Жизнь после забега!

16.06.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с детским яблочно-персиковым пюре Сады Придонья
обед
фасоль красная, тунец в собственном соку, лук репчатый, яйцо
ужин
творог 2% с яблочно-абрикосовым пюре Малышам
перекус
яблоко, миндаль, яйцо, огурец

Употреблено 1027 (норма 1370)
из них:
завтрак 245
обед 265
ужин 214
перекус 303
Жиры 25г (норма 38)
Углеводы 127г (норма 168)
Белки 78г (норма 89)

Углеводы 49% (норма 50%)
Жир 21% (норма 20%)
Белок 30% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

17.06.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с детским яблочно-персиковым пюре Сады Придонья
обед
фасоль красная, тунец в собственном соку, лук репчатый, яйцо
ужин
творог 2% со сливовым пюре Малышам забыла его дома какая же гадость этот творог на сухую а чО делать, давилась, водой запивала, я на работе, дома буду только часам к 22 вечера
перекус
яблоко, миндаль, яйцо, огурец

Употреблено 927 (норма 1370)
из них:
завтрак 245
обед 255
ужин 144
перекус 283
Жиры 22г (норма 38)
Углеводы 122г (норма 168)
Белки 74г (норма 89)

Углеводы 47% (норма 50%)
Жир 21% (норма 20%)
Белок 32% (норма 30%)

воды выпила 1,75л.

спорта не было

18.06.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с детским яблочно-персиковым пюре Сады Придонья, черешня
обед
бедро куриное запеченное без кожи, грейпфрутовый свежевыжатый сок
ужин
творог 2% с детским пюре фруктовым, черешня, яблоко
перекус
закваска 2,5%, отруби ржаные, свежевыжатый цитрусовый фреш (апельсин+грейпфрут+лимон), кола лайт 500мл (ходили с подружкой в кино )

Употреблено 1443 (норма 1370) оооо, вот это я нажрала сегодня ходили с подружкой в кино, что бы уж совсем на сухую не сидеть, выпила фреш цитрусовый аж 300мл потом еще колой лайт придавила всё это, кола хоть без калорий, а вот фреш ничего так вытянул
из них:
завтрак 333
обед 403
ужин 407
перекус 300
Жиры 33г (норма 38)
Углеводы 201г (норма 168) смех смехом, но эти фрукты блин, не такие уж и лёгкие, вон сколько углеводов приговорила черешня, яблоки, свежевыжатые соки
Белки 93г (норма 89)

Углеводы 54% (норма 50%)
Жир 20% (норма 20%)
Белок 26% (норма 30%)

воды выпила 0,75л. разгул по полной программе, будем считать что сегодня был этакий зигзаг

спорта не было

19.06.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с детским фруктовым пюре
обед
яблоко, лаваш пшеничный с отрубями, сметана 10%, чеснок, салатик овощной (огурец, помидор, пекинская капуста, болгарский перец), бедро куриное запеченное без кожи, кАроче аля шаурма вкусно! если бы еще лаваш не развалился, вообще бы замечательно было, а то он ломкий такой зараза, всё вывалилось из него
ужин
творог 2% с детским фруктовым пюре
перекус
салатик овощной (огурец, помидор, пекинская капуста, болгарский перец), бедро куриное запеченное без кожи

Употреблено 1008 (норма 1370)
из них:
завтрак 218
обед 425
ужин 179
перекус 186
Жиры 23г (норма 38)
Углеводы 131г (норма 168)
Белки 68г (норма 89)

Углеводы 52% (норма 50%)
Жир 20% (норма 20%)
Белок 28% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

20.06.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с детским фруктовым пюре
обед
бедро куриное запеченное без кожи, яблоко
ужин
творог 2% с детским фруктовым пюре
перекус
говядина отварная не жирная, творог 2% с детским фруктовым пюре, яблоко

Употреблено 883 (норма 1370) не помню уже почему так мало калорий вышло, сразу не заполнила дневник здесь, а сейчас уже не вспомню причину данные по каллоражу переписала с программки из смартфона
из них:
завтрак 176
обед 153
ужин 197
перекус 357
Жиры 18г (норма 38)
Углеводы 115г (норма 168)
Белки 70г (норма 89)

Углеводы 51% (норма 50%)
Жир 18% (норма 20%)
Белок 31% (норма 30%)

воды выпила 1,1л.

спорта не было

21.06.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с детским фруктовым пюре
обед
грудка запеченная с помидорами и сыром, томатный соус Хайнц с хреном, яблоко, виктория
ужин
стейк лосося на гриле, свежевыжатый грейпфрутовый сок
перекус
творог 2% с детским фруктовым пюре, кола лайт 0,5л

Употреблено 976 (норма 1370)
из них:
завтрак 243
обед 192
ужин 428
перекус 113
Жиры 39г (норма 38)
Углеводы 96г (норма 168)
Белки 63г (норма 89)

Углеводы 39% (норма 50%)
Жир 36% (норма 20%)
Белок 25% (норма 30%)
ужас какой то по соотношению БЖУ ходили с подружкой в кино, ужинали в кафе, лосось - гад

воды выпила 1,54л.

спорта не было

22.06.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с детским фруктовым пюре
обед
говядина отварная не жирная, редис, помидор, абрикос, нектарин
ужин
творог 2% с детским фруктовым пюре и абрикосами, свежевыжатый грейпфрутовый сок
перекус
творог 2% с детским фруктовым пюре, абрикос, нектарин, миндаль

Употреблено 1253 (норма 1370)
из них:
завтрак 227
обед 330
ужин 311
перекус 385
Жиры 26г (норма 38)
Углеводы 181г (норма 168)
Белки 84г (норма 89)

Углеводы 56% (норма 50%)
Жир 18% (норма 20%)
Белок 26% (норма 30%)
ох уж эти коварные фрукты, всего то купили утром нектаринов и абрикосов, ну как их не кушать в течение дня, хоть и кушала по чуть чуть, а все равно вон сколько углеводов в итоге вышло

воды выпила 2л.

в зале 2 часа

23.06.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с детским фруктовым пюре
обед
бедро куриное запеченное без кожи, огурец, яблоко
ужин
творог 2% с детским фруктовым пюре
перекус
отруби ржаные, варенец 2,5%, банан

Употреблено 1042 (норма 1370)
из них:
завтрак 226
обед 262
ужин 295
перекус 259
Жиры 23г (норма 38)
Углеводы 134г (норма 168)
Белки 79г (норма 89)

Углеводы 51% (норма 50%)
Жир 20% (норма 20%)
Белок 29% (норма 30%)

воды выпила 1,75л.

спорта не было

24.06.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке
обед
бедро куриное запеченное без кожи, огурец
ужин
творог 2% с детским фруктовым пюре
перекус
фрутилад батончик фруктовый, отруби ржаные, варенец 2,5%, яблоко, банан

Употреблено 1069 (норма 1370)
из них:
завтрак 194
обед 176
ужин 287
перекус 412
Жиры 24г (норма 38)
Углеводы 136г (норма 168)
Белки 79г (норма 89)

Углеводы 51% (норма 50%)
Жир 20% (норма 20%)
Белок 29% (норма 30%)

воды выпила 1,75л.

спорта не было

25.06.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке, клубника свежая
обед
стожки из курогрудей с кабачком , огурец, клубника свежая
ужин
творог 2% с детским фруктовым пюре, миндаль
перекус
клубника свежая обожраться, так обожраться клубничкой

Употреблено 926 (норма 1370)
из них:
завтрак 252
обед 314
ужин 229
перекус 131
Жиры 22г (норма 38)
Углеводы 123г (норма 168)
Белки 70г (норма 89)

Углеводы 51% (норма 50%)
Жир 20% (норма 20%)
Белок 29% (норма 30%)

воды выпила 2л.

спорта не было