https://blog.sibmama.ru//weblog.php?w=21904 sibmama@sibmama.ru Thu, 21 May 2026 10:29:58 GMT The Blog Mod 0.2.4 by Hyperion https://blog.sibmama.ru//weblog_entry.php?e=882768 Сегодня у нас с вами выходные от тренировок, поэтому если есть долги по тренировкам, то выполняем<br /> Если нет долгов, то отдыхаем:) <br /> Ещё сегодня у нас читмил, любой прием пищи можно заменить на любую еду, которую хочется:)но только 1, все остальное по питанию:) София_ Sun, 21 Jun 2020 04:48:31 GMT https://blog.sibmama.ru//weblog_entry.php?e=879752 1. Выполняем разминку, затем приступаем к тренировке.<br /> <br /> Программа на сегодня:<br /> <br /> 5 кругов.<br /> 50 сек выполняем упражнение, 25 сек отдых между упражнениями<br /> <br /> <ul>Отжимания с широким хватом<br /> Полуберпи<br /> Подъем ног в упоре лежа<br /> В низкой планке колени крест-на крест подтягиваем к локтям<br /> Скалолаз<br /> Узкие отжимания с колен<br /> Джампинг джек с хлопком перед собой</ul><br /> <br /> Видео разминки и тренировки (1круг) доступно ниже по ссылке: Выполняем 5 кругов!!! Минимум 3)<br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;"><a href="out.php?url=https://photos.app.goo.gl/Z7GVZZVhTvzALgM16" target="_blank" class="postlink">https://photos.app.goo.gl/Z7GVZZVhTvzALgM16</a><br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table><br /> <br /> 2. Выполняем заминку после тренировки:<br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;"><a href="out.php?url=https://photos.app.goo.gl/eRgaHjduzkPdSuAH7" target="_blank" class="postlink">https://photos.app.goo.gl/eRgaHjduzkPdSuAH7</a><br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table><br /> <br /> <img src="https://blog.sibmama.ru//images/smiles/give_heart.gif" alt=":give_heart:" title=":give_heart:" style="width:28px;height:25px;" /> После тренировки обязательно пишите как себя чувствуете, что получилось/не получилось. И пейте водичку во время тренировки! София_ Wed, 27 May 2020 09:20:28 GMT https://blog.sibmama.ru//weblog_entry.php?e=879088 Всем добрый день!<br /> Сегодня у нас в программе будет тренировка на ноги/ягодицы с акцентом на вн.часть бедра) <br /> <br /> 1. Видео-программа разминки, тренировки на сегодня доступна по ссылке ниже:<br /> <br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;"><a href="out.php?url=https://photos.app.goo.gl/hkxPVKvFGh88yHTL9" target="_blank" class="postlink">https://photos.app.goo.gl/hkxPVKvFGh88yHTL9</a><br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table><br /> <br /> Сет: 4 круга по 20 повторений. Выполнять в формате круговой<br /> - махи назад<br /> - махи в сторону<br /> -в упоре на 4х конечностях мах ногой в разные стороны<br /> - косые выпады<br /> <br /> Сет: 4 круга по 15 раз<br /> - разводка ног в стороны<br /> - отведения на каждую ногу<br /> - в упоре лёжа мах ногой назад<br /> <br /> Сет: 4 круга по 20 раз<br /> - Ягодичный мост на каждую ногу<br /> - мах ногой из положения лежа<br /> - плие с поднятием на носочки<br /> <br /> 2. Видео растяжки после тренировки доступно ниже:<br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;"><a href="out.php?url=https://photos.app.goo.gl/ZiTN51NFpJEPJdTY6" target="_blank" class="postlink">https://photos.app.goo.gl/ZiTN51NFpJEPJdTY6</a><br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table><br /> <br /> <img src="https://blog.sibmama.ru//images/smiles/give_heart.gif" alt=":give_heart:" title=":give_heart:" style="width:28px;height:25px;" /> После тренировки обязательно пишите как себя чувствуете, что получилось/не получилось. И пейте водичку во время тренировки! София_ Fri, 22 May 2020 05:17:43 GMT https://blog.sibmama.ru//weblog_entry.php?e=878872 1. Суставная разминка обязательна для выполнения, видео по ссылке ниже:<br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;"><a href="out.php?url=https://photos.app.goo.gl/LNCm43jeAFxHBG826" target="_blank" class="postlink">https://photos.app.goo.gl/LNCm43jeAFxHBG826</a><br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table><br /> <br /> <br /> 2. Видео-тренировки доступно по ссылке ниже:<br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;"><a href="out.php?url=https://photos.app.goo.gl/u817oUsHVzA9JYBSA" target="_blank" class="postlink">https://photos.app.goo.gl/u817oUsHVzA9JYBSA</a><br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table><br /> <br /> Силовая на верх<br /> Сет: 4 круга<br /> <ul>Жим 2х гантелей сидя 2мя руками 10    <br /> Жим каждой гантели 10</ul><br /> Сет: 4 круга<br /> <ul>Французский жим гантели за головой 15<br /> Обратные отжимания 15</ul><br /> Сет: 4 круга<br /> <ul>Сгибания на бицепс 15<br /> Отведения в сторону, перед собой, наверх и обратно 10 раз ( туда и обратно - 1 раз)</ul><br /> Сет: 4 круга    <br /> <ul>Тяга гантелей к поясу 15    <br /> Лежа на полу поочередное поднятие рук и ног 20</ul><br /> <br /> 3. Растяжка после тренировки, видео ниже:<br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;"><a href="out.php?url=https://photos.app.goo.gl/ZiTN51NFpJEPJdTY6" target="_blank" class="postlink">https://photos.app.goo.gl/ZiTN51NFpJEPJdTY6</a><br /> <br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table><br /> <img src="https://blog.sibmama.ru//images/smiles/give_heart.gif" alt=":give_heart:" title=":give_heart:" style="width:28px;height:25px;" /> После тренировки обязательно пишите как себя чувствуете, что получилось/не получилось. И пейте водичку во время тренировки! София_ Wed, 20 May 2020 03:00:57 GMT https://blog.sibmama.ru//weblog_entry.php?e=878674 Пробежка + круговая тренировка<br /> <br /> 1. Суставная разминка обязательна для выполнения, видео по ссылке ниже: <br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;"><a href="out.php?url=https://photos.app.goo.gl/LNCm43jeAFxHBG826" target="_blank" class="postlink">https://photos.app.goo.gl/LNCm43jeAFxHBG826</a><br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table><br /> <br /> 2. Затем выполняем пробежку легкую/быстрый шаг/прыжки на скакалке 10 минут минимум. <br /> <br /> Выполняем в формате круговой тренировки.<br /> <br /> Видео-тренировки доступно по ссылке ниже: <br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;"><a href="out.php?url=https://photos.app.goo.gl/kjPfMHEKHbCp51ks8" target="_blank" class="postlink">https://photos.app.goo.gl/kjPfMHEKHbCp51ks8</a><br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table><br /> <br /> 4 круга: (минимум 3, идеально 4)- смотрим по самочувствию<br /> <br /> <ul><br /> 1) Выпрыгивания с касанием рукой пола 15 // (если тяжело прыгать или большой вес, то не прыгаем) Воздушные приседания с касанием пола 15<br /> 2) Шаги-выпады 20 <br /> 3) Боковые приседания с подтягиванием колена15 на каждую ногу<br /> 4) Джампинг джек 20 раз // Шаг на месте 30 сек-1мин<br /> 5) Отжимания 15 // Отведения в стороны, перед собой, наверх 20 раз<br /> 6) В планке прыжки ног в стороны или отшагивания в стороны 20 // Тренируемся делать воздушные приседания с помощью стула или дивана 20 <br /> </ul><br /> <br /> 3. Растяжка после тренировки, видео ниже: <br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;"><a href="out.php?url=https://photos.app.goo.gl/ZiTN51NFpJEPJdTY6" target="_blank" class="postlink">https://photos.app.goo.gl/ZiTN51NFpJEPJdTY6</a><br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table><br /> <br /> <img src="https://blog.sibmama.ru//images/smiles/give_heart.gif" alt=":give_heart:" title=":give_heart:" style="width:28px;height:25px;" /> После тренировки обязательно пишите как себя чувствуете, что получилось/не получилось. И пейте водичку во время тренировки! София_ Mon, 18 May 2020 15:19:31 GMT https://blog.sibmama.ru//weblog_entry.php?e=878582 Тренируемся сегодня по следующей программе: <br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Понедельник </span><br /> Силовая на ноги+ягодицы<br /> <br /> Тренировку можно выполнять в любое время, когда вам удобно. <span style="font-style: italic">Можно и нужно</span> пить водичку во время тренировки.<br /> <br /> <img src="https://blog.sibmama.ru//images/smiles/attent.gif" alt=":attent:" title="attent!" style="width:15px;height:36px;" /> Обязательно выполняем суставную разминку.<br /> <br /> Минимум 2 подхода каждое упражнение. Идеально 4. Перерыв между подходами 30-40сек.<br /> <br /> 4 подхода каждое упражнение: <br /> <ul>Приседания с весом 20<br /> Выпады на каждую ногу по 15 <br /> Приседание с махом в сторону на каждую ногу 15<br /> Гиперэкстензия 20<br /> ягодичный мост со сводкой колен вверху 20<br /> Ягодичный мост на каждую ногу 10<br /> Мертвая тяга с гантелями 20 (! в верхней точке прожимаем ягодицы) <br /> </ul><br /> <br /> Видео-тренировки и разминки будут доступны по ссылке ниже:<br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;"><a href="out.php?url=https://photos.app.goo.gl/zx33CZwQJ1ScTkZL7" target="_blank" class="postlink">https://photos.app.goo.gl/zx33CZwQJ1ScTkZL7</a><br /> <a href="out.php?url=https://photos.app.goo.gl/py9HtfEXZZ5nEa9C7" target="_blank" class="postlink">https://photos.app.goo.gl/py9HtfEXZZ5nEa9C7</a><br /> <br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table><br /> <br /> После тренировки выполняем мини-растяжку, чтобы мышцы не болели. Видео доступно по ссылке ниже: <br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;"><a href="out.php?url=https://photos.app.goo.gl/eRgaHjduzkPdSuAH7" target="_blank" class="postlink">https://photos.app.goo.gl/eRgaHjduzkPdSuAH7</a><br /> <br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table><br /> <br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Оборудование для тренировок: </span><br /> <br /> Нам понадобятся гантели или их заменители, утяжелители для ног (рекомендую приобрести, так как утяжеление все равно необходимо, и в условиях карантина это будет отличным заменителем для тренажеров), спортивная обувь, коврик - по желанию (как удобно). <br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Чем можно заменить гантели?</span><br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;">1. Можно использовать бутылочки с водой, которые мы покупаем в магазинах <br /> 2. 5л бутылка воды = 5кг гантеля <br /> 3. Если без бутылок.... ТО  используем пакеты с рисом/гречкой/макаронами. Если у вас дома есть маленькие детки, то привлекайте их с собой вместе тренироваться. Например, можно приседать с ребенком, который сидит на шее. Очень удобное отягощение<br /> <br /> И сам потренировался, и ребенок не мешает (но тут внимательно к своему самочувствию и телу) <br /> <br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table><br /> <br /> <img src="https://blog.sibmama.ru//images/smiles/attent.gif" alt=":attent:" title="attent!" style="width:15px;height:36px;" /> После выполнения тренировки пишите в комментариях свое самочувствие, что получилось/не получилось, какие вопросы. Жду обратную связь <img src="https://blog.sibmama.ru//images/smiles/in_love.gif" alt=":in_love:" title=":in_love:" style="width:37px;height:27px;" /> София_ Mon, 18 May 2020 04:19:58 GMT https://blog.sibmama.ru//weblog_entry.php?e=877882 Я всегда была очень подвижной, мне даже пешком было тяжело ходить , всегда переходила на бег если была такая возможность <br /> <br /> А потом случилось непредвиденное.... Травма, которая меня обездвижела. Разрыв связки на голеностопе. Передвигаться я могла. Но на костылях и с большим трудом. <br /> <br /> + навалившиеся личные проблемы, <br /> + сорванный соревновательный сезон, <br /> + потеря друзей,<br /> + потеря работы<br /> и т.д.<br /> <br /> Незаметно для себя, я оказалась в глубокой депрессии. Все чаще мне приходилось слышать вопросы: <br /> -&amp;quot; ты что поправилась!?&amp;quot;,<br /> -&amp;quot; ух, какие щечки.прям как хомячок&amp;quot;,<br /> -&amp;quot; Соня, на тебе эти штаны скоро треснут&amp;quot;,<br /> -&amp;quot; Ты уже не помещаешься в дверной проем&amp;quot;,<br /> -&amp;quot; Ого, ты много кушаешь, я столько за день не съедаю&amp;quot;..<br /> <br /> Я злилась, отрицала очевидные факты... Но правда была такова - около 20 КГ нездорового веса. За 2 месяца. <br /> <br /> И вы думаете я перестала есть? НЕТ! <br /> <br /> Я плакала и ела...Я уже не помню почему все-таки решила взять себя в руки...Самое главное, что я поняла - у меня нет положительных эмоций в жизни, <br /> я получаю их от еды. = Заедаю свои проблемы<br /> После этого простого вывода, я решила пересмотреть свои пищевые привычки и начать действовать. <br /> <br /> Прочитав нужную литературу, консультации с психологом, пройдя курсы по составлению питания, изучив подробнее о тренировках, как их правильно составлять в моем случае... <br /> <br /> Через 1 месяц работы над собой и правильного питания, я уменьшилась на 7см в объемах! И это было началом моей победы над РПП! <br /> <br /> В результате, я сбросила набранные кг, и сейчас более чем довольна своей формой) Теперь я получаю удовольствие от жизни, вкусно кушаю и не набираю лишние кг. <br /> <br /> Поэтому я хочу помогать всем, кто находится в подобной ситуации и хочет взять себя в руки!<br /> <br /> <br /> Я люблю спорт и со мной вы его тоже полюбите <img src="https://blog.sibmama.ru//images/smiles/throb.gif" alt=":serdce:" title=":serdce:" style="width:16px;height:14px;" /> София_ Wed, 13 May 2020 07:27:36 GMT https://blog.sibmama.ru//weblog_entry.php?e=877738 <span style="color: violet"><span style="font-weight: bold"><span style="font-size: 18px; line-height: normal">Всем привет</span></span></span> <img src="https://blog.sibmama.ru//images/smiles/privet.gif" alt=":privet:" title=":privet:" style="width:107px;height:35px;" /> <br /> <br /> Меня зовут София <img src="https://blog.sibmama.ru//images/smiles/in_love.gif" alt=":in_love:" title=":in_love:" style="width:37px;height:27px;" /> <br /> <br /> Я профессионально занимаюсь спортом и единоборствами уже 16 лет. Являюсь неоднократным призером и победителем Российских и всероссийских соревнований по кикбоксингу <br /> Также я занимаюсь кроссфитом и в тренажерном зале(тренер) <img src="https://blog.sibmama.ru//images/smiles/love_sibmama.gif" alt=":love_sibmama:" title=":love_sibmama:" style="width:50px;height:52px;" /> <br /> <br /> Сейчас мы с вами вынуждено находимся дома, без возможности сходить в спортзал/погулять и прочие активности. <br /> Поэтому я уже месяц веду<span style="font-style: italic"><span style="font-weight: bold"><span style="color: darkred"><span style="font-size: 18px; line-height: normal"> БЕСПЛАТНЫЕ </span></span></span></span>онлайн-тренировки<br /> <br /> По этой причине, я решила запустить свой собственный<span style="font-weight: bold"> онлайн-марафон &amp;quot;Ем и худею&amp;quot;. </span><br /> <br /> <span style="font-weight: bold"><span style="color: blue">За 2 недели (БЕСПЛАТНО) </span></span>я помогу вам наладить питание, буду проводить для вас тренировки. <br /> <br /> <img src="https://blog.sibmama.ru//images/smiles/attent.gif" alt=":attent:" title="attent!" style="width:15px;height:36px;" /> Как все будет проходить? <br /> <br /> <ul>- В дневнике на сибмаме, который будет доступен участникам марафона, я буду выкладывать программы тренировок и питание (из простых продуктов, голодать не будем)<br /> <br /> - В этой теме, будет &amp;quot;болталка&amp;quot;) где мы будем общаться, делиться успехами/рецептами, поддерживать друг друга, найдем друзей по интересам! <br /> <br /> - Я люблю спорт и со мной вы тоже его полюбите </ul><br /> <br /> Если ты хочешь принять участие в марафоне, то пиши в ЛС или в теме) <br /> Всех очень жду <img src="https://blog.sibmama.ru//images/smiles/yahoo.gif" alt="yahoo" title="yahoo" style="width:42px;height:27px;" /> София_ Tue, 12 May 2020 08:33:54 GMT