Упражнения
Ср Сен 02, 2015 0:06
Решила упражнения выложить отдельно, а то в похудательной теме они как-то теряются. Цель моих телодвижений с упражнениями -за месяц подтянуть тело, и чтоб не муторно и быстро )) чтоб на тренировки уходило не более 20 минут. Но делать буду ежедневно. упражнения мне подобрал муж, вот здесь про него пара слов:
Скрытый текст: |
Я похудела перед началом тренировок, чтобы было проще, быстрее и приятнее достигнуть мышечного тонуса.
Старт моих тренировок был 1 сентября. Буду рада , если кто присоединится к моим тренировкам, обмен опытом приветствуется, комменты приветствуются. Через месяц выложу фото, что получилось. Может и вы тоже поделитесь ощущениями и результатами через месяц.
Рекомендую изучить информацию по ссылке про диастаз. Все, кто дважды (и больше) мамочки очень советую почитать, чтоб не наломать дров. http://ferrum-body.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota.html
Сама я решила пока привычные упры на пресс не делать, а делать упры от диастаза. Ссылка выше. Он хоть и малюсенький, но все-таки есть. Через неделю подключу "планку" пару раз в неделю. Противопоказаний у этих упражнений нет.
Можно высылать фото в ватсап ( для нестеснительных)) 89139209879. Муж посмотрит, правильно ли делаете и поправить, если что-то не так.
Сегодня успела зафотать только одно упражнение. Оно на укрепление большой ягодичной мышцы (попа) и лютеральной широкой мышцы бедра (бедро спереди).укрепляет связки в коленном суставе. Противопоказаний нет. Любимое упражнение моего мужа )))
Ноги ставим пошире и делаем присед. Идеально, если бедра параллельно полу, спину как можно более прямо держим. Руки лучше на пояс, но можно вытягивать вперёд, вверх, в общем, как удобно. Цель-простоять в таком положении минуту. Т.к. я столько стоять не могу, начинаю с 30 секунд, один подход. Важно простоять хотя бы 30 сек. Если не можете, найдите свою позицию - поднимайте бедра чуть выше (т.е. будут они не так уж паралельно , в как бы Под углом.) можно, кстати, руками типа "боксировать" во время стойки, мне лично так легче и можно простоять с боксированием дольше.
Постепенно день за днем доведите в этой позиции до одной минуты. На следующий раз уже садитесь ниже. Потом ещё ниже, пока тело не натренируется держать положение хотя бы минуту в позиции " бедра паралельно полу". Потом время можно увеличивать.
Фото этого упражнения ниже: