дракарис, и не было мальчика!

7 маршрутов безопасности

Пн Сен 28, 2020 15:01

Автор - Лилия Ким

"7 маршрутов безопасности

Что делать когда возникает желание привычно поехать по рельсам избегания проблем, вместо их решения. Помогает предотвратить «соскальзывание в онемение», формирование «слепых пятен», т.н. прокрастинацию – когда люди заматывают себя мелкой суетой, чтобы не браться за то, что их пугает и они не понимают как вообще за это взяться. Обычно речь идёт о каком-то системном улучшении качества жизни – выход на новый уровень в бизнесе, прорыв в карьере, работа над своим «знаковым проектом», оздоровление, семейная терапия, смена поля деятельности, создание прочного финансового фундамента и т.д.

«7 маршрутов безопасности» - карточки с ассортиментом практик для моментов, когда начал «соскользывать в онемение» (у меня это резкий расфокус, приступ ADHD и такой голод, как будто уже вот-вот в обморок). Выбираешь из всего этого что-нибудь одно что сделать, чтобы успокоиться, поддержать себя и оставаться в осознанности относительно происходящего и делать лучшее, что можешь в данный момент - вместо автоматического расчехления привычной лопаты для самозакапывания. Можно и нужно дополнять своими вариантами.

Внутреннее руководство: медитация и «направленная медитация» (под руководством), self-compassion (сопереживание самому себе), быть хорошим родителем самому себе, доверять себе, позитивное ощущение и восприятие себя, опираться на свою интуицию и «чуйку», практики заземления (присутствие в моменте), культивация присутствия в моменте (дыхательные и тактильные практики, я про них рассказывала в «Нейрофизиологии вдохновения»), уверенность в себе, ведение журнала – и его разбор с терапевтом, опираться на религиозные или духовные практики (какие кому привычно и комфортно), свобода принятия решений, откликаться на свои нужды, «чувствовать чувства» (обозревать их, не глушить).

Структура и определённость: иметь список дел и календарь их воплощения, поддерживать позитивные рутины (распорядок дня, план питания и упражнений, расписание терапии, прогулки), знать что будешь делать в течении дня (составлять и придерживаться расписания своих дел), увеличивать предсказуемость жизни, иметь деньги в банке – позволять себе хорошую, комфортную жизнь (это практическая задача № 1 в списке «чем себя подуктивно занять» - создание финансовой подушки), всегда иметь выбор и контроль над его осуществлением, постоянное хобби, знать что предстоит и составлять план действий для этого (поездки, визиты, обучение и т.д.), регулярно просматривать список своих дел – добавляя ответы и решения к разным его пунктам.

Тактильные впечатления: заземление через 5 чувств (у меня, минимум, три раза в день «заземляться» в сочетании с проверкой ощущений в теле), ритуалы со свечами (у меня во время работы свеча с одним запахом, в ванной с другим, перед сном – третья), регулярная растяжка, нанесение кремов и масел, ощущая при этом части тела, использование «тяжелого одеяла» (это придавливающее одеяло для людей с ADHD – мне не нравится, но многим помогает), поглаживание предплечий (как будто обнимаешь себя и гладишь сверху-вниз – реально моментально успокаивает), потискать партнёра или домашнего любимца, разглаживать свежевыстиранное белье, дыхательные практики, солнечные и «ветровые» ванны (загорать там, где морской или горный ветер можно хорошо на теле почувствовать).

Качественные отношения: взаимная настройка друг на друга с партнёром или домашним питомцем (присутствие в отношениях, когда весь фокус на партнёре), иметь сильные, позитивные ролевые модели в каждой сфере жизни, интимные прикосновения, чувственный секс, смеяться с кем-то, сильное чувство «принадлежности» к общности людей (семье, комьюнити, команде, сообществу и т.д.), установление взаимной питающей связи с другими (круг общения состоит из людей, для которых вы можете быть ролевой моделью, равных и тех, кто может быть ролевой моделью для вас), установление и поддержка доверия с людьми в своём кругу (встречи, обмен «поглаживаниями», активное выражение поддержки).

Меры безопасности: быть физически защищённым (уверенность в своей физической неприкосновенности), чувство безопасности (права соблюдаются, они защищены), наличие эффективных стратегий справляться с трудностями (наличие плана на случай потери работы, здоровья, жизни и т.д. – страховки и инвестиции в основном имеются ввиду), «сначала кислородную маску себе – потом остальным» - сохранение себя в силе, извинения от других принимаются только в случае реального изменения ими своего поведения, радикальная честность с собой и другими в отношении происходящего, радикальное принятие (согласие видеть происходящее в своей жизни во всей полноте), радикальная уязвимость (честность по поводу ее наличия), самодостаточность (способность к автономному выживанию), знание как восстановить справедливость или её добиться.

Близость и участие: получать обнимашки – давать обнимашки, иметь возможность для физического контакта (партнёр, домашний любимец, массаж и т.д.), наличие друзей к которым можно обратиться за помощью и оказать помощь, если они обращаются, делать что-то доставляющее удовольствие совместно с другими людьми (у нас это сторителлерз), наличие людей, которым вы можете рассказать о своём дне и быть выслушанным, знать на кого вы можете рассчитывать.

Целительное уединение: возможность время от времени уединяться, чтобы побыть в тишине и покое, иметь свои секретные места, иметь свою «нору» (обустроенное место, чтобы быть там с книжкой или смотреть фильм, или валяться и вести дневник и т.д.), место, где можно заниматься каким-то видом искусства – лепить, рисовать, дизайн мебели и т.д., иметь места или маршруты, куда отправляться для daydreaming.

Общая человечность: быть увиденным, распознанным и оценённым по достоинству, понимать что на ошибках учатся и ошибки не делают нас «ошибкой», это просто часть опыта; способность быть собой и смеяться с другими, самоирония, делиться опытом жизни – как хорошим, так и плохим, эмпатия, навык установления контакта и «игривость», умение настроить позитивно себя и других, быть открытым в коммуникации – какого изменения в жизни вы хотите достичь, как это делаете и какого руководства-поддержки ищете."

отсюда: https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1514569822077992