Упражнения на мышцы рук!

Привет!

Сегодня тема тренировок. И я обязательно поделюсь с вами своим любимым упражнением на.......

Ещё хочу осветить вопрос питья газировок, соков и сладких напитков во время тренировок... НЕЛЬЗЯ!
Пьём только воду:
Без газа
Без сахара
Без ароматизаторов и красителей
Комнатной температуры
Очищенную
Желательно ещё :
С отрицательным ОВП
Щелочную воду

Я пью дистиллированную воду , она как раз всем параметрам отвечает. Есть много разновидностей Дистиллированной воды, посмотрите на сайте

Ну а теперь мной обещанное упражнение на мышцы рук и плечевого пояса:

1. ПЛАНКА НА КОЛЕНЯХ С ПОДЪЕМОМ РУК К ПЛЕЧАМ
Встаньте в планку на коленях, ладони поставьте под плечевыми суставами. Теперь оторвите одну руку от пола и коснитесь ладонью противоположного плеча. Вернитесь обратно и повторите другой рукой. Поочередно поднимайте руки, касаясь противоположного плеча ладонью, при этом сохраняя ровный темп. Выполняйте простое упражнение на руки в домашних условиях, чтобы подтянуть проблемные зоны, укрепить мышцы бицепсов, трицепсов и плечевого пояса.
Сколько выполнять: 12-15 касаний плеча на каждую сторону.

2. ОТВЕДЕНИЕ ЛОКТЕЙ ИЗ ПЛАНКИ
Встаньте в планку на коленях, а затем опуститесь на локти. Теперь поднимите правую руку, не разгибая ее в локте, и отведите в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой. При выполнении не скручивайте корпус, работают только руки. Упражнение для рук без инвентаря поможет вам укрепить проблемную внутреннюю сторону, а также проработать трицепсы, приводя мышцы в тонус.
Сколько выполнять: 10-12 отведений руки на каждую сторону.


Делитесь тем, какие упражнения от меня вы ещё хотите, ноги, пресс или руки?