Murchenok дневник

Тоже Фея
Школьные годы

На сайте с 29.03.07
В дневниках: 335
Откуда: Новосибирск

 Добавлено: Вт Мар 15, 2016 15:26

Лида, привет!
Напишу, может кому и пригодится?
В книге Малаховой "Будь стройной", много полезного для здорового питания, для красивой фигуры, для того, чтобы выглядеть на 10-15 лет моложе и для вегетаринства и сыроедения.
Лида,ты очень правильно кормила детей в своем садике: Фрукты лучше всего кушать на второй завтрак, отдельно от всего. Не более 400 гр. в день. Можно делать фруктово-овощные салаты на второй завтрак. Обязательно, с фруктами надо есть примерно 10 штук орехов (миндаля лучше, можно семечек), или полезное масло 1ч.л. В другое время - фрукты лучше не кушать, и не смешивать их ни с чем другим. Так как они имеют высокий гликемисческий индекс и нарушают при неправильном употреблении работу поджелудочной железы, а это влияет на работу всего живота и на голод!
Тест: если вы съели яблоки и в течение 2-х часов сильно захотели кушать - ваша поджелудочная сильно не в порядке.
Бананы - лучше совсем не есть, или минимальное кол-во. можно заменить их киви.400гр - это примерно 4-5 киви, 3 аппельсиа, 2 больших яюлока. Можно в магазине сразу в пакетики по 400 гр развесить фруты.
В книге есть рекомендации и для тех, кому надо поправиться.
Например, чтобы грудь на диетах, вегетарианстве и сыроедении была упругой,не обвисала, надо каждый день есть не менее 3 ст. ложек оливкового, льняного, или кедрового масла (не греть! добавлять в каши, салаты) и обязательно рыбий жир. На завтрак есть творог с кашами (замоченными).Обязательно есть жирную морскую рыбу в обед (кусок размером с ладонь). Есть бобовые. Не употреблять животный жир и мясо есть не чаще 2 раз в неделю.
Ну и так далее, кому интересно - почитайте.
Про себя скажу: впервые в жизни у меня появилось очень-очень-очень приятное ощущение в животе после того, как я поем! Даже не знаю, с чем его сравнить. Наверное, благость и тепло разливаются в животе после еды!
Это, примерно, псле 3-4 недель питания по Малаховой. И жир тает на теле, кожа обновляется ощутимо, появилось много сил и энергии.

Заноза
Академик

На сайте с 27.12.07
В дневниках: 22233
Откуда: Новосибирск

 Добавлено: Вт Мар 15, 2016 18:40

Мне реально хочется разобраться...в покупных овощах явно ощущаю химию...из всего что есть дома_морковь.картофель и свекла.еще есть клюква и брусника.купили рыбы...но я не смогу провести четыре пары параллельно решая олимпиадные задачи по физике и готовясь к трем нпк одновременно выпив утром свежевыжатый сок...мозг хочет сладкого и мяса...а в режиме ограничения питания он спит...полный упадок сил...есть мелкими порциями каждые два часа-невозможно...творог ужасен...молоко не пью с детства...сыр несъедобен...как быть?

poly
Академик

На сайте с 13.07.03
В дневниках: 7795
Откуда: Новосибирск, Ленинский р-н

 Добавлено: Вт Мар 15, 2016 19:43

Заноза
мне кажется, с обменом веществ сильно связано
я тоже реально не понимаю, как можно наесться 1-2 фруктами , именно наесться, а не перекусить
хотя последнее время бывают моменты, когда ощущаю бОльшую, чем раньше, сытость от легкой пищи

девочки наверное напишут про орехи и сухофрукты, но они для меня как бонус , а не полноценный прием пищи

интеллектуальная работа едва ли не больше сил отнимает, чем физическая

Тоже Фея
Школьные годы

На сайте с 29.03.07
В дневниках: 335
Откуда: Новосибирск

 Добавлено: Вт Мар 15, 2016 19:48

Заноза
Специально, для Вас:
На завтрак сок пить не стоит!

1. Завтрак - у меня 6.30-7ч:
2 части свежих овощей ("силос", как я его называю. Годится все, что есть в доме. Лучше не смешивать. Морковка на мелкой терке, или свекла, или картошка, или капуста. 1 Ст. ложка масла холодного отжима, оливк, льняное и 1 ч.л семечек любых)
овощи съедаем первыми, не смешивать с кашей!
1 часть каша (овес цельный, гречка, дикий рис, ячмень - на любителя. Крупу замочить с вечера и утром залить новой водой и довести до кипения. Добавить 1ст. ложку масла или 1ч.л семечек) - съесть после каши.
ИЛИ 1 часть творога
ИЛИ 1 часть омлета с овощами, на пару.

ОТ 7-40 до 10.15 ВЫПИТЬ ,0,5л воды

2.Второй завтрак:-у меня 10.30-11ч, или если невозможно, в 15.30-16ч.
до 400 грамм одного фрукта, кроме банана. Если авокадо - половину 1 шт.
Плюс 10 шт. миндаля, или фундука.

ОТ 11.40-13.15 ВЫПИТЬ 0,5л воды

3. Обел - у меня в 13.30-14ч:
2 части свежих овощей (если мясо после овощей, то овощи с йогуртом, кефиром. Если рыба- с маслом)
1 часть мяса (без жира,без шкуры, с ладонь, лучше вареного.
ИЛИ рыбы (жирной, морской, лучше варено)
ИЛИ бобовые.

ОТ 14.40- 17.15 ВЫПИТЬ 0,5л воды

3. Ужин: у меня в 17-30-18ч
2 части овощей, как и в обед
1 часть белка БЕЗ ЖИРА! белки яиц, рыба морская мясо. БЕЗ ГАРНИРА

ОТ18.30- 5.50 - ВЫПИТЬ 0,5л воды.

Если есть гарнир из вареных овоще, или салат из вареных овощей, то он входит в одну часть, 2 части сырых овощей не заменяет!
Если не кушаете жирную рыбу, то обязательно нуден рыбий жир в капсулах, курсами.
ЕЩЕ, для желающих иметь красивую фигуру: любой, даже самый малюсенький кусочек сладкого, жирного, копченого, соленого, химических добавок - все, где есть возбуждающие вкусовые рецепторы вкусы - обеспечит приход "дяди Жоры" максимум, через 2 часа! И его не остановить потом...

Больше вариантов можно почитать на сайте у Малаховой, или в ее книге.
Там также море отзывов людей, которые так кушают.
Удачи!

Алиссия
Академик

На сайте с 20.05.09
В дневниках: 32930

 Добавлено: Вт Мар 15, 2016 20:35

Тоже Фея
А что с бананами не так, почему их нельзя?

Murchenok
Академик

На сайте с 03.03.07
В дневниках: 24795
Откуда: Новосибирск, пос. Садовый

 Добавлено: Вт Мар 15, 2016 20:46

Евушка
Буду выкладывать, если буду успевать
Тоже Фея
Привет, Наташ!
Спасибо, что выкладываешь
Может кому и полезно будет
По количеству приемов пищи я так и питаюсь
Вплоть до воды, у меня и перерывы так и мне так удобно


Заноза
Я тоже с детьми работаю- и мозг работает будь здоров
Неделя работы -2 полных дня на семинаре по управлению -снова неделя работы нон- стоп.
Главное в голове. Чаще всего мы привыкаем постоянно переедать, поэтому сложно привыкнуть к нормальным объемам еды.
Вегетарианство это же не голые фрукты
Мы привыкли считать фрукты закуской, употребляя их после еды- это в корне неверно, так от них вреда только больше.
А это отдельный прием пищи
Основа вегетарианства -злаки , семена, масла, плюс овощи и фрукты.
Наш ужин сегодня-http://vegetarianrecept.ru/pervye-blyuda/morkovnyj-sup-pyure.html
Морковный суп сыром и сухариками- наелся даже муж. Ни разу не вегетарианец.

Мой завтрак сегодня- 3 ст. ложки овсЯных хлопьев замочила на ночь водой холодной, утром добавила 1ч л меда, 1ст ложку витаминной смеси.( курага, чернослив, инжир, орехи)
Если хочется -можно подогреть кашу не больше 40 градусов.
В этом завтраке есть все: хлопья для кишечника и сытости, смесь- полный набор витаминов и микроэлементов.

Завтра это будут не овсяные хлопья, а пророщеннная пшеница.
Послезавтра зеленая гречка замоченная.

Перекус на голод на работе - горсть сухофруктов и орехов или семечек.( тыквенные, подсолнечные) если мы едим орехи, то это не 3 штуки, а 50 граммов в день.

Очень много супов овощных, с сухариками сытно и вкусно.
Полноценный прием еды- салат свежий и хлеб черный.

Самый первый шаг это отказаться от полуфабрикатов- колбас, и прочей дребедени.
Уж если хочется мяса- запек в духовке. Я мужу только так стараюсь сделать.

Заноза
Академик

На сайте с 27.12.07
В дневниках: 22233
Откуда: Новосибирск

 Добавлено: Ср Мар 16, 2016 23:06

Тоже Фея
С таким меню работать некогда...

Заноза
Академик

На сайте с 27.12.07
В дневниках: 22233
Откуда: Новосибирск

 Добавлено: Ср Мар 16, 2016 23:14

Murchenok
Дребедени нет у нас...завтрак легкий.обед всегда суп или редко второе.мясо практически каждый день.ужин легкий.для перекусов на работе времени нет.только чай для горла.супы лопаем часто-они только на мясном бульоне.в качестве мяса уверена на сто процентов...не очень богатый рацион,зато вредностей нет и все сыты..сало лопают все...на овощах не смогу...восхищаюсь,что ты так питаешься и можешь в таком темпе работать...