Заказы с IHERB - орг 0%, доставка - 0.

Упражнения

Ср Сен 02, 2015 0:06

Решила упражнения выложить отдельно, а то в похудательной теме они как-то теряются. Цель моих телодвижений с упражнениями -за месяц подтянуть тело, и чтоб не муторно и быстро )) чтоб на тренировки уходило не более 20 минут. Но делать буду ежедневно. упражнения мне подобрал муж, вот здесь про него пара слов:

Скрытый текст:
мой муж - супер-тренер :oops: , тренирует Тэквон-до более 20 лет, имеет кучу всяческих крутых регалий, медалей и специальное спортивное образование. Но самое главное - он очень грамотно может подобрать эффективные упражнения под конкретного человека, учитывая особенности здоровья и прочего. И показать, как правильно делать. "побочный" эффект от его тренировок - у деток (т.к. тренирует в основном детей) сильно улучшается здоровье, даже снимают диагнозы, самые разные. В общем, в плане упражнений, если это необходимо, мой муж поможет. Это будут видео с объяснениями, будем высылать. По идее, синергия енерджи+правильные тренировки должна сотворить чудеса. Даже в самом запущенном случае.

Я похудела перед началом тренировок, чтобы было проще, быстрее и приятнее достигнуть мышечного тонуса.
Старт моих тренировок был 1 сентября. Буду рада , если кто присоединится к моим тренировкам, обмен опытом приветствуется, комменты приветствуются. Через месяц выложу фото, что получилось. Может и вы тоже поделитесь ощущениями и результатами через месяц.

Рекомендую изучить информацию по ссылке про диастаз. Все, кто дважды (и больше) мамочки очень советую почитать, чтоб не наломать дров. http://ferrum-body.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota.html

Сама я решила пока привычные упры на пресс не делать, а делать упры от диастаза. Ссылка выше. Он хоть и малюсенький, но все-таки есть. Через неделю подключу "планку" пару раз в неделю. Противопоказаний у этих упражнений нет.

Можно высылать фото в ватсап ( для нестеснительных)) 89139209879. Муж посмотрит, правильно ли делаете и поправить, если что-то не так.

Сегодня успела зафотать только одно упражнение. Оно на укрепление большой ягодичной мышцы (попа) и лютеральной широкой мышцы бедра (бедро спереди).укрепляет связки в коленном суставе. Противопоказаний нет. Любимое упражнение моего мужа )))
Ноги ставим пошире и делаем присед. Идеально, если бедра параллельно полу, спину как можно более прямо держим. Руки лучше на пояс, но можно вытягивать вперёд, вверх, в общем, как удобно. Цель-простоять в таком положении минуту. Т.к. я столько стоять не могу, начинаю с 30 секунд, один подход. Важно простоять хотя бы 30 сек. Если не можете, найдите свою позицию - поднимайте бедра чуть выше (т.е. будут они не так уж паралельно , в как бы Под углом.) можно, кстати, руками типа "боксировать" во время стойки, мне лично так легче и можно простоять с боксированием дольше.
Постепенно день за днем доведите в этой позиции до одной минуты. На следующий раз уже садитесь ниже. Потом ещё ниже, пока тело не натренируется держать положение хотя бы минуту в позиции " бедра паралельно полу". Потом время можно увеличивать.
Фото этого упражнения ниже:

Написано: Leya

>> Другие записи в категориях: здоровье

Страница 1 из 2

На страницу 1, 2 След.

Сибмама - о семье, беременности и детях » Дневники » Заказы с IHERB - орг 0%, доставка - 0.

Автор	Сообщение
Leya Академик На сайте с 12.01.06 В дневниках: 2129	Добавлено: Ср Сен 02, 2015 0:52
Вернуться к началу

Leya Академик На сайте с 12.01.06 В дневниках: 2129	Добавлено: Ср Сен 02, 2015 1:01 Упр на внутреннюю поверхность бедра. Лучше делать с утяжелителем. У меня его пока нет. Носок рабочей ноги лучше тянуть. Махи ногой вверх. Подход на каждую ногу всего один, но делать столько, сколько можете. Постепенно со временем количество повторений будет увеличиваться.
Вернуться к началу

Leya Академик На сайте с 12.01.06 В дневниках: 2129	Добавлено: Ср Сен 02, 2015 1:08 Ещё одно любимое упр моего мужа ) это из тэквон-до стойка. Опорная нога развернуть носок, другую ногу поднять максимально как можете, носок на себя, пятку стараться вверх. Можно держаться руками, чтоб не упасть тэквондисты не держутся, но куда нам Прорабатывается Внешняя часть бедра и попа сбоку (где "уши") Если корпус держать выше, не заваливаться, то будет задействована ещё и талия сбоку. Но мне пока не светит не заваливаться ))). Стоять один подход на каждую ногу сколько можете. Кому легко, тогда делайте идеальный вариант (исполнение моего мужа): Офтоп: выгрузила его фотку, вот смотрю в сравнении с собой, ну такая, блин, смехота потуги просто какие-то но самое главное с чего-то начать же ) тем более он говорит, что толк будет от таких "потуг"
Вернуться к началу

Leya Академик На сайте с 12.01.06 В дневниках: 2129	Добавлено: Ср Сен 02, 2015 1:15 Это на заднюю поверхность бедра. И попа. Изначально муж говорил , что очень эффективно махи ногами назад с утяжелителем на ногу, но у меня утяжелителя нет, поэтому сказал можно и так. Лечь на живот , ноги подсунуть куда-нибудь не Под сильно высокую штучку ))) можно Под батарею. И стараться ногами эту батарею "поднять" и задержать ноги в этом напряженном положении. Делать по ощущениям, до утомления. От этого упр может побаливать поясничный отдел, это значит мышцы включились в работу. пугаться не надо
Вернуться к началу

Leya Академик На сайте с 12.01.06 В дневниках: 2129	Добавлено: Ср Сен 02, 2015 1:25 У этого упр нужна лента. Причём лента не из аптеки, там они плохо тянутся. В спорт. Магах должны быть. Муж где*то отыскал подходящую. Можно использовать эспандер. Тут прорабатывается грудной отдел спины, осанка, плечи, шея, трицепсы, кисти. Очень полезное упр. На фото в принципе понятно как делать. Захватывать ленту по ширине нужно по ощущениям от процесса выполнения. Чем дальше захватить , тем проще делать. Нужно стараться чтоб как можно ближе руки были. Делать столько раз (растягивать), сколько можете. Вместо этого упр. с лентой муж пока ещё не придумал аналогичное без ленты. Чтоб сразу столько всего прорабатывалось. Буду его пытать.
Вернуться к началу

Leya Академик На сайте с 12.01.06 В дневниках: 2129	Добавлено: Ср Сен 02, 2015 1:26 На пресс упры, если у Вас диастаз. У меня был небольшой, я делала эти: 1. Суть в том, что просто поднимать таз и задерживаться так секунд на 40. Несколько подходов.напрягать ягодицы и пресс 2.исходное: Суть поднимать поочередно прямую ногу и поднимать попу. Я делала раз по 8-10, без напряга 3. Сначала поднимаем одну прямую ногу, 10 раз, потом другую. 4. Это очень хорошо на пресс и ягодицы. Спина прижата к стене, ноги отставлены чуть от стены, приседаем/выпрямляемся, спина скользит по стене. Сначала мне хватало сил сделать раз пять, сейчас спокойно делаю двадцать. 5. А это немного моей растяжки )) в растяжке чувствую прям потребность.))
Вернуться к началу

Leya Академик На сайте с 12.01.06 В дневниках: 2129	Добавлено: Ср Сен 02, 2015 1:31 Ещё я хочу все-таки усилить попу сказано делать дополнительно приседания. Приседания делаю, раз по 10-15. Это простые, дополнительно к "скольжению по стеночке"
Вернуться к началу

Leya Академик На сайте с 12.01.06 В дневниках: 2129	Добавлено: Ср Сен 02, 2015 1:34 Тут будет планка, пока ещё не делаю
Вернуться к началу

Vileya Академик На сайте с 10.12.05 В дневниках: 5212 Откуда: Новосибирск	Добавлено: Ср Сен 02, 2015 20:13 ну, вот! хорошо, что там написала)) Завтра начну.
Вернуться к началу

FORTUNA Академик На сайте с 04.02.06 В дневниках: 19696 Откуда: Новосибирск, пл. Маркса	Добавлено: Чт Сен 03, 2015 21:36 Таак, надо встретиться и проверить правильность упражнений)) у меня чет фигня получается, не видно по фото углы и развороты.
Вернуться к началу

Показать сообщения: