Тренировка вторник 19.05
Пн Май 18, 2020 22:19
Пробежка + круговая тренировка
1. Суставная разминка обязательна для выполнения, видео по ссылке ниже:
2. Затем выполняем пробежку легкую/быстрый шаг/прыжки на скакалке 10 минут минимум.
Выполняем в формате круговой тренировки.
Видео-тренировки доступно по ссылке ниже:
4 круга: (минимум 3, идеально 4)- смотрим по самочувствию
3. Растяжка после тренировки, видео ниже:
После тренировки обязательно пишите как себя чувствуете, что получилось/не получилось. И пейте водичку во время тренировки!
1. Суставная разминка обязательна для выполнения, видео по ссылке ниже:
Скрытый текст: |
2. Затем выполняем пробежку легкую/быстрый шаг/прыжки на скакалке 10 минут минимум.
Выполняем в формате круговой тренировки.
Видео-тренировки доступно по ссылке ниже:
Скрытый текст: |
4 круга: (минимум 3, идеально 4)- смотрим по самочувствию
1) Выпрыгивания с касанием рукой пола 15 // (если тяжело прыгать или большой вес, то не прыгаем) Воздушные приседания с касанием пола 15
2) Шаги-выпады 20
3) Боковые приседания с подтягиванием колена15 на каждую ногу
4) Джампинг джек 20 раз // Шаг на месте 30 сек-1мин
5) Отжимания 15 // Отведения в стороны, перед собой, наверх 20 раз
6) В планке прыжки ног в стороны или отшагивания в стороны 20 // Тренируемся делать воздушные приседания с помощью стула или дивана 20
3. Растяжка после тренировки, видео ниже:
Скрытый текст: |
После тренировки обязательно пишите как себя чувствуете, что получилось/не получилось. И пейте водичку во время тренировки! Написано: София_
