Дневник просматривают: Нет

Марафон: тонизируем мышцы. Неделя 2. День 3-7

Пн Фев 19, 2018 23:16

Ну что отдохнули Smile?
Сначала организационные вопросы.

На этой неделе 4-5 тренировочных дней:

Девочки, смотрю программа у некоторых и до получаса растягивается. Я не планировала вас так надолго по времени нагружать, хотя понятно, что у каждого свой темп. поэтому, если у кого то нет времени делать по полчаса, но при этом есть желание заниматься, то предлагаю в каждом дне убирать одно, два упражнения по своему усмотрению!! Если ноги сегодня отваливаются, можно убрать приседания и сделать все остальное, а завтра сделать приседания и чтото еще. Просто старайтесь разумно миксировать. Например, пресс совсем не обязательно каждый день делать.

Варианты


Для особо активных 1. Вторник, среда, четверг, (пятница выходной), суббота, воскресенье или воскресенье выходной

2. Дле тех, кому требуется немного больпе адаптации. Вторник, среда, (четверг выходной), пятница, суббота (воскресенье выходной)

3. Для тех, кому тяжко делать каждый день
вторник, (среда выходной), четверг, (пятница выходной), суббота, воскресенье.


( Дальше )

Марафон: немного комментариев

Пн Фев 19, 2018 20:03

Девочки привет!!
Пока есть свободная минутка вынесу сюда наиболее важное.


( Дальше )

Сколько нас

Пн Фев 19, 2018 14:28

Поставлю потом категорию марафон Smile

Итак, после первого дня получилось примерно 50 (там потом еще несколько челевек отчиталось, я не стала пересчитывать)

После второго дня 50!!
Круто!! (причем в эти 50 добавились несколько новеньких, но зато некоторые старенькие из первого дня поисчезали Smile.

Но в целом пока идем отлично дружной группой.

Домашние работы

Пн Фев 19, 2018 6:43

Каникули пролетели быстро, но считаю, что отдохнули неплохо. Главное повысыпались, а еще об учебе почти неделю не думали.
Но с четверга я Лиску начала подпинывать, вернее вкладывать ей мысль, что начинать две домашние работы мы будем заранее. Она, конечно, пыталась потянуть резину, как могла.

( Дальше )

Растяжка

Пн Фев 19, 2018 5:09

Немного информации и нескплько упражнений на растяжку мышц ног.

( Дальше )


И да, мне очень приятны ваше Спасибо!!!!! Не подумайте, что мне все равно, еще как не все равно. Можно сказать вот эти спасибо и ваша мотивация на продолжение тренировок вдиохновляют меня на этот марафон!

Марафон: тонизируем мышцы. День 2. Воскресенье

Вс Фев 18, 2018 5:11

Так завтра ( то есть в воскресенье) стараемся все сделать снова!! И тут же отчитываемся. Затем в понедельник будет выходной, а ко вторнику будет программа сразу на неделю, практически каждый день.


( Дальше )


И снова отчтываемся здесь!!!
Отчитаться можно позже, если не успеваете в воскресенье, но помним, что те, кто не будет отчитываться не попадут в группу через неделю Smile
Можно не расписывать все пункты, а просто написать все сделала, как первый раз, ощущения такие то. Или не смогла сделать тото. Любые проблемы пишем тоже в щэтом посте! Любой прогресс или регресс отмечаем у себя в блокноте!!!

Ответы на комментарии
Девочки, вы умнички, это раз!!
Во вторых, видите, как вам тяжко, поэтому мы пока встраиваем выходные. Более того, кому будет и дальше тяжко, будет делать через день!

Теперь просто по особо важным моментам
1. Приседания
Последовательность такая: всегда чередуем через 15. То есть если 40 присеаний, то это 15 простых, 15 плие, 1ъ простых.
Для тех, кто перевалил за 60 последовательность каждтый раз меняется после 30, то есть 100 приседаний это: 30 обычбых, 30 плие, три 0бычных 10 плие!!

2. Подьем рук
Кто не может высоко поднимать, не переживаем@! это отсутствие гибкости за многие годы! Делаем так, как можем, даже если это 2 см от пола. Представьте я бы сказала, что будем растяговаться для шпагата и показала как садиться на шпагат (я не сажусь, как собственно и больпинство), Вы же бы не пыталсись себя за раз на него усадить и не расстраивались бы что деревянные. Вот и тут так же , у каждого по разному поднимаются руки. Но если поднимаются плохо, это липь знак, что дополнительно надо их разрабатывать. Я в комментариях к первому дню предложила два упражнения для разработки (дополнительных после тренировок или в любое время)

3.Растяжка после тренировки
Если есть время, растягиваем переднюю поверхность бедра по 15 секунд, заднюю поверхность бедра по 30 секунд, сгибатель бедра по 30 секунд. Ищем на ютубе как Smile. Но может вечерком выложу картинки.

4.Разминка
Можно как угодно делать!! Если хотите танцевать, отлично!! Главное, чтобы вы чувствовали, что пульс немного поднялся, а вы теплее стали! За разминку вы не должны уставать!! Это просто немного размять мышцы и суставы!

5. Самочувствие Это самое главное!
Девочки, вас группа больпая, вы не рядом, я понятия не имею кто с какими проблемами. поэтому никто никуда не гонится (марафон не для того, чтобы победить когото, а длкя того, чтобы подтонизировать мышцы), поэтому каждый прислушивается к себе. Если у кого то головокружение, давление, неприятные ощущение на спине, то снижаем немного нагрузку.
В первую очередь можно просто отказаться от планка!! Либо записывать в блокнот, фиксировать, после какого уопражнения особо неприятные ощущения
Второе скручивания. Это упражнение по идее на пресс и должно тяжело быть только иза нагруженых мышц пресс, но никак не в голове. Если чтото просиходит в голове и тяжело везде, то лучше делайте меньше, либо погуглите в ютубе, может не верно делаете, может слишком напрягаетесь, поднимаетесь и голову напрягаете.

В общем, если от чего то вам плохеет, убиравм это или делаем меньше!!!

С приседаниями (если суставы не болят), можно продолжать без уменьшений!! Любое другое уоражнение прислушивайтесь к себе. Усталость это нормально, боье в мышцах нормально, как будто трактор проехал, нормально, а вот суставы, головокружения, тошнота, плохое самочувствуе - ненормально!! Так что аккуратнее , если надо убирайте какое то упражнение. Никого не выгоню !!


Вроде основное ответила, убегаю сейчас

Марафон: тонизируем мышцы. Ощущения

Сб Фев 17, 2018 4:08

Коротенький такой пост.
( Дальше )

Марафон: тонизируем мышцы. День первый

Пт Фев 16, 2018 4:03

Ну что девушки Smile, начинаем?


( Дальше )

Про прогул школы

Чт Фев 15, 2018 5:38

У меня точно голова не так, как у другох работает.
( Дальше )

Вторник.

Вт Фев 13, 2018 17:46

У Лиски на этой неделе каникулы, поэтому с одной стороны я могу чуть дольше спать, с другой стороны дел успеваю сделать меньше Smile. Вернее те что домашние дела, они, конечно делаются (правда готовить на каникулах приходится больпе), а вот те, что не домашние - типа клиентам тренировки расписать, обзвонить когото, бюрократиъеские дела порешать, чтото заполнить, что то по работе сделать - вот это все как то соверпенно неэффиктивно в Лискины каникулы делается.


( Дальше )

Страница 1 из 121
На страницу : 1, 2, 3 ... 119, 120, 121  След.


Только про Василиску
Владелец: [ Popuchok ]
Соавторы: [ (нет) ]
Дневник: [ Просмотреть все записи ]
[ Друзья ]
Перейти: [ Назад/Вперёд ]
Страница: [ 1 из 121 ]
Календарь
« < Февраль 2018 > »
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28
Категории
BodyFit (3), PT (1), Running (1), Английский язык (1), Болезненное (4), Братец (1), Братец, музыка (1), Взрослеем (15), Вождение (7), Вопрос (6), Воспитание (13), Вот такая Англия (30), Вот такой наш садик (7), Говорит Лиска (22), Для любимых друзей (1), Доска обьявлений, фитнес, братец (1), Йоркшир (37), Куба (11), кулинария (35), кулинария, отдых (1), Лапочка Лисенок (24), Лидс (4), Лиска и спорт (4), Лиска пишет (8), Лискины фантазии (1), Лискка спортсменка (3), Марафон тонус мышц (10), математика (22), математика, Лискины фантазии (2), Мой рисунок (1), моя семья (18), Музеи и развлечения (1), Наше творчество (20), Наше творчество, фотки (1), Наше творчество, шитье (1), Не про Лиску (11), Обо всем (28), Олимпиада (6), О счастье (11), Отвлеченное (6), отдых, фотки (8), Племянничек (1), Подростки (2), Полезно знать (3), Полумарафон (2), По следам Полианны (1), Походы и путешествия (110), Про меня (47), Про меня и про Серегу (14), Работа (14), Сибмамы (1), Ссылка (3), Старшая школа (7), Умный ребенок (7), Фитнесс (68), фотки (102), хлебопечка (1), Шитье (11), Шитье, фотки (4), Школа (62), Школа, обучение (6), Юморное (4), без категорий (440)
Контакты Popuchok
Личное сообщение
О Popuchok
Зарегистрирован
Сб Окт 21, 2006 15:50
Откуда
Новосибирск, Академгородок. Сейчас Лидс, Великобритания
Род занятий
Интересы
Дневник
Дневник начат
Пн Янв 01, 2007 19:32
Всего записей
1312
Возраст дневника
4067 дней
Всего ответов
21370
Визитов
493582
RSS
RSS Feed