, на гарнит морковка на пару и цветная капуста на пару.
На перекус были 3 груши.
На ужин.....блин, забыла я ужин с собой взять, как то запарилась совсем, спешила, в итоге на ужин съела 3 ломтика сушеной соленой рыбки "янтарная с перцем", не нашла я ничего более безвредного у себя на работе в баре, + кефир был у меня, вот такой ужин получился

что нам пишет программка про калории

копирую ориентиры:
Ориентиры для снижения веса
диапазон калорий 1587-1786
суточные нормы:
белка 99-134г
жиров 44-60г
углеводов 159-223г

у меня:

Употреблено 1177 (норма 1587-1786)
из них:
завтрак 386
обед 389
ужин 184
перекус 218
Жиры 45г (норма 44-60)
Углеводы 149г (норма 159-223)
Белки 55г (норма 99-134)

Углеводы 49% (норма 50%)
Жир 33% (норма 20%)
Белок 18% (норма 30%)

как то не могу я калории набрать суточные и я не знаю хорошо это или плохо по питанию насилия не чувствую, в животе не урчит даже после работы даже готовила обед и ужин на завтра, запахи и всё такоЭ, а мне пофиг
надо пересмотреть белковые моменты, поди ими как раз и доберутся калории, и суточная норма по белку выровняется а то жиры и углеводы еще более менее, а белок совсем плохой

воды сегодня на работе выпила 1л 250мл

планку сделала 35 сек. ууууух
физ. упражнения не делала, в зал не ходила!

12.03.2016

Сегодня я тоже на работе
Настроение отличное! Весна!!!!!

Весь свой рацион на сегодня приготовила вчера вечером, да, тяжеловато правильно питаться, когда ты работаешь с 8 до 20 уже не до вкусностей в меню, а лиж бы хоть что то было в итоге:

Завтрак - хлопья кукурузные с молоком, чай зеленый без сахара
На обед - гречка отварная с тертым сыром Российский 50%
На ужин салатик аля Цезарь, но прилично облегченный
(пекинская капуста, грудка куриная, яйца в мешочек, помидорка свежая, йогурт, соль, перец)
Перекукс - 2 красных яблока

по калориям получилось:

копирую ориентиры:
Ориентиры для снижения веса
диапазон калорий 1587-1786
суточные нормы:
белка 99-134г
жиров 44-60г
углеводов 159-223г

у меня:

Употреблено 1321 (норма 1587-1786)
из них:
завтрак 373
обед 429
ужин 308
перекус 211
Жиры 52г (норма 44-60)
Углеводы 158г (норма 159-223)
Белки 62г (норма 99-134)

Углеводы 47% (норма 50%)
Жир 35% (норма 20%)
Белок 18% (норма 30%)

воды выпила 2,5 литра, планку сегодня не делала - по табличке сегодня отдых
физ. упражнения не делала, в зал не ходила

13.03.2016

Сегодня я дома! Настроение норм!
сильно тянет поясницу, походу сегодня начнутся КД планку пока не делаю, если сделаю - поясница треснет пополам

совершенно отсутствует пищевое настроение, совершенно пофиг что есть у меня так часто перед КД, мама вчера сварила для меня овощной суп без пережарки и картошки, и фасоль красную отвалила, спасибо мамочка
на завтрак
хлопья с молоком
ходили на проводы весны, смотрели на сжигание чучела, водили хоровод, тянули канат, было очень весело! На ярмарке я слопала 1 початок кукурузы вареной мужа с младшим ребенком отправили домой обедать и спать, а мы с дочкой еще часик пошарились по ярмарке, поглазели на народ, себя показали пришли домой а там.....там муж с сыном слопали мой овощной суп перепутал типо муж, ну как так то....блин, и причем слопали весь, ибо мама мне варила совсем маленькую кастрюлечку по этому на обед у меня была
гречка с маринованной помидоркой
ужин был с подружкой в ресторане, поэтому на ужин
салат Цезарь и пол литровый чайник зеленого чая без сахара
перекус 2 мандаринки и творожная Активия малиновая

по калориям получилось:

копирую ориентиры:
Ориентиры для снижения веса
диапазон калорий 1587-1786
суточные нормы:
белка 99-134г
жиров 44-60г
углеводов 159-223г

у меня:

Употреблено 801 (норма 1587-1786)
из них:
завтрак 222
обед 210
ужин 157
перекус 212
Жиры 36г (норма 44-60)
Углеводы 131г (норма 159-223)
Белки 33г (норма 99-134)

Углеводы 54% (норма 50%)
Жир 33% (норма 20%)
Белок 13% (норма 30%)

воды выпила 1,5 литра (с учетом зеленого чая )
планку сегодня не делала, физ. упражнения не делала, в зал не ходила, начались таки КД, сижу на нош-пе, даже ходить не могу

14.03.2016

Сегодня я дома, с утра сплю две таблетки но-шпы пришлось принять за день, КД рулят

на завтрак
хлопья с молоком
обед
фасоль красная отварная
ужин
морской коктейль (заморозка) с шампиньонами и цветной капустой, тушеные в йогурте
и грейпфрут
перекуса было мнооого сегодня
сливы свежие (заморозка), отруби, киви, Активия творожная

по калориям получилось:

копирую ориентиры:
Ориентиры для снижения веса
диапазон калорий 1587-1786
суточные нормы:
белка 99-134г
жиров 44-60г
углеводов 159-223г

у меня:

Употреблено 1174 (норма 1587-1786)
из них:
завтрак 312
обед 191
ужин 196
перекус 475
Жиры 16г (норма 44-60)
Углеводы 217г (норма 159-223)
Белки 48г (норма 99-134)

Углеводы 72% (норма 50%)
Жир 12% (норма 20%)
Белок 16% (норма 30%)

воды выпито 1л

планку не делала физ. упражнения не делала, в зал не ходила

15.03.2016

Сегодня я дома, настроение норм, старшая дочь заболела, сидим все дома, дети расслабиться не дают

на завтрак
хлопья с молоком
обед
мясо отварное (свинина), фасоль красная отварная
ужин
голубцы
перекус
отруби ржаные, мандарины, киви, яблоко, виктория (заморозка)

по калориям получилось:

копирую ориентиры:
Ориентиры для снижения веса
диапазон калорий 1587-1786
суточные нормы:
белка 99-134г
жиров 44-60г
углеводов 159-223г

у меня:

Употреблено 1163 (норма 1587-1786)
из них:
завтрак 268
обед 352
ужин 295
перекус 248
Жиры 42г (норма 44-60)
Углеводы 161г (норма 159-223)
Белки 46г (норма 99-134)

Углеводы 53% (норма 50%)
Жир 31% (норма 20%)
Белок 16% (норма 30%)

воды выпито 1л 250мл

ни планку не делала, ни физ. упражнения никакие не делала, ни в зал не ходила жду когда закончатся КД, не могу с ними заниматься, вообще...никак

16.03.2016

Сегодня я на работе! Настроение норм, еду всю приготовила и взвесила с вечера, поэтому сейчас всё сразу и запишу в дневник))

завтрак
хлопья с молоком
обед
голубцы
ужин
гречка с сыром
перекус
отруби ржаные, Активия питьевая, яблоко, мандарин, клубника (заморозка)

по калориям получилось:

копирую ориентиры:
Ориентиры для снижения веса
диапазон калорий 1587-1786
суточные нормы:
белка 99-134г
жиров 44-60г
углеводов 159-223г

у меня:

Употреблено 1338 (норма 1587-1786)
из них:
завтрак 275
обед 292
ужин 307
перекус 464
Жиры 50г (норма 44-60)
Углеводы 184г (норма 159-223)
Белки 46г (норма 99-134)

Углеводы 54% (норма 50%)
Жир 33% (норма 20%)
Белок 13% (норма 30%)

воды выпила 1,75 взяла с собой на работу стаканчик с крышечкой от Tupperware, отличная штука, как я открыла для себя, когда пьешь из стакана - выпиваешь больше, ежели пить из бутылки, вот такая вот аномалия стакан 350мл, 5 стаканов в лёгкую было выпито до ужина а ужинаю я в 17

физ. ничего не делала

17.03.2016

Сегодня я на работе! Самочувствие шикарное, собой довольна
Опять всё приготовила с вечера, так что можно всё вносить в дневничок))

завтрак
хлопья с молоком
обед
голубцы
ужин
творог мягкий несладкий Данон 0%, а сколько там белка + виктория и брусника (заморозка)+ все таки добавила 5г. сахара, что то вообще этот Данон в меня не полез
перекус
киви, отруби ржаные, сыр Адыгейский

по калориям получилось:

копирую ориентиры:
Ориентиры для снижения веса
диапазон калорий 1587-1786
суточные нормы:
белка 99-134г
жиров 44-60г
углеводов 159-223г

у меня:

Употреблено 1362 (норма 1587-1786)
из них:
завтрак 268
обед 429
ужин 269
перекус 415
Жиры 53г (норма 44-60)
Углеводы 151г (норма 159-223)
Белки 83г ура ура, хоть так (норма 99-134)

Углеводы 43% (норма 50%)
Жир 34% (норма 20%)
Белок 23% (норма 30%)

воды выпила 1,75л, физ. упражнения не делала

18.03.2016

я на работе настроение норм))

завтрак
хлопья с молоком (обещаю, завтра уже будет каша )
обед
каша гороховая
ужин
гречка с шампиньонами
планировала гороховую кашку на ужин, ну что то решила на обед ее все же, не хочу вздутия на ночь глядя, не помню есть оно у меня или нет от гороха, как раз протестю
перекус
Активия питьевая, отруби ржаные, яблоко, мандарин

по калориям получилось:

копирую ориентиры:
Ориентиры для снижения веса
диапазон калорий 1587-1786
суточные нормы:
белка 99-134г
жиров 44-60г
углеводов 159-223г

у меня:

Употреблено 1172 (норма 1587-1786)
из них:
завтрак 282
обед 195
ужин 251
перекус 444
Жиры 24г (норма 44-60)
Углеводы 203г (норма 159-223)
Белки 45г (норма 99-134)

Углеводы 67% (норма 50%)
Жир 18% (норма 20%)
Белок 15% (норма 30%)

воды выпила 2л 100мл

очень сложно составлять рацион питания, я пока не справляюсь если добирать по калориям, получается перебор с углеводами и жирами, пока вникаю что к чему, привыкаю, читаю этикетки в магазинах, к сожалению самой в магазины не получается часто выбираться, сегодня как раз такой день, буду усиленно штудировать товар

физ. упр. не делала