Друзья Malilina


Сибмама - о семье, беременности и детях » Дневники » мечты Марины

Друзья (в т.ч. взаимные): *Копатыч*  -=Санечка=-  Airy  Alechka  AsaiaN  Beverly  blablaveguli  e-Katherine  Elenk@  KLON  kseshenka  Lana_ssl  lekal  lessja  Leya  mamkiii  MarKos  Merveille  Monaroza  Murchenok  m_e_l_i_s_s_a  nalegke  natali181283  NataliaSiberia  Natazzka  Nattty  Noni  Nатинка  Oksana-mama  Olil  PavlyaMavlya  Piv  Popuchok  Raia  RitaBodita  Rumba Type R  SMV  solnze8511  sono io  TAUMLER  Vassansk  Veracity  Viktoria sous le soleil  Wild  Ylenka  Zmeika  Zё6ра  Айрочка  Акварельная  Алиссия  Альчишко  Анастази  Ангелочки  Анна 7_  Анна Семенович  Анна83  Бриджит Джонс  Елена Май  ЕленаП..  Женни  Заноза  Заповедная  Ирансид  Ирина  Ирсен  Клюшка  Кристалл  Крылатик  Кьяра10  Леся:))  Лёля  Лизхен  Лори  Мауси  МенЮля  мика+натуся  Молька  Надья  ОВикторовна  оксанаS  Саблезубая Тигра  Стюрочка2785  Тася Бася  фишка-ириска  Шамаханская  Энн:)  Яблочко 

Состоит в друзьях у: Alechka  e-Katherine  Italy  kseshenka  Lana_ssl  lessja  Murchenok  myffka  m_e_l_i_s_s_a  nalegke  obinushka  Piv  Prodagnik  RitaBodita  sono io  Viktoria sous le soleil  Ylenka  Zmeika  Zё6ра  Айрочка  Беляна  Гильчонок  Елена Май  Заноза  Ирсен  Ирунчик@  Кристалл  Крылатик  Ма6енька  Мауси  Молька  Светка Букина  Светлый разум  Сюшка  Тайша 
  Страница 1 из 509
На страницу : 1, 2, 3 ... 507, 508, 509  След.

Дневник Попучка


Popuchok

Марафон: тонизируем мышцы. Неделя 2. День 3-7


Пн Фев 19, 2018 23:16

Ну что отдохнули Smile?
Сначала организационные вопросы.

На этой неделе 4-5 тренировочных дней:

Девочки, смотрю программа у некоторых и до получаса растягивается. Я не планировала вас так надолго по времени нагружать, хотя понятно, что у каждого свой темп. поэтому, если у кого то нет времени делать по полчаса, но при этом есть желание заниматься, то предлагаю в каждом дне убирать одно, два упражнения по своему усмотрению!! Если ноги сегодня отваливаются, можно убрать приседания и сделать все остальное, а завтра сделать приседания и чтото еще. Просто старайтесь разумно миксировать. Например, пресс совсем не обязательно каждый день делать.

Варианты


Для особо активных 1. Вторник, среда, четверг, (пятница выходной), суббота, воскресенье или воскресенье выходной

2. Дле тех, кому требуется немного больпе адаптации. Вторник, среда, (четверг выходной), пятница, суббота (воскресенье выходной)

3. Для тех, кому тяжко делать каждый день
вторник, (среда выходной), четверг, (пятница выходной), суббота, воскресенье.


( Дальше )


Дневник Попучка


Popuchok

Марафон: немного комментариев


Пн Фев 19, 2018 20:03

Девочки привет!!
Пока есть свободная минутка вынесу сюда наиболее важное.


( Дальше )


Заказы с IHERB - орг 0%


Leya

шикарная акция


Пн Фев 19, 2018 15:43

Пока что действует вот такая шикарная акция:

При покупке "добавки", например, Омега3 (можно что-то другое), скидка на витамин С - 70%(срок февраль 19-го), а при покупке витамина С, скидка на самые популярные бальзамы для губ 83%(срок 2020)
Очень выгодно взять комплектом "что-то" + витамин С + бальзамы. Акция до четверга, выкуп в среду. Но товары могут закончиться, если Вам по акции, то указывайте обязательно

Бальзамы: https://www.iherb.com/pr/Sierra-Bees-Organic-Lip-Balms-Variety-Pack-8-Pack/63674?rcode=ZPV940 идеально раздербандить на подарки. По акции 77,50 руб.

витамин С https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Vitamin-C-1-000-mg-60-Veggie-Caps/61864?rcode=ZPV940 100 рублей!

омега https://ru.iherb.com/pr/Madre-Labs-Omega-3-Premium-Fish-Oil-No-GMOs-No-Gluten-100-Fish-Gelatin-Softgels/62118?rcode=ZPV940 316,90 руб!


Дневник Попучка


Popuchok

Сколько нас


Пн Фев 19, 2018 14:28

Поставлю потом категорию марафон Smile

Итак, после первого дня получилось примерно 50 (там потом еще несколько челевек отчиталось, я не стала пересчитывать)

После второго дня 50!!
Круто!! (причем в эти 50 добавились несколько новеньких, но зато некоторые старенькие из первого дня поисчезали Smile.

Но в целом пока идем отлично дружной группой.


Дневник Попучка


Popuchok

Домашние работы


Пн Фев 19, 2018 6:43

Каникули пролетели быстро, но считаю, что отдохнули неплохо. Главное повысыпались, а еще об учебе почти неделю не думали.
Но с четверга я Лиску начала подпинывать, вернее вкладывать ей мысль, что начинать две домашние работы мы будем заранее. Она, конечно, пыталась потянуть резину, как могла.

( Дальше )


Дневник Попучка


Popuchok

Растяжка


Пн Фев 19, 2018 5:09

Немного информации и нескплько упражнений на растяжку мышц ног.

( Дальше )


И да, мне очень приятны ваше Спасибо!!!!! Не подумайте, что мне все равно, еще как не все равно. Можно сказать вот эти спасибо и ваша мотивация на продолжение тренировок вдиохновляют меня на этот марафон!


Дневник Попучка


Popuchok

Марафон: тонизируем мышцы. День 2. Воскресенье


Вс Фев 18, 2018 5:11

Так завтра ( то есть в воскресенье) стараемся все сделать снова!! И тут же отчитываемся. Затем в понедельник будет выходной, а ко вторнику будет программа сразу на неделю, практически каждый день.


( Дальше )


И снова отчтываемся здесь!!!
Отчитаться можно позже, если не успеваете в воскресенье, но помним, что те, кто не будет отчитываться не попадут в группу через неделю Smile
Можно не расписывать все пункты, а просто написать все сделала, как первый раз, ощущения такие то. Или не смогла сделать тото. Любые проблемы пишем тоже в щэтом посте! Любой прогресс или регресс отмечаем у себя в блокноте!!!

Ответы на комментарии
Девочки, вы умнички, это раз!!
Во вторых, видите, как вам тяжко, поэтому мы пока встраиваем выходные. Более того, кому будет и дальше тяжко, будет делать через день!

Теперь просто по особо важным моментам
1. Приседания
Последовательность такая: всегда чередуем через 15. То есть если 40 присеаний, то это 15 простых, 15 плие, 1ъ простых.
Для тех, кто перевалил за 60 последовательность каждтый раз меняется после 30, то есть 100 приседаний это: 30 обычбых, 30 плие, три 0бычных 10 плие!!

2. Подьем рук
Кто не может высоко поднимать, не переживаем@! это отсутствие гибкости за многие годы! Делаем так, как можем, даже если это 2 см от пола. Представьте я бы сказала, что будем растяговаться для шпагата и показала как садиться на шпагат (я не сажусь, как собственно и больпинство), Вы же бы не пыталсись себя за раз на него усадить и не расстраивались бы что деревянные. Вот и тут так же , у каждого по разному поднимаются руки. Но если поднимаются плохо, это липь знак, что дополнительно надо их разрабатывать. Я в комментариях к первому дню предложила два упражнения для разработки (дополнительных после тренировок или в любое время)

3.Растяжка после тренировки
Если есть время, растягиваем переднюю поверхность бедра по 15 секунд, заднюю поверхность бедра по 30 секунд, сгибатель бедра по 30 секунд. Ищем на ютубе как Smile. Но может вечерком выложу картинки.

4.Разминка
Можно как угодно делать!! Если хотите танцевать, отлично!! Главное, чтобы вы чувствовали, что пульс немного поднялся, а вы теплее стали! За разминку вы не должны уставать!! Это просто немного размять мышцы и суставы!

5. Самочувствие Это самое главное!
Девочки, вас группа больпая, вы не рядом, я понятия не имею кто с какими проблемами. поэтому никто никуда не гонится (марафон не для того, чтобы победить когото, а длкя того, чтобы подтонизировать мышцы), поэтому каждый прислушивается к себе. Если у кого то головокружение, давление, неприятные ощущение на спине, то снижаем немного нагрузку.
В первую очередь можно просто отказаться от планка!! Либо записывать в блокнот, фиксировать, после какого уопражнения особо неприятные ощущения
Второе скручивания. Это упражнение по идее на пресс и должно тяжело быть только иза нагруженых мышц пресс, но никак не в голове. Если чтото просиходит в голове и тяжело везде, то лучше делайте меньше, либо погуглите в ютубе, может не верно делаете, может слишком напрягаетесь, поднимаетесь и голову напрягаете.

В общем, если от чего то вам плохеет, убиравм это или делаем меньше!!!

С приседаниями (если суставы не болят), можно продолжать без уменьшений!! Любое другое уоражнение прислушивайтесь к себе. Усталость это нормально, боье в мышцах нормально, как будто трактор проехал, нормально, а вот суставы, головокружения, тошнота, плохое самочувствуе - ненормально!! Так что аккуратнее , если надо убирайте какое то упражнение. Никого не выгоню !!


Вроде основное ответила, убегаю сейчас


Дневник Попучка


Popuchok

Марафон: тонизируем мышцы. Ощущения


Сб Фев 17, 2018 4:08

Коротенький такой пост.
( Дальше )


Дневник Попучка


Popuchok

Марафон: тонизируем мышцы. День первый


Пт Фев 16, 2018 4:03

Ну что девушки Smile, начинаем?


( Дальше )


Заказы с IHERB - орг 0%


Leya

Акции до 21.02.18. Стоп и отправка заказа 21.02.18


Чт Фев 15, 2018 11:44

ВНИМАТЕЛЬНО ознакомьтесь с условиями закупки

Условия:
Скрытый текст:
Цены:Цена сайта, орг 0%. Выкупаю все, кроме пробников, которые заказаны (пробники можно заказывать один раз). Многие пробники не заказывались ранее, спрашивайте! Если пробник не выкупался, я Вам его выкуплю. Набираю на минималку для бесплатной доставки.

оставить заказ можно здесь в комментах к этому посту или в комментах к главному посту тут: https://blog.sibmama.ru/weblog_entry.php?e=716395 или в личке или в ватсап 89139209879 . присылаете ссылку. Отвечаю оперативно.

Помощь при заказе: если Вы пока не знаете, где что искать, какую марку лучше выбрать - пишите запрос, помогу с выбором. Заказываю уже больше двух лет, много чего опробовано на себе, детях и знакомых )
Оплата заказа - Предоплата 100% на карту Сбер перед выкупом, во вторник высылаю сверку в личку для подтверждения/отмены заказа, вторник-среда до 13-00 оплачиваете. Дозаказ в среду с оперативной оплатой.
Раздачи - самовывоз Затулинка, бываю по выходным на остановке Горская(бываю не каждый выходной, вечер субботы или воскресенья). Система рцр, сдаю через рцр затулинка, с Затулинки перекид на Экватор бесплатный.
Контакты: При заказе прошу отправлять контакты в личку. Также указывайте, как удобно получать - самовывоз, горская, РЦР. Если РЦР, то какой, кодовые слова/карты.
Доставка: Доставка ориентировочно 2-2,5 недели, обычно около 2 с момента выкупа. Доставка заявлена как бесплатная при заказе минималки.



[b]Сверку высылаю 21.02, на оплату - сутки. СТОП 21.02.18 в 13-00 с оперативной оплатой. выкуп 21.02.18. доставка около 2-2,5 недель.
заказ в комментах тут, в личке или комменты к главному посту. Доставка пока бесплатная даже на тяжелое, когда отменят это шоколадное условие - не известно, должны были с 1.02.18, но пока так




Новые акции до 21.2.18


Скидка 10%:

1. Насыщенные белками смеси для приготовления выпечки FlapJacked
http://www.iherb.com/c/FlapJacked?rcode=zpv940

2. Чай Twinings
http://www.iherb.com/c/twinings?rcode=zpv940

Скидка 15%:

1. Гомеопатия для всех NatraBio
https://www.iherb.com/c/natrabio?rcode=zpv940

2. Спортивное питание SAN Nutrition
https://www.iherb.com/c/san-nutrition?rcode=zpv940

3. Добавки для женского здоровья Femarelle
https://www.iherb.com/c/femarelle?rcode=zpv940

4. Обезболивающие средства и другие лекарственные препараты MediNatura (гомеопатия)
http://www.iherb.com/c/medinatura?rcode=zpv940

5. Спортивное питание Nutrex Research Labs
http://www.iherb.com/c/nutrex-research-labs?rcode=zpv940

6. Спортивное питание NovaForme
http://www.iherb.com/c/NovaForme?rcode=zpv940

7. Спортивное питание для женщин FitMiss
https://www.iherb.com/c/FitMiss?rcode=zpv940

Скидка 20% на продукцию собственных брендов iHerb:
https://www.iherb.com/c/iherb-brands?rcode=zpv940

Скидка 15% на избранные товары:
https://www.iherb.com/c/lunar-new-year-special?rcode=zpv940

Скидка 10% на на уход за кожей малышей:
https://www.iherb.com/c/baby-kids-skincare-special?rcode=zpv940

Скидка 20% на Muscletech и другую продукцию Iovate Health Sciences Inc. (акция продлена до конца года):
https://www.iherb.com/c/iovate?rcode=zpv940

При самостоятельном заказе:

Бесплатная доставка в пункты выдачи Boxberry заказов от $60 для России.


Скидка 5% на первый заказ по коду zpv940 (суммируется с промокодами):
https://www.iherb.com/?rcode=zpv940

Скидка $5 на первый заказ для новых покупателей при заказе от $40 по промокодам RU2018/WELCOME5/IHERBNEW5/IHERBNC5:
http://www.iherb.com/?pcode=IHERBNEW5&rcode=zpv940

Скидка $5 при первом заказе через мобильное приложение по промокоду APPS2018:
https://www.iherb.com/info/iphone?pcode=APPS2018&rcode=zpv940


Страница 1 из 509
На страницу : 1, 2, 3 ... 507, 508, 509  След.
 

 

  
Powered by The Blog Mod by Hyperion & TheBlogMod.com
Powered by phpBB © phpBB Group
Weblog style by Hyperion