Прессик и животик (Часть первая)
Вт Фев 01, 2011 6:46
Собственно, чтобы убрать жир где бы то ни было, надо сжечь кучу каллорий. Гораздо больше каллорий сожгется от 20 минут бега, чем от 15 минут качания пресса. Соответственно, будете бегать, прыгать, скакать, гораздо быстрее уберете жир с живота, чем занимаясь только качанием пресса.
Основная же цель упражнений на мышцы вокруг нижнего отдела позвоночника, включающих и мышцы живота, это укрепить эти мышцы, сделать их более сильными, тем самым снимая нагрузку с позвоночника (хотя сделать живот краше и площе -- это тоже одна из целей, но все же не основная и о ней будем говорить позже). Вокруг позвоночника есть внутренние мышцы, а то что мы видим в виде боковых мышц, пресса или мышц нижней части спины -- это наружные. В первую очередь нужно укрепить внутренние мышцы, а уж потом приниматься за наружные. Обычно же все пытаются первым делом делать упражнения на наружние мышцы. Если же внуренние слабые, то неправильные упражнения на наружние только усиливают нагрузку на позвоночник, тем самым вводя человека в заблуждение, что ему качать пресс нельзя, так как спина у него слабая и болит. Качать пресс действительно нельзя, но вот укрепить внутренние мышцы просто необходимо, а тогда уж со спокойной совестью можно переходить к внешним мышцам.
Итак, первым делом следует усильнить внутренние мышцы, и вы заметите, как проблем со спиной станет меньше, улучшится осанка, и уже не будет проблем с выполнением упражнений на внешние мышцы.
Давайте проверим теперь, насколько сильны наши внутренние мышцы. Выполняем упражнение планк. Ложимся на пол, упираемся на локти (логти находятся точно под плечами, предплечья параллельно друг другу вытянуты вперед). ноги на ширине плеч, вытянуты назад, носки упираются в пол. Теперь поднимаем наш зад так, чтобы наше тело от плечей и до пяток образовало прямую линию (то есть не прогибаемся, не выпячиваем попу вверх).
Если не понятно, можно глянуть позу тут.
Итак, встали, засекли время. Если тело начинает потрясываться, или откровенно трястись, то уже пора опускаться
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)
Ну а пока, до того, как перейти к упражнениям на пресс, начинаем выполнять упражнения на стабилизацию (то есть на стабилизирование внутренних мышц вокруг позовночника).
В принципе достаточно делать парочку упражнений в день и вы сами удивитесь, как скоро вы запросто будете стоять в планке по 30 секунд.
Упражнение 1: Собственно Планк.
Если вы стоите секунд по 5, то значит нужно сделать примерно 6-10 раз с перерывом в 5 секунд.
Если стоите секунд по 10, сделайте 4-5 раз с перерывом в 5 секунд.
Стоите 20 секунд сделайте 2-3 раза.
Упражнение 2: Супермен
Бывает несколько вариантов этого упражнения. Я приведу один
и дам ссылку на второй.
Итак, встаем в коленно локтевую позу
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)
Либо другой вариант
супермена
Если заинтересует, могу еще парочку упражнений дать на стабилизацию, но и этого вполне достаточно для начала.
Продолжение следует
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)