Тренировка на понедельник 18.05

Тренируемся сегодня по следующей программе:

Понедельник 
Силовая на ноги+ягодицы

Тренировку можно выполнять в любое время, когда вам удобно. Можно и нужно пить водичку во время тренировки.

Обязательно выполняем суставную разминку.

Минимум 2 подхода каждое упражнение. Идеально 4. Перерыв между подходами 30-40сек.

4 подхода каждое упражнение: 

Приседания с весом 20
Выпады на каждую ногу по 15 
Приседание с махом в сторону на каждую ногу 15
Гиперэкстензия 20
ягодичный мост со сводкой колен вверху 20
Ягодичный мост на каждую ногу 10
Мертвая тяга с гантелями 20 (! в верхней точке прожимаем ягодицы)

Видео-тренировки и разминки будут доступны по ссылке ниже:

Скрытый текст: Показать https://photos.app.goo.gl/zx33CZwQJ1ScTkZL7 https://photos.app.goo.gl/py9HtfEXZZ5nEa9C7 Скрыть

После тренировки выполняем мини-растяжку, чтобы мышцы не болели. Видео доступно по ссылке ниже:

Скрытый текст: Показать https://photos.app.goo.gl/eRgaHjduzkPdSuAH7 Скрыть

Оборудование для тренировок:

Нам понадобятся гантели или их заменители, утяжелители для ног (рекомендую приобрести, так как утяжеление все равно необходимо, и в условиях карантина это будет отличным заменителем для тренажеров), спортивная обувь, коврик - по желанию (как удобно).


Чем можно заменить гантели?

Скрытый текст: Показать 1. Можно использовать бутылочки с водой, которые мы покупаем в магазинах 2. 5л бутылка воды = 5кг гантеля 3. Если без бутылок.... ТО  используем пакеты с рисом/гречкой/макаронами. Если у вас дома есть маленькие детки, то привлекайте их с собой вместе тренироваться. Например, можно приседать с ребенком, который сидит на шее. Очень удобное отягощение И сам потренировался, и ребенок не мешает (но тут внимательно к своему самочувствию и телу) Скрыть

После выполнения тренировки пишите в комментариях свое самочувствие, что получилось/не получилось, какие вопросы. Жду обратную связь