Тренировка

На этой неделе знакомлю вас с классическим силовым тренингом
1. приседания с гантелями
https://www.youtube.com/watch?v=VhZn1y0wKnk
2. становая тяга на прямых ногах
https://www.youtube.com/watch?v=pV501RQm864
3. выпады
4. тяга гантели к поясу
https://www.youtube.com/watch?v=MnzrGVESejQ
5. разведение гантелей лежа на скамье (полу)
https://www.youtube.com/watch?v=QaJcczm4uZU
6. разведение гантелей в стороны
https://www.youtube.com/watch?v=ilqejVvD1kY
7. сгибание на бицепс с гантелью
https://www.youtube.com/watch?v=v3SrgyJ-siQ
8. разгибание из-за головы на трицепс
https://www.youtube.com/watch?v=NhQig5Nt_wI
9. скручивания
https://www.youtube.com/watch?v=TMsd6coJAdI
10. обратные скручивания
см предыдущее видео

Отдельно, в конце каждой тренировки, выполните статическое упражнение на внутренние мышцы живота “планка”. Стремись удерживать планку 60 секунд, далее, по мере укрепления мышц, попробуй 90 секунд и 120.

Каждое упражнение по 2-3 подхода по 15-20 повторений. Нужно подобрать соответствующее отягощение для каждого упражнения. Задача - выполнить в каждом упражнении 15-20 повторений так, чтобы было комфортно, со средней интенсивностью. По 10-бальной шкале, где 10 – это сверх усилие, ориентируйтесь на значение 7.