Тренировка

Перед тренировкой - обязательная суставная гимнастика!
https://www.youtube.com/watch?v=U_5WbMJPwpI
После суставной гимнастики - интимная гимнастика. Особенно рекомендована девочкам после ЕР, но полезна будет абсолютно всем
СЖАТИЕ. Напрягите мышцы промежности и сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. Постепенно увеличивайте время сжатия до 5-20 секунд.
"ЛИФТ". Представьте, что ваше влагалище - это лифт. Слегка сожмите мышцы "первого этажа", удерживая их в таком положении 5 секунд. Затем поднимайтесь на "второй этаж", сжимая мышцы уже сильнее. Дойдя до "крыши", плавно спускайтесь, останавливаясь на 2-3 секунды на каждом "этаже".
ВЫТАЛКИВАНИЕ. Слегка потужьтесь, как при дефекации. Это упражнение развивает мышцы не только влагалища, но и ануса. Повторите не менее 10 раз.
СОКРАЩЕНИЕ. Быстро напрягите и расслабьте мышцы примерно 20 раз.
Наращивайте количество повторений постепенно aga-aga
Тренировка 1
1. Бег через скакалку 3 минуты (пульс 160-180) http://www.youtube.com/watch?v=MlNI5Nzvcdc
или подъем на стул 30 раз каждой ногой http://www.youtube.com/watch?v=aaDlSd8rWXY
Для людей с проблемными коленями, спиной и недавними травмами - второй вариант.
2. Отжимания от стула 20 раз http://www.youtube.com/watch?v=S_GnfX2bmRw&playnext=1&list=PLJOASk_3NJwrliboEwzHGIO-tSXK-pN6h&feature=results_main (на видео ест специальные балансировчные диски- не обращайте внимания)
Или - от пола с колен, от стены.
Если отжимания совсем не ваш вариант - планка.
https://www.youtube.com/watch?v=XIGiYFSDlCI
делаете только основной вариант, и столько, сколько выдержите
3. Обратные отжимания от стула 20 раз http://www.youtube.com/watch?v=3nhqz1DgzN8
4. Скручивания 30 раз http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU или с поднятыми ногами http://www.youtube.com/watch?v=iAFdJQ_pFfk
Если родв КС были меньше, чем три месяца назад, то - вакуум!
https://www.youtube.com/watch?v=yPYKfLQJQAQ
Девочкам после ЕР, если прошло меньше двух месяцев, лучше начинать с него тоже!Потом по самочувствию переходить к классическим скручиваниям.
5. Выпады по 20 раз на каждую ногу http://www.youtube.com/watch?v=t-OjGIzcrHE
Повторить такой круг 3 раза
Запомните самое важное правило - вам не должно быть больно!!! Особенно касается девочек после КС. Максимум - мышечная боль, это нормально. Если чувствуете, что упражнение не подходит - пишите, подберем другое Wink
В конце тренировки - заминка-растяжка.
Предлагаю два варианта - покороче и подлиннее.
1. Короткий
https://www.youtube.com/watch?v=bhy4iw1icGU
2.Длинный
https://www.youtube.com/watch?v=Y335vv_AKAg